(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 350
အဆီ - 30g
Carbs - 14g
ပရိုတိန်း - 12g
စုစုပေါင်းအချိန် 22 မိနစ်
prep 7 မိနစ်, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 3 (2 pancakes တစ်ခုချင်းစီ)
gluten-အခမဲ့ pancakes အရသာယဇ်ပူဇော်ခြင်းအဖို့ရှိသည်မပြုသင့်ပေ။ ဤသည် pancake စာရွက်ကိုအသုံးပြုသည် ဗာဒံသီးမုန့်ညက် နှင့်ရိုးရာအဖြူရောင်မုန့်ညက်မျိုးကိုထက်ပိုကောင်းတဲ့အရသာများနှင့် ဗာဒံသီးမုန့်ညက်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်ပါတယ် အဖြစ်ကောင်းစွာနှင့်ပိုပြီးအာဟာရ။ သငျသညျဗာဒံသီးမုန့်ညက်ကို အသုံးပြု. အသစ်ဆိုရင်, စိတျထဲထား (ဗာဒံသီးမုန့်ညက်အဖြစ်အတူတူပင်) မုန့်ညက်ဗာဒံကြောင့်သင်လုပ်ချင်တဲ့အထူရဖို့သုံးပါအရည်ပမာဏကိုထိန်းညှိဖို့ရှိစေခြင်းငှါဒါ, အခြားတသုတ်အနေဖြင့်တစ်နည်းနည်းမတူ ။
သင်လုပ်ချင်တဲ့အရသာရဖို့ထိုကဲ့သို့သောမက်မွန်သီး, နာနတ်သီး, ဒါမှမဟုတ်ပင်မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်အဖြစ် blueberries သို့မဟုတ်အခြားအသီးကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သင် gluten-အခမဲ့ pancakes ထူးခြားတဲ့ texture ရှိသည်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်ပုံမှန် pancakes အဖြစ်နည်းတူကောင်းသောအရသာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ gluten-အခမဲ့ဖို့ switch ကိုသငျသညျအလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌မကြောင်းအရာတစ်ခုခုသုံးပြီးအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုကောင်းခံစားရရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အကျိုးကိုအပြည့်အဝတော့ဘူးသင်သည်စောင့်ရှောက်မယ့်ပိုပြီးကျေနပ်စရာမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ခွက်ဗာဒံသီးမုန့်ညက်
- 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1/4 ခွက်ကိုရေ (puffier pancakes များအတွက်, သငျသညျတောက်ပရေကိုသုံးနိုင်သည်)
- 2 ဇွန်းအုန်းသီးရေနံ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 ဇွန်းကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ကြာပွတ်ပျားရည်
ပြင်ဆင်မှု
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်များတွင်ကောင်းစွာဆွဲသွင်းပါဝင်သည်အထိအတူတကွပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ သူတို့ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သေချာဖြစ်မယ့် whisk သို့မဟုတ်အမဲချိတ်ကိုသုံးပါ။ အဆိုပါ Battery ကိုချက်ပြုတ်မီမိနစ်အနည်းငယ်ထိုင်ကြပါစို့။
- Cook ကသငျသညျပုံမှန်ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းအပူနှင့်အတူအခြားအ pancakes, သူတို့ကအစဉ်အလာ pancakes ထက်အညိုရောင်အနည်းငယ်မြန်လိမ့်မည်ကဲ့သို့သောအလိုတခုတည်းအဖြစ်။ ကျွန်မအနည်းငယ်အုန်းသီးရေနံနှင့်အတူတစ်ဦး nonstick ဒယ်အိုးအသုံးပြုလို။
- မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ထိပ်ဖျား: သည်ဟု pancakes ထိပ်ပေါ်မှာဗာဒံသီးမုန့်ညက်လိမ့်မယ်မဟုတ်ဘူး "ပူဖောင်း" ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းနှင့်ဖွဲ့ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ် ပုံမှန် pancakes ။ ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့အညိုရောင်အခါကြည့်ရှုရန်နားလည်စစ်ဆေးရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ထိုအခါကသူတို့ကိုလှန်ဖို့အချိန်ပါပဲ။
ငါဘယ်ရေနံကိုသုံးပါသငျ့သလော
သငျသညျသုံးနိုင်ပါသည် သံလွင်ဆီ အများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်, ဒါပေမယ့်ဒီစာရွက်က၎င်း၏အနည်းငယ်ချိုအရသာများအတွက်အုန်းသီးရေနံကိုအသုံးပြုသည်။ မသာပါက (monounsaturated အဆီမြင့်မား) ကောင်းတစ်ဦးအဆီပရိုဖိုင်းရှိသည်, သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော antioxidants ကဲ့သို့သောအခြားထှနျးဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ပါဘူး။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ခါတစ်ရံ, သင် savory မဟုတ်ဟင်းလျာများအတွက်သံလွင်ဆီ၏အရသာကိုကြိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့တစ်တွေကြားနေအရသာနှင့်မြင့်မားသောမီးခိုးအချက်ရှိသည်ကြောင့်သင်တို့သည်လည်းဤကိစ္စတွင်၌မြင့် monounsaturated safflower နှင့်နေကြာဆီ၏တဦးတည်းကိုသုံးနိုင်သည်။
ပိုများသောနံနက်စာ Options ကို
- ကြက်ဥ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်, လွယ်ကူသောကျော်နှင့်ခိုးယူသတ်ဖြတ်သည့်ရေခဲတောင်များရုံအစွန်အဖျားဖြစ်ကြသည်။ omelets, frittatas, မနက်စာ Burrito နှင့်ပိုပြီးကြိုးစားပါ။
- စီရီရယ်: တချို့က Off-the-ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအမှတ်တံဆိပ်သည်ယခုအခါ gluten-အခမဲ့မျိုးပေါင်းလုပ်နေပါတယ်, ဒါပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and စီရီရယ်ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်, ဗာဒံသီးမုန့်ညက်, ပင် TVP (textured ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း) နဲ့လုပ်သူတွေကိုဖြစ်ကြသည်။
- နံနက်စာမုန်: muffins, ဘီစကွတ်, ပေါင်မုန့် နှင့်ကော်ဖီကိတ်မုန့်ဗာဒံသီးမုန့်ညက်, ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်နှင့်အခြား gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်သို့မဟုတ်အစားအစာများနှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။ ထိုအ gluten-အခမဲ့မုန့်တကြီးထွားလာတယ်ဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်ယခုအဖြစ်ကောင်းစွာထုတ်အဲဒီမှာရှိပါတယ်။
- Spoonable နို့ထုတ်ကုန်: အသီးနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ricotta နှင့် tofu, တစ်ဦးစိတ်ကျေနပ်စရာနံနက်စာပါစေ။ နှင့်ပရိုတိန်းလှုပ်ထွက်မတွက်ပါ။
ပသခါပွဲစဉ်အတွင်းစားရန်အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုအင်ဖိုအတွက်, ဒါမှမဟုတ်တင်းကျပ်အစားအစာအပေါ်သူတို့အဘို့, အ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်တွေအကြောင်းကဒီ primer အထဲကစစ်ဆေးပါ။