အမြိုးသမီးမြားအဘို့အအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးသုံးပါ

Ladies, သင်သည်သင်၏လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူကိုမကျေနပ်နေကြသနည်း ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကြိုးစားပြီးအချိန်ပါပဲ။ လှည့်ဖျားအတန်းနှင့်အလေ့ကျင်းခန်းများကဲ့သို့လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ လူအမြား Dieter အဘို့, သူတို့မရောက်မီကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ဆိုကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်ဖြစ်တယ်။

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအောင်မြင်ရန်

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ပေးပါသည်။

အလေးရုတ်သိမ်းရေးသင်သည်သင်၏ကြွက်သားတက် Tone ကူညီပေးသည်နှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေပါသည်။ ဒါဟာနိုင်ပါတယ် သင် leaner ကြည့်ရှုကူညီ ခြင်းနှင့်ကကြီးစွာသောလမ်းရဲ့ "လင်းနို့အတောင်" ကဲ့သို့ဒုက္ခအစက်အပြောက်ခိုင်မာအောင် သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်မှာ။

အဆောက်အအုံကြွက်သား အပါအဝင်အပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးအများကြီးယူဆောင်လာ:

• တိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်နဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
• ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့အဆစ်များတွင်နာကျင်မှုလျှော့ချ
• (အရိုးပွရောဂါထံမှအရိုးကျိုးခြင်းနှင့်ယိုယွင်းတားဆီးကူညီပေးသည်) ကိုတိုးမြှင့်အရိုးထုထည်
• တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆငျ့

တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတိုးတက်လာဖို့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာလည်းချသငျသညျပါးလွှာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အံ့သြ? အလေးသုံးပြီးအမြောက်အများဖွင့်ဖို့အမြိုးသမီးမြားကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောဒဏ္ဍာရီရှိပါသည်။ သို့သော်အလင်းသို့မဟုတ်အလတ်စားလေးသုံးပြီးဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစားသည့်အခါတစ်ဦး burly ကာယဗလမယ်ရူပါရုံသည်သင်၏ခေါင်းကိုသို့ pop လျှင်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီသင်တစ်ယောက်တည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပါးလွှာမြန် get ကူညီပေးပါမည်ကြောင့်, ကသင့်ရဲ့စိတ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အချိန်ပါပဲ။

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းကာလအတွင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

သုတေသနနှစ်လများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာသောသူတို့အား 200 ပျမ်းမျှကိုမီးရှို့ကြောင်းပြသထားပါတယ် ကယ်လိုရီ အဘယ်သူ၏လေ့ကျင့်ခန်း regimen အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမပါဝင်ခဲ့ပါဘူးတွေထက်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းကပို။

အဆိုပါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို သငျသညျအရာကြွင်းသမျှမှာရောက်နေလျှင်တောင်မှဆက်လက်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်သငျသညျအလုပ်မလုပ်ဖြစ်ကြလျှင်ပင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အချို့သောအချိန်များအတွက်ထမြောက်တော်မူလျက်ရှိနေမည်။ အချို့သောမေးခွန်းထုတ်စရာအစားအစာဖြည့်စွက်သင်အိပ်နေစဉ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီကတိပေးစခွေငျးငှါနေစဉ်, လေ့ကျင့်ခန်းအဲဒီကတိကိုစောင့်ရှောက်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွန်အားသင်တန်း Start လုပ်နည်း

သငျသညျနိုင်ပါတယ် အိမ်မှာရိုးရှင်းတဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်လုပ်ပေး မပါပစ္စည်းကိရိယာများမှအနည်းငယ်သာလိုအပ်ကြောင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအတူ။

သင်အခုစကားမပြောနိုင်သောခေါင်းလောင်းထိုးအစုတခုမတတ်နိုင်လျှင်သင်တို့သည်လည်းအိမ်ထောင်စုပစ္စည်းများနှင့်အတူအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်ဗားရှင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့စတင်ပါသလဲ? ရိုးရှင်းစွာအစီလက်၌ဟင်းချိုတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ကျင်းပရန်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်အချို့ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထို့နောက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လက်နက်တက် Tone မှထည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် program ကိုဖွင့်ပါစေသို့မဟုတ်လို့ရပါတယ် တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကတီထွင်တဲ့ခြေလှမ်း-by-step ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာ ။

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်အမျှတစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်မှာလေးလံပစ္စည်းများကိုတစ်နည်းနည်းတက်ရွှေ့။ အချို့သောသဲသို့မဟုတ် kitty အမှိုက်သရိုက်များနှင့်အတူငယ်လေးတစ်နို့သို့မဟုတ်ရေပုလင်းဖွင့်ဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ, ပြီးတော့အလေးပိုလေးစေပမာဏကိုတိုးမြှင့်။

