သလဲသီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် 18 ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများ

နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. '' သလဲ '' ပြင်သစ်စကားများ Pom grenate, ဒါမှမဟုတ်ထံမှလာ '' ပါဝင်နေပါတယ်ပန်းသီး။ ' သလဲသီးအပူပိုင်းအာရှကနေအစပြုနှင့်မြေထဲပင်လယ်ဒေသနှင့်အရှေ့အလယ်ပိုင်းတစ်လျှောက်လုံးပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

အဆိုပါအသေးစားစားသုံးနိုင်သောအနီရောင်မျိုးစပါး arils ဟုခေါ်ကြသည်။ arils တစ်ခုမှာ-ထက်ဝက်ခွက်ကိုပိုတက်စီယမ်၏အကြောင်းကို 72 ကယ်လိုရီနှင့်စာရေးရှိပါတယ်, ပေါင်းကဗီတာမင်စီ၏အကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ရဲ့ ဖောလိတ် နှင့်ဖိုင်ဘာ။ သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်များကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါ antioxidants အတွက်အတော်လေးမြင့်မားသည်။ ဒါဟာသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ် arils အစာစားခြင်းမဆိုအထူးသဖြင့်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးမည်လောသို့မဟုတ်မရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးင်ပေမယ့်အများဆုံးဆက်ဆက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကျန်းမာလမ်းဖွင့်, ဒါကြောင့်လည်းထွက်သွားကာသလဲဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုရ။

သေချာမသူတို့နှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုရမည်? သလဲသီးတလုံးစားရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာနည်းလမ်းတွေကြည့်ဖို့အောက်ကိုဆင်း။

1 - လုံးဂျုံ pancakes တွင်

မြေတပြင်လုံးဂျုံ pancakes ရဖို့ကောင်းတစ်လမ်းရှိပါတယ် ဖိုင်ဘာ သင့်ရဲ့နံနက်ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သို့။ ချိုနှင့်အပိုအာဟာရများအတွက်သလဲ arils ၏ရက်ရက်ရောရော Help (နှင့်လျော့နည်းမေပယ်ရည်) နဲ့သင့်ရဲ့ pancakes Top ။

2 - တစ်ဦးခေါက်ဆွဲသုပ်ထဲမှာ

အေးခေါက်ဆွဲသုပ်အအေးမိနေ့၌နေ့လယ်စာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာသားညှပ်ပေါင်မုအတူအစေခံရန်။ သင်အကြိုက်ဆုံးနှင့်အတူ Start ခေါက်ဆွဲသုပ် နဲ့အာဟာရနှင့်လှပသောအနီရောင်အရောင်အနည်းငယ်သလဲ arils ထည့်ပါ။

3 - တစ်အပူပိုင်းဒေသအသီးသုပ်ထဲမှာ

နာနတ်သီး, သရက်သီးနှင့်သလဲသီးနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အပူပိုင်းအသီးသုပ်အောင်နှင့််ထမ်းဆောင်ခြင်းဖြင့်အပူပိုင်းပရဒိသုရန်သင့်စိတ်ကိုပယ်ရှား Whisk ။ လန်းဆန်းနှင့်သင်တို့အဘို့ဤမျှကောင်းသော။

4 - Couscous နှင့်အတူ

Couscous ပုံမှန်အားဖြင့်ဆန်များကဲ့သို့အသုံးပြုခဲ့သည့်ခေါက်ဆွဲသည်။ ဒါဟာ couscous ပြင်ဆင်ထားရန်ခက်ခဲမယ့်ကသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေနှင့်ဘောဇဉ် fit အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ Couscous B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သလဲ arils ထည့်သွင်းသိသိသာသာသည့်အာဟာရမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

5 - တစ်စိမ်းသုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်

သငျသညျကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်ရွက်သို့မဟုတ် arugula တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူစတင်သလဲသီးနှင့် walnuts add သည့်အခါသင်၏နောက်အစိမ်းရောင်သုပ်တဲ့အာဟာရစူပါစတားနိုင်ပါတယ်။ ထိပ်ပေါ်မှာအနည်းငယ်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို Drizzle နှင့်ဤသုပ်အမျိုးမျိုးရှိသမျှတစ်ခုတည်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတစ် superfood ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အရသာနှင့်ကျန်းမာ option ကိုတစ်ဦး vinaigrette နှင့်သင်၏သုပ်ပြီးစီးရန်ဖြစ်ပါသည်။

