သင်သာ 1 သို့မဟုတ် 2 ပေါင်တစ်ပါတ်ကိုဆုံးရှုံးသင့်တယ်ကိုကြားကြပေမည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အများကြီးမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တောင်းဆိုသူတွေကိုကော? ကျန်းမာ timespan ရှိပါသလား? မည်သို့လျင်မြန်စွာသင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?
အဘယ်မှာရှိကိုသင်အလေးချိန်ပထမဦးစွာဆုံးရှုံးနေတော်မူမည်လော
သင်တစ်ဦးကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစတင်ပါခဲ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ပထမဦးဆုံးအဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာ, သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ tummy ပထမဦးဆုံးကိုဆင်းပါးလွှာလိမ့်မည်သို့မဟုတ်သင့်ရင်ဘတ်အတွက်သို့မဟုတ်သင့်ပေါင်ပေါ်မှာအရှုံးပြသအလေးချိန်လိမ့်မည်နည်း
အဖြေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏အစအဦး၌, အများအပြား Dieter အတွေ့အကြုံကိုရေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းအနည်းငယ်သေးငယ်ရတဲ့သတိထားမိဖွယ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ရေအရှုံးအဆီဆုံးရှုံးမှုထက်ကွဲပြားခြားနားသည်။
အဆီဆုံးရှုံးမှုအားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်တဖြည်းဖြည်းမှုနှုန်းမှာဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ တချို့က Dieter ပထမဦးဆုံးတွေဆီကနေ၌သတိထားမိ, သူတို့၏တင်ပါးနှင့်ပေါင်များတွင်အခြားသူများကို။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများတင်းကျပ်နှင့် Tone နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျကိုလျှော့ချ-သို့မဟုတ်သင်အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်ချင်ဘယ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတစ်ခုဧရိယာကိုရှေးခယျြကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
ဘယ်လိုအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ငါးပိဿာတစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးသလဲ? ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလျင်မြန်စွာအကြောင်းကိုအဖြေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါဟာအစသင်ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်နေရာပေါ်မူတည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရုပ်မြင်သံကြားအဖြစ်မှန်ပြပွဲအပေါ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းကြော်ငြာတွေအတွက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြင်လျှင်နေလျှင်မူကား, သင်ကများသောအားဖြင့်ကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ် သူတွေကိုတူညီတဲ့ရလာဒ်များမျှော်လင့်ထားရန်လက်တွေ့မ ။
အချို့သောအစွန်းရောက်အခြေအနေတွေမှာ, Dieter တစ်ပတ်ကိုဆယ်ခုသို့မဟုတ်ပင် 20 ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အစွန်းရောက်ဒီမှာသော့ချက်စကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကြော်ငြာအချိန်ကန့်သတ်ပမာဏအလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးဖို့ထူးခြားသောအတိုင်းအတာကိုသွားဘို့များစွာသောအဖြစ်မှန်ပြပွဲအပေါ်လူများနှင့်အဘယ်သူသည်ကိုယ်အလေးချိန်။ ထိုသူတို့ကတခါတရံသူတို့ရဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအတွက်ပေးဆောင်နေကြပါတယ်။
သငျသညျရုပ်မြင်သံကြားပေါ်မှာမြင်သောအခြေအနေများမကြာခဏသင်အမှန်တကယ်အသက်တာ၌ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသောတူညီသောအခြေအနေများမရှိကြပေ။
ထို့အပြင်ထိုရုပ်မြင်သံကြားရှိုးအချို့ကိုအပေါ်လူတွေဆေးသမားများကစောင့်ကြည့်နေကြပါတယ်။ သူတို့ (တစ်နေ့လျှင်အထိရှစ်နာရီကြာ) သင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့တစ်တွေအလွန်တင်းကြပ်သော, ကယ်လိုရီ-controlled အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာပါ။ သူတို့ကအစတိုင်း nibble မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံဖို့န်းကျင်ကသူတို့ကိုအောက်ပါကင်မရာများနှင့်အတူနေထိုင်ကြသည်။
သင်တို့မူကား, မီဒီယာခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်တွင်တွေ့မြင်ကြပေမည်အဖြစ်ဤအစွန်းရောက်အလေးချိန်-အရှုံးအားထုတ်မှုအချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွက်များသောအားဖြင့်ရေရှည်တည်တံ့မရှိကြပေ။ သူတို့ပုံမှန်ဘဝတွေကိုမှအိမ်ပြန်ပြီးနောက်အတော်များများကအလေးချိန်အရှုံးပြပြိုင်ပွဲဝင်အလေးချိန်ပြန်လည်။
