"။ ငါဆန့်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်သင်သည်အဘယ်သို့ပြေးမီဆန့်သင့်တယ်ကြားဖူးတယ် - နွေး-Up မတိုင်မှီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်"
သငျသညျဆန့်ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုအမြဲဖွင့်နွေးသင့်တယ်။ ဒါဟာအအေးကြွက်သားဆန့်ဖို့မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျဆန့်ရှေ့၌သင်တို့ကြွက်သားတက်ဖြေလျော့ကြသည်မဟုတ်လျှင်, သင်ကသူတို့ကိုဆွဲဘို့အန္တရာယ်မှာပိုပြီးပါပဲ။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကောင်းစွာအောက်စီဂျင်နှင့်အတူထောက်ပံ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာ, သင့်သွေးကြော dilates ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးကနွေး-Up လည်းအရေးကြီးပါသည်။
ဒါဟာအစအကောင်းဆုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုအဘို့သင့်ကြွက်သား '' အပူချိန်တိုးပွါးလာ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်အသုံးပြုပုံပူနွေး-Up ကိုလည်းသင်သည်သင်၏ပြေး start သည့်အခါသင်၏နှလုံးအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု minimize ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးကသင့်လျော်နွေး-Up လည်းဆိုတော့သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည် ခြမ်းချုပ် သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်း။
တစ်သင့်လျော်ပူနွေး-Up လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်လျှော့ပေးရေးဖို့အလင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်လုပ်ပါနှင့်သင့်ပြေးဘို့သင့်ကိုတက်နွေး။ , briskly လမ်းလျှောက်ဖြည်းဖြည်းရွရွပြေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်စက်ဘီးကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏နွေး-up, ဆောတလျင်မပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနွေးများနှင့်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ရဖို့တချို့ပြောင်းလဲနေသောပို်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ Walking အဆုတ် ဂျက်, မျက်နှာစာကန်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေချောင်းထိနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေချောင်းထိ (ခါးမှာကွေး) ခုန်, လုပ်ဖို့အချို့ကောင်းသောသူများဖြစ်ကြ၏။
ဆန့်သိကောင်းစရာများ
သငျသညျထနွေးနေပြီးတာနဲ့သင်ကတင်းကျပ်စွာခံစားရကြောင်းမည်သည့်ဧရိယာဆန့်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင် run နေ start မတိုင်မီဆန့်ဖို့တကယ်လိုအပ်ပါဘူး။
သငျသညျတင်းကျပ်စွာခံစားရတစ်ခုသို့မဟုတ်ပါလျှင် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း ပြေးစဉ်အတွင်းအပေါ်လာမယ့်, ကရပ်တန့်နှင့်မဆန့်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။ အချို့ကြိုးစားပါ ကဤပို် သင့်ရဲ့ခြေထောက် cramping စတင်သည်လျှင်။
ဆန့်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်သင့်ရဲ့ပြေး၏အဆုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ပို်တချို့အခြေခံအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ဆန့်နေစဉ် bounce မထားပါနဲ့။ 15 မှ 30 စက္ကန့်ချင်းစီလမ်းပိုင်းပေါ်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်ကိုကိုင်ထားပါ။
- နာကျင်မှုမှတဆင့်ဆန့်မထားပါနဲ့။ သင်ကြွက်သားများတွင်တင်းကျပ်စွာခံစားမိစတင်ရှိရာအမှတ်ထက်ကျော်လွန်ဆန့်မထားပါနဲ့။ သငျသညျကြွက်သားခုခံမှတဆင့်တွန်းနဲ့ဘယ်တော့မှနာကျင်မှု၏အချက်မှဆန့်သင့်ပါဘူး။ သငျသညျလျော့နည်းတင်းမာမှုခံစားရသကဲ့သို့သငျတူအနည်းငယ်ဆွဲခံစားရသည်အထိ, သင်ကနည်းနည်းပိုလမ်းပိုင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- သငျသညျနှစ်ဖက်စလုံးကဆန့်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်သည်ထိုဘက်မှာတင်းကျပ်စွာခံစားမိနေသောကြောင့်ကိုယ့်လက်ဝဲနွားသငယ်ကိုဆန့်မထားပါနဲ့။ တဘက်တချက်၌လျစ်လျူရှုအဲဒီဒေသမှာတင်းကြပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါကြောင့်အညီအမျှနှစ်ဖက်စလုံးကဆန့်ဖို့သတိထားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်မထားပါနဲ့။ စိတ်အေးလက်အေးနေဖို့နှင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ကိုထုတ်ရှူရှိုက်။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှုကိုင်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ နက်ရှိုင်းကိုယူ ဝမ်းအသက်ရှူ ။
post-ပြေးကိုလည်းသုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည် မြှုပ် roller ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ quad, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, နွားသငယ်, နှင့်အိုင်တီခညျြအနှောအဖြစ်မဆိုတင်းကျပ်စွာဒေသများထွက်လှိမ့်ရန်။