Walking သို့မဟုတ်ကို run လိုက်တဲ့အခါ Hot ခြေရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

by Wendy Bumgardner; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အကြောင်းရင်းများ, ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသရေးအကြောင်းလေ့လာပါ

Walker နှင့်အပြေးသမားကိုမကြာခဏပူခွကေိုသို့မဟုတ်တစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run အဖြစ်သဘာဝကျကျ, သင်၏ခြေကိုတက်အပူပါလိမ့်မယ်။ မကြာခဏကြိမ်, အပူ, သင်၏ခြေအိတ်နဲ့ဖိနပ်နှင့်အတူပြဿနာများအားဖြင့်၎င်း, တစ်ဦးရှည်လျားသောယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤရွေ့ကားကိုအလွယ်တကူ fixable ကိစ္စများဖြစ်ကြသည်။ ခြေဘဝါးကိုမီးရှို့လည်းအားကစားသမားရဲ့ခြေမသို့မဟုတ်အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းများကဲ့သို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများတစ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။

ဤအရာအသိပညာကိုသင်မအီလျှော့ချနိုင်အောင်, သင်သည်မြန်ဖြေရှင်းချက်ဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

သင်၏ပဌမခြေလှမ်းသင့်ရဲ့ဖိနပ်ပြောင်းလဲမှုများအောင်, သင်အိမ်မှာပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်း, Self-စောင့်ရှောက်မှုဖြစ်သင့်ပါတယ်။ မီးလောင်သောခြေဘဝါးဆက်လက်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးရောဂါကူးစက်မဆိုနိမိတ်လက္ခဏာရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။

ပူပြင်းတဲ့ဖိနပ်နှင့်စော်ကားသော

သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်ဖိနပ်နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုသင်ဝတ်ဆင်အဆိုပါတရားခံဖြစ်မည်အကြောင်းကာလအတွင်းပူပြင်းတဲ့ခြေအခါ။ ဤအဖြေရှင်းနည်းများကြိုးစားပါ:

အစားအပြည့်အဝသားရေဖိနပ်ကွက်ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအသက်ရှူမရှူးဖိနပ်များနှင့်စော်ကားခြင်းကိုဝတ်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သင်၏ခြေပတ်ပတ်လည်လေထုစောင်ရေမရှိရင်သူတို့ပူချွေးစေးရနိုင်သည်။
ဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်များအတွက်တပ်ဆင် Get ညာဘက်အရွယ်အစား ။ သင်၏ခြေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်တကိုယ်လုံးရောင်။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်သေးငယ်လွန်းလျှင်, လေထုဖြန့်ဝေမပေးနိုငျနှငျ့သငျသင်၏ခြေနှင့်ဖိနပ်ကြားကပိုပြီးပွတ်တိုက်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ခြေလွန်းသူတို့ကိုလှည့်ပတ်ရွှေ့အဖြစ်ကြီးမားလွန်းဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်ကိုလည်းပွတ်တိုက်အားမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်၏ခြေချောဆီ။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ ထုတ်ကုန် chafing / Anti-အဖုအနာ တစ် BodyGlide ထိုကဲ့သို့သော။ ဤသည်ပွတ်တိုက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အရည်ကြည်ဖုတားဆီးကူညီပေးပါမည်။
နည်းမှန်လမ်းမှန်ဇာ။ သငျသညျ, လွန်းတင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ဖိနပ် lacing သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် constricting သို့မဟုတ်ပင်သင်၏ခြေထိပ်မှာအာရုံကြောကိုစိတျဆိုးနိုင်ပါသည်။ သင့်အနေဖြင့်ထုံးအောက်တွင်တဦးတည်းလက်ချောင်းလျှောနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run နှင့်သင်သည်ယခုတက်နွေးခဲ့ကြပြီးနောက်သင်၏အကြိုးကိုလျှော့ပေးရေးဖို့လိုပမေအဖြစ်သင်၏ခြေတကိုယ်လုံးရောင်လိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။ နည်းစနစ် lacing Learn သူတို့အထိခိုက်မခံဒေသများကျော်လွန်းတင်းကျပ်စွာမဟုတ်သေချာစေရန်လိမ့်မည်။

ကူရှင်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ခြေပေါ်တာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရှည်လျားလက်ထက် မှစ. ပင်ပန်းလည်းပူခြေမဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တော့ဘူးအကွာအဝေးများအတွက်အသုံးပြုဖိနပ်ပိုမိုကူရှင်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ကြောင်းအားကစားဖိနပ်ကိုရှာဖွေ ပိုမိုမြင့်မားမိုင်အကွာအဝေးများအတွက် rated နှင့်ကူရှင်ပါဝင်သည် ။
သင့်ရဲ့စော်ကားခြင်းကို Upgrade ။ တချို့က စော်ကားခြင်းကို သင့်ရဲ့ဖိနပ် breathable များမှာပင်လျှင်, သင်၏ခြေပူခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ အသစ်အစော်ကားခြင်းကိုဝယ်ယူသို့မဟုတ်သူတို့ကတရားခံများမှာလျှင်ကြည့်ဖို့ဖိနပ်၏အခြား pair တစုံကနေစော်ကားခြင်းကိုသူတို့နှင့်အတူဖလှယ်။

