စိတ်သင့်အပြေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
သတိပစ္စုပ္ပန်၌သင်တို့၏စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏အနုပညာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအတိတ်အပေါ်နေသောသို့မဟုတ်အနာဂတ်အတွက်စိုးရိမ်ပေမယ့်အစားသငျသညျ, ကသင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်နှင့်အတူဖမ်းကစားခြင်းရဲ့ရှိမရှိ, လုပ်နေတာဘောဇဉ်ကိုစားခြင်း, တစ်ဦးလမ်းကြောင်းအပေါ်အပြေး, ဒါမှမဟုတ်အီးမေးလ်တစ်စောင်ရေးသားနေတဲ့အရာပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရပါတယ်။ အောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းကိုသင်သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိန်းချုပ်နေကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးနေပါတယ်။
ဘယ်လိုစိတ်ကိုအကျိုးခံစားခွင့် Runners နိုင်သလား?
အပြေးသမားအဘို့, အောက်မေ့နည်းလမ်းများဘယ်လိုသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ, အတှေးအဖို့သတိထားရမှာနှင့်စိတ်ခံစားမှုပြေးတုံ့ပြန်နှင့်မည်သို့ထိုသူအပေါင်းတို့ချိတ်ဆက်နေကြသည်ဖြစ်ခြင်း။ သင့်ရဲ့ပြေးအာရုံစိုက်နေ, သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်, သင်တို့၏အကြံအစည် - Runners "သင်နေသည့်မိုင် Run" နှင့်သတိသမ့္လုပ်နေတယ်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအကြံပေးချင်ပါတယ်။
သတိအပြေးသမားတွေဖြစ်တဲ့သင့်ရဲ့ပြေးပုံစံနှင့်အသက်ရှူသကဲ့သို့သင်တို့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အာရုံအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားသငျသညျကို run ဖို့ထွက်ခွာသွားကြပါပြီမည်မျှမိုင်နာကျင်သို့မဟုတ်ရဲ့အဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်ခြင်းထက်, သငျသညျကိုယျခန်ဓာသည်အဘယ်မှာရှိအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သင်, အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာကောင်းသောထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ် ပြေးပုံစံ , သို့မဟုတ်သင့်တိုးတက်အောင် ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့် ။
ဘာဝနာတစ်ခုသို့မဟုတ်ထိုင်ခုံအနေအထားရှိနေစဉ်အများအားဖြင့်ကျင့်သုံးရဲ့စည်းချက်အသက်ရှူကဲ့သို့ပင်ပြေးစဉ်အောက်မေ့လျှက်သငျ့စိတျအာရုံစူးစိုက်ကူညီခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးတဦးတည်းလေ့လာမှုဘာဝနာများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပေါင်းစပ်သိသိသာသာစိတ်ကျရောဂါလူနာအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
စိတ်ကျရောဂါတစ်ခုရောဂါမရှိဘဲတောင်မှလေ့လာဖို့သင်တန်းသားများကိုလည်းမွေးမြူရေးအတှေး, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, လှုံ့ဆျောမှုတစ်ခုခြုံငုံတိုးတက်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းကဖော်ပြခဲ့သည်။
သင့်ရဲ့စတင်ရန်မှစိတ်ကိုထည့်သွင်းနည်း
သငျသညျအပြေးနေစဉ်တွင်ပိုပြီးအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းကိုသင်ပြေးနေစဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံမှ disassociation (ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှာစဉ်းစား) ကို အသုံးပြု. ရန်အသုံးပြုမယ့်သူကိုအပြေးသမားအမျိုးအစားပါပဲအထူးသဖြင့်လျှင်, ပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲပုံပေါ်ပေမည်။
သင်ကမှာကိုစောင့်ရှောက်လျှင်မူကား,, သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ပြေးနှင့်သင့်အသက်တာ၏အခြားရှုထောင့်နှစ်ဦးစလုံး, သတိ၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသညျ။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏ပြေးနေစဉ်အတွင်းလက်ရှိနေထိုင်နိုင်ပါတယ်အချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
