သလဲသီးဖျော်ရည်များနှင့်ကြွက်သားခွန်အား

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

စားရန်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်သောက်နေတဲ့အကြိုက်ဆုံးဖျော်ရည်သလဲ antioxidants ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်အဖြစ်လူသိများဖြစ်လာသည်။ ဤရွေ့ကားအစွမ်းထက် antioxidants အဘယ်ကြောင့်အများအပြားသည်ယခုအခါပုံမှန်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးနေကြသောယေဘုယျကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးပြသလျက်ရှိသည်။ အခွားသောသုတေသနတိုးတက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မှတဆင့်တက်ကြွလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများအတွက်အပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါဘယ်လိုသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုနားလည်ရန်အလို့ငှာ, ငါတို့အချို့အဖြေကိုအဘို့ဤအလုပ်သမား-intensive အသီး၏အခွံဖွင့်လှစ်ချိုးမည်။

သလဲသီးအချက်အလက်

သလဲသီး (Punica granatum) တစ်ဦးဖြစ်ပြီး အာဟာရ-သိပ်သည်းအသီး မြောက်မြားစွာဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ။ ဒီအသီးအနှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလစိုက်ပျိုးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ရှေးဟောငျးအီဂတရုတ်, အိန္ဒိယနှင့်မြေထဲပင်လယ်ပတ်ဝန်းကျင်လူ့အဖွဲ့အစည်းသလဲသမိုင်း၌ထင်ရှားသောသင်္ကေတအခန်းကဏ္ဍကိုပေး၏။ ဒါဟာရှေးဟောင်းသမိုင်းပြီးသားသလဲ၏တန်ခိုးနားလည်သဘောပေါက်ပုံရသည်။ အမြစ်ကနေအမျိုးအနွယ်အားဤအမူထူးခြားတဲ့အသီးအသီးအသီးစိတျအပိုငျးအဖိုးတန်အာဟာရနှင့် antioxidants ပါရှိသည်။

အောက်ပါသလဲသီးအသီးအစိတျအပိုငျးမှတိကျသော (တက်ကြွစွာဒြပ်ပေါင်းများကိုအပင်များတွင်တွေ့ရှိရ) antioxidants များနှင့် phytonutrients များစာရင်းကိုသည်:

ဖျော်ရည်: quercetin, anthocyanin, ဗီတာမင် C, ellagic အက်ဆစ်, gallic acid ကို, catechins
မျိုးစပါး: conjugation linolenic acid ကို (CLA), linolenic acid ကို, oleic acid, Punic အက်ဆစ်

အခွံနှင့်ပျော့ဖတ်: quercetin, gallagic အက်ဆစ်, kaempferol, punicalagin
အမြစ်များနှင့်အခေါက်: gallic acid ကို, punicotannic အက်ဆစ်, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
ပန်းပွင့်: oleanolic အက်ဆစ်, ursolic အက်ဆစ်, anthocyanin

အတွင်းမျိုးစပါးနှင့်ဖျော်ရည်ငါတို့သည်စားသောက်ခြင်းအဘာတွေလုပ်နေလဲနေစဉ်သလဲပြင်အစိတ်အပိုင်းများ, ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူအဖြစ်ပုံမှန်အားဖြင့်စားသုံးနေကြသည်။

အတွင်းမျိုးစပါးနှင့်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသိသိသာသာကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစေခြင်းငှါပြသသည့်အများဆုံးသုတေသန၏အာရုံစူးစိုက်ခဲ့ကြပြီ။

အဆိုပါ antioxidants ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုအမှုအမျိုးမျိုး၌တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုနှင့်စပ်လျဉ်းကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးကိုယ်ထည်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေစိတ်ဖိစီးမှုနားလည်သင့်တယ်နဲ့ antioxidants ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲဆိုတာ။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားမှဖွစျသှား?

လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာသောနျြးမာရေးအတှကျအကြီးပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုနေရာပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားတစ်သျှူး, ဆဲလ်များနှင့်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (CNS) လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးဒီဂရီခံယူ။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံမှန်မကြာခဏကြိမ်မသက်မသာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။

oxidative စိတ်ဖိစီးမှုခှနျအားစိုကျထုတုံ့ပြန်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုမညီမမျှသို့မဟုတ်အပေးအယူရှိတယ်ဆိုလိုသည်။ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုရောင်ရမ်းဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုလွှတ်ပေးရန်တို့ပါဝင်သည်, တိုးမြှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်အဆင့်ဆင့်, အီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စွမ်းအင်လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ Active ကိုလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများလျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အီနှင့်၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာဖို့သလဲသီးဖျော်ရည်ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများအသုံးပြုနေသည်နှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်ပါလိမ့်ချင်တယ်။

ဘယ်လိုသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုကူညီပါပါသလား?

သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပြအစွမ်းထက် antioxidants ပါရှိသည်။

အဆိုပါ polyphenols ၏ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်, quercetin နှင့်သလဲသီးမှာတွေ့ရှိနိုက်ထရိတ်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။

ပိုလီဖီနော phytochemicals များမှာ စက်ရုံအစားအစာသတင်းရင်းမြစ်တှငျတှေ့ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ။ ပိုလီဖီနောဟာလည်းဖင်နိုလစ်အဖြစ်လူသိများနှင့်သလဲသီးကဲ့သို့အသီးအပွသူတို့၏တက်ကြွအရောင်ပေးနေကြသည်။ ဖင်နိုလစ်လျှော့ချရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုအပါအဝင်မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေး။ Gallic acid ကိုကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူနှငျ့ခှနျအားတိုးတက်စေရန်ပြသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုအတွက် polyphenols တစ်ခုဖြစ်သည်။

Quercetin တစ်သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ် bioflavonoid ဖြစ်ပါတယ် စက်ရုံအစားအစာသတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

Bioflavonoids သို့မဟုတ် flavonoids, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချအဆိပ်ဖယ်ရှား, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆဲလ်လူလာထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုလျော့ချဖို့ပြသ antioxidants ၏ကြီးမားသောလူတန်းစားကိုကိုယ်စားပြုသည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်တိုးတက်လာသောလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူကူညီအားပြ quercetin ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

သလဲသီးသုတေသနအရသိရသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်သောနိုက်ထရိတ်၌ကြွယ်ဝပြည့်စုံစေရန်ညွှန်ပြနေကြသည်။ နိုက်ထရိတ်သဘာဝကျကျစက်ရုံအစားအစာများအမျိုးမျိုးအတွက်ဖြစ်ပေါ်ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကိုလောင်တဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်မှပြောင်း။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှအောက်စီဂျင်ပို့ဆောင်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးကြော dilating အားဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ် cardiorespiratory စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား function ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသနေသည်။

အဆိုပါသုတေသန

လေ့လာမှုတစ်ခုကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်သလဲသီးဖျော်ရည်ကို၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ဖို့အထက်တန်းလွှာလေးမအပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ အိုလံပစ်အလေးမပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ပုံမှန်အားဖြင့်အားနည်းခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်း၏ရက်ပေါင်းများစွာအားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ပြည့်စုံစေ့စပ်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကြွက်သားပျက်စီးမှု oxidative စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခွန်အားကိုလျော့ချဖို့ပြသနေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုရပ်ဆိုင်းကြောင်းစေအောက်ပါအတိုင်းသောအီ။

သုတေသနစမ်းသပ်များအတွက်စေတနာ့ဝန်ထမ်းအထက်တန်းလွှာလေးမဖြစ်နှင့်သောကိုးလူပျိုတို့ပါဝင်သည်။ လူတို့သညျလေ့ကျင့်ရေးအတှေ့အကွုံကိုအနည်းဆုံးသုံးနှစ်လောက်ရှိသည်နှင့် session တစ်ခုနှုန်း 90-120 မိနစ်မှာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးငါးကြိမ် weightlifting တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကနျြးမာရေးကောငျးအတွက်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့ ရှိ. , ကြိုတင်စမ်းသပ်ကာလမှ antioxidants သို့မဟုတ် Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများကာလအတွင်းသို့မဟုတ်တစ်လတာမဟုတ်ပါဘူး။

သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုဖြည့်စွက်မတိုင်မီကအခြေခံတန်ဖိုးများ (သန့်ရှင်းလူရှုပ်, ခုတ်ဖြတ်သော်လည်း, ကီထိုင်) တစ်ဦးချင်းစီအိုလံပစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးတည်း-ကိုယ်စားလှယ်အများဆုံးဓာတ်လှေကားများအတွက်မှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပါသည်။ သွေးနမူနာ, သွေးဖိအားများနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်းတစ်ခုချင်းစီကိုသင်တန်းမီနှင့်အပြီးမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပါသည်။ သင်တန်းသားများကိုသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုဖြည့်စွက်သုံးပြီးသီးခြားလေ့ကျင့်ရေးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်အတူကနဦးစမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့ကြသည်။

သင်တန်းသားများကိုကြိုတင်နှစ်ရက်သလဲသီးဖျော်ရည်ကို၏ 750ml (3 × 250ml / နေ့) သောက်သုံးစတင်ခဲ့ပြီးသုတေသနကာလတလျှောက်လုံးဆက်လက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်ကို ဖြည့်စွက်သိသိသာသာယလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာဖို့ညွှန်ပြခဲ့သည် သည့်ရလဒ်များအရအိပ်ယာနှိုင်းယှဉ်တန်ဖိုးများ။ အဆိုပါအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ခဲ့သည်နှင့်အလေးချိန်ပမာဏကိုရုပ်သိမ်းခံရ။ ရလဒ်များလည်းသင်တန်းသားများကိုလျော့နည်းသွားကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူကြုံတွေ့ညွှန်ပြ။ လျော့နည်းသွားနှောင့်နှေးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းများအတွက်အထင်ရှားဆုံးတိုးတက်မှု biceps vs အဆိုပါ quadriceps ရှိကြ၏။

အဆိုပါလေ့လာမှုကိုလည်းလေ့ကျင့်ရေးစဉ်နှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်လာသောနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားညွှန်ပြ။ နှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားထိပ်တန်ဖိုးကိုဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်နှလုံး beats တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့သွေးကြောထဲမှာဖိအားတိုင်းတာသည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုဖြည့်စွက်အဖြစ်ကောင်းစွာလျှော့ချနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ဂလူးကို့စဖတ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ကြပုံပေါ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်ရလဒ်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြွက်သားပျက်စီးမှုများအတွက်ထိုအသွေးကိုသွေးရည်ကြည် biomarkers တိုင်းတာ။ သလဲသီးဖြည့်စွက်ပြီးနောက်သွေးနမူနာ Creatine သည် kinase (CK) ညွှန်ပြခြင်းနှင့်နို့တိုက် dehydrogenase (LDH) သို့လျှော့ချခဲ့သည်။ CK နဲ့ LDH ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မြင့်မားသောသွေးရည်ကြည်အဆင့်ဆင့်စဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့ကြွက်သားအင်ဇိုင်းတွေဖြစ်ကြကြွက်သားဒဏ်ရာညွှန်းကိန်းရှိပါသည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးသိသိသာသာသည်ဤတန်ဖိုးများကိုလျှော့ချရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။