ဖိနပ်ဓာတ်မတည်

သင်တစ်ဦးရှိစေခြင်းငှါ ဖိနပ်ဓာတ်မတည် သင့်ရဲ့ဖိနပ်ထဲမှာထည်မှတစ်ဦး sensitivity ကိုတည်းဟူသော, ကော်, ဆိုးဆေးများ, ဒါမှမဟုတ်သားရေ tanning ဓာတုပစ္စည်း။ သင်လုပ်နိုင်သည်:

အောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်တစ်စုံသို့မဟုတ်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှသာဖြစ်ပျက်ရှိမရှိသတိပြုပါ။
ဖိနပ်အမျိုးမျိုးနှင့်အမှတ်တံဆိပ်ကြိုးစားပါ။ ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အသုံးပြုတဲ့ဓာတုပစ္စည်းထည်နဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်သားရေများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြပြီးကုန်အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်ထုတ်လုပ်သူများကခြားနားသည်။

ပူကို Socks

သင်၏ခြေကိုမှလာမယ့်အဆိုပါထည်ပူပေပံ့ပိုးနိုင်ပါတယ်။ အားဖြင့်ဤကိစ္စကိုဖြေရှင်းပေး:

ဝါဂွမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဝါဂွမ်းသဘာဝအမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ချွေးရရှိထားသူများနှင့်စိုစွတ်သောခြေကိုစောင့်အဖြစ်ချည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြေအိတ်အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ Cool-မက်စ်နှင့်လုပ်ခြေအိတ်များကိုအသုံးပြုပါ ကတခြားအတုအမျှင် ကွာခြေကနေချွေးထွက်များနှင့်၎င်းတို့ကိုနှိမ့်ချအအေးမတရားသောသူတို့သညျ။
လက်ျာသိုးမွှေးကိုရွေးချယ်ပါ။ သိုးမွှေးခြေအိတ်လည်းများစွာသောလူများအတွက်ယားယံခြင်းနှင့်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျသိုးမွှေးချစ်ကြလျှင်, ရှေးခယျြ ကနေဖန်ဆင်းတော်အားကစားခြေအိတ် အနာအမွေးကို-အခမဲ့သိုးမွှေး သင်ဤပြဿနာရှိသည်ဖို့ဆက်လက်ကြည့်ရှုရန်။ အချို့လူများကပင်သူတို့အား Blend မှအထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။

အောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ သငျသညျခြေအိတ်တခြားအထည်သို့မဟုတ်ဆိုးဆေးများမှအထိခိုက်မခံဖြစ်, ဒါကြောင့်သင်ပူသို့မဟုတ်မီးလောင်သောခြေဘဝါးလက္ခဏာတွေရတဲ့အခါသင်ဝတ်ဆင်နေကြသည် socks ထားတဲ့မှတ်သားနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းရေချိုးခန်းထုတ်ကုန်အထိခိုက်မခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်နှင့်သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကြင်နာဖို့ switching ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။

အားကစားသမားရဲ့ Foot

အားကစားသမားရဲ့ခြေမဘုံဖန်းဂတ်စ်ပိုးကူးစက်မှုသည်။ သငျသညျချုံ့ချဲ့, ဒါမှမဟုတ်ကွဲအက်, အနီ, ပုံမှန်အားဖြင့်ယားယံသောဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အတွက်တစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရပေမည်။ ကောင်းသောခြေလျင်စောင့်ရှောက်မှု အားကစားသမားရဲ့ခြေလျင်အပြင်းအထန်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဖိနပ်ပြောင်းဖို့။ မှို damp သောနေရာများအတွက်ကြီးထွား, ဒါကြောင့်သူတို့ကို Wear အကြားထွက်ခန်းခြောက်ဖို့ခွင့်ပြုမကြာခဏသင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုပြောင်းလဲ likes ။

စင်ကြယ်သောနေပါ။ လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running ပြီးနောက်သင်၏ခြေကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြောက်။
အိမ်မှာကြိုးစားပါနှင့် OTC ဖြေရှင်းနည်းများ။ အားကစားသမားရဲ့ခြေမဆက်ဆံဖို့အမျိုးမျိုးသောမှုန်များနှင့်ကုစားရှိပါတယ်။

Peripheral Neuropathy

သင်မကြာခဏသင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီလာသောအခါနှင့်ကင်းခြေဘဝါးကိုမီးရှို့ခဲ့ကြပါကမှုကြောင့်အရံ neuropathy အဖြစ်လူသိများအာရုံကြောပျက်စီးခြင်းမှဖြစ်နိုင်သည်။ မီးလောင်သောအရံ neuropathy များထဲမှလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်း "တံသင်နှင့်တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်" အာရုံခံစားမှု, ထုံ, tickling, ဒါမှမဟုတ်ဉျြးဖဉျြးရှိနိုင်ပါသည်။

