ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ?
သောသူတို့အား: အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သူတွေကိုနှစ်မျိုးရှိပါတယ် ကြီးတွေကြွက်သားချင် ရုံချင်သောသူတို့အား Tone နဲ့တက်တင်းကျပ် ပိုကြီးလာပြီမရှိဘဲ။ အရွယ်အစားရှာနေသူများသည်အပြင်းထန်ဆုံးအလေးဖမ်းပြီးနည်းပါးလာကိုယ်စားလှယ်များကပ်လေ့ရှိပါတယ်။ "ထ bulking" ၏ကြောက်လန့်သောသူတို့အားယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုပေါ့ပါးလေးများအတွက်ရောက်ရှိရန်နှင့်တစ်ဦး "Tone" ကြည့်အောင်မြင်ရန်ပိုမိုအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်ဒီကိုသွားနည်းမှန်လမ်းမှန်ပါသလဲ လေ့ကျင့်ရေးဤနှစ်မျိုးအကြားကွာခြားချက်ရှိပါသလား?
ခံနိုငျရညျ vs. တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ
ဟုတ်တယ်, ရှိလေ့ကျင့်ရေးဤနှစ်မျိုးနောက်ခြားနားချက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လူတိုင်းရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှမျှတတကြွက်သားစနစ်နှင့် high-လုပ်ငန်းဆောင်တာဇီဝြဖစ်များအတွက်သင်တန်းနှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဤနှစ်မျိုးကြွက်သားခံနိုင်ရည် vs. ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။ ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူနည်းပါးလာအထပ်ထပ်လုပ်နေတာသင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပေါ့ပါးလေးနှင့်ပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်းလုပ်နေတာသင်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျလုံးဝနှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာ၌လိုအပ်ပါတယ်။
ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကို အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အင်အားတစ်ခုအကျယ်ချဲ့ငွေပမာဏကိုကွိုးစားအားထုလုပ်နိုင်စွမ်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အလွန်လေးလံသောအရာတစ်ခုခုရုတ်သိမ်းရေး။ အားကစားရုံ၌, ကြောင်းခုံတန်းလျား-နှိပ် 5-8 အထပ်ထပ်များအတွက်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့တကယ်အသက်တာ၌, ဒီကပိုပရိဘောဂတစ်မိုးသည်းထန်စွာအပိုင်းအစရွေ့လျားတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆီးနှင်းမြောင်းသောတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလိုအပ်ပါသည်ထဲကသင့်ကားတွန်းတူပေမည်။
ကြွက်သားခံနိုငျရညျ , အခြားတစ်ဖက်တွင်, ငြီးငွေ့လာပြီမပါဘဲအချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွက်ထပ်ခါထပ်ခါတစ်ခုခုလုပ်နိုင်စွမ်းသည်။ အားကစားရုံ၌, တစ်ရစ်သမ်မှရွေ့လျားတစ်တန်းအတွက် 50 bodyweight ကီထိုင်လုပ်နေတာနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တကယ်အသက်တာ၌, ဒီကပိုတစ်နာရီများအတွက်မြက်ရိတ်စက်တွန်းရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုအသုံးပြုပြီးတူ, သို့မဟုတ်သင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုရွှေ့ကူညီပေးနေကြသောအခါနောက်ကျောနှင့်ထွက်သေတ္တာများသယ်ပေလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိယလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ရန်ကဘယ်လို
အားကစားခန်းမမှာနေစဉ်, သငျသညျအစှမျးသတ်တိနှငျ့ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်နေတာကလူအမျိုးမျိုးမြင်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလူတန်းစားမဩဝါဒပေးတဲ့အခါငါအထက်တွင်ကပြောသည်အဖြစ်ထွက်အစစ်အမှန်လောကရှိသင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိသိဘယ်တော့မှမကြောင့်၎င်း, အစဉ်မပြတ်ငါကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျအခြို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ပါဝင်အချို့သင်တန်းသားများကို '' လေ့ကျင့်ရေးထွက်ပတ်လည်မှ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကိုဖြည့်စွက်ဖို့ခံနိုင်ရည်။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားသည့်အခါထိုကွောငျ့, ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှစ်ဦးစလုံးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ တချို့ကရက်ပေါင်းကြောင့်ခံနိုင်ရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပြီးပိုအထပ်ထပ်အဘို့အသွားပေါ့ပါးလေးကိုအသုံးပြုရန်ကောင်းသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သာအနည်းငယ်အထပ်ထပ်ပြီးနောက်သင်ကြွက်သားပျက်ကွက်မှာဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာသင်သည်လည်းမိုးသည်းထန်စွာအလေးသုံးပြီးကအနည်းဆုံးနှစ်ရက်တစ်ပါတ်သုံးဖြုန်းအရေးကြီးသည်။ ဒါဟာသင်ခိုင်မာတဲ့စောင့်ရှောက်ပေမယ့်မသာ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင် မြင့်မားမှုနှုန်းမှာ run ဖို့။ ဘယ်လိုသင်မေး? သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုသောကြွက်သားပိုမိုကယ်လိုရီသင်ပင်ကြွင်းသောအရာမှာနေ့တိုင်းမှတဆင့်အလွန်အမင်းပါလိမ့်မယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့တော့မိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်သုံးပြီးသင်တက် bulk တံ့သောဒဏ္ဍာရီဖယျရှားချင်တယ်။ ယောက်ျားဗီဇမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းမှတဆင့်ပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, အမျိုးသမီးများ, အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအဘို့, အမျိုးအစားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး testosterone ဟော်မုန်း ကြောင့်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သား-ခညျြနှောငျကြည့်ဖန်တီးရန်။ နှင့်တူသောကိုယ့်ကိုပိုပြီးကြွက်သားကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏ဟုဆိုလေ၏။ သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သား, ပိုကယ်လိုရီကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကိုမီးရှို့မည်ပိုနိုင်စွမ်းသင်သည်သင်၏လမ်းလာကိုမဆိုလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
ငါဒီနေရာမှာ မှစ. အဘယ်မှာရှိ Go သလား?
သင်တစ်ဦးပိန်, Sculpt အသွင်အပြင်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်ဖြစ်ကောင်းမလွယ်ကူပါဘူးသော်လည်းအဖြေကိုရိုးရှင်းသည်:
ကအနည်းဆုံးနှစ်ရက်တစ်ပါတ်မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူ 1. ခွန်အားရထား။
2. cardio လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 150 မိနစ်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ, ကြောင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့အများဆုံးနေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်ရက် 30-မိနစ်ပါပဲ။ ငါကြွက်သားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ cardio လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, bodyweight ခုန်ကီထိုင်သို့မဟုတ်ခုန်ဂျက်သို့မဟုတ်လာကြတယ်။
3. အချို့သောသစ်သီးများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးအပါအဝင်ကျန်းမာသန့်ရှင်းသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့သကြားနဲ့အရက်စားသုံးမှုကန့်သတ်။