ညာဘက်, လေ့ကျင့်ခန်း, စားကောင်းပြီ Live ဖို့လှုံ့ဆော်ပေးဖေဖေကိုကူညီပါ
သင်၏အဘရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထနှောပြီလော သငျသညျသူ့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စားရန်ရချင်ပါတယ် ပိုပြီးအာဟာရအစားအသောက် ? သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်သို့မဟုတ်သူ၏အရက်သောက်လျှော့ချဖို့ဖေဖေအားပေးဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်? ဖြစ်ကောင်းသည်သူ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲရန်သင့်အသက်တာ၌ယောက်ျားသည်တစ်ဖန်ရင်သွေးအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်သူ့ကိုအနည်းငယ်ကျန်းမာအလေ့အထများချမှတ်ရ sneaky နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုကျန်းမာ Get မှအမျိုးသားများအတွက်လှုံ့ဆျောပေးသလဲ
ကနျြးမာရေးကိုလှုံ့ဆျောမှုမှကြွလာသောအခါယောက်ျားမိန်းမတို့အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ နှစ်ခုလိင်အကြားအချို့ထပ်နေသည်ကိုလည်းမရှိပေမယ့်, လူတို့သညျဖွငျ့လှုံ့ဆျောခံရဖို့လျော့နည်းများပါတယ် ပြင်ပအကြောင်းအချက်များ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တူ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု , ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်အဝတ်အစားအရွယ်အစား။ ထိုအခါအချို့သုတေသနယောက်ျားသည်ဤအချက်များအားဖြင့်လှုံ့ဆော်ကြသောအခါ, ကျန်းမာအလေ့အထများ၎င်းတို့၏ကတိကဝတ်ကြိုကြားကြိုကြားဖြစ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိကြောင်းပြသထားတယ်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ယောက်ျားတစ်ယောက် start-နှင့်မှတစ်ဦးကျန်းမာအစီအစဉ်ကိုကပ်ရပါသလဲ? လေ့လာရေးသူ၏ယှဉ်ပြိုင်ဘက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, သင်အောင်မြင်မှုရရန်ကပိုများပါတယ်ဖော်ပြသည်။ သငျသညျဖေသည်သူ၏နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုပါတယ်လျှင်ဥပမာ, လေ့ကျင့်ခန်းမှသူ့ကိုတောငျးဆိုအလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအားကစားတွင်ပါဝင်ဖို့သူ့ကိုဖိတ်ခေါ်လျှင်မူကား, သူကပိုပြီးစိတ်ဝင်စားမှုကိုပြသလိမ့်မည်။
ငယ်ရွယ်အရွယ်ရောက်သူတဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီဒီလိုပြိုင်ဆိုင်မှု, ဆက်နွယ်မှု, ခံစားခြင်း, စိန်ခေါ်မှုအဖြစ်အားကစားပါဝင်မှုအချို့ရှုထောင့်, ပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်လာစိတ်ဝင်စားယောက်ျားတစ်ယောက်ရဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
လေ့လာမှုစာရေးဆရာများယောက်ျားမကြာခဏဒီလိုပြိုင်ဆိုင်မှုနှင့်လူမှုရေးအသိအမှတ်ပြုမှု၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတ္တ-related အချက်များကလှုံ့ဆော်နေကြသည်ဟုဆိုသည်။
self-အမြင်နှင့်လွတ်လပ်ရေးလည်းအရေးကြီးလှသည်။ နှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုသူတို့ခံစားရသည့်အခါ program တစ်ခုကပ်ဖို့ပိုများပါတယ် အရည်အချင်းနှင့်အောင်မြင်သော , ဒါပေမယ့်ယောက်ျားသူတို့ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာနှင့်အရည်အချင်းကိုတငျပွနိုငျရှိရာအခွင့်အလမ်းများကိုရှာဖွေနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