1. အပြင်ဘက် run လိုက်ပါ။ ဒါဟာသင်အိမ်ပြင်ပြေးနေတဲ့အခါမှာသတိလေ့ကျင့်ဖို့လွယ်ကူနေပါပြီ။ သင်သည်သင်၏အာရုံချိတ်ဆက်ဖို့အများကြီးပိုပြီးအခွင့်အလမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ လမ်းကြောင်း ကဘာလုပ်နေသတိထားဖြစ်သည့်မြေပြင်အနေအထားအာရုံစိုက်ကြနှင့်ထိ မိ. လဲရှောင်ရှားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်မယ့်အဖြစ်အောက်မေ့ပြေးလေ့ကျင့်ရန်စံပြနေရာအရပ်ဖြစ်ကြသည်။ လမ်းကြောင်းအပေါ်အပြေးလာသောအခါစောငျ့ရှောကျဖို့ကသဘာဝအလှအပတွေအများကြီးလည်းရှိတယ်။
2. အိမ်မှာသင့်ရဲ့နားကြပ်ချန်ထားပါ။ သီချင်းနားထောင်တချို့ပြေးများအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်စဉ်တွင်သင်တို့ကိုသတိလေ့ကျင့်လိုလျှင်, သင်တို့ကိုဂီတ၏အာရုံကိုရှောင်ရှားချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကအများကြီးပိုလွယ်အာရုံစိုက်နှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အကြံအစည်နှင့်ချိတ်ဆက်ရန်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
3. အချို့သော Pre-run ကိုနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပါ။ လေ့ကျင့် နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူ သင်သည်သင်၏ပြေးထွက်သည်ခေါင်းမီ။ ဒါဟာသင်အနားယူနှင့် run ဖို့အဆင်သင့်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးပါမည်။ နှာခေါင်းမှတဆင့်နှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ထုတ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကိုရှူရှိုက်။ သင့်ရဲ့အမြှေး (မသငျ့ရဲ့ရင်ဘတ်) လေနှင့်အတူ inflates ကြောင်းသေချာစေရန်, သင့်ဝမ်းပေါ်တွင်သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်တဦးတည်းလက် Place နှင့်အခြား။ သင့်ရဲ့ပြေးမစတင်မီငါးခြောက်လမှအသက်ပြင်းပြင်းရှူလုပ်ပါ။
သင်မှန်အချို့ Pre-ပြေးလုပ်နေပြီးနောက်သူတို့ကိုလုပျနိုငျ နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း ။
4. ဖြည်းဖြည်းထွက် Start နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအာရုံစိုက်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှုန်းကိုပြောင်းလဲနေပါတယ်ဘယ်လိုသတိပြုပါ။ သင်၏နှလုံးရိုက်နှက်နှင့်သင်တို့၏ခြေကို၏ရစ်သမ်မြေပြင်ပေါ်တွင်လမ်းညွှန်ခံစားရတယ်။ သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုပယ်ရှားယခုအချိန်တွင်အတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ခြင်းကနေလှည့်လည်ခံစားရလျှင်, သင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်အဖြစ်တက်နွေးဖို့စတင်ပါခံစားရသည်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခံစားရပါသလဲ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လက်နက်ခံစားရသလဲ သင့်ရဲ့ခြေထောက်? ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ပြေးပုံစံလား သငျသညျမလိုအပ်ဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်မဆိုအစိတ်အပိုင်းများတက် tensing နေလျှင်သတိပြုပါ။ သငျသညျခံစားစေခြင်းငှါမဆိုတင်းကျပ်စွာအာရုံစိုက်။ ရုံကစောငျ့ရှောကျကသတိထားပါ။
သင်ကဖယ်ရှားပစ်ရထားတဲ့အားထုတ်မှုအောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျတင်းမာမှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိထားမိအောင်၏ရုံလုပ်ရပ်သဘာဝကျကျကဖြန့်ချိကူညီပေးပါမည်ကြောင်းတွေ့ရှလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ကိုဘယ်လိုတုံ့ပြန်မယ်ဆိုတာ 5. သတိပြုပါ။ သင့်ရဲ့ခံစားခကျြနဲ့အတှေးအရန်သင့်အာရုံစိုက်ပါ။ သင်တစ်ဦးချိုးနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအခြို့သောအချိန်ရတဲ့အတှကျအပျြောအပါးခံစားဖူးပါသလား, သငျသညျကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာဖြစ်ခြင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ခံစားရပါသလော အဘယ်အရာကိုသင်တို့၏အကြံအစည်ကော? သင်သည်သင်၏ရှည် To-do list ကိုစဉ်းစားနေပါသလား? သငျသညျ re-ကစားနေကြသည်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌မကြာသေးမီကစကားပြောဆို? ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသင်နှစျသိမျ့လား?
