pedometer အမြင့်အဆင့်အရေအတွက်, အနိမျ့အဝလွန်ခြင်းပြရန်
ဘယ်နှစ်ယောက် တစ်နေ့လျှင်ခြေလှမ်းများ အဝလွန်ခြင်းကိုချုံ့နှင့်တားဆီးသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့လုံလောက်တဲ့ရှိပါသလဲ တစ်ခုဟောငျးအမိန့် Amish အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ဦးက pedometer လေ့လာမှုသူတို့၏ပျမ်းမျှအားလူကိုတစ်နေ့လျှင် 18,000 ခြေလှမ်းများ logged နှင့်သူတို့၏ပျမ်းမျှအားအမျိုးသမီးတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင် 14,000 ခြေလှမ်းများ logged, သူတို့သည်အဝလွန်နှင့်မြောက်အမေရိကအတွက်မဆိုအသိုင်းအဝိုင်းအဝလွန်ခြင်း၏နိမ့်ဆုံးနှုန်းများထဲမှရှိခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ဟောငျးနည်းလမ်းများ = Active ကိုနည်းလမ်းများ
ပုံမှန်မြောက်အမေရိကအမေရိကန်တွေ logging တှေ့နေချိန်တွင် 10000 တစ်နေ့ခြေလှမ်း ပြီးမြောက်ဖို့ဆက်ကပ်အပ်နှံလမ်းလျှောက်အချိန်လိုအပ်တစ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်, ဟောငျးအမိန့် Amish သူတို့ရဲ့ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူငြိမ်ဝပ်နှင့်အတူကအောင်မြင်။
တကယ်တော့ကိုသာတစ်နေ့သူတို့ရဲ့ပျမ်းမျှအားအဖြစ်အနိမ့် 10000 အဖြစ်အဆင့်များ, တနင်္ဂနွေမှာမိမိတို့ခဲ့သည်နှစ်ပြီးသော "ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနေ့ဖြစ်၏။ " အဆိုပါလယ်ယာစိုက်ပျိုးအသိုင်းအဝိုင်းမဟုတ်ဘဲယင်းသို့စပါးရိတ်ရာကာလအတွင်းမှာအဖြစ်ယခုနှစ် High-လှုပ်ရှားမှုအချိန်ထက်တစ်အလယ်အလတ်-လှုပ်ရှားမှုအချိန်တွင်မတ်လလေ့လာခဲ့ခံခဲ့ရသည်။ အဆိုပါဟောငျးအမိန့် Amish အလယ်ပိုင်း 1800 ရဲ့ပြီးနောက်ဖွံ့ဖြိုးပြီးမည်သည့်နည်းပညာကိုရှောင်ဖယ်။ ဤသည်ကို pre-လျှပ်စစ်, Pre-မော်တော်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အများကြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝငျသညျ။
pedometer လေ့လာမှု Amish လမ်းလျှောက်ပိုရှာပါ
အဆိုပါ 96 Amish တစ်ပါတ်မှုအတွက် pedometer ဝတ်ဆင်နှင့်၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမှတျတမျးတငျထားလေ့လာခဲ့သည်။ သူတို့ကအစတွက်ချက် body mass index တစ်ခုစီကိုပါဝင်သူများအတွက် (BMI) ။ သူတို့ချေးခဲ့ကြသောကြောင့် pedometer နှင့်အကြေးများအသုံးပြုမှု Amish အစဉ်အလာကိုချိုးဖောက်ခဲ့ပါဘူး။ သင်တန်းသားများကိုအွန်, ကနေဒါတစ်ခုဟောငျးအမိန့် Amish အသိုင်းအဝိုင်းအတွက်, ယောက်ျား, မိန်းမ, အသက်အရွယ် 18-75 ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုအားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဇန်နဝါရီလ, 2004 ဆေးပညာ & သိပ္ပံထုတ်ဝေ, ဒါဝိဒ် R. အားဖြင့်ကောက်ယူခဲ့သည်
Bassett ဂျူနီယာနှင့် Tennessee ပြည်နယ်၏တက္ကသိုလ်အပေါင်းအသင်း။
မြင့်မားသောလုပ်ဆောင်ချက် = အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီ
လူတို့သညျအဘယ်သူအားမျှအဝလွန် ရှိ. , နှစ်ခုသာအမျိုးသမီး 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့ BMI အဖြစ်တိုင်းတာအဖြစ်လေးရာခိုင်နှုန်းခန့်အဝလွန်တစ်ခုခြုံငုံမှုနှုန်းအဝလွန်ခဲ့ကြသည်။ ဤသည်ကနေဒါ 14,9 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အဝလွန်မှုနှုန်းနှင့်အမေရိကန်နိုင်ငံတို့တွင် 30,9 ရာခိုင်နှုန်းနှိုင်းယှဉ်။
အဝလွန်ခဲ့ကြသူအ Amish အရေအတွက်ဝေးပျမ်းမျှအားအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလည်းဖြစ်ခဲ့သည်။ သာ 26 ရာခိုင်နှုန်းကို USA ၏နှုန်းကနေဒါနိုင်ငံသားအဘို့အမှုနှုန်းနှင့်သုံးပုံတစ်ပုံ၏ထက်ဝက်ဖြစ်သော, အဝလွန်ခဲ့ကြသည်။
