လ၏အချိန်ကာလအတွင်းထွက်အလုပ်လုပ်အချို့မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးတူသောထင်ရနိုငျသညျ။ ကြွက်တက်, နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အခြားသိသိလက္ခဏာတွေလတိုင်းကစားရန်ထွက်လာကြသောအခါ, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်တည်းခိုနှောင့်အယှက်တွေနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးကတော့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပိုဆိုးစေမည်။ တချို့ကရွေ့လျားစစ်မှန်စွာနည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဤလ, စမ်းသပ်မှုအနည်းငယ်ရွေ့လျားမောင်းနှင်နှငျ့သငျနည်းနည်းပိုကောင်းမခံစားရဘူးလျှင်ကြည့်ပါ။
က Pre-ရာသီသို့မဟုတ်ရာသီလက္ခဏာတွေရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, နှစ်ဦးစလုံးတိုးလာနဲ့အတူ Endorphins, အောက်စီဂျင်တစ်ဦးထပ်တိုးနှင့်ဤ 3 ရွေ့လျားနေဖြင့်စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်သည်။
Pilates အဆုတ်
ခန္ဓာကိုယ်အပူနှင့်နောက်ဆက်တွဲယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ပြင်ဆင်ထားရန်တက်သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့အတိုင်းဤသုံးပါ။
နောက်ကျောခြေမဟာအတွက်ရှေ့ခြေဖနောငျ့အားမရတစ်ဦး "Y ကို" ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ အသီးအသီးလက်၌ 1-3 ပေါင်အလေးကိုကိုင်ထားပါ။ ဒါကြောင့်ပေါ်ကိုနင်းနှငျ့သငျကျောခြေထောက်ဖြောင့်မဆန့်အဖြစ်ရှေ့ဆက်မြှောင်ရှေ့ခြေထောက်ထွက် Lunge ။ သငျသညျ lunge အဖြစ်လက်နက် overhead ကိုချီ။ တဦးတည်းသွက်ပြောင်းရွှေ့ပြန်သင့်စတင်အနေအထားမှ step ။ ထွက် lunge နှင့်ပြန်လာနိုင်ရန် exhale မှရှူ။
8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပြီးတော့နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။
အဘယ်ကြောင့်ဒါဟာအလုပ်လုပ်
Pilates အဆုတ်သွေးပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများမှစီးဆင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစွန်အဖျားထက်လစဉ်ကြွက်တက်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲရပါတယ်။ ထို့အပြင်အဆိုပါပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လသူတွေကိုအထူးသဖြင့်ကြိမ်နှင့်အတူဆက်စပ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် combatting သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတက် Rev ပါလိမ့်မယ်။
ဘေးထွက် Bende
အထောက်အပံ့နှင့်ဘေးထွက်ထွက်ရှည်လျားသောခြေထောက်အဘို့သင့်အောက်၌တဦးတည်းလက်မောင်းနှင့်အတူတဦးတည်းတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်မှာထိုင်။ ခြေအပေါ်မျှော်ပြီးဘေးထွက်ပျဉ်သို့လက် supporting ။ သငျသညျအတူတူအခြားပေါ်ကနေတဦးတည်းကသင်၏ခြေထောက်သီးနှံများနိုင်လျှင်, ဒါလုပ်ပါ။ ရိုးရှင်းစွာအခြားများ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေလျင် step အကယ်. မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းပခုံးဆီသို့ဦးတည်ကြည့်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
သငျသညျအောကျဆငျးဖျာဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဖွင့်ပြန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်နှင့်အတူနိမ့်နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားပါ။
5-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။
အဘယ်ကြောင့်ဒါဟာအလုပ်လုပ်
သင်သည်သင်၏အစာအိမ်သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်-Down ပေါ်မှာတုံးအဆင်ပြေမဟုတ်သည့်အခါဘက် Bende သူတွေကိုကြိမ်အဘို့ကြီးစွာသောအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ခါး whittler ဖြစ်ကြသည်။ လသောအခြိနျကာလအတွင်း Rectus (သို့မဟုတ်ခြောက်လဗူး) ပစ်မှတ်ထားကြောင်းဝမ်းဗိုက်ရွေ့လျားဒီတော့အစားဘေးထွက်ကွေးနှင့်သင်၏ Oblique အာရုံစိုက်မသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ကညျညညျးတှားခွငျးမရှိဘဲတစ်ဦးအကြီးအခါးလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါအမှတ်တရ Down လှိမ့်
တဦးတည်းခြေလှမ်းသင်တို့ရှေ့နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ထရံကိုဆန့်ကျင်မြှောင်ရပ်တယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုအတူတကွဒေါက်နဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့သေးငယ်တဲ့ "V ကို" ၌ခြေကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့အနားမှာရှည်လျားလက်နက်ဆွဲထားမြို့ရိုးဆီသို့ဦးတည်ပါကနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ဖွင့်ဖို့အတွင်းနှင့်အထက်သို့သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဆွဲပါ။ သင့်အနေဖြင့်အနိမ့်ပြန်ဆန့်ဖို့အနည်းငယ်ဒူးကွေးလိမ့်မည်။ ပခုံးနှင့်လက်မောင်း, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း drop နှင့်တစ်ကြိမ်ချပေးမြို့ရိုးအချွတ်ကွာဖြည်းဖြည်းစတင်ဖို့။ တစ်ဝက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုဆင်းအကြောင်းကို Go နှင့်လက်နက်ရုံချောင်ဆွဲထားကြကုန်အံ့။ သငျသညျကျောထအဖြစ်တက်ပြန်လှိမ့်ပုံချောချောမွေ့မွေ့ခိုင်မြဲစွာမြို့ရိုးအသို့သင့်ကျောအသီးအသီးစိတျအပိုငျးကိုနှိပ်။ သငျသညျကိုသှားအဖြစ်သဘာဝကျကျအသက်ရှူ။
စုစုပေါင်း 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်ဒါဟာအလုပ်လုပ်
မြို့ရိုးအဆင်းကိုလှိမ့တင်းကျပ်စွာပြန်ကြွက်သားလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့် symmetry restore ပြန်အားဖြင့် PMS သို့မဟုတ်သင့်ကာလအတူပါသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသက်သာပါလိမ့်မယ်။
နောက်ကျောနာကျင်မှုဖြစ်ပျက်သည့်အခါကြွက်သားတွေတက်တင်းကျပ်။ မည်သည့်လစဉ်နောက်ကျောနာကျင်ခြင်းကိုထေမိရန်ဤမြို့ရိုးကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနေ့ကိုမဆိုအချိန်ကိုသုံးပါ။
တဦးတည်း Pick သို့မဟုတ်အားလုံးကို 3 ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ကာလအတွင်းသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်သင့်စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်။ & Odds သင်တစ်ဦးကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောကောင်းသောခံစားရပါလိမ့်မယ်များမှာ အပြည့်အဝဖျာယလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ်ရုံ အနည်းငယ်အပိုလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်ဤသုံးပါးနှင့်အတူပြုမိနေသောအချိန်အားဖြင့်။