ခြောက်အပတ် 5K သင်တန်းဇယား

3.1 မိုင် Run ဖို့လက်သင်သင်တန်းအစီအစဉ်

ဒီအခြောက်ရက်သတ္တပတ် 5K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦး 5K (3.1 မိုင်) အပြေးတက်တည်ဆောက်ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ပြေး / လမ်းလျှောက် စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးအစီအစဉ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကြားကာလအတွက်အနည်းငယ်လျှောက်လျော့နည်းအောင်အနေဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်, သင်သည်သင်၏ပြေးအကွာအဝေးအတွင်းသေးငယ်တဲ့တိုးစေပါလိမ့်မယ်။ ခြောက်ပတ်အတွင်းရဲ့အဆုံးမှာ, သင်ချိုးလမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိဘဲ 5k အကွာအဝေးကို run ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

(သင်ယူချင်တယ်ဆိုရင်ပေမယ့် လမ်းလျှောက်လပ်ချိန် ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းကြောင့်လည်းဒဏ်ငွေင်!)

ဒီအချိန်ဇယားအရင်ကဆိုရင်အဘို့ဖြစ်၏ပေမယ့်အနည်းဆုံးအတိတ်သုံးလအဘို့မလှုပ်ရှားဖူးလျှင်မူကား, ငါကသုံးပြီးအကြံပေးမဟုတ်ဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဒီလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါရန်, သငျသညျ 5 မိနစ် non-stop ကို run နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစုစုပေါင်းအစပြုတယ်ဆိုရင်, ဒီကြိုးစားကြ 1 မိုင်အစီအစဉ်ကို 4 သီတင်းပါတ် အတွက် 5K အကွာအဝေးပေါ်မယူမီ။

ဒီအချိန်ဇယားလည်းလွယ်ကူပါတယ်ပုံရသည်လျှင်ဤကြိုးစားကြ 6-အပတ်အလယ်အလတ် 5K သင်တန်းဇယား ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ဖို့ပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်အချိန်ရှိပါကဤနေရာတွင်အချို့သောပိုပြီး 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအထဲကစစ်ဆေးနေသောခေါင်းစဉ်:
4-အပတ် 5K သင်တန်းဇယား
8-အပတ် 5K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား
8-အပတ် Beginner Runner 5K သင်တန်းဇယား

သင်တန်းအချိန်ဇယားအကြောင်းကိုမှတ်စုများ:

သငျသညျတိကျတဲ့ရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်၏ပြေးလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး; သို့သော်သင်ကအတန်းထဲမှာနှစ်ရက်ကို run ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ပြည့်စုံကိုယူဖြစ်စေ အနားယူရာနေ့ သို့မဟုတ်လုပ်ပေး Cross-လေ့ကျင့်ရေး ပြေးအကြား၌အရက်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးသင်ပျော်မွေ့ကြောင်းစက်ဘီးစီးခြင်း, ယောဂ, ရေကူး, သို့မဟုတ် (running ထက်အခြား) အခြားမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။

အစွမ်းသတ္တိကို-လေ့ကျင့်ရေး 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လည်းအပြေးသမားတို့အတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်လည်းလျင်မြန်စွာရွေ့လျားနေသည် (နှင့်သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲနောက်ဆုံးနေ့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး) ထိုငျသညျကိုရှာဖွေလျှင်, သင်တစ်ပါတ်ပေါ်နေဖို့နှင့်လာမည့်ရက်သတ္တပတ်တွင်ပြောင်းရွှေ့ခြင်းမပြုမီလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။

အပတ်က 1:

နေ့ 1: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 5 မိနစ် Run - 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 3: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 6 မိနစ် Run - 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 7 မိနစ် Run - 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ

အပတ်က 2:

နေ့ 1: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 7 မိနစ် Run - 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 3: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 8 မိနစ် Run - 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 9 မိနစ်မိုင် Run - 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ

အပတ်က 3:

နေ့ 1: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 10 မိနစ် Run - 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 2: Cross-ရထား
နေ့ 3: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 12 မိနစ် Run - 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 13 မိနစ် Run - 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ

အပတ်က 4:

နေ့ 1: 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 15 မိနစ် Run - 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်
နေ့ 2: Cross-ရထား
နေ့ 3: 7 မိနစ်ကို run, 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 17 မိနစ် Run
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 7 မိနစ်ကို run, 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 19 မိနစ် Run
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ

အပတ်က 5:

နေ့ 1: 6 မိနစ် run, 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်, 20 မိနစ် Run
နေ့ 2: Cross-ရထား
နေ့ 3: 24 မိနစ် Run
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 26 မိနစ် Run
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ

အပတ်က 6:

နေ့ 1: 28 မိနစ် Run
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 3: 30 မိနစ် Run
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: မိနစ် 20 Run
နေ့ 6: အနားယူ
နေ့ 7: လူမျိုး! 3.1 မိုင် Run

အပေါ်အကြံပေးချက်များ Get မျှော်လင့်သောအရာကို သင်ပထမဦးဆုံး 5K နှင့်ရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာ 5K ပြိုင်ကားအမှားတွေကို ။

သင်၏နောက်စိန်ခေါ်မှုအသင့်ဖြစ်ပြီလား? ဒီကြိုးစားပါ အစပြုသူ 10K သို့မဟုတ် အစပြုသူတစ်ဝက်မာရသွန် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။