အစ Pilates လူတန်းစား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအိမ်မှာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က start ကိုယ်အလေးချိန်ခုန်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ အချိန်ကိုသင်ခြင်းဖြင့်ဝင်အဖြစ်သို့သော်သင်၏အလောင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်အထိနေသားတကျဖြစ်လာကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ထိုအခါသင်ဆက်လက်ကူညီဖို့လုံလောက်တဲ့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက် amp ကူညီရန်အချို့အတွေးအခေါ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
တစ်ပိုမြန် PACE ပုံမှန်လုပ်ပါ
Pilates တခါတရံအထူးသဖြင့်အစပြုသူနှင့်အလယ်အလတ်အဆင့်ဆင့်မှာနှေးကွေးစွာပြုမိသည်။
ဤသည်ကျောင်းသားတစ်ဦးတစ်ဦးအတွင်းစိတ်-အာရုံကိုတည်ထောင်ရန်အခွင့်အလမ်း, ကောင်းသောပေးသည် alignment ကို , နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရင်းနှီးကျွမ်း။ သငျသညျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်မူကား, သင်ပိုမို zest နှင့်သင်၏ Pilates လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းတွေဖန်တီးပေးချင်ပေလိမ့်မည်။ ထိုသို့ပွုဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုမှာရဖို့ဖြစ်ပါတယ် Pilates အခြေခံမူ အသက်ရှုခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်စီးဆင်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ကောက်။
သငျသညျယူပါလျှင် တစ်ဦး Pilates လူတန်းစား မှန်မှန်, သင့်သင်တန်းပို့ချစကားပြောနှင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအနည်းငယ်လျှောက်လူတန်းစားရွှေ့ဖို့ဖြစ်နိုင်လျှင်ထွက်ရှာပါ။ တခါတရံအတန်းအစားကြောင်းခြေလှမ်းယူရန်လိုအပ်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကသင့်ရဲ့လူတန်းစားအဖွဲ့ဝင်အချို့ဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်ဖို့အဆင်သင့်မရဖြစ်ကြပြီးသင်တစ်ဦးမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘွဲ့ရဖို့ရှိသည်လိမ့်မည် ကိုပိုမိုအဆင့်မြင့်အတန်းအစား ။
အိမ်မှာသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်တို့ကိုအတော်လေးကောင်းစွာသိသောတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုရှိသည်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အသက်တော်နှင့်စီးဆင်းမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်သို့မဟုတ် sequence ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးရန်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်သည်ကိုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
များစွာသော Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိရန် Get နှင့်ကိုယ်အဘို့အတူတူတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထားတော်မူ၏။ သငျသညျတိုးအဖြစ်ထို့နောက်သင်အသစ်များပိုမိုစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရောထွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ပိလတ်မင်းများကဲ့သို့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်း 1 နှင့် Level 2 ခွန်အားနှင့်လမ်းပိုင်း ကိုသင်အလွတ်ကျက်ခြင်းနှင့်လျှင်မြန်စွာမှတဆင့်စီးဆင်းနိုင်မစုံအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
အိမ်မှာနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအရနောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းသင့်ရဲ့ Pilates DVD ကိုစုစည်းတိုးချဲ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လက်ရှိအဆင့်ကိုတွန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပေါင်းထည့်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေ ယင်းမှော်စက်ဝိုင်းများကဲ့သို့အသစ်သောစိန်ခေါ်မှု , ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း, ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ။ အထူးသကိုယ်အလေးချိန်ဆီသို့ oriented Pilates ဒီဗီဒီတစ်အရေအတွက်ကိုလည်းရှိပါတယ်။ Y က
အပြည့်အဝတစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အပ်