6 - သခွားသီးနှင့်အတူ

သခွားသီးကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဌန်ဆံ့။ တစ်ခုပြီးသားအရသာသခွားသီးသုပ်နှင့်အတူ Start ကသလဲသီး arils လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူ pop ပါစေ။

7 - Mango Pudding နှင့်အတူ

သရက်သီးဗီတာမင် A နှင့် C တို့ထိပ်တန်းသင့်ရဲ့အပါအဝင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်မြင့်မားသည် သရက်သီး pudding လှပသောကျန်းမာထိတွေ့ဘို့သလဲသီး arils အတူ။

8 - တစ် Appetizer အဖြစ်

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကျန်းမာအရသာ appetizer များအတွက်ကောင်းတဲ့အယူအဆပါပဲ။ မြေတပြင်လုံး-စပါးကို crackers နှင့်အတူ Start နှင့်အနည်းငယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်နှင့်အတူသူတို့ကိုထိပ်ဆုံး, feta သို့မဟုတ်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲကဲ့သို့အပျော့ဒိန်ခဲနှင့်အနည်းငယ်သလဲ arils ထည့်ပါ။

9 - တစ်ဒိန်ခဲပြားတွင်

နောက်ထပ် option ကိုဒိန်ခဲတစ်ရွေးချယ်ရေးနှင့်အတူသလဲသီးတို့ပါဝင်သည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ bleu ဒိန်ခဲနှင့်အတူတွဲသည့်အခါသလဲအရသာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရဆုံးတစ်ခုခုဒိန်ခဲနှင့်အတူကြင်တတ်၏။ သလဲသီး, ပန်းသီးချပ်, စပျစ်သီးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးနဲ့ဆောင်းဦးသီးသောအသီးများနှင့်ဒိန်ခဲဗန်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

10 - Guacamole နှင့်အတူ

ဤတွင်တစ်ဦးအေးမြလှည့်ကွက်ပါပဲ။ guacamole တစ်ဝတ်ပြုရန်သလဲသီးထည့်ပါ။ ထောပတ်သီး၌ငွေရတတ်သော monounsaturated fatty acids ။ သလဲသီး arils ထည့်သွင်းခြင်းမယ့်က prettier tastier နှင့် ပို. ပင်အာဟာရစေသည်။ သရက်သီး၏နည်းနည်းဖြည့်စွက်အားဖြင့်သင့် guacamole ပို. ပင်ပွဲလမ်းသဘင်လုပ်ပါ။

11 - Berries ပါသို့မဟုတ်အခြားသစ်သီးများနှင့်အတူ

သလဲသီး arils အပူပိုင်းအသီးသုပ်ဘို့စုံလင်ခြင်းရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သီးများနှင့်အခြားပိုပြီး '' ပုံမှန် '' အသီးအပွတွေနဲ့ပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာသူတို့ကလည်းအရသာပါပဲ။ ဒါရိုးရှင်းပါတယ်။ အဆင်းလှသောပန်းကန်ကို ယူ. အသီးနှင့်အသီး add, သလဲသီး arils အပါအဝငျ။ ကြာပွတ်မုန့်နှင့်အခွံမာသီးတစ် DAB နှင့်အတူလွင်ပြင်သို့မဟုတ်ထိပ်ဆုံးကထားပါ။

12 - တစ်ဦးဒိန်ချဉ် Parfait ခုနှစ်တွင်

ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီး parfaits ရေခဲမုန့် parfaits အဖြစ်နီးပါးအဖြစ်အရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့အဘို့ဤမျှလောက်ကောင်း၏။ သူတို့ကသိပ်လုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ အရပ်ရှည်ရှည်ဖန်သို့မဟုတ်ပင်ချစ်စရာရှင်းရှင်းလင်းလင်း Mason အိုးတလုံးနှင့်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်, သလဲသီးမျိုးစေ့များ, ပျားရည်တစ်မိုးဖွဲများနှင့် granola ၏အခြားအလွှာနှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်တစ်ဦးအရပ်ရှည်ရှည်ဖန်သုံးနေတယ်ဆိုလျှင်ပြန်လုပ်ပါ။