မှတ်စု၏ဤအသိုင်းအဝိုင်းများအတွက်အဝလွန်မှုနှုန်းထက်ပိုများကြောင်းမှနှိုင်းယှဉ်ကြဘူးကြောင်း အထိုင်များ သူတို့ကခရီးသွားဧည့်ဆိုင်များနှင့်ပရိဘောဂစက်ရုံအလုပ်ရုံများတွင်အလုပ်လုပ်ဘယ်မှာ Amish လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း။ သူတို့အားလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများတွင်အဝလွန်ခြင်းမှုနှုန်းဟာသူတို့ရဲ့ Non-Amish အိမ်နီးချင်းများနှင့်ဆင်တူသည်။ ဒါဟာပိန်ဒီ Amish အသိုင်းအဝိုင်းစောင့်ရှောက်သောမြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုလယ်ယာစိုက်ပျိုးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကြောင်းခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ Amish လိုပဲအစာစားခြင်း
သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အနိမ့်-carb သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါလေ့လာမှုက "Amish အစားအသောက်များတွင် pre-ဒုတိယကမ္ဘာစစ်ကျေးလက်နေတဲ့အစားအစာများ၏ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာအသား, အာလူး, ဟင်းရည်, ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုန့်, pies, ကိတ်မုန့်နှင့်ဆီဥနှင့်သန့်စင်ပြီးသကြားအတွက်အတော်လေးမြင့်မားသည်တို့ပါဝင်သည်။ " ဟုဆို သို့သော်ထိုသို့မြင့်မားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု Level ဖြင့်မျှတသောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပိုပြီးပုံမှန်ဖြစ်ပြီး မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် carbs လောင်စာထည့်သွင်းစဉ်းစားမယ့်အစားကဝိုင်းပယ်ထားခဲ့ရာကအခြားခံနိုင်ရည်အားကစားလေ့ကျင့်ရေး။ ဤသည် Amish အသိုင်းအဝိုင်းခဲအစားအစာများအကြား snacks နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုကန့်သတ် access ကိုရှိပါတယ်။
- Dieter အကောင်းဆုံး pedometer: အဲဒီကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံသင်အစာစားသောအရာကိုခြေရာခံစားကယ်လိုရီနှင့်အတူမီးရှို့ပစ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးကြကုန်အံ့။
သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှု Up ကို
ဒီဇာတ်လမ်း၏ကိုယ်ကျင့်တရား: ခေတ်သစ်လူနေမှုကိုအလွန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချပါပွီသေးကျနော်တို့ကိုက်ညီဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချကြပြီမဟုတ်။
အဆိုပါပေါင်ပေါ်ထုပ်ပိုးကာကွယ်တားဆီးဖို့ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးရွှေ့ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်လျော့နည်းစားရန်လိုပါတယ်။ အကြှနျုပျတို့သညျကိုသွားရဖို့အခမဲ့အစီအစဉ်များရှိသည်။
အဆင့် 1: တစ် pedometer Buy
အဆင့် 2: သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများ log
အဆင့် 3: သင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက် Tracker ဝတ်ဆင်ဖို့သင့်ကိုယ်သင်စွဲ
အဆင့် 4: တိုးတက်ခြေလှမ်းများ - နေ့နှုန်း 2000 နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများ Add ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ
အဆင့် 5: ပို Walk, Less စား
ရင်းမြစ်:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE ။ "တစ်ဦးအဟောငျးအမိန့် Amish အသိုင်းအဝိုင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု။ " အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ။ 2004 သြဂုတ်; 36 (8): 1447 ။ စာရေးသူပြန်ကြားချက် 1448 ။