(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 442
အဆီ - 26g
Carbs - 32g
ပရိုတိန်း - 22g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 2
သင့်ရဲ့ပုံမှန် omelette သို့မဟုတ် frittata ဖို့အာဟာရ-ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အခြားရွေးချယ်စရာရှာဖွေနေပါသလား MIGA ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။
MIGA စပိန်မှာ "အစအန" ကိုဆိုလိုသည်, ဤပန်းကန်၏မူကွဲများသောအားဖြင့်ကျန်သို့မဟုတ်ရေနံအတွက် re-ကြော်နှင့်ကြက်ဥနှင့် / သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောနှောဖြစ်ကြောင်းဟောင်းနွမ်း tortillas ပါဝင်သည်ဟု, မက္ကဆီကန်များနှင့် Tex Mex အစားအစာတွင်တွေ့မြင်ရသည်။
ဒီစာရွက်တစ်ထံမှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် bean ကိုအဆာကိုအသုံးပြုသည် farmstand ငရုတ်သီး Taco စာရွက် အဆိုပါပေး polyphenols ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အလူသိများ။ ကြက်ဥနှင့် ဒိန်ခဲ pack ကိုပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်နှင့်ပျော့ပျောင်းသော texture ၌၎င်း, tortilla ချစ်ပ်တစ်ဦးအလင်းအကြပ်အတည်းထည့်ပါ။ ဒါကမတူညီ texture ပေါင်းစပ်အတူတောက်ပအရောင်နှင့်အာဟာရကြွယ်ဝမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1 အောင်စ cheddar ဒိန်ခဲ, ဖျက်စီးရမဲ့သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျင်းသေးငယ်တဲ့ hunks သို့ကုန်တယ်
- 1 ခွက် tortilla ချစ်ပ် (ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ကျိုးပဲ့ 10 ချစ်ပ်)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ကနေ 1 ခွက်ကျန်အဆာ farmstand ငရုတ်သီး Taco
ပြင်ဆင်မှု
1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲသို့ကြက်ဥကို Crack နဲ့ပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ဦး whisk သို့မဟုတ်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူရိုက်တယ်။ ဒိန်ခဲထဲမှာမွှေပေးပါ။ အဆိုပါ tortilla ချစ်ပ် Add တို့ကို 1 မိနစ်များအတွက်ကြက်ဥအရောအနှောထဲမှာစိမ်ကြကုန်အံ့။
2. အပူအလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စား skillet ။ မှတဆင့်ချက်ပြုတ်လမ်း 3/4 အထိသံလွင်ဆီနှင့်တစ်ဦး spatula နှင့်အတူကြက်ဥ-ဒိန်ခဲ-tortilla အရောအနှောများနှင့်အဲန်ဂျီအိုများထည့်ပါ။
3. Add farmstand ငရုတ်သီးတာအဆာ များနှင့်အရာခပ်သိမ်းအပူနှင့်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိအခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အရှာဖွေနေဆက်လက်။
4. ပြားပေါ်သို့လိပ်ခေါင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ optional ကိုပူဆော့စ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
တစ်ဦးရှာဖွေနေ အောက်ပိုင်းပြည့်နှက်အဆီ cheddar ဒိန်ခဲထက် option ကို? ဒိန်ခဲ၏အရပျ၌လွင်ပြင်, Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းကြိုးစားပါ။ လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်လည်း cheddar ဒိန်ခဲထက်ပရိုတင်းနှင့်ကယ်လစီယမ်အဆင့်မြင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကြောင်းချောမွေ့နွေး texture များကိုပါလိမ့်မယ်။
သင် tortilla ချစ်ပ်များ၏အကြပ်အတည်းချင်ကြဘူးလျှင်, တူညီတဲ့အနေဖြင့်ပျော့ပျောင်းသောပြောင်းဖူး tortillas ကိုအသုံးပြုဖို့ farmstand ငရုတ်သီးတာစာရွက် ။ 1/2 လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ tortilla မပါဘဲနှုတ်သီးနဲ့တစ်ဦးနူးညံ့ texture များအတွက်ရောနှော၌သူတို့ကိုဖြန်း။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုချွတ်စတင်ရန်ချိုမြိန်ချမ်းနှင့် savory နွေးထွေးမှုရဲ့အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်များအတွက်ရာသီအလိုက်အသီးပန်းကန်တွေနဲ့အတူတွဲပါ။
သို့တိုင်ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်? တစ်အရသာနှင့်အာဟာရမနက်စာ, နေ့လည်စာ, ဒါမှမဟုတ်ညစာများအတွက် quiche သို့ဤစာရွက်ပါ။ တစ်ဖွဲ့လုံးဂျုံအပေါ်ယံလွှာကိုသုံးပါသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ဖြင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပါစေ။ အဆိုပါ tortilla ချစ်ပ် Skip အတွက်သွန်းလောင်း သည့် farmstand ငရုတ်သီး နှင့် 45 မှ 50 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။