သင့်ရဲ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ်ခြောငျးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအစားအစာများအမျိုးမျိုးတို့ကိုရှိပါသည်။ သငျသညျပုံဆောငျသဘောအရကုန်ပစ္စည်းဤမျှလောက်များစွာသောအချက်များကိုသို့မဟုတ်သမျှတန်ဖိုးရှိကယ်လိုရီ, သကြား-အခမဲ့, အနိမ့်အဆီအတွက်အနိမ့်သည်မည်မျှထွက်ကြွေးကြော်သောပြောင်ပြောင်တောက်တောက်ပတံဆိပ်များအားဖြင့်ပြောပြနိုင်ပါ။
တစ်ခုခုကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်နှင့်အလေးချိန်ကြည့်ရှုနေဘို့ကောင်းသောဖြစ်မလုပ်ပဲရုံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်တကယ်ကိုယ်အဘို့ကောင်းပါတယ်ကြောင့်တစုံတခုရှိပါတယ်ရဲ့မဆိုလိုပါ။
ဟေ့ငါသင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကြည့်နေဆဲကောင်းသောအရသာပါတဲ့အစားအစာကိုစားချင်တယ်ငါသိ၏။ သင်သည်သင်၏ခါး whittling နေစဉ်တွင်ဒါပေမဲ့ကောင်းသောအစာအာဟာရယဇ်မပူဇော်ကြဘူး။ ဤရွေ့ကား 25 မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကယ်လိုရီအတွက်အာဟာရစွယ်စုံများနှင့်စူပါအနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်အစဉ်အဆက်ကိုထပ်အကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌ '' အစားအသောက်များတွင် '' junk စားစရာဘို့အနည်ထိုင်ဖို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်။
1 - ကလေး
ကိုက်လန် မယုံနိုင်လောက်အောင်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဗီတာမင် C နဲ့ကယ်လစီယမ်အပါအဝင်အများဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, မြင့်မားပါတယ်။ ဒါဟာအစဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ရဲ့အကျိုးရှိသော antioxidants ပါရှိသည်။ ဒါဟာကိုက်လန် superfoods နီးပါးတိုင်းစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းကြောင်းအံ့ဩစရာမရှိ။ ကယ်လိုရီသည်။ ကုန်ကြမ်းကုန်တယ်ကိုက်လန်တစ်ခုမှာခွက်ကို 33 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ကြီးမားတဲ့သုပ်သို့မဟုတ်ခြမ်းပန်းကန်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။
2 - Arugula
Arugula ရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးတိုင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုမြင့်ရဲ့အခြားအစိမ်းရောင်သစ်သီးသစ်ရွက်ဖြစ်ပါသည်။ arugula နှစ်ခွက်သာတစ်ဆယ်ကယ်လိုရီရှိသည်, ဒါကြောင့်ကြီးမားတဲ့ (လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်အတူထိပ်ဆုံး, အခွံမာသီးများနှင့်တစ်ဦးအလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမား) သုပ်ဘို့ပြီးပြည့်စုံအခြေစိုက်စခန်းစေသည်။ သို့မဟုတ် arugula သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူတစ်နည်းနည်းအတွက် wilted နှင့်တစ်ဦးအခြမ်းပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။
3 - မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီ ကိုသူတို့ကတခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ကဲ့သို့ခါးမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆိုကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အနေနဲ့ appetizer သို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်ဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥဗီတာမင် A နှင့် C အမြင့်မားများမှာအပေါင်းသူတို့အများအပြားဗီတာမင် B, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မန်းဂနိစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥတစ်ခုမှာခွက်ကို 50 လောက်ကယ်လိုရီရှိတယ်။
4 - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် cruciferous အာဟာရနှင့် antioxidants အားလုံးကိုမြင့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မိသားစု။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ဗီတာမင် C, သံ, ဗီတာမင် A, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အထူးမြင့်မားသည်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာနှင့်လုံးဝအနိမ့်ကယ်လိုရီလည်းမြင့်မားပါတယ်။ ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှသာ 31 ကယ်လိုရီတစ်ခုမှာခွက်ကို။
5 - ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ
ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံရောင်စုံနှင့်အတူအခြားသစ်သီးသစ်ရွက်ကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်အာဟာရကြွယ်ဝခြင်းနှင့်နိမ့်ရဲ့အကိုအဓိကအားထားဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်တယ်ချက်ပြုတ်တွေ့ရပုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 35 အနည်းငယ်သာကယ်လိုရီရှိတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကယ်လစီယမ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝင်, ဗီတာမင် A, C, နှင့် K. ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံပြင်ဆင်ထားရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးနှင့်အနည်းငယ်နှင့်အတူပြုတ်သို့မဟုတ် sauteed နိုင်ပါသည် သံလွင်ရေနံနှင့်အဖြူရောင်ပိုးစာရှလကာရည်။
6 - ဂေါ်ဖီ
ပန်းဂေါ်ဖီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ကိုက်လန်မှဆက်စပ်ဖြစ်ပြီး, အခြား cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမှောင်အစိမ်းရောင်ခြယ်ပစ္စည်းမရှိပါကပေမယ့်, ကဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ antioxidants ဆဲမြင့်မားပါတယ်။ ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ခုမှာခွက်ကိုသာ 25 ကယ်လိုရီရှိပြီးရေနွေးငွေ့ဘက်ပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာနှင့်အတူကုန်ကြမ်းတာဝန်ထမ်းဆောင်အဖြစ်စုံလင်သည်။
