ပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုပြီးတိကျမှုအရေအတွက်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲလေ့လာပါ
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက်နေလျှင်, သင်တို့ကိုမှန်ကန်စွာကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြောင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးထင်ရစေခြင်းငှါနေစဉ်, Dieter စေဘုံအမှားတွေ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီတင်းတင်းပြောတတ်တဲ့နှောင့်နှေးသို့မဟုတ်ပင်သင်၏အ Diet တိုးတက်မှုရပ်တန့်နိုင်ပါ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုဖန်တီးပိုင်ခွင့်နံပါတ်များကိုအတူတက်အဆုံးသတ်သေချာစေရန်ကယ်လိုရီရေတွက် dos နှင့် don'ts ၏ဤစာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။
အဆိုပါအခြေခံ: ကယ်လိုရီ Count လုပ်နည်း
သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါက, စတင်ဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာနှင့်အတူရှိ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက် ။ သောကွောငျ့ဖွစျသညျ သင်သည်နေ့ရက်တိုင်းကိုစားသင့်ပါတယ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက် ။ အဲဒီမှာသူအရေအတွက်အရကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီး Dieter အွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုရန်ရွေးချယ်ပါ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးပါ Give!
သင်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ပါးလွှာချမှအရေအတွက်ကိုလျော့ကျသွားသည်။ သငျသညျအသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးချင်လျှင်, အသီးအသီးသောနေ့ရက် 500 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်လျော့ကျသွားသည်။ သငျသညျလိုလျှင် တစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုပေါင်ဆုံးရှုံး , ထို့နောက်တစ်နေ့လျှင် 1000 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်လျော့ကျသွားသည်။
အမျိုးသမီးအများစုဟာပတ်ပတ်လည်နံပါတ်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင် 1200 ကယ်လိုရီ ။ အမျိုးသားများအတွက်မကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင် 1800 ကယ်လိုရီနီးစပ်သူတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုအတူတက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျမပယ်မရှားသင့်ကြောင်းသဘောတူ တစ်နေ့လျှင် 1000 ကယ်လိုရီထက်နည်းပါးလာ သငျသညျဆေးသမား၏စောင့်ရှောက်မှုအောက်မှာရှိပါတယ်မဟုတ်လျှင်။
သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ရိုးရှင်းစွာသင်သည်လောင်တိုင်းအစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်။
အရေအတွက်က get သို့မဟုတ်ဖို့အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ကိုသုံးပါ မယ့်အစားတစ်ဦးအစားအစာသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင် app ကိုအသုံးပြုပါ။
လုပ်ဆောင်စရာများနှင့် Don'ts: ကယ်လိုရီ Count လုပ်နည်း
မှတ်ဉာဏ်အပေါ်မှီခိုမနေပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မဟုတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသောအရာအားလုံးကိုမှတ်မိဖို့ခဲယဉ်းသည်။ သင်စားရကြ၏သောအရာကိုမှတ်မိနိုင်ပါတယ်ရင်တောင်ကြောင့်သင်သည်မည်သည့်တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အတူစားသောက်ကြ၏ဘယ်လောက်မှတ်မိဖို့နီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သင့်ရဲ့လျှင်သင်တစ်ဦးတိကျတဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်အားရဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး အစားအစာဂျာနယ် မပြည့်စုံသို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားမှားလျှင်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးခရီးဆောင်ကယ်လိုရီ-ခြေရာခံခြင်း device ကိုရကြဘူး။ သင်စားရန်ထိုင်မတိုင်မီသင်သည်သင်၏မုန့်ညက်အတွက်ကယ်လိုရီရေးချလျှင်တစ်ခုတိကျမှတ်တမ်းတင်ရဖို့ပိုများပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကသင်သွားလေရာရာ၌ဝင်တဲ့ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းနည်းလမ်းရှိသည်ဖို့လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာပစ်ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းများအတွက်ဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့ app ကိုဖြစ်အံ့သောငှါသေးငယ်တဲ့မှတ်စုစာအုပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုဆုံးဖြတ်ရန် guesswork မသုံးပါနဲ့။ လူတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဝေမျှလျှော့မတွက်လေ့ရှိပါတယ်။ ထိုအရပ်၌များမှာ ကျွန်တော် overeat လေ့ကြောင်းအချို့အစားအစာများ ။ သီးနှံစုံလင်သောသာဓကဖြစ်ပါသည်။ ပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့၏ပန်းကန်လုံးထဲသို့သိပ်သီးနှံလောင်းပြီးတော့အကြိမ်ကြိမ်ပန်းကန် refill ရှိသည်။