သငျသညျကျန်းမာရဖို့သင့်ရဲ့အဖေကလှုံ့ဆျောဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါဘယ်အရာကိုအလုပ်မလုပ်ဘဲနေရသနည်း အဆိုးမြင်စိတ်တွေများနှင့်ချင်နေကြတဲ့ထိပ်ဆုံးမ nos များ၏စာရင်း။ အာဟာရပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များအတွက်ထုတ်ဝေသုတေသနကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာအကြောင်းကိုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်-based မက်ဆေ့ခ်ျဖြစ်ကြောင်းမက်ဆေ့ခ်ျထက်အလုပ်လုပ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိရ "အမြတ်-ရှုမြင်သုံးသပ်ကြ။ " လေ့လာမှုစာရေးဆရာတစ်ဦးမက်ဆေ့ခ်ျကိုမှလူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့တုံ့ပြန်မှုထူးခြားတဲ့သောကြောင့်ထိုသို့သငျ့ပရိသတျကိုသိရန်အရေးကြီးကြောင်းထောက်ပြခဲ့တယျ, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ဟာပူးတွဲတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးခံစားခွင့်နဲ့အလုပ်မလုပ်ပေးခြင်းကြောင့်ကြောက်လန့-based မှတ်ချက်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဖေဖေရဲ့ကနျြးမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ 7 Sneaky နည်းလမ်းများ
သငျသညျကျန်းမာရဖို့သင့်ရဲ့အဖေကိုဝိုင်းရံကြဖို့ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား get နှင့်ကောင်းစွာနေထိုင်ရန်သင့်ဖခင်နေစဉ်ဤအတွေးအခေါ်များကိုမဆိုသုံးပါ။ သင်ပင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးအခေါ်များနှင့်အတူတက်လာရန်သင့်မောင်နှမကိုစုသိမ်းနိုင်သည်
- ထပ်ခါထပ်ခါကြည့်ခြင်းနှင့်ထပ်ဖွ။ အဖေကအထက်တန်းသို့မဟုတ်တက္ကသိုလ်တက်အားကစားကစားခဲ့သလား သူကတစ်ဦးအားကစားသမားအဖြစ်သူ၏အောင်မြင်မှုများကိုဆင်နွဲဖို့သူ့ရုံးခန်းသို့မဟုတ်ကားဂိုဒေါင်ထဲမှာအမှတ်တရစောင့်ရှောက်သလား အဖေသင်အားကစားသင်ပေးဖို့သူ့ကိုမေးထို့နောက်သူ၏ဘုန်းရက်ပေါင်းအကြောင်းကိုဝါကွှားဖို့အခွင့်အလမ်းပေးပါ။ တစ်ဦးဘောလုံးဖမ်းပြီးသူပစ်ရန်သင့်အားဆုံးမဩဝါဒပေးနိုငျသောအခါအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအချိန်စာရင်း။ သင်၏အဘကိုခြေရာခံပြေးခဲ့သလား ဒေသခံအထက်တန်းကျောင်းသွားပြီးသူ့ကိုအနည်းငယ်ပြေးလေ့ကျင့်သရုပ်ပြရှိသည်။ ထိုအခါလသို့မဟုတ်နှစ်ဦးသည်သင်ကျင့်ညွှန်ကြားပေးခြင်းသူ့ကိုမေးကြည့်ပါ။
- တစ်ဦးစီးနင်းသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်ပွဲ sign up ပြုလုပ်ပါ။ ဖေဖေရဲ့ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းခြမ်းထိတွေ့ဆက်ဆံနဲ့သူ့ရဲ့ဇာတိမြို့အတွက်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအဘို့အ sign up ကို။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျအတူတူအဘို့အလေ့ကျင့်နိုငျသော 5k ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရှိသေး၏။ ဒါမှမဟုတ်အဖေရဲ့စက်ဘီးကိုချွတ်မွမှေုနျ့နှငျ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စီးနင်းများအတွက်အတူတကွလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ပါ။ ကိုယ့်ဒါသင်၏အဘသူပုံသဏ္ဍာန်ရနှင့်ယှဉ်ပြိုင်အကြောင်းကိုသက်သာခံစားရဖို့အချိန်ရှိကြောင်းခံစားရ (အနည်းဆုံး 2-3 လကြာမှာ) ထိုအဖြစ်အပျက်အနာဂတျမှာဝေးအလုံအလောက်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာကိုရယူပါ။ သင်၏အဘဝေးအသက်ရှင်တော်မူသည်မှန်လျှင်, သူ့ကိုလာပြီထည့်သွင်းစဉ်းစား ကြံ့ခိုင်ရေး tracker နှင့်အစားအစာသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုအတွက်သူ့ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံ။ အတော်များများခြေရာခံ, Fitbit နဲ့အရောင်အသွေးစုံနဲ့တူအမှတ်တံဆိပ်အားဖြင့်, သင် stats နှိုင်းယှဉ်ဖို့ app ကိုအပေါ်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ဒါကြောင့်သင်နှင့်အဖေကတစ်ဦးမှတစ်ဦးချင်းစီကတခြားစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ် 10000-ခြေလှမ်းများ-နှုန်းရက်ကြာ လမ်းလျှောက်-ချွတ်။ Fitbit လည်းခြေရာခံတဲ့ feature အသစ်ရှိပါတယ် macronutrient ဟန်ချက် ။ ဒါကြောင့်သင်အဖေကပိုပြီး၏မျက်နှာသာအတွက် starchy မုန်နှင့်ဘီယာကိုချွတ်ချ ထား. ရရန်ကြိုးစားနေပါက အစားအစာ-ဖော်ရွေ, ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုမှာပရိုတိန်း သင်သည်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတိုးတက်မှုစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
- အသစ်ကကျန်းကျန်းမာမာခင်မင်ရင်းနှီး Foster ။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ဖိတ်ခေါ်ထားကြောင်းကိုလေ့ကျင့်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်လိမ့်မည်။ အဖေကတနင်္ဂနွေခွတဲ့သူမိတ်ဆွေများကိုရှိပါတယ်လျှင်ဒီတော့ဥပမာ,, သူ့ကိုတလျှောက်ဖိတ်ခေါ်ဖို့သူတို့ကိုတိုက်တွန်းပါသည်။ လူမှုထောက်ခံမှုလည်းအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုမှမြှင့်တင်ထိန်းသိမ်းလိုက်နာမှုမှကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာမိတ်ဆွေများကိုထားရှိခြင်းကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုများရှိသူ၏ပါဝင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်ဆေးလိပ်သောက်သို့မဟုတ်အရက်သောက်ကဲ့သို့လျော့နည်းကျန်းမာအလေ့အထရှိသူ၏ပါဝင်မှုလျှော့ချရန်သူ့ကိုအားပေးကူညီလိမ့်မည်။
- အာဟာရအစားအစာများကိုအတူတကွလုပ်ပါ။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများကျွန်တော်အခြားသူတွေပတ်လည်သောအခါကြှနျုပျတို့ကွဲပြားခြားနားစားသောပြသခဲ့ကြသည်။ တကယ်တော့ကျနော်တို့ကိုအလှည့်ပတ်လူတို့စားအပြုအမူ mirror လေ့ရှိပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီ "အခြားသူတွေရဲ့အပြုအမူဘက်ကလိုက်လျောညီထွေသပ္ပါယ်သည်နှင့်ကျွန်တော်ကြိုးရှာပါ။ " ဟုဆိုသည် သငျသညျဖေကသူ့အစားအသောက်ကို clean up ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, အပတ်စဉ်မုန့်ညက်အချိန်ဇယားကို set up နှင့်အတူတူစားသောက်။ သငျသညျအိမ်မှာကျန်းမာအစားအစာများကိုလုပ်သို့မဟုတ်ညစာထွက်သွားနှင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ အာဟာရ, အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေ menu ကိုရှေးခယျြစရာတွေ့ပါ ကသူ့အကြိုက်ဆုံးစားသောက်ဆိုင်မှာ။