7 - ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျန်းမာဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်, သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးသုပ်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် သံ, ကယ်လစီယမ်နှင့်အတော်ကြာဗီတာမင်အတွက်မြင့်မားသည်နှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသာခုနစျပါးကယ်လိုရီရှိပြီးချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ခွက်သာ 41 ရှိပါတယ်။
8 - အစိမ်းရောင်ပဲ
အစိမ်းရောင်ပဲများသောအားဖြင့်သူတို့ကဗီတာမင် A နှင့် C နဲ့အတော်ကြာသတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင် B နှင့်ဖိုက်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အတွက်အလွန်မြင့်မားနေသောကွောငျ့လည်းမကောင်းတဲ့အရာအများကြီးအာရုံစိုက်မှု, မရကြဘူးနဲ့တူဒါဟာပုံရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကလည်းအနိမ့်ကယ်လိုရီပါပဲ။ ချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကိုသာ 44 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
9 - ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် ချစ်စရာနည်းနည်းဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့တူကြည့်ရှုပါ။ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်အများဆုံးဗီတာမင်နှင့်အများအပြားသတ္တုဓာတ်မြင့်မားများမှာအပေါင်းသူတို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ (ပြီးပြည့်စုံဘက်ပန်းကန်အကြောင်းကိုဟောပြောပွဲ) ၏အတော်လေးနည်းနည်းရှိသည်ကြောင့်သူတို့ကသင်တို့အဘို့ကောင်းသောပါပဲ။ ချက်ပြုတ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်တစ်ခုမှာခွက်ကိုသာ 56 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
10 - ကြက်သားရင်သား
အရေပြားမပါဘဲကြက်သားရင်သားအသားအမှီပရိုတိန်း, niacin, ဆယ်လီနီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B က-12 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုချက်ပြုတ်ရဲ့မတိုင်မီကြက်သားရင်သားအသားတစ်ခုမှာ 3-အောင်စသောအဘို့ကို 100 လောက်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သည်အခြားကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်နိမ့် Cal သင့်ရဲ့ကြက်သားထားပါ။ အရမ်းစိတ်တွင်အဘို့ကိုအရွယ်အစားထားပါ။ ကြက်သားရင်သားအသားတစ်ခုမှာဝတ်ပြုကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
11 - ကျွဲကောသီး
ကျွဲကောသီး ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် C နှင့်တစ်ဦးနှင့်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့ကျန်းမာ Citrus အသီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီလည်းနိမ့်ပါတယ်။ one-ဝက်ကျွဲကောသီး 52 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ကျွဲကောသီးနံနက်စာအားမွှေးများအပြင်စေသည်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်စားရနိုင်ပါသည်။
12 - Cod
ကော့ ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ် oilier သမုဒ္ဒရာငါးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးအပျော့စားအရသာရှိပြီးကြောင့်ကယ်လိုရီလည်းနိမ့်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ကော့၏တစ်ဦးက 3-အောင်စသောအဘို့ကို 90 ကယ်လိုရီ (ထိုမီးဖုတ်ထားသောနက်ရှိုင်း-ကြော်မယ့်) ရှိပါတယ်။ ကော့ဗီတာမင် B-12, niacin, Selenium, ပရိုတိန်းလည်းမြင့်မားသည်။
13 - မှို
အဲဒီမှာမှိုများစွာသောအမျိုးပေါင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အာဟာရတန်ဖိုးနည်းနည်းခြားနားသည်။ တချို့က, chanterelles ကဲ့သို့ယေဘုယျအားဖြင့်, မှိုဗီတာမင် B, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဗီတာမင်ဃမြင့်မားများမှာဒါပေမယ့်။ ထိုအမှိုကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ကုန်ကြမ်းအဖြူမှိုတစ်ခုမှာခွက်ကိုသာ 15 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ မှိုသုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
14 - ပုစွန်
ပုဇွန်နှင့်ပုစွန်ပရိုတိန်း, ဆယ်လီနီယမ်, niacin နှင့်ဗီတာမင် B က-12 အတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာအကြောင်းကို 26 ကယ်လိုရီမှာလာမယ့်လေးကြီးမားသောချက်ပြုတ်ပုစွန်နဲ့အတူကယ်လိုရီလည်းစူပါအနိမ့်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်အအေးပုစွန်သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်ကော့တေးငံပြာရည်နဲ့ appetizer အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။
15 - ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးဗီတာမင် A နှင့် C အ, များစွာသောဗီတာမင် B နှင့်အချို့သောသတ္တုဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ Plus အားသူတို့ဖိုင်ဘာနှင့်လုံးဝအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေမြင့်မားပါတယ်။ တဦးတည်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပတ်သက်. 35 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၏လက်တဆုပ်စာအပေါ်သုပ်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ရေစာမှခရမ်းချဉ်သီးအချပ်ထည့်ပါ။ ငါးချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝတ်ပြုအဖြစ်နောက်ထပ်အနိမ့်-Cal ရွေးချယ်မှု 20 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းရှိပါတယ်။
