(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 234
အဆီ - 7g
Carbs - 40g
ပရိုတိန်း - 5G
စုစုပေါင်းအချိန်က 70 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 60 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 4 (1 1/4 ခွက်အသီးအသီး)
ဤတွင်ပြီးပြည့်စုံသောအသားကင်အဘို့အဖော်, ကင်ပြီးမှ, ခုတ်, ကြက်ဘဲနှင့်ပင်လယ်စာရဲ့တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဘက်ပန်းကန်ပါပဲ။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများမှတဆင့်ဖတ်ပါသကဲ့သို့သငျနီးပါးအာလူးနဲ့ Rosemary ၏အရသာအနံ့အနံ့နိုင်ပါတယ်။
လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, ဒီပန်းကန်သင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏။ အာလူး starchy များမှာသော်လည်း, သေသောသူတို့ကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လုပ်မထားဘူး။ ဒါဟာသင်သည်သင်၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုကြည့်ဖို့ရှိသည်ဆိုလိုသည်။ အာလူးတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း ဗီတာမင် C ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ် , ကယ်လစီယမ် , မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဖောလိတ် နှင့်ဖိုက်ဘာနဲ့လုနီးပါးအဆီလွတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီစာရွက်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုသည် သံလွင်ဆီ ပမာဏအနည်းငယ်အတွက်သင်၏နှလုံးအဘို့ကောင်းမြတ်သောအရာသည်။ သင့်ရဲ့ starchy အစားအစာများအစိမ်းရောင်နှင့်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များအတွက်အခန်းတစ်ခန်း၏ပဒေသာထွက်ခွာ, သင့်ပန်းကန်၏လေးပုံတပုံအကြောင်းကိုဖွင့်ယူသင့်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- နဂိုအတိုင်းအရေခွံနှင့်အတူအာလူး, အနီရောင်သို့မဟုတ်အဖြူ 2 ပေါင်
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် minced Rosemary အရွက်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
ပြင်ဆင်မှု
- 425F မှမီးဖို Preheat ။
- အာလူးကိုလျှော်သူတို့ကိုအခြောက်မှခွင့်ပြုပါ။ သင်ကအာလူးအခွံနွှာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကမျက်စိသို့မဟုတ်မည်သည့်မျက်နှာပြင်အညစ်အကြေးကိုထုတ်ဖြတ်ဖို့လိုပေမည်။
- ကလေးအာလူးတပြင်လုံးကို left စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကြီးမားတဲ့အာလူး 2 လက်မအရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်။
- တစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာအာလူးထားပါနှင့်အာလူးကျော်သံလွင်ဆီ drizzle ။ Rosemary, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- အာလူးဆီနှင့် coated နဲ့တစျနာရီ 45 မိနစ်အဝတ်မခြုံဘဲအာလူး seasonings.Roast မှီတိုင်အောင်ကြီးမားသောဇွန်းနှင့်အတူအာလူးဆမ်း။ ချက်ပြုတ်အချိန်ကာလအတွင်းရံဖန်ရံခါအာလူးပါ။ ဇာတိပကတိအပျော့နဲ့အလွယ်တကူတစ်ခုလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်အခါအာလူးအမှုကိုပြုနေကြသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သငျသညျစမုန်ဖြူသို့မဟုတ် oregano အစား Rosemary, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစပ်သုံးနိုင်သည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
၎င်းတို့သည်များမှာရုံလမ်းအစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ, ဒါပေမယ့်သင်ကစားပွဲ၌အနည်းငယ် ketchup သို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်ထပ်ထည့်ချင်ပေလိမ့်မည်။
ကုမ္ပဏီတစ်ခုကဖြစ်ကြပြီးအစိမ်းရောင်တင့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းအာလူးကိုရွေးချယ်ပါ။ စိမ်းအာလူးတစ်ခါးသောအရသာရှိပြီးဖြစ်သော solanine, ဆံ့။
မီးဖိုလှော်အာလူးအဖြစ်ကောင်းစွာသက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်ခုအကြီးထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။ အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံနှင့်အချို့သောအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ကုလားပဲတစ်ဦးကြီးတွေအကူအညီနဲ့အဲဒီအာလူးအစေခံရန်ဖြစ်ပါသည်။