13 - အသီး Popsicles

အိမ်လုပ်ရေခဲအသီးပေါ်လာအေးမြနွေရာသီရယူထားသောဖြစ်ကြပြီးအခြေခံအားဖြင့်အသီး-အနံ့သကြားရေဖြစ်ကြောင်းပုံမှန် popsicles ထက်သင်တို့အဘို့ဤမျှလောက်ကောင်း၏။ သလဲသီးတစ်ခုထူးဆန်းရွေးချယ်မှုနဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်လိမ္မော်ရောင် popsicles (သို့မဟုတ်အရှိဆုံးဆိုအပူပိုင်း-အနံ့ရေခဲပေါ်လာ) အားထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာသူတို့ကအရသာပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ popsicles အတွက်မျိုးစပါးကိုကြိုက်ဘူးဆိုရငျ, သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုနှင့်ဖွဲ့သလဲ popsicles စမ်းပါ။

14 - oatmeal နှင့်အတူ

oatmeal ၏တစ်ဦးကပူပန်းကန်အအေးမိရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရဲ့နံနက်များအတွက်စုံလင်သည်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့ကြောင့် oatmeal သင်တို့အဘို့ဤမျှလောက်ကောင်းလှ၏။ ထိုကဲ့သို့သောသလဲ arils နှင့်ငှက်ပျောအချပ်အဖြစ်, အသီးပေါင်းထည့်ခြင်း, ကိုယ့်ကြောင့်အများကြီးပိုကောင်းတပြင်လုံးကိုမုန့်ညက်စေသည်။

15 - လျှောစကွပ်မှုနှင့်အတူ

ကင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်, ထိုသို့ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် A, နှင့်အခြား antioxidants တင်ဆောင်ရဲ့ကြောင့်သင်တို့အဘို့ဤမျှလောက်ကောင်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့လှော် squash အနည်းငယ်သလဲ arils ထည့်ပါ။ ကအနည်းငယ် sauteed အစိမ်းရောင်, Parmesan ဒိန်ခဲအချို့ကိုရိတ်နှင့်ရည်တစ်ဦးအလင်းမိုးဖွဲနှင့်အတူအပိုဖန်စီလုပ်ပါ။

16 - တဖျော်ရည်ထဲမှာ

ဖျော်ရည်လူကြိုက်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အမှန်တကယ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်သင့်အစားအစာအတှကျကောငျးဖွစျနိုငျပါတယျ။ အခြေခံအသီးဖျော်ရည်တစ်ငှက်ပျောသီးအချို့အရည်အပေါင်းနဲ့အခြားအသီးအပွသို့မဟုတ်သီးနှင့်အတူစတင်သည်။ ညာဘက်သင့်ရဲ့ Blender ဖို့ arils Add, ဒါမှမဟုတ်သင့်သောက်စရာအတွက်မျိုးစပါးမလိုချင်ကြပါလျှင်, သင့်အရည်အဖြစ်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။

17 - Granola နှင့်အတူ

granola တစ်ပန်းကန် (သို့မဟုတ်မည်သည့်ရန်သလဲ arils Add မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို အစား blueberries သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်တစ်ကောင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုအခြားအသီးသီးနှံ) ။ granola ၏အမှတ်တံဆိပ်၏ပဒေသာသင့်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရှိပါတယ်။ တချို့အမှတ်တံဆိပ်အပိုအဆီနဲ့သကြားထဲကနေကယ်လိုရီမြင့်မားများမှာ (သို့မဟုတ်အိမ်လုပ် granola စေ) ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

18 - သလဲသီးဖျော်ရည်

သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုကျန်းမာဖျော်ယမကာအဖြစ်စားသုံးသို့မဟုတ်သလဲသိုးသငယ်နှင့်သလဲသီးပျားရည်လှော်ဂိမ်း hens အပါအဝင်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးအတွက်သုံးနိုင်တယ်။ သင်အိမ်တွင်သီးဖျော်ရည်ဟာ arils နိုင်ပါတယ်အများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ပုလင်းသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုရှာတွေ့ခြင်းသို့မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သလဲသီး arils, လှပသောအရသာနှင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။ အရောင်နဲ့အရသာတစ်မျိုးစုံအဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများသူတို့ကို Add နှင့်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရ။

> Sources:

စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကို> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "စံကိုးကားစရာသတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ။ "

> မေရီလန်း Medical Center မှတက္ကသိုလ်။ "သလဲသီး။ "