စားပြီး Achilles ရွတ်အာူး

: အဆိုပါ Achilles အဆိုပါ Achilles ရွတ်နှင့်ဆက်စပ်သောအသုံးအများဆုံးဒဏ်ရာတို့ပါဝင်သည်ရွတ်

• Achilles ရွတ်
• Achilles ရွတ်ပေါက်ကွဲထွက်
• နွားသငယ်ကိုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သို့မဟုတ် strain

သငျသညျခိုငျမာ forefoot တွန်းအားပေး-off လိုအပ်ကြောင်းအားကစားတွင်ပါဝင်ပါကဒဏ်ရာကနေသင့်ရဲ့ Achilles ရွတ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ Achilles ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အကြံပြုချက်များပါဝင်သည်:

• လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မီ Up ကိုနွေး

• နွားသငယ်ကိုကြွက်သားဆန့်
• အဆိုပါ Achilles ရွတ်ဆန့်

တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကယုံကြည်ကြသည် စားပြီးခိုင်မာ သည့် Achilles ၏, gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် Achilles ရွတ်၏အန္တရာယ် နှင့်နွားသငယ်ကို strain ။ အဆိုပါစားပြီးကြွက်သားကျုံ့အဆိုပါစေသောကြောင့် ကြွက်သားအမျှင် ဖြစ်စေထက်ပိုမိုတင်းမာမှု generate မှ အာရုံစူးစိုက်မှု သို့မဟုတ် isometric ကျုံ့, စားပြီးကြွက်သားကျုံ့ အဆိုပါ Achilles ရွတ်ကာကွယ်ပေးစေခြင်းငှါအရာထက် သာ. ကြီးမြတ်သောကြွက်သားအားကောင်း, နှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ပေါ်လာပါသည်။ တချို့ကအကျိုးအတွက်ကြောင့်စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခြေကျင်းပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုနှင့်နည်းပါးလာဒဏ်ရာစဉ်အတွင်းလျော့နည်း strain အတွက်ရလဒ်များသောကြွက်သား-ရွတ်ယူနစ်တစ်ခုသက်ဆိုင်တဲ့ကျရှညျစဉ်အတွင်းကြွက်သားများဆန့်မှဖြစ်မည်အကြောင်းငြင်းခုန်။

ဒီစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအကျိုးအတွက်အင်အားခိုင်မာသို့မဟုတ်ဆန့အစိတ်အပိုင်းကြောင့်ပါလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဧကန်အမှန်ဖြစ်နဲ့အတူမသိစခွေငျးငှါနေစဉ်, ဒါကြောင့်ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု Achilles သို့မဟုတ်နွားသငယ်ကိုဒဏ်ရာကိုလျော့ချကူညီနိုင်လျှင်, အဲဒါကိုတစ်သွားလာရင်းပေးခြင်းတန်ဖိုးရှိရဲ့။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထင်ရပါဘူး

Achilles ရွတ်စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအာူး

• နူးညံ့သိမ်မွေ့စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးခြင်း, လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အရာအရပျမတ်လအတူတက်နွေး။
• သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေဆန့်။
• သင့်ရဲ့ Achilles ရွတ်ဆန့်။
• အခမဲ့သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုစောင့်ရှောက်, တစ်ဦးကြံ့ခိုင်သေတ္တာသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းများ၏အစွန်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေတင်ရာဘောလုံးအပေါ်ရပ်တယ်။
• ခပ်သိမ်းသောကာလထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း (အထက်ပထမဦးဆုံးဓာတ်ပုံကိုကြည့်ပါ) နှစ်ခုစလုံးခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်နိုင်သကဲ့သို့မြင့်မားသောကိုချီ။

• တဦးတည်းခြေလျင်ရန်သင့်အလေးချိန်ရွှေ့ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုံခြေလှမ်းကိုအောက်တွင်မှီတိုင်အောင် (အထကျကဒုတိယဓါတ်ပုံကိုကြည့်ပါ) (ဒီစားပြီးကျုံ့အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချဖို့စတင်။
• နောက်ကျောနှစ်ခုလုံးကိုခွကေိုရန်သင့်အလေးချိန် Shift နှင့်စတင် (ထိပ်) မှပြန်လာအနေအထားနှင့်ခြေထောက်နှုန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• တစ်ပတ်ကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 2-3 ကြိမ်ခိုင်ခံ့စေသင့်ရဲ့ယေဘုယျအားဤထည့်ပါ။

မှတ်ချက်: အဆိုပါလေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 15 အထပ်ထပ်သုံးစုံဖျော်ဖြေအပေါ်အခြေခံပြီးနေကြတယ်, တစ်ပတ်ကို 7 ရက် 12 ပတ်ကြာ။

_{အရင်းအမြစ်}

_{JD Rees, Am Wilson နဲ့ RL Wolman ။ ရွတ်မမှန်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်လက်ရှိသဘောတရားများ။ ဒူထာဗေဒကြိုတင်မူလကဖေဖော်ဝါရီလ 20, 2006 ရက်တွင်အွန်လိုင်းထုတ်ဝေ Access ကို, ဒူထာဗေဒ 2006 45 (5): 508-521; Doi: 10,1093 / ဒူထာဗေဒ / kel046 ။}