16 - Zucchini
Zucchini တစ်ခု appetizer သို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်ကုန်ကြမ်းတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့တစ်တွေကျန်းမာနိမ့် Cal ဘက်ပန်းကန်အဘို့သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထဲမှာ sauteed နိုင်ပါသည်။ ကုန်တယ် zucchini တစ်ခုမှာခွက်ကို 20 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒါဟာအစဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။
17 - ဆလရီ
လတ်ဆတ်တဲ့ဆလရီတုတ်၏တစ်ဦးကပုံတစ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့များအပြင်အောင်သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့်ကျန်းမာရေစာအဖြစ်စားရနိုင်ပါသည်။ ဆလရီဟာအကောင်းဆုံးဖိုင်ဘာ, ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင် C ၏အရင်းအမြစ်နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။ တဦးတည်းရှည်လျားဆလရီအညှာတစ်ဆယ်ကယ်လိုရီရှိပြီး, ကုန်တယ်ဆလရီ၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသာ 16 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
18 - မုန်လာဥ
မုန်လာဥသုပ်ဖို့စိတ်ဝင်စားကြောင်း add နိုငျသော peppery အရသာနှင့်သာယာသောအကြပ်အတည်းရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့တစ်ဦးအလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာသို့မဟုတ် hummus နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥဗီတာမင် C နဲ့ဇင့်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အပါအဝင်အများအပြားသတ္တုဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုသူတို့ကအရူး-အနိမ့်ကယ်လိုရီအတွက်ပါပဲ။ တစ်ခုချင်းစီကိုမုန်လာဥတဦးတည်းကယ်လိုရီရှိတယ်။
19 - စတော်ဘယ်ရီ
သငျသညျစတော်ဘယ်ရီတစ်ချစ်စရာကောင်းတဲ့ပုံရရှိပါသည်သောအခါအဘယ်သူသည် sugary အချိုပွဲလိုဦးမှာလဲ စတော်ဘယ်ရီဗီတာမင် C, Fiber ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်း နှင့် ပိုတက်စီယမ်။ ထိုသူတို့ကအစားအစာ-ဖော်ရွေပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီချပ်တစ်ခုမှာခွက်ကို 53 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ညစာအပြီးမှာသူတို့ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ် oatmeal သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ပန်းကန်မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
20 - Scallops
Scallops ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအတွက်စုံလင်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များနှင့်ပရိုတိန်း, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင် B က-12 အတွက်အမြင့်ဆုံးပါပဲ။ နှစ်ဦးကကြီးမားသော scallops သာ 26 ကယ်လိုရီရှိသည်။ အနည်းငယ်သံပုရာ, ချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်တစ်ခုသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီညစာများအတွက်ကြီးမားသောသုပ်နှင့်အတူ sauteed scallops အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
21 - blueberries
blueberries antioxidants, ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်စူပါမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကယ်လိုရီလည်းသဘာဝကျကျအနိမ့်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ blueberries တစ်ခုမှာခွက်ကို 84 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ နိမ့်-Cal အချိုပွဲအဖြစ် blueberries အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်သီးနှံသူတို့ကို add သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်မှာသူတို့ကိုသုံးပါ။
22 - Clementines
Clementines လက်သည်းရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်စူပါအရသာရှိတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားချစ်စရာနည်းနည်းလိမ္မော်သီးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဗီတာမင် C, ပိုတက်စီယမ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားနေအပေါင်းသူတို့ (ချင်းစီနည်းနည်း Clementine 35 ကယ်လိုရီရှိတယ်) ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးနေ့လည်ခင်းရေစာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောနံနက်စာတစ်ခုအပွငျအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။
23 - ဖရဲသီး
ဖရဲသီး သူတို့ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်လန်းဆန်းနေကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်နွေရာသီပျော်ပွဲစားမှာအဓိကဖြစ်ကြသည်။ ဖရဲသီးကိုလည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဗီတာမင် A နှင့် C ၏အရင်းအမြစ်ပေါင်းပိုတက်စီယမ်ဖြစ်ပါတယ်, သာ 46 ကယ်လိုရီရှိခြင်းဖရဲသီးဘောလုံးတွေထဲကခွက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်။ တစ်အရသာချိုမြိန်လယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်းရေစာအဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအချိုပွဲအဖြစ်ညစာအပြီးဖရဲသီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါသင်သည်သင်၏ကျန်းမာသောအစားအစာဤအရသာအစားအစာများထည့်သွင်းတဲ့အခါငြီးငွေ့စရာသို့မဟုတ် Bland ဖြစ်မရှိပါ။
> Source:
စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကို> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "စံကိုးကားစရာသတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ။ "