ကျနော်တို့မကြာခဏပြားချပ်ချပ် ABS ရတဲ့အကြောင်းပြောဆိုသိပေမယ့် ခိုင်မာတဲ့ ABS ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။ တကယ်တော့ကျနော်တို့တောင်မှတော့ဘူး '' ABS 'သူတို့မခေါ်ကြဘူး - ကျနော်တို့ကမခေါ်' 'အဓိကအလုပ်လုပ်ကိုင်။ ' တိုးတက်စေူခင်း core ကိုခှနျအားဗလ အားကြီးသော ABS, ဆိုလိုတယ် ပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်ရှည်ရှည်ပိန်ကြွက်သား။
အလုပ်လုပ် ချိန်ခွင်လျှာ နှင့်ကိုယ်ထည်အစွမ်းသတ္တိကိုသင်တစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောနှင့်အားလုံးကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြု functional ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်း။
သင်သည်သင်၏ core ကိုခိုင်ခံ့စေသို့မဟုတ်သင့်ဟန်ချက်လုပ်ကိုင်ဖို့မဆိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်တို့ရှိသမျှသည်သုံးပြုပါကကူညီနိုင်သည်ကိုအဲဒီမှာအထဲကအချို့သောကြီးမြတ်ရေးကိရိယာများရှိပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုသင်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်ပစ္စည်းကိရိယာများအများဆုံးစွယ်စုံအပိုင်းပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်အောင်နေချိန်မှာသင်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ငါ SPRI လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုကိုချစ် - မခက်လွန်းနှင့်မလည်းပျော့ - ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောအထူပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်ကလုပျနိုငျတယျ:
- လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းအသုံးပြုရန် - AB လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, တစ်ဦးအလေးချိန်ခုံတန်းလျားအဖြစ်အသုံးပြုရန်
- သငျသညျစေ့စပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ core ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တီဗီကြည့်ရှုနေစဉ်အတွင်းပေါ်မှာထိုင်နေ
- သငျသညျပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းပေါ်မှာထိုင်နေ
အကြောင်းပိုမို ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုရွေးချယ်ရာတွင် ။
အဆိုပါ BOSU လှေငြိမ် Ball ကို အတွင်းရှိလှေငြိမ်၏ဆက်ပြောသည်အလေးချိန်အဖြစ်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်အတူအမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြောင်းလဲနေသောဒြပ်စင်ထပ်ပြောသည်။
အခြေခံအားဖြင့် '' လှေငြိမ် '' ကိုလှိမ့်ထံမှဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်ကြောင့်ပစ္စည်း bean ကိုအိတ်နှင့်တူသောမျိုးတစ်မျိုး, အတွင်းပိုင်းရှိရဲ့ဒါပေမယ့်လည်းပြောင်းရွှေ့ရသည်နှင့်သင်လှိမ့်အဖြစ်ရွေ့လျားကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘောလုံးကိုဆမ်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
အဆိုပါ BOSU လှေငြိမ် Ball ကိုနှင့်အတူသငျလုပျနိုငျ လေ့ကျင့်ခန်း၏မျိုးစုံ သင့်ရဲ့အမာခံ, လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုစိန်ခေါ်လိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦး Pilates လူတန်းစား hit သို့မဟုတ်အဓိကအကျိုးခံစားခွင့်ရရန်စျေးကြီး Pilates စက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါမရှိကြပါဘူး။
ဤသည်က high-တင်းမာမှု Pilates Ring ကို အကြပ်အတည်းလုပ်နေတာနေစဉ်, သင်ကဥပမာအားဖြင့်, လက်အကြားကညှစ်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ခြေအကြားကညှစ်နိုင် - core ကိုကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာတော်တော်လေးတာ core နဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
သငျသညျတူညီစေခြင်းငှါ ဆေးဝါးဘောလုံး လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းထံမှစိတ်ဒဏ်ရာ-inducing PE သင်တန်းတွေနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်အခုသူတို့ကအများကြီးပိုပြီးပျော်စရာပါပဲ။