တစ်မီးဖိုချောင်စကေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ပါနဲ့။ သင်ပိုမိုတိကျစွာနှင့်အတူကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုလျှင်, ဒစ်ဂျစ်တယ်မီးဖိုချောင်စကေးဟာလှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကစကေးသင်တစ်ဦးဝတ်ပြုအရွယ်အစားတကယ်ဖြစ်ပါသည်အတိအကျဘယ်လောက်ကြီးမားတဲ့တွေ့မြင်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျတိုင်းမုန့်ညက်မှာမီးဖိုချောင်စကေးသုံးစွဲဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကိုသင်အသစ်တစ်ခုကိုအစားအစာကိုစား, သင်စားရန်အတိအကျဘယ်လောက်သိသောဒီတော့အစားအစာ၏တစ်ဦးသောအဘို့ကိုချိန်တွယ်။ သင်အစာအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ပေါ်ညွှန်ပြသည့်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားထက်ပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကိုစားသုံးပါလျှင်, သင်ရနိုင်ပါလိမ့်မယ် မှန်ကန်သောကယ်လိုရီရေတွက် သငျသညျအတိအကျဘယ်လောက်သိလျှင် အများကြီးဂရမ် သင့်ရဲ့ဝတ်ပြုကြ၏။
- မုန်သို့မဟုတ် nibbles မှတ်တမ်းတင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ကယ်လိုရီကောင်တာများကဖန်ဆင်းတစ်ဘုံအမှားသေးသေးမုန်သို့မဟုတ် nibbles လျစ်လျူရှုရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူစားသောက်ဆိုင်သို့သွားရောက်နှင့်သင့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီစားသုံးမှုအနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးပမ်းအတွက်အချိုပွဲကိုကျော်သွားဖို့ရှေးခယျြနိုငျတယျ။ သင်တစ်ဦးခက်ရင်းခွဖမ်းပြီးနှင့်သင့်ထမင်းစားခန်းဖက်ရဲ့အချိုပွဲအနည်းငယ်ကိုက်စားလျှင်သို့သော်ထိုကယ်လိုရီရေတွက်။
- အရာအားလုံးချရေးသားခြင်း၏အလေ့အထအောင်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခံတွင်း၌သွားပါကရေးမှတ်ရောက်လာပါတယ်။ ဒီအလေ့အထအဘို့သင့်အုပ်ချုပ်မှုကို Make ကယ်လိုရီရေတွက် ။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးငယ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုအတွက်ကြီးမားတဲ့အပြောင်းအလဲမှတက် add ဘယ်လောက်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။
- စျေးကြီးတဲ့ tools တွေကိုဝယ်ယူဘဏ်ကိုမချိုးပါနဲ့။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်း tool ကိုစျေးအကြီးဆုံးတဦးတည်းမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျတိုင်းစျေးနှုန်းမှာကွဲပြားခြားနားသော gadgets နှင့်ကိရိယာများကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အလုပ်လုပ်တယ်သောတဦးတည်းသင်အမှန်တကယ်အသုံးပြုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျထိရောက်သောသော tool ကိုရရှိရန်ဒေါ်လာရာနဲ့ချီဖြုန်းဖို့မလိုပါ။
- သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုက်ညီမယ့် tool ကိုရှာတွေ့ပါနဲ့။ အွန်လိုင်း tools တွေနဲ့တနေ့လုံးကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌နေသောလူများအတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သွားလာရင်းနေသောအခြားအ Dieter တနေ့လုံးတစ်ဦးရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်စေခြင်းငှါ, အစားအသောက်များတွင် app ကို သူတို့ရဲ့စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်မိုဘိုင်း device များအတွက်။ ထိုအစဉ်အလာဘောပင်နှင့်စာရွက်နည်းလမ်းကိုသုံးပြီးကြိုက်နှစ်သက်သူကိုလူတို့အဘို့, သေးငယ်တဲ့ notepad ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ သင်ရွေးချယ်မှတ်စုစာအုပ်တစ်အိတ်ကပ်ဒါမှမဟုတ်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာသင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်ရန်အတွက်လုံလောက်သောအသေးကြောင်းသေချာပါစေ။
- ပဲကယ်လိုရီခြေရာခံဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစာစားခြင်း ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကို ပိန်ကြွက်သားထုထည်ရဖို့လိုသူ Dieter ကောင်းမွန်သည်။ ထိုအသင်အသုံးပြုသည့် tool ကိုပေါ် မူတည်. , သင်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုများကဲ့သို့သတ်သတ်မှတ်မှတ်သောအရာတို့ကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ သင်ရတဲ့သေချာစေနိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။
- အနည်းဆုံးအဓိကအာဟာရဖြိုဖျက်ပါနဲ့။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီမှတ်တမ်းတင်အပြင်, သငျသညျအစာကိုစားတစ်ဦးချင်းစီစားစရာဘို့ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီဂရမ်မှတ်တမ်းတင်ရန်သေချာစေပါ။ ဖြတ်ကျော်ဆီဥနှင့်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာကိုလည်းသိရန်ကောင်းသောနံပါတ်များကိုဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးပွားလာနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကနေ trans ဆိုတဲ့အဆီဖယ်ထုတ်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးပါမည်။
သငျသညျမွငျ့မားနည်းပညာ apps များတစ်ခုသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောကလောင်သို့မဟုတ်စက္ကူ method ကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ, သင်ကယ်လိုရီရေတွက်ဘယ်လောက်ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ တတ်နိုင်သမျှတသမတ်တည်းဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တိကျမှန်ကန်တဲ့အရေအတွက်ကိုသင်ချင်သောကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်။