- စွမ်းဆောင်ရည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုထောက်ပြ။ အဖေကဂေါက်ကွင်းမှာမိမိသူငယ်ချင်းများရိုက်ပုတ် likes အကယ်. ကဲ့သို့ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေဘယ်လိုသူ့ကိုပြပါ functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေး ကသူ့ဂိမ်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ gyms အတွက်အစီအစဉ်များကိုများများနှင့်အတူအဘယ်သူဂေါက်သီးယောက်ျားတွေများအတွက်ရည်ရွယ်သည်ဟုပင်အွန်လိုင်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအတော်များများအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့်တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သင်ပင်မိမိအလွှဲကပိုထိရောက်ကြောင်းဒါကြောင့်ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဖို့က high-ကယ်လိုရီဆိုဒါတွေသို့မဟုတ်ဘီယာအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့သူ့ကိုအားပေးဖို့နိုင်ပေမည်။
- အားကစားအစီအစဉ်များကိုထုတ်ရှာကြလော့။ ဖေဖေရဲ့အကြိုက်ဆုံးအားကစားအဖွဲ့သည်ကားအဘယ်သူနည်း ကြံ့ခိုင်ရေးထုတ်ကုန်ထောက်ခံတဲ့သူတချို့ပင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုမြှင့်တင်ကြောင်းမရေမတွက်နိုင်သော NFL, NBA နှင့် NHL အားကစားကြယ်ပွရှိပါသည်။ အဆိုပါ NFL သူကသူ့အကြိုက်ဆုံးကစားသမားအားဖြင့်ပြုသောအမှုအတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းကိုသိတယ်လျှင်အဖေကကြိုးစားရန်ဆန္ဒရှိဖြစ်အံ့သောငှါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောလိုင်း-Up ရှိပါတယ်။
မည်သို့ပင်သင်သည်သင်၏ပါဝင်မှုဖြစ်ကောင်းသူ့ကိုမှတွေအများကြီးကိုဆိုလိုသည်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, ကျန်းမာရဖို့သင့်ရဲ့အဖေလာအောင်နှိုးဆွဖို့ရှေးခယျြမည်သို့မည်ပုံ၏။ သင်မိသားစုထဲမှာကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာမြှင့်တင်ရန်အဖြစ်သင်၌အားကြီးသောကျန်းမာဆက်ဆံရေးမျိုးတည်ဆောက်နိုင်အောင်သင်ကအတူတူလုပျနိုငျသောလှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
> Sources:
et al> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, အဆိုပါအချက်များအနေနဲ့မြို့ပြဧရိယာထဲမှာသက်ကြီးရွယ်အိုလူတို့တွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လှုံ့ဆျောမှုလွှမ်းမိုး။ သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက်၏ဂျပန်ဂျာနယ်။ အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်
> Caudwell KM, Keatley DA ။ အဆိုပါအမျိုးသားများရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သဘောထား Effect နဲ့အားကစားရုံတက်ရောက်ဘို့ Motivation ။ အစွမ်းသတ္တိ၏ဂျာနယ်နှင့်အခြေအနေများကိုစက်တင်ဘာလ 2016
> Kravitz L.What လေ့ကျင့်ပါပြည်သူ့လှုံ့ဆျောပေးသလဲ www.ideafit.com ။
> Teixeira PJ, ဆေးလ်ဗား MN, မာတာကို J, Palmeira AL, Markland ဃ Motivation, ကိုယ်ပိုင်ပြဌာန်းခွင့်နှင့်ရေရှည်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်။ အပြုအမူအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်။ 2012; 9: 22 ။ Doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22 ။