သငျသညျလျှင်မြန်စွာတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတဆင့်မရွှေ့နိုင်ပါတယ်ရင်တောင်သင်ကတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရသေချာပါစေ။ တိုင်းအခွင့်အလမ်းအနည်းဆုံးသင့်ရဲ့လေးရယ်အရှည်မှဆန့်ခြင်း, ABS ၏အပိုကျုံးဘို့အသွား, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ, တိကျသောဖြစ်, ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ကျေးဇူးတော်နှင့်အတူရွှေ့။ အပြည့်အဝဆောင်ရွက်နေသဘောထားကိုဒီလိုဘယ်မည်သောအကောင်နှင့်စောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အလွန်ဖြစ်ပါတယ် ယောသပ်သည် Pilates ဆုံးမသွန်သင်ခြင်း, လွန်စွာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများခေတ္တခဏအဆင့် (ကိုယ်အလေးချိန်အလားအလာဖတ်ပါ) တိုးပွားစေပါသည်။
ပစ္စည်းကိရိယာ Add
စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးပါ။ ဖြည့်ထည့် ပစ္စည်းကိရိယာများ သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောပစ္စည်းကိရိယာများကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးပါမည်။ ကြွက်သားအဆီတွေအများကြီးလောင်ကျွမ်းသတိရပါ။ သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်နေတဲ့စတူဒီယိုမှသွားလျှင်, သင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားဖို့ဖျာကနေရွှေ့နိုင်ဘူး။ သငျသညျပြီဆိုပါက အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသုံးပြီး , အခွင့်အလမ်းကိုယူနှင့်တူသောကိရိယာသစ်တစ်ခုအပိုင်းအစ, ပါဝငျသောလူတန်းစားများအတွက် sign up ကို wunda ကုလားထိုင် သို့မဟုတ်လှေကားစည်။
အိမ်မှာ, သေးငယ်ထိုကဲ့သို့သောမှော်စက်ဝိုင်းအဖြစ် Pilates ပစ္စည်းအမျိုးအစားများ, လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတပ်သားတို့သည်အပိုစိန်ခေါ်မှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
သူတို့ကအစစိတ်ဝင်စားဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ Pilates အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် ပတ်သက်. Read more:
- သင်ကမှော်စက်ဝိုင်းကိုဝယ်ခင်မှာ
- သင်ကကြံ့ခိုင်ရေး Band ကိုဝယ်ခင်မှာ
- ပိလတျနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းမှလက်အလေးချိန်ပေါင်းထည့်ခြင်း
အောက် Resistance ကိုသုံးပါ
အခုဆိုရင်ဒီမှာတခြားကြံ့ခိုင်ရေးစနစ်များအားဖြင့်အသုံးမသော Pilates လှည့်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်: သင် Pilates ခုခံပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်နေကြလျှင်, ခုခံအဆင့်ကိုလျော့ကျသွားသည်။ ဒါဟာအပြန်အလှန်အားပုံရသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ထိန်းချုပ်မှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်, အထူးသဖြင့်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးပမ်းအဖြစ်လျော့နည်းခုခံဖန်တီးသောမတည်ငြိမ်မှုကြွက်သားတစ်သိသာထင်ရှားသောစိန်ခေါ်မှုထောက်ပံ့ core ကို ကြွက်သားတွေ။
ဒီနည်းပညာကိုသင်ပိုမိုပေါ့ပါးသောစမ်းရေတွင်းကိုသုံးနိုင်သည်ရှိရာပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကပိုမိုပေါ့ပါးခုခံမှော်စက်ဝိုင်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းမှတူညီမူအရလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမတည်ငြိမ်မှုကိုသင်ကျနော်တို့ Pilates အတွက်လုပ်ပေးသကဲ့သို့, ခေတ္တခဏနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုများလွှတ်ပေးရန်အဆင့်နှစ်ဦးစလုံးစဉ်အတွင်းတိကျစွာနှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုပ်လုပ်ဖို့အထူးသဖြင့်အတိုင်း, သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းမှ add နိုငျသောပြင်းထန်မှု၏အဆင့်မှာအံ့အားသင့်လိမ့်မည်။
ယလေ့ကျင့်ခန်းပိုမကြာခဏ
ပိုပြီးမကြာခဏထွက်အလုပ်လုပ်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုသိသာရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးကကျက်သရေများကဲ့သို့အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ, သင့်အသက်ရှူတိုးမြှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျ, သင်၏ကြွက်သား Tone, သင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်ပိုအလေးချိန်နှင့်သင်ပေါ်လာမည်ညှပ်ဖို့ယူပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပိုမိုအခွင့်အလမ်း။
တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းပါ Make
Keeping လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို log တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ, သင်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်အစီအစဉ်တိုးတက်မှုများ။ သငျသညျရှိတဲ့အခါဒီ ပို. ပင်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်လာ ကိုယ်အလေးချိန်ကဲ့သို့သောရည်မှန်းချက် ။