အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကယ်လိုရီ, အာဟာရအချက်အလက်နဲ့ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အဆီအကြောင်းအရာအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကယ်လိုရီနှိုငျးယှဉျ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအများအပြားအတွက်အဓိကဖြစ်ပါသည် ကျန်းမာစားအစီအစဉ်များ ။ အဆိုပါနို့ထွက်အစားအစာအထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အစာအာဟာရကိုသင်မဝယ်သောအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်

သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်သူမြားစှာကျန်းမာစားကတော့ 2 ရာခိုင်နှုန်းအနိမ့်အဆီအမျိုးမျိုးကိုဝယ်ကြလော့။ ဒီဗားရှင်းအလုံအလောက်အရသာများအတွက်အဆီပေမယ့်ပုံမှန်အမျိုးမျိုးသလောက်မဟုတ်ပေးပါသည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းဖြတ်ပြီးနှိုင်းယှဉ်ပါသနည်း

• အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် / nonfat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ထက်ဝက်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 80 ကယ်လိုရီ, 0 ဂရမ်ဆီဥ, အဆီပြည့်နှက် 0 ဂရမ်
• 1% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: 90 ကယ်လိုရီ, 1.5 ဂရမ်အဆီ, 1 gram ပါပြည့်နှက်အဆီ
• 2% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: ထက်ဝက်ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 2.5 ဂရမ်အဆီ, အဆီပြည့်နှက် 1.5 ဂရမ်နှုန်း 90 ကယ်လိုရီ
• 4% (ပုံမှန်) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: ထက်ဝက်ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, 5 ဂရမ်အဆီ, အဆီပြည့်နှက် 3 ဂရမ်နှုန်း 110 ကယ်လိုရီ

ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုရုံလေးအောင်စသို့မဟုတ်တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ အစာစားခြိနျမှာကသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်ကိုထက်အများကြီးပိုထက်တောင်ဦးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အပြည့်အဝအဘို့အကောင့်ရန်သေချာစေပါ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား သင်သည်ကယ်လိုရီရေတွက်လျှင်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသကြားနဲ့ phosphorus ကို, ကယ်လစီယမ်, riboflavin နှင့်ဗီတာမင် B12 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အတွက်အနိမ့်သည်။

သို့သော်နို့ထွက်အစားအစာဆိုဒီယမ်အတွက်မြင့်မားသည်။ သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့် ဆားအပေါ်ပြန်ဖြတ် , ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ တချို့ကအမှတ်တံဆိပ်, သို့သော်, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဆိုဒီယမ်ဆံ့ကြောင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမရှိဆားကဆက်ပြောသည်ဗားရှင်းပါစေ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အတော်များများကကျန်းမာစားသောကြောင့်အတော်လေးနိမ့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစားသုံးကြသည်။

ကမြန်ဆန်အဆင်ပြေသောကွောငျ့ကာယဗလမကြာခဏရေစာအဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်မုန့်ညက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ် ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ် ။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကြွက်သား-တည်ဆောက်ခြင်းအာဟာရ၏ 15 ကျော်ဂရမ်ပေးပါသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုလည်းအနိမ့် carb အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုမှုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် count ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်ဖွင့်ကျော် 4 ဂရမ်သို့မဟုတ် 16 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်တစ်စုံတစ်ရာ toppings မစားဘူးဆိုရင်ဒီအစားအစာရန်လွယ်ကူစေသည် သင့်ရဲ့ carb count ကအနိမ့်စောင့်ရှောက်လော့။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်မုန့်ညက်သို့ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူသည်နှင့်ပျော်မွေ့စရာအထူးပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်များစွာသော Dieter သူတို့ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များအတွက်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါအစားအစာ, သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောသငျသညျကို on-the-go လျှင်စားရန်ရိုးရှင်းသောနှင့်အားလုံးကောင်းစွာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာသော, အစားအသောက်-ဖော်ရွေအစားအစာများနှငျ့အတူရှိ၏။

အကြီးစားနှင့်အသေးစားထောပတ်အကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ?

သငျသညျအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဝယ်တဲ့အခါ, သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအဆီ contents တွေကိုအကြားရွေးချယ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်တို့သည်လည်းကွဲပြားခြားနားသောထောပတ်အရွယ်အစားကနေရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထောပတ်အစားအစာအတွက်အထူဖုဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်သူမျှမအစစ်အမှန်အာဟာရ (တစ်ခါတစ်ရံ "အတုံးစတိုင် 'ဟုခေါ်) သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောထောပတ်အကြားခြားနားချက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရှိပါသည်။ အဆိုပါခြားနားချက်ရိုးရှင်းစွာဒိန်ခဲကိုဖန်ဆင်းသောလမ်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း

သငျသညျအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဝယ်ပြီးနောက်ကြောင့်အအေးခန်းများနှင့်တင်းကျပ်စွာတံဆိပ်ခတ်ထားရန်သေချာပါစေ။

ကအထုပ်ပေါ်ကသက်တမ်းကုန်ရက်စွဲမတိုင်မီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲစားသုံးတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဒါကြောင့်ဒါဟာပျက်စီးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝအစားအစာထုတ်လုပ်ခဲ့ပုံပေါ်မူတည်နိုင်ပါတယ်။ ခြောက်သွေ့တဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ မှလွဲ. (ထိုမျှမအရည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါတယ်), ဒီအစားအစာကိုကောင်းစွာအေးခဲမထားဘူး။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Include မှကျန်းမာနည်းလမ်းများ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကြီးမြတ်လွင်ပြင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လည်းပြည့်စုံသည်ဘောဇဉ်စေရန်အခြားအစားအစာများနှင့်အတူကတွဲနိုင်ပါ။ ဤအစိတ်ကူးများမဆိုကြိုးစားပါ။

• ကျန်းမာနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ရေစာအဘို့အပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်မုန်လာဥများကဲ့သို့ savory ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက် Add
• ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ blueberries, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်ဖရုံအဖြစ်အသီးနှင့်အတူထိပ်တန်း

• ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts အဖြစ်အခွံမာသီးနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအကြပ်အတည်းနှင့်အရသာများအတွက်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအဖြစ်မျိုးစပါးနှင့်အတူဖြန်း
• မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်သို့မဟုတ်ကိုကိုး nibs အတွက်ဖော်စပ်ကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲလုပ်ပါ။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကယ်လိုရီစွမ်းအင်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်သင်သည်အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုအတူကတွဲအထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ရဲ့အစားအစာမှအကောင်းတစ်ဦးအပွငျဖွစျနိုငျပါသညျ။ ဖန်တီးမှု Get နှင့်သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ပေါ်မှာဤအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အသစ်သောအရသာစမ်းပါ။