တစ်စစ်ဆေးရေးအဘို့အသွားပါ။ ဆီးချိုရောဂါရံ neuropathy ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုမီးရှို့ခွကေိုကြုံနေရကြသည်နှင့်သင်ခဏတစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုဆေးခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပါကရက်ချိန်းနှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကဆွေးနွေးရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါမဆိုအသက်အရွယ်မှာပေါ်လာနိုင်ပြီးချက်ချင်းကြောင့် addressing ကိုစတင်ချေ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်၏ခြေကိုကာကွယ်ရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။

အရံ neuropathy ထုတ်လုပ်နိုင်သောအခြားအခွအေနမြေား AIDS ရောဂါ, အရက်အလွဲသုံးစားမှု, ဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့ (pernicious သွေးအားနည်းရောဂါ), လေးလံသောသတ္တုအဆိပ်သင့်ခြင်း, သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအလွန်ရှားပါးတဲ့ကားဆေးနေဆဲတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြသည်။
Move နှင့်အနှိပ်။ ဒါကြောင့်ခြေစောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းရံ neuropathy ကောင်းမွန်သည်။ ခြေ Massaging လည်းစောင်ရေတိုးပွားစေပါသည်။

လောင်ကျွမ်းခွဘို့ self-စောင့်ရှောက်မှု

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အလေ့အထများမှအနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ကူညီနိုင်သည်။

အေးမြသောရေ၌သင်တို့၏ခြေကိုစုပ်ယူထားသည်။ သင်သည်သင်၏အသားအရေကိုပျက်စီးစေနိုင်ကြောင်းအဖြစ်ရေခဲကိုမသုံးပါနဲ့။
သူတို့ပြဿနာမှပံ့ပိုးလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဖိနပ်ပြောင်းလဲမှုများ, ခြေအိတ်များနှင့်စော်ကားခြင်းကိုကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းသင့်ရဲ့ဖိနပ်လေထုထဲတွင်အခြောက်မှခွင့်ပြု, သင့်ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်များထဲကပြောင်းလဲတဲ့အားကစားရုံအိတ်၌ထပိတ်လိုက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအားကစားသမားရဲ့ခြေလျင်မှိုကြီးထွားလာခြင်းနှင့်အောင်မြင်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအကြားနှင့်သောနေ့ရက်ကာလကိုစဉ်အတွင်းနှစ်ဦးစလုံး, သင့်ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်လှည့်ပါ။
ဝတ်ဆင်ထွက်ဖိနပ်မဝတ်ပါနဲ့။ အားကစားဖိနပ်အငြိမ်းစားရပါမည် 300 500 မှမိုင်အပြီး ။
အရည်ကြည်ဖုကနေသင်တို့၏ခြေကိုကာကွယ်ပါ လက်ျာခြေအိတ်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းခြေလျင်အမှုန့်, ချောဆီအရည်ကြည်များနှင့်တိုက်ဖြစ်ပေါ်ဘယ်မှာမဆိုအစက်အပြောက်ဖုံးအုပ်။
တစ်ဦးစစ်ဆေးမှုများ-Up တို့အတွက်သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါနှင့်မီးလောင်ရာခြေနှင့်ပြဿနာနှင့်သင်၏လက်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားနယ်ပယ်များတွင်မဆိုဉျြးဖဉျြးသို့မဟုတျထုံဖော်ပြထားခြင်း။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းပူပြင်းတဲ့ခြေနှင့်ဒုက္ခရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်မှစသောအပြောင်းအလဲနှင့်အတူပြဿနာကိုသက်သာရာရစေဖို့နိုင်ပေမည်။ သင်၏ခြေသဘာဝကျကျတက်အပူနှင့်ခေတ္တခဏနှင့်အတူတကိုယ်လုံးရောင်, သင်ကသူတို့ကိုပိုလျှံအပူကိုသွန်းကိုကူညီလက်ျာပေါင်းစပ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။ ဒါ့အပြင်ရောဂါဒဏ်ရာမဆိုနိမိတ်လက္ခဏာကိုသင်ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကုသခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ရက်ချိန်း, အသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ကူညီကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းများကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်ထိုကိစ္စနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

> Sources:

> အမျိုးသမီးအားကစားသမားရဲ့ Foot ။ အမေရိကန် Podiatric Medical Association ။ http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978 ။

> Burning ပေ။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809 ။

> Matthys အီး, Zahir တစ်ဦးက, Ehrlich အေဖိနပ်မတည့်ကိုဆက်သွယ်ရန် dermatitis ။ dermatitis ။ 2014 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ-သြဂုတ်; 25 (4): 163-71 ။ Doi: 10,1097 / DER.0000000000000049 ။

> Peripheral Neuropathy ။ အမေရိကန် Podiatric Medical Association ။ http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864 ။