"ငါသည်ခြောက်လကွာကြောင်းတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးချင်ပါတယ်။ ငါ 5K ပြိုင်ပွဲပြုမိပေမယ့်အချိန်ထက်ပိုကြာဘာမျှမပါဘူး။ ဒါကြောင့်ငါတစ်ဝက်မာရသွန်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်စဉ်းစားရန်လက်တွေ့ကျကျလား? "
တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန် (13.1 မိုင်) အပြေးနေသမျှကာလပတ်လုံးသငျသညျကိုအနည်းဆုံး 3-4 ရက်တစ်ပါတ်ပြေးသို့မဟုတ်ထွက်အလုပ်လုပ်မှကျူးလွန်နေအဖြစ်ကျိန်းသေလေ့ကျင့်ပေးဖို့လအနည်းငယ်ရှိပါတယ်သူတစ်ဦးအစပြုသူအပြေးသမားတို့အတွက်အောင်မြင်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့မှတ်ပုံတင်ရန်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်လုံးဝတစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးကို run ရန်မလိုပါကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ အတော်များများကတစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းသားများကို လမ်းလျှောက် / run သူတို့ရဲ့ပြေးတစ်လျှောက်လုံးလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူပြိုင်ပွဲ။ သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက် 13.1 မိုင်ပြေးဖို့မလိုပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအတွက် 10 မိုင်ဖြည့်စွက်နိုင်လျှင်, သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌ဒဏ်ငွေဖြစ်သင့်သည်။
တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးလေးနက်ကတိကဝတ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာရန်ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမှကပ်သင်သည်လုံခြုံစွာပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ကူညီဖို့ (မျှော်လင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှား) နှင့်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ပါမညျ။ သင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဆက်လက်အတိုင်း, သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်သင်ကသင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်ပိုပြီးပြင်ဆင်ထားခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်အရင်ကဆိုရင်တချို့တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:
တစ်ဝက်မာရသွန် Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏တစ်ဝက်မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းလမ်းလျှောက် / run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်ကအနည်းဆုံးနှစ်လလမ်းလျှောက် / run ပြီသငျ့သညျမြားနှငျ့တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 8-10 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။
Beginners များအတွက်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့ finish ကိုလိုင်းရလိုသူအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးရှစ်မိုင်ပြေးသည်ဟုယူဆသည်။ သင်တို့ရှေ့မှပြေးဖူးပါဘူးလျှင်ဤအတိုင်းလိုက်နာ တဲ့အပြေးအခြေစိုက်စခန်းတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ခြေလှမ်း-by-step အစီအစဉ်ကို သင်တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ဇယားနှင့်အတူစတင်မီ။
အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားလေးမိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကို 4 မှ 5 ရက်အတွင်း run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျရှေ့တျော၌တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးဘယ်တော့မှခဲ့ကြပေမည်, သင်မူကားအနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုတဝက်မာရသွန် Beginner ဇယားထက်ရဲ့တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုရှာဖွေနေပါတယ်။
သင်ကျိန်းသေတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ချင်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်မီ, နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များဤဆောင်းပါးများကိုထုတ်စစ်ဆေး:
- တစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန် Run 13 အကြောင်းရင်း : သင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးသင့်ပါတယ်ရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်ပြီးခြံစည်းရိုးပေါ်ခဲ့ပြီးပြီဆိုပါကဤနေရာတွင်အကွာအဝေးတစ်ခုပါပေးရ 13 အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
- သင်ကတစ်ဝက်မာရသွန် Run ခင်မှာကိုသိမှ 13 အရာ : ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြိုင်ပွဲသူ့ဟာသူအတွက်မျှော်လင့်သောအရာကိုအံ့? ဤတွင်များအတွက်သင်တန်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးအကြောင်းကိုသိရန် 13 အရာဖြစ်ကြ၏, ဒါကြောင့်သင်ကဝါရင့်ဝက်မာရသွန်တူနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်း 6 မကြာခဏ-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများ : သင်၏အာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်ကူညီဖို့နှင့်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေအချို့ကိုဖြေလျှော့, တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးအကြောင်းကိုအများဆုံးမကြာခဏမေးလေ့မေးမေးခွန်းများကိုအချို့မှအဖြေကိုရဖို့ရန်။
- 13 အမှားတစ်ဝက်မာရသွန်ရှောင်ကြဉ်သင့်သ : တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ကားစဉ်အတွင်းမှားယွင်းတဲ့သွားနိုင်မယ့်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤတွင်တစ်ဝက်မာရသွန်သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်မည်သို့လုပ်နှင့်အကြံပြုချက်များအချို့ဘုံအမှားတွေရှိပါတယ်။