6. သင့်ပတ်လည်သွားအရာအားလုံးရန်သင့်အာရုံကိုဖွင့်။ သင်၏မျက်နှာကိုဆန့်ကျင်လေတိုက်ထိုးနှက်ခံစားပျော်ရွှင်ပါ။ သငျသညျပတျဝနျးကငျြရှိမြင်ကွင်းများနှင့်အသံများကိုသတိပြုပါ။ သင်တို့ပတ်လည်အရာအားလုံးအတွက်ယူဖို့ကြိုးစားပေမယ့်အရွက်သို့မဟုတ်ပန်းတက်ကြွအရောင်, ဒါမှမဟုတ်အဆောက်အဦးရဲ့ဗိသုကာအသေးစိတ်များကဲ့သို့အချို့တိကျသောအရာတို့ကိုအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသို့မဟုတ်သင့်အကျွမ်းတဝင်လမ်းကြောင်းအပေါ်မတိုင်မီသတိပြုမိကြမည်မဟုတ်ပေတစ်ခုခုဖမ်းပြီးကြောင်းအရာများအတွက်ရှာဖွေပါ။
သင်၏ခြေကိုသပိတ်ပေါ် 7. အာရုံစိုက်။ မြေပြင်နှိပ်သင်၏ခြေကို၏အာရုံခံစားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သင်၏ခြေကိုသပိတ်၏ရစ်သမ်ကြားနာအလွန်စိတ်ပြေလျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ အမြန်ခြေလှမ်းများနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ run ဖို့ကြိုးစားပါ။ "ငါ့ခြေထောက်ပေါ်အလင်း, ငါ့ခြေထောက်ပေါ်အလင်း။ " ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှစဉ်းစားပါ plodding, မြေကျော်မဟုတ်နှိပ်အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ခြေကိုမသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌, သင့်တင်ပါးအောက်မှာလေယာဉ်ဆင်းသက်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်သင် overstriding မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။
8. နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေအလေးထားပါ။ ဒါဟာနာကျင်မှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိထားမိစေရန် OK ကိုပါပဲ။ သင်ကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ်နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်သင်ရုံဘာလုပ်နေလုပ်နေစောင့်ရမည်ရှိမရှိဖို့လိုအပ်ဆိုလိုတယ်ဖြစ်စေမစဉ်းစားပါ။ အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားအပြေးသမားအခြို့သောအီနှင့်အတူ run ဖို့သင်ယူပါ။ သငျသညျအပြေးရန်အသစ်များဆိုရင်သင်မသက်မသာနေရသောအခါကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ချင်ပေမည်။
သငျသညျပြီးစီးပြီးနောက်သင်ခံစားရပုံကိုအပေါ် 9. အာရုံစိုက်။ သင်သည်သင်၏ပြေးအဆုံးသတ်လိုက်တဲ့အခါ, သင့်ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတွေးများကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားတယ်ဆိုတာစဉ်းစားပါ။ , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးအာရုံအာရုံစိုက်နှင့်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကွဲပြားခြားနားမှုသတိထားမိ။ သငျသညျချွေးပါသလား? ရေငတ်? ပူနွေးတဲ့? သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရပါသလော သင်ပြေးမတိုင်မီခံစားရတယ်ဆိုတင်းကျပ်စွာဖယ်ရှားပစ်ရပါသလဲ? အချို့လုပ်ပါ ဆန့ Post-ပြေး နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေခံစားနေကြပုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ လာမယ့်နာရီအနည်းငယ်ကျော်ကသင်၏ပြေး၏သက်ရောက်မှုအာရုံစိုက်ဖို့ Continue ။ တချို့ကအပြေးသမား Post-run ကိုသူတို့ရဲ့စိတ်အေးလက်အေးနဲ့အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ကိုဆက်လက်တစ်ခုပဲ့ထိန်းဘာဝနာလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်ဦးအချိန်ကြောင်းရှာပါ။
> Source:
> Alderman, BL, et al ။ MAP လေ့ကျင့်ရေး: ညှိဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု Translational စိတ်ရောဂါကုသမှု (2016) 6, e726 တိုးမြှင့်နေချိန်တွင်ပေါင်းစပ်ပြီးတရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်မွေးမြူရေးလျော့နည်းစေသည်။