လေ့လာမှုမှကောက်ချက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့် 48 နာရီအောက်ပါတကိုယ်လုံးကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သုတေသီများကလည်း 750ml နေ့စဉ်စားသုံးသိသိသာသာ Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုထုတ်လုပ်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးဆေးထိုးဖြစ်နိုင်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။ ယေဘုယျအားကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအပါအဝင်တိုးတက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်, သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းမှဖြစ်ပေါ်။ သို့သော်ကြောင့်သေးငယ်တဲ့နမူနာအရွယ်အစားကြောင့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုများကွဲပြားအားကစားအားကစားသမားများကို အသုံးပြု. ပိုကြီးတဲ့စကေးအပေါ်ကောက်ယူနေကြသည်အကြံပြုပါတယ်။

အပိုဆောင်းလေ့လာရေးတွေ့

လေ့လာမှုတစ်ခု 45 nonresistance-လေ့ကျင့်သင်ကြားပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလူပျိုတို့အပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ သုတေသန၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသလဲသီးဖျော်ရည်ကို၏ဆေးညွှန်းများနှင့်စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် isometric အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအပျက်သဘောလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်လူသိများသည် ကိုသင်ခုခံ / ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဦးအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရှိရာ။ ဤသည်ကျရှုံးခြင်း၏သာမန်ရမှတ်အတိတ်တွန်းခံရဖို့ကြွက်သားများအတွက်ခွင့်ပြုပါတယ်။

လူတို့သညျနှစ်ကြိမ်နေ့စဉ် (1300mg gallic acid ကို) သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာ, အုပ်စုများသို့ ခွဲ. တစ်ချိန်ကနေ့စဉ် (650mg gallic acid ကို) သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ခဲ့ကြသည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်နှစ်ဦးစလုံးအောက်ပိုင်းနှင့်အဆင့်မြင့်ဆေးများအဆိုပါရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သိသာစွာတိုးတက်ကြွက်သားခွန်အား၌ဖြစ်ပေါ်။ ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်မှာလည်းအလွန်ကြီးသလဲသီးဖျော်ရည်ကို၏တစ်ခုခုကိုထိုးသောက်သုံးသူတို့အဘို့ကိုလျှော့ချခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ်တွေကိုအလိုအရ, ကသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးပိုမိုကြီးမားထိုးသောက်သုံးတိုးတက်လာသောကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောမကျမည်အကြောင်းပေါ်လာသည်။

အခွားသောသုတေသန 19 ငယ်ရွယ်အလွန်တက်ကြွသောယောက်ျားမိန်းမတို့အပေါ်သလဲထုတ်ယူသုံးပြီးဖျော်ဖြေခဲ့သည်။ နိုက်ထရိတ်ကြွယ်ဝသလဲထုတ်ယူသောအိုး dilation, သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမယ်ဆိုရင်ဒီလေ့လာမှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှကြိုတင်သလဲထုတ်ယူ, 1000mg စီးပွားဖြစ်သလဲဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာ၏ 1000mg 30-မိနစ်ဖြစ်ဖြစ်ပေးထားခဲ့ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစေတနာ့ဝန်ထမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်သုံးခုကသီးခြားပြေးစက်စမ်းသပ်မှုပြီးစီး။ ရလဒ်များပိုမိုကောင်းမွန်သွေးစီးဆင်းမှုနဲ့အလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှအောက်စီဂျင်ပို့ဆောင်မှုဘို့ခွင့်ပြု, သလဲသီးထုတ်ယူတိုးမြှင်သွေးကြောအချင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှကြိုတင်ယူကြောင်းညွှန်ပြ။ ဒါဟာအစနှောင့်နှေးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းတက်ကြွတစ်ဦးချင်းစီအတွက်တိုးတက်လာသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပြသသည်။

အခွားသောကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သလဲသီးအသီးများနှင့်အသီးဖျော်ရည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ပြသပေမယ့်သူ့ရဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိလည်းမြောက်မြားစွာအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးလျက်ရှိသည်:

တိုက်ပွဲတွေလည်းကင်ဆာ: သုတေသနသလဲထိရောက်စွာဘယျလိုမှကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုတှငျတှေ့ antioxidants ပြရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာများ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေး။
နှလုံးကျန်းမာရေး: လေ့လာရေးသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုမှာတွေ့ရှိ antioxidants တစ် cardioprotective အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုညွှန်ပြ။ မှန်မှန်ပြုလုပ်သောက်သုံးခြင်း, သွေးကြောများ၏ဖြစ်ပွားမှုကို (သွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာ) ကိုလျှော့ချသွေးပေါင်ချိန်တိုးတက်စေခြင်း, လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဆိုပါတယ်။
ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး (HRT) အခြားရွေးချယ်စရာ: သလဲ polyphenols သို့မဟုတ်ဖင်နိုလစ်တစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်, ရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး (HRT) ကိုတစ်ဦးပိုလုံခြုံအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြသဘာဝ phytoestrogen ဖြစ်ပါတယ်။

အခြားအသီးဖျော်ရည်ကိုအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေူခင်း

အပင်များစားသုံးခြင်း၏မြောက်မြားစွာအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ရှိသိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုနှင့်မြှင့်တင်ရန်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မှတံခါးများဖွင့်လှစ်ခဲ့ပါသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျနော်တို့ရဲ့နားလည်မှုပြောင်းလဲသွားတယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အစာအာဟာရ၏တန်ဖိုးတစ်ခုသက်တမ်းတိုးလေးစားမှုပေးဘူးသောအစွမ်းထက် phytochemicals ဆံ့။ သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးတည်းသာများစွာသီးသောအသီးဖြစ်ပါတယ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ပြထားတဲ့အစားအစာများအကြား နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး။

beet ဖျော်ရည်နိုက်ထရိတ်အဆင့်ဆင့်အတွက် antioxidants များနှင့်မြင့်မားသောတစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ စားသုံးသည့်အခါနိုက်ထရိတ်သဘာဝကျကျနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်မှစက်ရုံအစားအစာများနှင့်ပြောင်းလဲအမျိုးမျိုးအတွက်ဖြစ်ပေါ်သည်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှပိုကောင်းအောက်စီဂျင်ပို့ဆောင်မှုပေး, သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အဆုတ် function ကိုတိုးတက်စေရန်ဟုဆိုသည်။ Active ကိုလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများနေကြသည် တိုးတက်လာသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက် beet ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက် ။
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါရှိသည်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကဖြန့်ချိအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ရောင်ရမ်းဓာတုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချရန်ပြသနေတဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဓါတ်တိုးကာကွယ်မှု oxidative လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အများအပြားတက်ကြွအရွယ်ရောက်နေသောအကြောင်းပြချက်လျှော့ချကူညီပေးသည် တိုးတက်လာသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်း ။

> Sources:
Ammar, Aet အယ်လ်။ , သလဲသီးဖြည့်စွက်တဲ့အလေးမလေ့ကျင့်ရေးတွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲ, PLoS တစ်ခုမှာ, 2016 အပြီးကြွက်သားပျက်စီးခြင်း၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အနာစိမ်းများနှင့်ရောင်ရမ်းညွှန်မှတ် accelerates ။

> machine, DR et al ။ , စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်း, ဇီဝကမ္မဗေဒဂျာနယ်, 2014 ပြီးနောက်သလဲသီးဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်၏ကွဲပြားခြားနားသောသောက်သုံးသောသက်ရောက်မှု။

> Trexler, သွေးစီးဆင်းမှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်အချိန် running အပေါ်သလဲထုတ်ယူ၏ ET et al ။ , အဆိုပါသက်ရောက်မှု, အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်အာဟာရဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်, 2014 ။

> Sreekumar, S ကို et al ။ , သလဲသီးအသီးဇီဝလှုပ်ရှားမှုဒြပ်ပေါင်းများမှာ, BioMed သုတေသနအင်တာနေရှင်နယ်, 2014 တစ် Rich ရင်းမြစ်အဖြစ်။