1 - Pilates Roll ကျော် - နိဒါန်းနှင့် Set-Up ကို
ကျော်လှိမ့်ပုံအားလုံးထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုပေးပါ, သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဖြစ်ကောင်းစွာအလွန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်စေပါလိမ့်မယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှသော့တစ်ခုမှာကျော်လာသောသေတ္တာ, ကျော်လှိမ့်မဟုတ်ကြောင်းသတိရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်စုံတစ်ဦး, များသောအားဖြင့်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦး, တစ်ဦးစတူဒီယိုသို့ waltz မြင်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းကြီးတွေ ol '' ကျောလမ်းပိုင်းအတွက်သူမ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်သူမ၏ခြေထောက်ပစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရပါဘူး။ ကောင်းပြီ, သင်ကလုပျနိုငျလျှင်ပျော်စရာရဲ့, ဒါပေမယ့်ဒါဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး core ကိုအစှမျးသတ်တိ (ကသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကိုထိခိုက်စေမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်) ။
သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမတိုင်မီအထိနွေး။ သင်တို့သည်လည်းငါ၏အပိုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုပေမည် ကျော်လိပ်များအတွက်အကြံပြုချက်များ ။ ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုမဖြစ်စေခြင်းငှါ, - သငျကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းကိစ္စများရှိပါကကျော်လိပ်နှင့်အတူသတိထားရလိမ့်မည်။
သင့်အနေဖြင့် Roll ကျော်ဘို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ကဘာလဲ
ဒါကဖျာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၌ထိုသို့ပြုမှသာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာနှင့်အာကာသလိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကျော်ဟာ Pilates Roll များအတွက်ကစပြီးရာထူး
- သင်တို့တဘက်တလျှောက်သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားချ palms ။ သင့်ရဲ့လည်ပင်းသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်နားရွက်ကြားကနေရာလွတ်ကိုစာရေးတံနှင့်အတူရှည်လျားသည်, သင်၏ရင်ဘတ်ပွင့်လင်းသည်။
- အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သူတို့ကိုတိုးချဲ့။
- Exhale: အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချ။