ပန်ကိတ်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အချို့သောလူများအတွက်ဘာမှနံနက်ယံ၌တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ pancake မုန့်ညက်ထက်ပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်က high-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတနေ့တန်ဖိုးရှိလောင်စာဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် pancakes ကျန်းမာရှိပါသလဲ မရအစဉ်အမြဲ။ သင်တစ်ဦး fluffy stack နှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ချစ်ကြလျှင်သို့သော်, သင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ၌သူတို့ပါဝင်သည်နိုင်အောင် pancake ကယ်လိုရီနှင့် pancake carb ရေတွက်အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။

ပန်ကိတ်အာဟာရအချက်အလက်

ထောပတ်နှင့်ရည်ကဲ့သို့အစဉ်အလာ toppings နှင့်အတူ pancakes သိသိသာသာကယ်လိုရီ, ဆီဥ, အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေး။ pancakes များသောအားဖြင့်မည်သည့်ဖိုင်ဘာမပေးပါဘူးကတည်းကသင်ဤမုန့်ညက်အတွက်လုပ်ကြသောအခါ, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ် 90 ဂရမ်နှင့် 90 carbs လောင်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်သင်၏စုစုပေါင်းအာဟာရနံပါတ်များကိုသင့်ရဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ တံဆိပ် (ပြ) ရက်နေ့တွင်အဆိုပါနံပါတ်များကိုသာရုံနှစျခုလတ် pancakes ဖြစ်သော pancakes ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသက်ဆိုင်ပါသည်။ အတော်များများကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစား 3-4 အလတ်စား pancakes လောင်ခြင်းနှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာထောပတ်နှင့်ရည်ပမာဏကိုနှစ်ဆတိုး။

သင်၏ပုံမှန် pancake နံနက်စာတူသောအသံ အကယ်. လုပ်ကြသောအခါ, သငျသညျ 1000 ကျော်ကယ်လိုရီလောင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဘေကွန်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းကိုထည့်သွင်းလျှင်, အရေအတွက်ကိုဆူပူနိုင်ပါတယ်။

• သငျသညျဘေကွန်၏နှစ်ခုအလတ်စား strips တွေလောင်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်မှ 74 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 6 ဂရမ်, အဆီ၏ 6 ဂရမ်နှင့်ပြည့်နှက်အဆီ 2 ဂရမ် add ပါလိမ့်မယ်။

• သငျသညျဝက်သားဝက်အူချောင်းနှစ်ခုလင့်များလောင်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်မှ 88 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်, အဆီ 7 ဂရမ်နှင့်ပြည့်နှက်အဆီ 2 ဂရမ် add ပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးတည်း pancake ကယ်လိုရီ (အဘယ်သူမျှမရည်သို့မဟုတ်ထောပတ်) ၏အရေအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်သင်ခြစ်ရာကနေဒါမှမဟုတ်သင်တစ်ဦး Pre-ထုပ်ပိုးရောနှောမဝယ်ရှိမရှိသူတို့ကိုလုပ်ရှိမရှိအပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။

(ကြံ့ဖွံ့ဒေတာများအလိုအရ) လူပျိုပန်ကိတ်အာဟာရအချက်အလက်

• တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ pancake (3 "ကိုဖြတ်ပြီး) ခြစ်ရာကနေဖန်ဆင်းတော်အသက် 30 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း 1 gram ပါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ၏ 0 ဂရမ်နဲ့သကြား 1 gram ပါထောက်ပံ့
• ခြစ်ရာကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ခုမှာအလတ်စား pancake (5 "ကိုဖြတ်ပြီး) 93 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ၏ 0 ဂရမ်နဲ့သကြား 2 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေး
• ခြစ်ရာကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ခုမှာကြီးမားသော pancake (7 "ကိုဖြတ်ပြီး) 186 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 4 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါနှင့်သကြားဓာတ်က 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လို pancake ရောသမမွှေများတက်သီးနှံများသလဲ? အမှတ်တံဆိပ်ကနေအမှတ်တံဆိပ်မှအများကြီးအပြောင်းအလဲမရှိပါဘူး။ ထိုအပင်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းအလားတူ pancake အာဟာရကိုပေး။ သငျသညျ buttermilk, ဂျုံ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပြီးပြည့်စုံ pancake ရောနှောရွေးချယ်ပါကဒါ, သင်နှိုင်းယှဉ်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရဖြစ်ကောင်းလောင်ပါလိမ့်မယ်။

pancake ရောနှော၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လေးမျိုး 4 လက်မအရွယ် pancakes စေသည်ရာသုံးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ကိုပြင်ဆင်သကဲ့သို့, pancake ရောနှောရာမှ pancakes, အဆီ 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 37 ဂရမ်, နှင့်သကြား 7 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 250 ကယ်လိုရီများကိုပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းဝတ်ပြုနှုန်းဆိုဒီယမ်၏အကြောင်းကို 800 မီလီဂရမ်စားသုံးရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကို Waffles အတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်း?

မကြာခဏကြိမ်, waffle Battery ကို pancake Battery ကိုဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစာအာဟာရပရိုဖိုင်းကိုအကြီးအကျယ်ကွဲပြားခြားနားမထားဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦး 7 "ပတ်ပတ်လည် waffle ကိုသင်စေနိုင်သည်။ တိကျသောကိန်းဂဏန်းများကိုအသုံးပြုအရွယ်အစားနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်, ရုံ pancakes အဘို့နှင့်တူ။ 218 ကယ်လိုရီအဆီ 11 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်, နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 6 ဂရမ်ကမ်းလှမ်း အိမ်တွင်းနှင့်အတူ waffles ဒိန်ခဲနှင့် flaxseed အကြောင်းကို 340 ကယ်လိုရီတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူနံနက်အားရစရာဘို့ဥပမာ, ဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုက်ဘာအဘို့, ။

pancakes ကျန်းမာရေးရှိပါသလား

pancakes နေ့အဘို့သင်၏အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာဆီအဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုသည်, ဒါကြောင့်ဒီအာဟာရအရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်အများဆုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုသင်အရှိဆုံးကျန်းမာသတင်းရပ်ကွက်မှသင်၏နေ့စဉ် carbs ရအကြံပြုအပ်ပါသည်။ pancakes များသောအားဖြင့်ကြောင်းအမျိုးအစားထဲသို့ကျကြပါဘူး။

pancakes နှင့် pancake ရောသမမွှေများယေဘုယျအားဖြင့်သန့်စင်မုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။ ကြွယ်ဝပြည့်စုံအစားအစာ ကုန်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းထည့်သွင်းအာဟာရဖူးသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, (ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နဲ့တူ) ကအာဟာရဓာတ်ထိုသူအချို့တို့သည်အပြောင်းအလဲနဲ့ကာလအတွင်းပြန်လည်ထည့်သွင်းနေကြတယ်ကွာ, ပြီးတော့ချွတ်နေကြသည်။

ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အစားအစာများမကောင်းတဲ့ကြွယ်ဝပြည့်စုံကြသနည်း မဟုတ်သေချာပေါက်သော်လည်း, သင်သည်ကြွယ်ဝသောမုန့်ထုတ်ကုန်များကိုစားတဲ့အခါသင်အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေတိုပြောင်းပေးပါ။ ယင်းကဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့ရည်နှင့်အတူ pancakes အတွက်ကြွယ်ဝပြည့်စုံမုန့်ညက်ကိုလျင်မြန်စွာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြှင့်ပြီးတော့မကြာမီနောက်မှဆာလောင်မွတ်သိပ်သင်စွန့်ခွာဖွယ်ရှိသည်။

သင်တစ်ဦး pancake ရောနှောမဝယ်လျှင်လည်း, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်နှင့်အတူ trans ဆိုတဲ့အဆီတစ်ထိုးရပေမည်။ တချို့ကအမှတ်တံဆိပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆီ (trans ဆိုတဲ့အဆီ) များပါဝင်သည်။ ကနျြးမာရေးကျွမ်းကျင်သူများသင်ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝ trans ဆိုတဲ့ကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

pancakes ပြင်ဆင်ပါမှကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ဒါကြောင့်တစ်ဦး pancake မုန့်ညက်ကိုပိုမိုကျန်းမာစေမဆိုလမ်းရှိပါသလော ဒါပေါ့! သင်တို့တွင်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ pancake နံနက်စာပါဝင်သည် အကယ်. သင်၏အပတ်စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ် , ကယ်လိုရီအတွက်အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်အနိမ့်, သကြားအတွက်အနိမ့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အနည်းငယ်မတ်အကြံပေးချက်များအတိုင်းလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

• ရောနှောခြင်းမရှိဘဲခြစ်ရာကနေ pancakes လုပ်ပါ။ အဲဒီလမ်းကိုသင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ပုန်းအောင်းစေခြင်းငှါမဆို trans ဆိုတဲ့အဆီများကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
• မွတ်မပြေနိုင်သောမြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်သည်ဘောဇဉ်နှင့်အတူဖိုင်ဘာတစ်နည်းနည်းရဖို့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်သုံးပါ။
• အဲဒီအစားရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်၌သင်တို့၏ pancakes ကြော်၏, သင့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ရညျအသှေးကို non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးကိုအသုံးပြုပါ။
• အဆိုပါရည်နှင့်ထောပတ် Skip ။ အာဟာရကြွယ်ဝ blueberries, Raspberry သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီနှင့်သင်၏ pancakes Top ။

ကျန်းမာပန်ကိတ်ချက်ပြုတ်နည်း

သငျသညျမီးဖိုချောင်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း pancake ချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားနေစမ်းသပ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲဆိုလျှင်, မဆိုစားချင်သောသူ၏ပကျေနပ်အောင်ဤဗားရှင်း၏တဦးတည်းစဉ်းစားပါ။

• gluten-အခမဲ့ Buckwheat ပန်ကိတ်ကြော်
• အနိမျ့ Carb ရွှေဖရုံသီး Pecan ပန်ကိတ်ကြော်
• ဓာတ်မတည့-Friendly, ဥ-အခမဲ့ပန်ကိတ်ကြော်

တစ်ခုတည်း, အလိုလိုကျလှနျးခွငျးမနက်လည်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာသင့်ရဲ့ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုလွဲသွားနိုင်ဖွယ်မဟုတ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ pancake ကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပြီး pancake အာဟာရအကောင်းဆုံးမဖြစ်ကတည်းကဒါပေမယ့်ဤသူသည်သင်တို့အနည်းငယ်သာပျော်မွေ့ချင်အံ့သောငှါအစာစားသည်။ ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ ကတခြားအာဟာရနံနက်စာ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။