ဆေးပညာဘောလုံးပြန်နှင့်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း, သူတို့ကသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းမှပျော်စရာတစ်ခုဒြပ်စင်ပေါင်းထည့်ပါ။ သငျသညျထိုသူတို့အားညှစ်သူတို့ကို bounce, သူတို့ကိုဆမ်း, စက်ဝိုင်း၌သူတို့ကိုလွှဲ ... ချိန်ခွင်လျှာ, သက်လုံနှင့်ညှိနှိုင်းလုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်အားလုံးသောနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကြီးမားလုပျနိုငျ လေ့ကျင့်ခန်းများအမျိုးမျိုး , ဒီမျှနေအိမ်အားကစားရုံအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ BOSU Balance သင်တန်းပေး အဆိုပါ core နဲ့ stabilizer ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ဘို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံး tools များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာဘောလုံးနဲ့တူရဲ့, ဒါပေမယ့်တစ်ပြားချပ်ချပ်ပလက်ဖောင်းဘက်နှင့်အတူဒါကြောင့်သင်တက်သို့မဟုတ်ဆင်းအမိုးခုံးဘက်နှင့်အတူကကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျွန်မကိုလည်း BOSU တူသောကြောင့်စွယ်စုံင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - သင်ကထိုသို့သုံးနိုငျ လေ့ကျင့်ခန်းများအမျိုးမျိုး အပါအဝင် cardio , ခွန်အားကိုအဓိကအလုပ်, ချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ... စာရင်းတွင်ပေါ်တတ်၏။ ဒါဟာသင့်အိမ်အားကစားရုံအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ ရေမြှုပ် roller လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ခုထူးဆန်းအပိုင်းအစနဲ့တူပုံပေါ်ပေမယ့်, ကယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သငျသညျတစျဦးနှငျ့တချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားတိုးတကျနိုငျနိုငျသညျ။
မကြာခဏဒဏ်ရာ rehabbing များအတွက်အသုံးပြုသည်ရေမြှုပ် roller ပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ရင်ဘတ်ပုံနှိပျသို့မဟုတ်အကြပ်အတည်းလုပ်နေစဉ်ပေါ်မှာလဲလျောင်းကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ် pushups စဉ်အတွင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပြုလုပ်ရန်ပေါ်သို့ကိုင်ထားပါ။ သငျသညျပင်ကိုသုံးနိုင်သည် မြှုပ် roller တင်းကျပ်စွာကြွက်သား massage ရန်။
သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်မာစေရန်တစ်ဦး kinda ပျော်စရာလမ်းစေချင်သလား? ထိုတိရစ္ဆာန်တကောင်မျှရတဲ့ကြိုးစားပါ ချိန်ခွင်လျှာ discs တွေကို နှငျ့သငျအလုပျမှာနေပေါ်မှာထိုင်လျက်။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ရယ်စရာ wobbling န်းကျင်ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့ core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပါပဲ။
သင်တို့သည်လည်းကြီးမြတ် balancing လေ့ကျင့်ခန်းများ၏တန်ချိန်လုပျနိုငျ - ပေါ်၌ရပ်နဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေး biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် သို့မဟုတ် overhead ပုံနှိပျ ပေါ်မှာဟန်ချက်ညီနေစဉ်သို့မဟုတ်ပင် (သင်မကျကြဘူးဒါကြောင့်နေရာလေးကိုတစ်ဦးလက်ရန်းကိုစောင့်ရှောက်) တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီစမ်းပါ။ ဒါဟာအစကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်းတဲ့ခေါင်းအုံးကိုမှန်ကန်စေသည်။
ခုခံတေးဂီတအဖွဲ့ သူတို့သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတလျှောက်လုံးတင်းမာမှုဖန်တီးသောကြောင့် core နဲ့ stabilizer ကြွက်သားအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအကောင်းပုံစံကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ချောမွေ့လမ်းကြောင်းအပေါ်ရွေ့လျားတီးဝိုင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ပိုပြီးကြွက်သားအမျှင်စုဆောင်း။
ခညျြအနှောစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကောင်းစွာသွားလာ, သူတို့ကိုရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုအောင်။ သူတို့ကမည်သည့်အခန်းကိုဖွင့်ယူမသင့်အလုပ်လုပ်နိုင် တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် ။ ငါတကယ်ကြိုးနှင့်ချည်နှောင်၏ SPRI အမှတ်တံဆိပ်ကိုချစ်။ သူတို့ကကြာကြာတို့နှင့်ကြီးသောအရည်အသွေးကိုဖြစ်ကြသည်။