, ထိုမုန့်ကိုကျေးဇူးပြုပြီးဖြတ်သွား! အစားအစာကမ်ဘာပျေါတှငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုအပျော့နှင့်အ pillowy, အရည်ပျော်-In-သင့်ရဲ့-ပါးစပ်ကောင်းမြတ်ခြင်းထောပတ်အတွက် slathered သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးသားညှပ်ပေါင်မု fixings နှင့်အတူကျပ်တစ်ချပ်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်, ပေါင်မုန့်တစ်မကောင်းတဲ့ရက်ပ်ကိုဆည်းပူးခဲ့ပါသည်။ မည်သူမဆိုမေးပါနှင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသူတို့ဘာလို့လဲဆိုတော့ပေါင်မုန့်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ် "ဟုသူကသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားပါတယ်။ " တကယ့်လား?
တစ်လတ်ဆတ်သောမုန့် မုန့် သေချာပေါက်ကျန်းမာရေးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။
အတော်များများကအဖြူရောင်မုန့်ညက် (AKA ကြွယ်ဝပြည့်စုံဂျုံမုန့်ညက်) နဲ့ လုပ်. ကြောင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များမရှိခြင်းအနည်းငယ်သာအာဟာရတန်ဖိုးဆံ့နေကြသည်။ သငျသညျ 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အဘို့အရွေးချယ်ရင်တောင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ် options များမကြာခဏရေတိမ်အသက်, texture, အရသာနှင့်မုန့်စိမ်းနေထွက်၏နှုန်းမှာတိုးတက်စေသည့်အပြင်နှငျ့ပွညျ့စုံနေကြသည်။ သငျသညျလုံးဝသာလေးပါဝင်ပစ္စည်းများ-မုန့်ညက်, ရေ, တဆေးနှင့်အသုံးပြီးအိမ်မှာမုန့်တအရသာမုန့်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဆား-ဒါပေမယ့်အလွန်ကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာတစ်ရက်သို့မဟုတ်ဒီတော့အတွင်းခက်ခဲလှည့်သုံးယောက်အတွက်မှိုကြီးထွားဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။
့ပျံသန်းပါဘူး US မှာ။ ကျနော်တို့အဘယ်သူမျှမအချိန် (သို့မဟုတ်ငွေသား) ရှိတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ stash ရက်ပေါင်းအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှစုံတွဲ replenish မှပတ်ကြာရှည်မည်ကိုပေါင်မုန်လိုအပ်ပါတယ်။ မုန့်သည့်ကုမ္ပဏီများသည်ဤအပိုသည်ကိုအသုံးမပြုခဲ့ပါလျှင်, ၎င်းတို့၏ပေါင်မုန်အစာရှောင်မကောင်းတဲ့ကိုသွားမယ်လို့သူတို့အမြတ်မဟုတ်ပေ။
အစားအစာများနှင့်ပိုပြီးသဘာဝကတပြင်လုံးကိုအစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်လျော့နည်းသည်ဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုရှိခဲ့သည်ရဲ့။ စားသုံးသူပိုကောင်းတဲ့-for-သငျသညျထုတျကုနျလိုခငျြနှင့်များစွာသောမုန့်ကုမ္ပဏီများမှအရေးယူနေကြသည်။
ဒီနေ့ခေတ်ကရှာတွေ့မှအများကြီးပိုလွယ်လို့အကြောင်း, အကြီးသတင်းကိုဖွင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းမုနျ့ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သွားလာခွင့်ရေးကိရိယာများနှင့်အတူလက်နက်ပါပါတယ်အဖြစ်စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်ပေါ်မှာ။
အဘယ်အရာ Supermarket မှာရှာဖွေပါရန်
တံဆိပ်များ Reading သင်သည်သင်၏မိသားစုကျန်းမာအစားအစာများကိုအစာကျွေးဆီသို့ယူနိုင်ပါသည်ကာကွယ်ရေး၏ပထမလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အမှတ်တံဆိပ်ရာပေါင်းများစွာနှင့်သင့်အာရုံကိုတောင်းဆိုကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများတစ်ခုကျော်ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်နှင့်တကွ, ခက်ခဲကြမ်းတမ်းဆုံးဖြတ်ချက်သင့်ရဲ့ဆံပင်မီးခိုးရောင်ကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်သင်္ဘောကိုခုန်, ရှေ့တော်၌တစ်ဦးချစ်ဘွယ်ကောင်းသောမုန့်ကောက်နေအဘို့အကြှနျုပျ၏ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူတဲ့လမ်းညွှန်ချက်များထွက်စစ်ဆေးပါ။
- ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဖြစ်သင့်သည်။ အတော်များများကအစေ့ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုဂျုံ, Oats, အညိုရောင်ဆန်, မုယောစပါး, ပြောင်းဆန်, buckwheat နှင့် bulgur အဖြစ် "မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို" ထီးအောက်ကျလိမ့်မည်။ ရုံအဖြူမုန့်ညက်မှုအတွက်ကုဒ်ရဲ့ပထမဦးဆုံးပစ္စည်း "ဂျုံမုန့်ညက်ကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ " သည်မဟုတ်သေချာပါစေ။
- တစ်ဦးကို 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတံဆိပ်ခေါင်းအဘို့ရှာဖွေပါ။ အဆိုပါ 100 ရာခိုင်နှုန်းတံဆိပ်ခေါင်းအတွက်မုန့်အတွင်းရှိသမျှသောစပါးကို (ကတစ်ခုတည်းအမျိုးအစားတစ်ခုသို့မဟုတ်မျိုးစုံ-စပါးကိုရောစပ်) မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကြောင်းကိုသင်သည်အာမခံထား။
- အချပ်နှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 2G ရှာဖွေပါ။
- အလွန်အကျွံများပေါင်မုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများ, ပိုတက်စီယမ် bromate, azodicarbonamine, DATEM နှင့်အတုအရောင်များ: ဒီနေရာမှာရှင်းလင်းခုတ်မောင်းများအပြင်တစ်ဦးတိုတောင်းသောစာရငျးဖွစျသညျ။
- ကယ်လိုရီအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ (သင်ကသင်၏အလေးချိန်ကိုကြည့်မယ်ဆိုရင် 80) ချပ်နှုန်းကိုနောက်တဖန်မ 100 အထက်ကယ်လိုရီများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ထိုအညှပ်ရွေးချယ်မှုရှာနေရှေးရှေးအဘို့, အချပ်နှုန်း 40 မှ 50 ကယ်လိုရီအကြားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအမှတ်တံဆိပ်၏ပဒေသာရှိပါတယ်။
ရှေးဟောငျးအီဂသီးနှံ နှလုံးကျန်းမာရေး Boost
စိတ်ဝင်စားစရာအလုံအလောက်, အညှနျ့အစေ့, မုယောစပါး, ပြောင်းဆန်နှင့်အတူထုပ်ပိုးမုနျ့, စာလုံးပေါင်းအညှောက်ပေါက်နှင့်ပင်ပဲဟင်းတိုင်းပြည်အနှံ့နှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ကုန်စုံစာရင်း၏ထိပ်ဆုံးမှတက်ပြီးနေကြသည်။
ဤရွေ့ကားဖြတ်တောက်အစွန်းမုနျ့အာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးနှင့်ပေါင်မုန့်စျေးကွက်-အစာရှောင်ကျော်ယူပြီးနေကြသည်။
နိုင်ငံတကာအစားအသောက်သိပ္ပံဂျာနယ်နှင့်အာဟာရအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုရှေးခေတ်စပါးကိုပေါင်မုန့်အမျိုးပေါင်း 45 ဆေးခန်းကျန်းမာဘာသာရပ်များမှာသူတို့ရဲ့အလားအလာအကျိုးရှိသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ရှေးခေတ်စပါးကိုထုပ်ပိုးကင်စားခြင်း၏ရှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်ဘာသာရပ်များသိသိသာသာစုစုပေါင်းလက်စထရောအတွက်လျော့ချရေး, LDL လက်စထရောနှင့် (သူတို့အစာစားခြင်းခေတ်သစ်ပေါင်မုန်တှငျတှေ့အဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့နှင့်အတူ) အသှေးကိုဂလူးကို့စခံစားခဲ့ရသညျ။
ဤသည်မှာရှေးကောကျပဲသီးနှံနှင့်ဖွဲ့မုန့်အဘို့သင့်ကိုပုံမှန်အချပ်ဖလှယ်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။
သငျသညျမှာသဘာဝအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာနေရာတိုင်းတခြားမှာ "သဘာဝက" ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်စင်ပေါ်ပေါ်ဤအကြောင်းအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာနှစ်ဦးစလုံးပေါင်မုန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးလတ်ဆတ်သောမုန့်အဘို့အစျေးဝယ်နေ Next ကိုအချိန်, ရှေးကောကျပဲသီးနှံတစ်ဦးပါ-သင်ကြိုက်နှစ်သက်ဘယ်လောက်အံ့သြသွားစေခြင်းငှါပေး!
ဝမ်းမြောက်သောစိတ် Bauer ကက MS, RDN, CDN, အာဟာရမုန်၏အား NBC ရဲ့ယနေ့တွင်ပြပွဲနှင့်တည်ထောင်သူများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါသည်
> Source:
> Sereni တစ်ဦးက, et al ။ ရှေးဟောငျးအီကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန်စားသုံးမှု မှစ. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ: တစ်ကို Double-မျက်စိကန်းသောကျပန်း crossover ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးစမ်းသပ် မှစ. တွေ့ရှိချက်။ နိုင်ငံတကာအစားအသောက်သိပ္ပံဂျာနယ်နှင့်အာဟာရ 2016 (0) 0: 1-7 ။