ဘေးထွက် Crow အဘိဓါန် (Parsva Bakasana) ဖြစ်စေ

ဘေးထွက်ကျီးကန်းတော်တော်စိုးရွံ့ကြည့်ပေမယ့်တချို့လူတွေဟာတကယ်ကထက်ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်းငှါရှာတွေ့ ကျီးကန်း pose ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအထုပ်ထဲမှာအတူတူဖြစ်ကြပြီးလက်ရုံးကိုအနေအထားခြေထောက်များအတွက်သဘာဝထောက်ခံမှုဖန်တီးကတည်းကအနည်းငယ်ပိုတည်ငြိမ်ရဲ့အကြောင်းကိုတစ်ခုခုရှိပါသည်။ သင်သည်ဤတဦးတည်း၏အ Hang ရပြီးတာနဲ့အများကြီး ပိုပြီးလက်မောင်းချိန်ခွင် ကိုသင်ရရှိနိုင်ပါဖြစ်လာသည်။

• pose အမျိုးအစား: လက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာ

• ဘေးထွက်ချီစက် pose: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အဆိုပါလက်ကောက်ကြက် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, လက်ကျန်ငွေတိုးတက်ကောင်းမွန်။

ဘေးထွက် Crow အဘိဓါန်ဘို့ညွှန်ကြားချက်များဖြစ်စေ

1. သင့်ရဲ့ဖျာ၏ရှေ့ရင်ဆိုင်နေရတစ်ကီထိုင်အနေအထားတွင်စတင်။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေအကြောင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားအတူတကွဒူးနှင့်သင်၏ခြေတင်ရာဘောလုံးအပေါ် Be နှင့်သင့်လက်ဝါး။ သင်၏လက်ကိုဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ခုချင်းစီကိုတခြားကနေပခုံးရဲ့အကွာအဝေးအကြောင်းကိုဖြစ်သင့်သည်။
2. သင့်ရဲ့ဖျာ၏လက်ဝဲဘက်ရင်ဆိုင်ရဖို့သင့်ဒူးတို့ကိုလှည့်ရန်သင်၏ခြေတင်ရာဘောလုံးအပေါ်မဏ္ဍိုင်, အရပျ၌စွန်ပလွံ Keeping ။
3. ရှေ့ဆက်အမှီဖို့ Start, ရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်။ သငျသညျကသင့်ရဲ့ over tip တဲ့သဘောထားကိုရှိပါတယ် drop ပါစေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုအနည်းငယ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း (ဒီကနေလက်မောင်းအနေအထားဖြစ်ပါသည်သို့သင့်ရဲ့အထက်လက်နက်အောင်, တစ်ဦးကို 90 ဒီဂရီထောင့်ဆီသို့တင်နိုင်စတင် chaturanga dandasana ) ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါးချထားပါ။
5. သင့်ရဲ့အထက်လက်နက်ရုံကြမ်းပြင်မှအပြိုင်နှင့်သင်တို့၏ခြေကို ပတ်သက်. ဖျာချွတ်လာချင်နေကြတယ်သည်အထိရှေ့သို့မြှောင်ထားပါ။ သင်ရုံသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးလာနိုင်အောင်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။

1. နောက်ကျောအမှီပြန်ချသည်သင်၏ခြေကိုတင်ကြရန်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။
2. သင့်ရဲ့ဖျာ၏ညာဘက်အခြမ်းမှဒူး Turn နှင့်ဘေးထွက်စမ်းပါ။ မကြာခဏတဘက်တချက်၌အခြားထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

Beginner တွေသိကောင်းစရာများ

• သင်ကိုယ်တိုင်ဆောင်ကြဉ်းဖို့လိုအပ်ပုံကိုဝေးရှေ့ဆက်မယ့်ခံစားမှုအရမယ့်အချိန်ကတဦးတည်းခြေလျင်ချီကြိုးစားပါ။
• သင်၏ဦးခေါင်း drop မသွားပါစေပါနဲ့။ ဒါဟာသင်ရှေ့ဆက်ရေသွန်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကိုဆုံးရှုံးစေပါလိမ့်မယ်။

• သငျသညျလဲလျှင်သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနှိပ်မကြောက်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်စောင်သို့မဟုတ်တစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုထားပါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါ pose ၏အဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းမှာတော့သင်ရုံတစျခုလက်မောင်းပေါ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အတူဟန်ချက်ညီ။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

1. အထက်, 4 step သို့ပြန်သွားသည်။
2. သင့်ရဲ့ဒူးထောကျကျန်ရစ် facing နှင့်အတူ squatting နေစဉ်, သငျသညျ (တစ်ဝက်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတို့အကြား) သင့်လယ်ပိုင်းပေါင်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုရောက်စေဖို့အနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းလိမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌သင်၏အညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးသည်အဘယ်မှာရှိလက်ျာ, အတိတ်မှကျယ်ပြန့်နည်းနည်းထွက်လာပါတယ်။
3. သငျသညျရှေ့ကိုအမှီလိုက်တဲ့အခါ, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းပေါ်ကိုလာကြ၏။

သငျသညျဖြစ်စေလက်မောင်း configuration များအတွက်အောက်ပါမူကွဲကွိုးစားနိုင်သည်

1. တင်ပါးနှင့်အညီခြေကိုစောင့်ရှောက်, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်။ သငျသညျအခန်းရဲ့ဘယ်ဘက်အခြမ်းမှာမြို့ရိုးပေါ်မှာရပ်နေခဲ့ကြပါလျှင်အဖြစ်သင့် Flex ခြေဘဝါးလက်ဝဲရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်။
2. သင့်ရဲ့ဖျာ၏နောက်ကျောဆီသို့ (အထက်) ခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ဝဲခြေမစောင့်ရှောက်ခြင်းလက်ဝဲရွှေ့ပြီးတော့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်။ ဤသည် eka pada koundinyasana ဗြဲဖြစ်ပါသည်
3. ဘေးထွက်ကျီးကန်းမဆိုဗားရှင်းကနေပြန် chaturanga ဤနေရာသို့သွားရန်။