ယခုသင်ပြီးတော့တစ်ဦးအားရစရာရှိနိုင်ပါသည်
ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းကအရေးကြီးတယ်, သင်မူကားတိုင်းမုန့်ညက်နှင့်နေ့တိုင်းမှာသာကျန်းမာအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သလဲ? OK ကိုယခုပြီးတော့တစ်ဦးအားရစရာဖြစ်သည်မဟုတ်လော အဆိုပါအာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ (AND) ဖြည့်ညှင်းအတွက်အချို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း၏စိတ်ကူးထောက်ခံပါတယ်။ ဒါကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သာအလွန်ကိုမကြာခဏသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားလျက်နှင့်မအဖြစ်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုစားရန်လက်ခံနိုင်ဖွယ်င်ဆိုလိုသည်။
လုံးကောင်းမွန်သောသို့မဟုတ်မကောင်းပါဖြစ်ခြင်းအဖြစ်တစ်ခုချင်းစီကိုစားနပ်ရိက္ခာအပေါ်အာရုံစိုက်မနေပါနဲ့
ကောငျးမကောငျးအဖြစ်အစားအစာများကို Labeling သမျှသောအထောကျအကူမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကအစားအသောက်များကိုအခြားသူများကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့မရှိဘူးစဉ်, ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတန်ချိန်ရှိသည်နှင့်ပိုလျှံမှစားရသည့်အခါသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ရုံသင်ရုံမှားမြား၏ပိုလျှံစားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါနှင့်အစားအစာအမျိုးအစားအားလုံးကိုများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အခြုံငုံစားပုံစံများကိုကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်သကဲ့သို့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာရှိမယ့်ကပြောပါတယ်။ သူတို့ကကောင်းမကောင်းအဖြစ်အထူးသဖြင့်အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာအုပ်စုများ categorizing လွန်းရိုးရှင်းတဲ့သည်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်စားအလေ့အထများနှင့်အစာစားခြင်းမမှန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ဟုဆိုသည်။
တစ်ခါတစ်ရံအစာစားရုံထိုကဲ့သို့သောသင်တစ်ဦးမွေးနေ့သို့မဟုတ်အခြားအဓိကဖြစ်ရပ်ကျင်းပနေပါတယ်သကဲ့သို့, ပျော်စရာဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ သင်တို့ကဲ့သို့ Feeling ကျန်းမာအစားအစာများကိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်သာစားနိုင်သငျသညျပျော်စရာဖြစ်ရပ်များကိုရှောင်ရှားနှင့်သင့်ဘဝတစျခုလုံးသငျသညျအစာကိုစားပုံကိုအာရုံစိုက်နေသည်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေပါစေခြင်းငှါ။ တကယ်တော့, အပြုအမူ-က orthorexia ကိုခေါ်မယ့်အစာစားခြင်း၏အမျိုးအစားများအတွက်သက်တမ်းရှိပါတယ်။
သင်စေချင်ဘာပဲစားသင်ဘယ်လောက် Want နိုင်သလား?
တကယ်မဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွတူသောထှနျးအစားအစာများကိုအများကြီးမစားအာရုံစိုက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်, အခွံမာသီး, အစေ့များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ငါး, ပင်လယ်စာ, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း (သို့မဟုတ်အခြားကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်), ပိန်အသားနှင့်ကြက်။
နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦး healthfully အတိုင်းလိုက်နာအဖြစ် မျှတတဲ့အစားအစာ , က, သကြားလုံးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအတွက်တစ်နေ့တစ်ကြိမ် cookie ကို, အာလူးကြော်တစ်ဝတ်ပြု, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲလုပ်ကြဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား သင်တို့သည်ဤရယူထားသောလောင်အခါ။
သင်ကဝန်ကိုထုတ်သွားပြီးလွန်းစားခဲ့လျှင်အဘယ်သို့နည်း,
ဒါဟာယခုပြီးတော့ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအများအားဖြင့်-ကျန်းမာသောအစားအစာမစားသင့်ရဲ့အစားအစာပုံသဏ္ဍာန်ထဲကဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အနည်းငယ်အလေ့အကျင့်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးမှာရုန်းကန်ရသောအခါကိုယ့်ကိုယ်မှမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျယနေ့တစ်ခုလုံးငှက်ပျောသီးအုပ်စုခွဲတို့ကိုလောင်စေဖို့အတွက်အပြစ်သွေးဆောင်ရာသို့ပေးလျှင်, သင့်အစားအသောက်ပျက်ကွက်မှာစိတ်မနာစေကြဘူး; ကိုယ့်ရက်အနည်းငယ်များအတွက်ရယူထားသော skip ။ သငျသညျအချိုပွဲရ Next ကိုအချိန်, ကျန်းမာသန်စွမ်းတစ်ခုခုကိုရွေးပါသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုရ။
အဘယ်အရာကိုအရက်သောက်ခြင်းအကြောင်း?
ဖြည့်ညှင်းအတွက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖျော်ယမကာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုခံစားခြင်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်အရက်သောက်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားလိုအပ်ကြောင်းမည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဖြစ်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ သင်အလယ်အလတ်ငွေပမာဏထက်ပိုပြီးမသောက်စေခြင်းငှါထင်လျှင်, သင်အကူအညီရနိုငျသညျ။
> Source:
> Freeland-ချိုင်း JH, Nitzke S က, အာဟာရ၏အကယ်ဒမီနှင့် Dietetics ။ အစာအာဟာရနှင့် dietetics ၏အကယ်ဒမီ၏ရာထူး: ကျန်းမာစားလောက်စုစုပေါင်းအစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်။ J ကို Acad Nutr အစားအသောက်။ 2013 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 113 (2): 307-17 ။ Doi: 10,1016 / j.jand.2012.12.013 ။