Dirga Pranayama (သုံးအပိုင်းရူ) Do လုပ်နည်း

by အမ်း Pizer

Dirga pranayama သို့မဟုတ်သုံးခု-တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအသက်ရှုသင်လုပ်နိုင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း grounding, အများဆုံးငြိမ်သက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာတကယ်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုနှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အာရုံနှင့်အတူညှိရကူညီပေးဖို့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဤအကိစ္စတွေကြောင့်မကြာခဏသူတို့ယောဂအဘို့ဘေးဖယ်ထားပြီအခြိနျသို့၎င်းတို့၏ workaday ဘဝတွေကိုမှကျောင်းသားများပြောင်းလဲတစ်လမ်းအဖြစ်ယောဂသင်တန်းတွေရဲ့အစမှာဆုံးမသွန်သင်ပါ။

သငျသညျဆိုပါက အိမ်မှာလေ့ကျင့် ပါကတူညီသောလမ်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသို့ပြု pranayama သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုချွတ်လှုပ်ခြင်းနှင့်အလေ့အကျင့်အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျဖို့သင့်ဖျာပေါ်ရသည့်အခါ။

ဒီအသက်ရှုမကြာခဏပြုနေစဉ်တစ်ဦးအတွက်ထိုင်နေချိန်မှာ အဆင်ပြေ Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား ကြောင့်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်၏အစမှာ, နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်ထိုသို့ပြုမှလည်းအလွန်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလဲလျောင်းနေကြသည်အခါ, သင်အမှန်တကယ်ကကြမ်းပြင်နဲ့အဆက်အသွယ်စေသည်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်ရွေ့လျားထွက်သက်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

မျက်စိကိုနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်လာကြသင်၏မျက်နှာကိုနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့, ပိတ်လိုက်တယ်။ သငျသညျဆန့်သောခြေထောက်စောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ပိုမိုအဆင်ပြေမယ့်လျှင်သင့်ရဲ့ဖျာရန်သင့်ခြေဘဝါးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ပါလျှင်, ထိုသူတို့ကိုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြကုန်အံ့။
ဘာမှပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိဘဲသင်၏အသက်ရှု၏သဘာဝမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအတွင်းလှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်အာရုံကိုရှာဖွေလျှင်, အတှေးအများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကိုယ့်ပြန်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ခဲ့သူတို့ကိုသတိထားမိပြီးတော့သူတို့ကိုသွားကြကုန်အံ့။

ထိုအခါရှူနှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာ exhale မှစတင်။
တစ်ဦးချင်းစီတွင်သင့်ရဲ့အသက်ရှုနှင့်အတူဝမ်းတက်ဖြည့်ပါ, ရှူ။ တစ်ဦးပူဖောင်းကဲ့သို့အလေနှင့်အတူဝမ်း Expand ။
တစ်ဦးချင်းစီတွင်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ဝမ်းထဲကနေအားလုံးလေထုထဲကအထုတ်ပယ်, exhale ။ ဝမ်းလေထု၏ဗလာကြောင်းသေချာအောင်ပြန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုဦးတည်သင့်ရဲ့ခါးဆွဲပါ။

ငါးအသက်ရှူဘို့အသက်ရှူခြင်းဒီနက်ရှိုင်းသောဝမ်းပြန်လုပ်ပါ။ ဒီအစိတျအပိုငျးတစျခုဖွစျသညျ။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့လာမည့်မွှန်တွင်, လေနှင့်အတူဝမ်းတက်ဖြည့်ပါ။ ဝမ်းပြည့်ဝသည့်အခါထို့နောက်အနည်းငယ်ပိုအသက်ရှူအတွက်ဆွဲနှင့်လေထုနံရိုးဆိတ်ကွယ်ရာကယျြဝနျးမှဖြစ်စေတဲ့အတွက်နံရိုးလှောင်အိမ်သို့ချဲ့ထွင်ကြကုန်အံ့။
အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်ကျောရိုးဆီသို့ခါးဆွဲ, လေ, အနံရိုးလှောင်အိမ်ကနေပထမဦးဆုံးသွားရပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွနံရိုးဆလိုက်ခွင့်, အဲဒီနောက်ဝမ်းထဲကနေကုန်အံ့။
ငါးအသက်ရှူဘို့, ဝမ်းနှင့်နံရိုးလှောင်အိမ်သို့ဤနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူပြန်လုပ်ပါ။ ဒီအစိတျအပိုငျးနှစျခုဖွစျသညျ။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့လာမည့်မွှန်တွင်, လေနှင့်အတူဝမ်းနှင့်နံရိုးလှောင်အိမ်ဖွင့်ဖြည့်ပါ။ ထို့နောက်ရုံအနည်းငယ်ပိုသောလေထုထဲတွင် SIP ကြောင့် (ထိုသမုတ်သောနှလုံးပတ်လည်ရှိဧရိယာဖြစ်စေတဲ့အထက်ရင်ဘတ်က, ညှပ်ရိုးမှတက်သမျှသောလမ်း, ဖြည့်စွက်ပါစေ နှလုံးစင်တာ ယောဂအတွက်), ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်မြင့်တက်။
အဆိုပါကုတျတွင်, ထွက်သက်နံရိုးအတူတကွပိုမိုနီးကပ်စွာလျှောခွင့်သည်နံရိုးလှောင်အိမ်ကနေပြီးတော့ပြန်ဆင်းနှလုံးစင်တာစုပ်ခွင့်ပြု, အထက်ရင်ဘတ်ကနေပထမဦးဆုံးသွားကြကုန်အံ့။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့လေပြန်ကျောရိုးဆီသို့ခါး drawing, ဝမ်းကနေသွားကြကုန်အံ့။
သငျသညျသုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအသက်ရှုလေ့ကျင့်ကြသည်! နောက်ဆုံးမှာထွက်သက်၏သုံးပိုင်းခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်မရှိဘဲချောမွေ့စွာဖြစ်ပျက်စေလာမယ့်, သင့်ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာ Continue ။

10 အသက်ရှူဘို့ Continue ။

ညွှန်ကြားချက်များ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles