ဒါဟာသင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးပြေးစဉ်အတွင်းနှင့်တစ်ဝက်မာရသွန် (သို့မဟုတ်မည်သည့်လူမျိုး) စဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်ဖို့သူ့ဟာသူလုံးဝအဆင်ပြေပါသည်။ တချို့ကအပြေးသမားမှားယွင်းစွာတစ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းလမ်းလျှောက်ပေါင်းသင်းသို့မဟုတ်တက်ပေးခြင်းနှင့်သူတို့အစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်အဆင်မပြေ၏အချက်ရောက်ရှိလာသောအခါမှသာတုံ့လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်အတူပြေး။ ကျနော်တို့ရှည်လျားပြေးသို့မဟုတ်လူမျိုးပြီးပါကအဘို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအဖြစ်၎င်းတို့၏ခြုံငုံမဟာဗျူဟာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်လမ်းလျှောက်ကိုင်စွဲဖို့အပြေးသမားအားပေး Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှု ဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားထဲမှာ Non-ပြေးနေ့ရက်ကာလအဘို့။
လျှောက်လှမ်းခြင်းကိုကူညီပါနိုင်ပုံ
: လျှောက်လှမ်းခြင်းအမှန်တကယ်အပါအဝင်နည်းလမ်းများစွာ၌သင်တို့ကိုကူညီနိုငျ
- လမ်းလျှောက်သင်ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ပြေးမအဖြစ်သင့်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားအပေါ်သလောက်စိတ်ဖိစီးမှုချပြီးမပါဘဲတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။
- သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ထက်အများအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်း-ကိုမီးရှို့ carbs အဘို့အဆီသုံးပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာက, သင်လမ်းလျှောက်နေတဲ့အခါမှာအနိမ့်သည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်ကဲ့သို့လျင်မြန်စွာစွမ်းအင်ထဲက run လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- တစ်ဦးရေရှည်မှာသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း Walking သင့်ရဲ့ running ကြွက်သားပေးသည်နှင့်သင့်စီစဉ်ထားအကွာအဝေးဖြည့်စွက်ကူညီခြင်းနှင့်လည်းဒဏ်ရာတားဆီးကိုကူညီနိုငျသောငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်း joints ။
- တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးတကယ်သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့်မဆိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီနိုင်သည့်တစ်ဦးရေရှည်မှာသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း monotony တက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ် အဆင်မပြေ သငျသညျခံစားနိုင်ပါသည်။
စတင်ခဲ့သည်
ဤတွင်အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ပြေးသို့လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အချို့သောနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
- အဆိုပါအဘို့အ Walk နွေး-တက်ဆင်းအအေး သင့်ရဲ့ပြေး၏ဝေမျှ။
- တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ ပြေး / လမ်းလျှောက် သင်အချိန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးတစ်ခုအခြို့သောကာလအတွက် run ရှိရာချဉ်းကပ်မှု, ပြီးတော့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကြားကာလများအတွက်သွားလာရကြ၏။ ဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုအသုံးပြုဖို့သူအခြို့အပြေးသမားကဒဏ်ရာ-အခမဲ့သူတို့ကိုစောင့်ကူညီပေးသည်နှင့်သူတို့ပဲပြေးကြ၏လျှင်သူတို့ကိုထို့နောက်ရှည်အကွာအဝေးကိုသွားခွင့်ပြုပြောဆိုကြသည်။
- ယင်းမှတဆင့် Walk ရေမှတ်တိုင် တစ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း။ တချို့ကအပြေးသမားရေမှတဆင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏ပြေးတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ကြိုက်တယ်ရပ်နိုင်အောင်သူတို့ကပြေးအပေါ်သောက်ရရန်ကြိုးစားရန်မလိုပါ။
- အဆိုပါလမ်းလျှောက် ကုန်းတက် သင်တစ်ခုခုကိုအပြင်မှာဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်ဦးထူထပ်သင်တန်းလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါ။
သင်သည်သင်၏ပြေးသို့လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းပြုလျှင်ပဲသင်ဆဲကောင်းသောထိန်းသိမ်းရန်ကြောင်းသေချာအောင် ပုံစံ နှင့်အမှန်တကယ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်ယူကြဘူး။
သငျသညျ (မသငျ့ရဲ့ဘေးထွက်မှာ) 90 ဒီဂရီထောင့်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အမြန်ခြေလှမ်းများယူသင့်ပါတယ်။ ဒါကနောက်ကျောအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူအပြေးဖို့အကူးအပြောင်းဖြစ်စေမည်။ သငျသညျမောနှင့်အနာပေါက်နေသည်အထိဒါ့အပြင်သူကချိုး-သင်တော့ဘူး run လို့မရပါဘူးအခါသင်ကျင်လည်လျှင်နောက်တဖန်အပြေးစတင်ရန်အများကြီးပိုခက်မယ့်လမ်းလျှောက်ယူစောင့်ဆိုင်းကြဘူး။
Run / သင်တန်းအချိန်ဇယား Walk: