(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 214
အဆီ - 20g
Carbs - 10g
ပရိုတိန်း - 4g
စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 40 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 20 (1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
သင်ဤစာရွက်ထဲမှာကြိုက်နှစ်သက်မဆိုအခွံမာသီးသို့မဟုတ်မျိုးစပါးအစားထိုးဖို့အခမဲ့ခံစားရပေမယ့်ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်ကို၎င်း, အုန်းသီးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရည်ကိုစုပ်ယူပါလိမ့်မယ်နဲ့ဒီရုံ-မဟုတ်ရင်ဖွဲ့စည်းရန်တံ့သောအရာကို, သင်ရုံအချို့သောအနံ့အရသာနှင့်အတူအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါး toasted ကြပါပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလုံးဝအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးသောကွောငျ့, ကတော်တော်ကြွယ်ဝနေသည်။ သငျသညျအမြောက်အများမှ up ပြုလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်, အချို့ကိုသင် add သို့မဟုတ်အစားထိုးနိုင်ပါတယ် TVP (သင့် carb သည်းခံစိတ်နဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုခွင့်ပြုလျှင်) (ဒီလည်းပရိုတင်းကိုထည့်သွင်းမယ်လို့) သို့မဟုတ် oatmeal ။ ကူညီပေးဖို့, ဒီမှာတစ်ဇယားရဲ့ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ (carb အရေအတွက်, ကယ်လိုရီ, Fats) ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း
- ပျားရည်
- 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း walnut ရှက်
- 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း pecan ရှက်
- 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး
- 1/2 ခွက်ကို hulled နေကြာမျိုးစေ့များ
- 1/2 ခွက်ကိုပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီးရေနံ
- (ဗားမောင့်သကြား-အခမဲ့လိုမျိုး) 1/2 ခွက်ကိုသကြား-အခမဲ့မေပယ်-အနံ့ရည်
ပြင်ဆင်မှု
- 300F မှအပူမီးဖို။ ဆီလီကွန်ဖျာသို့မဟုတ် greased ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူနှစ်ဖက်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်စာရွက်ဖုံးအုပ်ထားပါ။
- အကြမ်းအားဖြင့်အခွံမာသီးခုတ်။ သင်တစ်ဦးအစားအစာ Processor ကို၌ဤလုပျနိုငျသျောလညျးသငျကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်သည်ထိုသူတို့ကိုသုံးပါလျှင်ခက်အခွံမာသီး-ဤစာရွက်သို့မဟုတ် filberts (hazelnuts) တွင်ပျားရည်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သူတို့တစ်တွေနည်းနည်းတက်ကုန်တယ်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့သင်ကပျော့ပြောင်းပြီးအခွံမာသီး (walnuts, pecans) ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ မာသူတွေကိုကုန်တယ်မီဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, အပျော့ပြောင်းပြီးသူတွေကိုမုန့်ညက်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
- အဆိုပါထောပတ်သို့မဟုတ်အုန်းသီးရေနံအရည်ဖြစ်ကြ၏။ သင် (သင်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် right ရောထွေးနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်) သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ရောစပ်အသုံးပြုသွားနေပန်းကန်ထဲမှာ microwave နိုင်ပါတယ်။
- အတူတကွရည်နှင့်အုန်းရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်ရောမွှေပါ။
- အခွံမာသီး, အုန်းသီး, မျိုးစေ့များ, နှင့်ဆားပေါင်းစပ်။ သငျသညျ (လက်အားအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်) ပထမဦးဆုံးရေထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ရောနှောခြင်း, မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်မှာဤလုပ်နေတာ, အဲဒီနောက်ရေနံ / ထောပတ်နှင့်ရည်အရောအနှောင့်လျှင်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ့်ပန်းကန်ထဲမှာအားလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်ကိုထွက်လှည့်။ တစ်ပင်အလွှာသို့နှိပ်ပါ။
- ဤအချက်မှာ, အဲဒါကိုမြည်းစမ်းဖို့ကောင်းပါတယ်။ ဒါချိုအဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အလိုဆန္ဒတို့ကိုစစ်ကြောစီရင်နှင့်သင်ချင်တယ်ဆိုရင်ပိုပြီး add အနည်းငယ်လျော့နည်းချိုမြိန်မျိုးစုံမြည်းစမ်းတက်အဆုံးသတ်သွားရဲ့။
- 30-40 မိနစ်ဘို့ဖုတ်။ နှစ်ကြိမ်ဖုတ်စဉ်အတွင်းကျောချကြီးမားတဲ့ဇွန်းနှင့်စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူအရောအနှောနှိုးဆော်။ ဒုတိယအကြိမ်ပြီးနောက်တော့ဘူးပတ်လည်မရွှေ့ပါဘူး။ မွှေးနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ browned သည်အထိဖုတ်ရမည်။
- လုံးဝဒယ်အိုးထဲမှာအအေးကြပါစို့။ ဒါကြောင့်အေးကပြတ်သားပါလိမ့်မယ်။ အလုံပိတ်ကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်စသည်တို့ကိုဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ထိုကဲ့သို့သော Trader ဂျိုးရဲ့သယ်ဆောင်အဖြစ်ရေခန်းခြောက် blueberries သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ (unsweetened), ထည့်ပါ။