သငျသညျခေါင်းမာဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်, သင်ပြေးဖြေရှင်းချက်ရှိမရှိစဉ်းစားမိပေလိမ့်မည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ ပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်သေချာ-မီးလမ်းမဟုတျပါဘူး ။ တူညီသောလက္ခဏာသက်သေအသုံးပြုပုံကြောင့်သင့်ရဲ့အားလပ်ချိန်မှာယာ, ဝမ်း, pooch, ဒါမှမဟုတ်တခြားဘာပဲသင်မပေး-ဒါ-ခစျြစနိုးခေါ်ချင်မဆုံးရှုံးဖို့အာမခံချက်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်ရုံအကြပ်အတည်းများသို့မဟုတ်အခြားနှင့်သင်၏ ABS ပစ်မှတ်ထားခြင်းအားဖြင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကနေအဆီဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ကြောင်းကိုလည်းဟုတ်မှန်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ။
ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဖို့, သင်သည်သင်၏ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့ရှိသည်။ အပြေးနေချိန်မှာသင်ကူညီနိုင်ပါတယ် အဆီဆုံးရှုံး , သင်ကျန်းမာ, Low-ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်အများကြီးပိုပြီးအောင်မြင်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ ထိုအပင်သို့ဖြစ်လျှင်, သင့်မျိုးရိုးဗီဇဒေသများပထမဦးဆုံးအဆီဆုံးရှုံးတံ့သောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်။
ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးများအတွက်မဟာဗျူဟာများ
ဤတွင်ပြေးပြီးကျန်းမာသန်စွမ်း, Low-ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အတူအလေးချိန် (နှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်, ဗိုက်အဆီ) ဆုံးရှုံးတချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏အတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ရည်မှန်းချက် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်။ , ပြေးခြင်းနှင့်အကြားအခြား burnout နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန် Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများ ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်း, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, ကခုန်, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်တောင်တက်အဖြစ်။
- 10000 ခြေလှမ်းများ: တချို့လူတွေကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများကိုခြေရာခံဖို့ကအထောကျအကူရှာပါ။ ဒါဟာပျမ်းမျှကြာ တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ အလေးချိန်အမြတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, ဒါကြောင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါထက်ပိုပြီးအဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း: နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားထည့်သွင်း။ သင်တို့သည်ဤအခြို့ကိုလုပျနိုငျသကဲ့သို့သင်တို့ကိုပင်ဖန်စီအားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများမှဝင်ရောက်ခွင့်မလိုအပ်ပါဘူး bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ။ သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေသေချာပါစေ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် နှင့် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် core ကိုခိုင်ခံ့စေ လေ့ကျင့်ခန်း။
- သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီပစ်မှတ်ကိုသိ: တစ်ကိုအသုံးပြုပါ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ဂဏန်းတွက်စက် သင်အမှန်တကယ်နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ဆရန်။ သင်သည်ထိုအရေအတွက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်တစ်ပါတ်တစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုငွေပြမှု-မှတဆင့် Diet သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း-၏ 3500 ကယ်လိုရီတစ်ပါတ် (သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် 500) ၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်ဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။
- အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ: သင်အစာစားအရာအားလုံးကိုရေးချနှငျ့သငျယူနေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီခြေရာခံစောင့်ရှောက်နှငျ့သငျတညျ့ဖို့လိုအပ်သောအရာကိုမကောင်းတဲ့အလေ့အထထွက်တွက်ဆဖို့ကိုသောက်လော့။ သင်ကရေးချဖို့ရှိသည်ကိုသိလျှင်သင်အများကြီးလျော့နည်းဝန်ကိုထုတ်သွားရဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။
- သေးငယ်တဲ့အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကို Make: အောင်အာရုံစိုက် သင့်ရဲ့အစားအစာမှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲ ထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်ဆိုဒါအထဲကဖြတ်တောက်နှင့်ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းအဖြစ်။
- လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်: ထုပ်ပိုးပစ္စည်းများနှင့်ရေစာအစားအစာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများမကြာခဏ trans ဆိုတဲ့အဆီနှင့်အတူတင်ဆောင်သကြားကဆက်ပြောသည်နှင့်ဆားကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ ပိုလျှံအတွက်သူတို့၏အမျိုးအသူများသည်အရာသုံးခုကခက်ခဲကိုယ်အလေးချိန်စေနိုင်ပါတယ်။
- တစျပိုငျးကို contro ဌ: သင်၏ Watch သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ကြောင့်သင်တို့သင်သည်သင်၏ပြေးနေစဉ်အတွင်းကိုမီးရှို့အပေါငျးတို့သကယ်လိုရီအနည်းငယ်အပိုစားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံခံစားရစေခြင်းငှါ, အခါ, အထူးသဖြင့်အပြေးပြီးနောက်။ prepacked ဖူး 100 ကယ်လိုရီမု အိမ်မှာအဆင်သင့်, ဒါကြောင့်သင်ဝန်ကိုထုတ်သွားကြဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမဟုတ်ပါဘူး။ အထဲကအစာစားတဲ့အခါ, ရှယ်ယာအစားအစာများ-သို့မဟုတ်တဝက်ကိုသင်၏အစာစားခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေအိမ်ကယူပါ။
- အာဟာရတံဆိပ်များဂရုတစိုက်စစ်ဆေးပါ။ တစ်အစားအစာအဆီထဲမှာနိမ့်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူက carbs နှင့်သကြားများကဲ့သို့အခြားသောအမှုအရာအတွက်အမြင့်ဆုံးမဟုတျပါဘူးမဆိုလိုပါ။ တခါတရံသကြားဆီဥမှအရသာ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုတက်သည်ဖြစ်စေထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောသုပ် dressings သည်, marinades, Mayonnaise နှင့်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်အစားအစာများကိုမကြာခဏဝှက်ထားသောအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအများကြီးဆံ့။
> Sources:
ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးနေတဲ့ကျန်းမာသောဘဝရှင်သန်နေထိုင်ပါမှ> 8 နည်းလမ်းများ။ Johns Hopkins ဆေးတက္ကသိုလ်။ https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life ။
> အမျိုးသမီးများအတွက်ဗိုက်အဆီ: ရိုက်ယူခြင်းနှင့်၎င်းသည်ဟာ Off Keeping ။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809 ။