အဘယ်ကြောင့်သင်လမ်းလျှောက် start သင့်သလဲ နေ့ရက်တိုင်းကို 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်နှင့်ဝိညာဉ်သည်လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင်လမ်းလျှောက်စတင်နိုင်ရန်အကြီးအအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
1 - Walker ရှည်လျားတဲ့ Live
8000 ယောက်ျား၏ဟိုနိုလူလူနှလုံးသားလေ့လာမှုလမ်းလျှောက်ရုံနှစ်ခုမိုင်တစ်ရက်နီးပါးဝက်အတွင်းသေမင်း၏အန္တရာယ်ဖြတ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သေမင်း၏ Walker '' အန္တရာယ်ကင်ဆာကနေအထူးသဖြင့်နိမ့်ခဲ့သည်။ တခြားလေ့လာမှုအလားတူတွေ့ရှိချက်ခဲ့ကြပါပြီ - သင်လမ်းလျှောက်စောင့်ရှောက်လျှင်, သင်ကပိုရှည်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအသက်တာ၏သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
2 - လျှောက်လှမ်းခြင်းကာကွယ်ဆေးအလေးချိန် Gain ကူညီပေး
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများ့ 2000 ထက်ပိုသောခြေလှမ်းများတစ်ရက် add လျှင်သင်သည်အခြားပေါင်ရဖို့ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ကော်လိုရာဒိုကျန်းမာရေးသိပ္ပံစင်တာတက္ကသိုလ်မှလူ့အာဟာရများအတွက်စင်တာကဒေါက်တာဂျိမ်းစ် O. ဟေးလ်အားဖြင့်သုတေသနကဆိုပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ပိုမိုခြေလှမ်းများအတွက်ထည့်ပါ။
3 - သင်ကအလေးချိန်ဟာ Off Walk နိုင်သလား
ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆဲသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကိုစားဘယ်လောက်စောင့်ကြည့်ရပေမည်။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်သင်ကျန်းမာပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဆီလက်မဆုံးရှုံး, သင်၏ဇီဝြဖစ်ထစုပ်ကူညီပေးသည်။ ရေရှည်အောင်မြင်တဲ့အလေးချိန်အရှုံးသမား၏, အားလုံးနီးပါးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုထိန်းသိမ်းရန်။
နောက်ထပ်
4 - လမ်းလျှောက်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ
လေ့လာမှုအပြီးလေ့လာမှုကြောင့်လမ်းလျှောက်ပြသခဲ့ပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရင်သားကင်ဆာနှင့်အူမကြီးကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။ လမ်းလျှောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ရှင်သန်မှုဟာသူတို့ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်အောင်လည်းကင်ဆာကုသမှုခံယူသူတို့အဘို့ကောင်းလှ၏။
နောက်ထပ်
5 - လျှောက်လှမ်းခြင်းနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ
နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံး၏ထိပ်လူသတ်သမားများအကြားရှိပါတယ်။ သငျသညျ 30-60 မိနစ်နေ့အဘို့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ဝက်အတွင်းနှစ်ဦးစလုံး၏သင့်အန္တရာယ်ဖြတ်နိုင်ပါ။ သင့်သွေးရွေ့လျား Get!
နောက်ထပ်
6 - လျှောက်လှမ်းခြင်းဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ
အထဲက Get နှင့်ကျန်းမာရေးအဘို့သင့်နိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အဖြစ်မိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး, ရှိကြောင်း Pittsburgh တက္ကသိုလ်မှ၏ဘွဲ့လွန်ကျောင်းအားဖြင့်တစ်ဦးကလေ့လာမှု, မိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့လမ်းလျှောက်ဆီးချိုရောဂါအဝလွန်မှုအတွက်အန္တရာယ်များအဖြစ် Non-အဝလွန်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများဖြတ်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် Walking ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့သွေးသကြားဓာတ်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
7 - လျှောက်လှမ်းခြင်းသင့်ဦးနှောက်ပါဝါတိုးမြှင်
ဇူလိုင် 29, 1999 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအိုပေါ်အမျိုးသားကောင်စီကရန်ပုံငွေ 60 ကျော်ကလူတစ်ဦးကလေ့လာမှု, သဘာဝများ၏ပြဿနာ, 16 မိနစ်မိုင်နှုန်းမှာ 45 မိနစ်တစ်ရက်လမ်းလျှောက်သူတွေကို 60 ကျော်အဆိုပါသင်တန်းသားများ၏စဉ်းစားတွေးခေါ်ကျွမ်းကျင်မှုတိုးမြှင့်ကြောင်းတွေ့ရှိရ လမ်းလျှောက် 15 မိနစ်မှာစတင်နှင့်၎င်းတို့၏အချိန်နှင့်မြန်နှုန်းအထိတည်ဆောက်ခဲ့သည်။ အဆိုပါရလဒ်တူညီသောလူကဒီလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုတက်ယူပြီးပြီးနောက်စိတ်ပိုင်းပြတ်သားခဲ့ကြတာပါပဲ။
8 - လျှောက်လှမ်းခြင်း Mood နှင့်စိတ်သက်သာရာစိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုကောင်းစေ
နဲ့အတူ Endorphins - Walking နှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအပျော်ရွှင်မူးယစ်ဆေးများလွှတ်ပေးရန်စေပါတယ်။ လူအများစုဟာခံစားချက်တစ်ခုတိုးတက်မှုသတိထားမိ။ တစ်ဦးကနိုဝင်ဘာ 9, 1999, အပြုအမူဆေးပညာ၏ရာဇဝင်များတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုအခြားလွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်ပြုသူကိုတက္ကသိုလ်ကျောင်းသားကျောင်းသူများကြောင်းပြသ လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန် မှန်မှန်အိပ်ရာအာလူးသို့မဟုတ် strenuously ကျင့်သုံးတဲ့သူတွေကိုထက်နိမ့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ရှိခဲ့ပါတယ်။
9 - Can ကာကွယ်ဆေး Erectile အလုပ်မဖြစ် Walking
တစ် - ယောက်ျားနေ့ရက်တိုင်းလမ်းလျှောက်ရေတွေနှစ်ခုမိုင်ယူရန်အဘို့အဘယ်အရာကိုပိုကောင်းတဲ့အကြောင်းပြချက် ခွန်အားမရှိခြင်း၏လျှော့ချအန္တရာယ် မှစ. လယ်ပိုင်းဘဝမှသည်။
နောက်ထပ်
10 - ဒါဟာ Walking Started Get လွယ်ကူမယ့်
သင်လိုအပ်အားလုံးအဆင်ပြေဖိနပ်တရံနှင့်တံခါးကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ထွက်ရဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်သို့ရန်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်တိုတောင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံသို့မဟုတ်တဦးတည်းကြာကြာလမ်းလျှောက်လုပ်နေတာကနေလမ်းလျှောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသညျ။ လက်ျာခြေမပေါ်တွင်သင်ရဖို့, ဒီလွယ်ကူသောသင်ခန်းစာလမ်းလျှောက်ဖို့သင်မည်သို့ပြသထားတယ် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူ နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့တိုးမြှင့်ဖို့ လမ်းလျှောက်အချိန် နေ့ရက်တိုင်း။