ကိုယ်အလေးချိန်မှအလယ်အလတ်ခွန်အားသင်တန်း

သင်ကတစ်ထစ်တက်ကန်ဖို့အချိန်ရဲ့ခံစားရတဲ့အခါ, purchasing စဉ်းစားကြည့်ပါ ကခုခံခညျြအနှော သို့မဟုတ်အလင်း-အလေးချိန်စကားမပြောနိုင်သောခေါင်းလောင်းထိုး။ ဤရွေ့ကားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဆက်စပ်ပစ္စည်းယေဘုယျအားဖြင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့များမှာနှင့်သင့်အိမ်ရှိအနည်းငယ်သာအာကာသကိုတက်ယူပါ။ တချို့ကခုခံတီးဝိုင်းတောင်မှအတူပါလာသတ်မှတ် ဗီဒီယိုများ သူတို့ကိုသင်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာသင်ယူကူညီရန် step-by-ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်ပေး။

သင်သည်သင်၏ပစ္စည်းကိရိယာများရှိပြီးတာနဲ့သူကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖွင့်တချက်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ အထဲက Check စျေးပေါသို့မဟုတ်အခမဲ့အွန်လိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့ privacy ကိုအတွက်ကိုလိုက်နာရန်။ ဒါမှမဟုတ်စာကြည့်တိုက်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု DVD ကိုငှားရမ်း။

ကိုယ်အလေးချိန်မှအဆင့်မြင့်ခွန်အားသင်တန်း

ကြီးမားတဲ့အချိန်သွားကြဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား?

တစ်ဦးမှာရက်ချိန်း အားကစားရုံ တစ်ခုသို့မဟုတ်နှင့်အတူတစ်ဦးခရီးစဉ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတိုင်ပင်ဘို့သင့်ဒေသခံအသိုင်းအဝိုင်းအလယ်ဗဟို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ။ တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုဘယ်လိုစက်ရုတ်သိမ်းရေးတစ်ခုချင်းစီကိုအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်သင်ပြရမည့်အချိန်ကြာသေချာပါစေ။ သငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုမေးခွန်းများမေးရန်အခွင့်အလမ်းကိုယူပါ။ သင်တို့သည်လည်းအလေးချိန်အဆင့်မှာထွက်စတင်ရန်အရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်လွန်းမကြာမီ, သင်အလွန်အကျွံဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ဖန်ဆင်းင့်မဆိုတိုးတက်မှုဖျက်ဆီးချင်, ဒါမှမဟုတ်မှားယွင်းစွာသို့မဟုတ်မလုံခြုံစက် အသုံးပြု. မရကြဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မည်သို့အများကြီးခွန်အားသင်တန်း?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း၏တစ်ပတ်ကိုရုံ 2-3 ရက်လှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။

Arkansas ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှကောက်ယူလေ့လာမှုတစ်ခုအစွမ်းသတ္တိကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ရက်လေ့ကျင့်သင်ကြားတဲ့သူဘာသာရပ်များသံသုံးရက်တစ်ပါတ် pumped သောသူကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိခဲ့၏။ ပြသ

ဒါကြောင့်အရာရက်ပေါင်းအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းဘို့အကောင်းဆုံးရှိပါသလဲ သင်ဆန္ဒရှိသည်ဟုမဆိုရက်ပေါင်းရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျွမ်းကျင်သူတွေကသင်သည်သင်၏ကြွက်သားတစ်ကြွင်းသောအရာပေးရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများအကြားတစ်နေ့လျှင် skip ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သာတနင်္လာနေ့နှင့်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့သို့မဟုတ်ရုံအင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလုပ်နိုင်နှင့်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုအများဆုံးဖြစ်စေ, သင့်အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သငျသညျသည်အခြားနေ့ကလေ့ကျင့်အချို့သောတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်သင်၏ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းလိုကျလြှောကျနိုငျနှငျ့သငျရက်သတ္တပတ်၏အမှု၌မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။

အတိုင်းအတာကိုယ်အလေးချိန်တစ်နည်းနည်းပြသလျှင်စိုးရိမ်ထိတ်လန်မထားပါနဲ့။ ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးအလေးချိန်အရေအတွက်ကိုတက်သွားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြောင်းသက်သေပြရလိမ့်မယ်။ သင်၏အဝတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ရေးကိုထောက်ပံ့ပေးခြုံငုံ Tone အစွမ်းသတ္တိကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်မ fit ပါလိမ့်မယ်။

_{* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်}