အလုပ်ဒါကလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Diet
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရုပ်မြင်သံကြားပေါ်မှာမြင်နေရတဲ့အရာရာကျရှုံးဖွယ်ရှိသည်မဟုတ်။ အတော်များများ ကျယ်ပြန့်လက်ခံထားသောစီးပွားဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များ အစောပိုင်းအဆင့်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အားပေးကြောင်းသစ်ကိုအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များကိုမွေးစားပါပြီ။ နှင့်တူသောအခြို့သောအစားအစာရှိပါတယ် Atkins နှင့် အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် စားခြင်းအစီအစဉ်များ၏အစောပိုင်းအဆင့်သို့ပရိုဂရမ်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည်။ ဤအအစီအစဉ်များအပေါ်အချို့လူများကနှစ်ပတ်အတွင်း 14 ပေါင်အထိရှုံးသည်။
ဒီတော့ဒီအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအလုပ်လုပ်သလဲ? အကြိမ်ပေါင်းများစွာသူတို့လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ရေတိုရေရှည်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုနှေးကွေးနှင့်ပိုပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရေရှည်ထိန်းသိမ်းမှုအစီအစဉ်တစ်ခုအကူးအပြောင်းများကနောက်တော်သို့လိုက်သည်။
ဒါကြောင့်မိတ်ဆက်အဆင့်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကိုနှစျဦးမှပေါင်မှပယ် tapers ။
အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏နောက်ထပ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကကြီးကြပ်ကြောင်း (VLCD) ။ ဆရာဝန်များရံဖန်ရံခါခွဲစိတ်မှုအတွက်သို့မဟုတ်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်စိတ်ရှည်ပြင်ဆင်ထားရန်တစ်နေ့လျှင် 800-ကယ်လိုရီ၏အရည်အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးလူနာထားမည်။ သို့သော်ဤကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုလူတိုငျးအတှကျလုံခြုံမဟုတ်သာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်နောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ခဲ့ကြတဲ့သူတွေကို အလေးချိန်-အရှုံးခွဲစိတ် ထိုကဲ့သို့သောအစာအိမ်ရှောင်ကွင်းသို့မဟုတ်ရင်ခွင်တီးဝိုင်းခွဲစိတ်အဖြစ်မကြာခဏတစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပေါင်ထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားမှုနှုန်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွေ့ကြုံခံစား, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာ, ဆုံးရှုံးမှုဟာသူတို့ရဲ့မှုနှုန်းလည်းနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။
quick အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစားအသောက် Fads
ဒါကြောင့်အရာအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များအလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်လော အကြီးမြတ်ဆုံးရလဒ်များကိုကတိပေးကြောင်းအဆိုပါသူတွေကို။ ဤရွေ့ကားသငျသညျဆိုကြသည်သောအစားအစာများမှာ တစ်ပါတ်အတွက် 20 ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ် သို့မဟုတ် သုံးရက်အတွင်း 10 ပေါင်ဆုံးရှုံး ။ ဒီပရိုဂရမ်အတော်ကြာကြိုးစားခဲ့ပါတယ်သူတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှငါမျှော်လင့်ထားသောရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ပါပြီ။
သင်သည်သင်၏မိတ်ဆွေများကိုနောက်ဆုံးပေါ်အစားအစာအစီအစဉ်အပေါ်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုနားမထောင်တဲ့အခါသူတို့ဖြစ်ကောင်းအောက်ပါကြသည် , ဤ fad အစားအစာများထဲမှ ။ တစ်ဦး fad အစားအစာမြားရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရဘာတာရေအလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအနည်းငယ်သာခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရထားပြီးဆိုလိုသည်။ Fad အစားအစာလည်းကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ပိန်ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင်ကပိုလိုအပျကွောငျးအရာတစ်ခုခု, မနည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်လျင်မြန်စွာ (အဖြစ်လူသိများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ပြန် အလေးချိန်-စက်ဘီးစီးခြင်း ) gallstones အပါအဝင်အချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများတိုးပွားလာအန္တရာယ်မှဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ နီးပါးအမြဲတမ်း fad အစားအစာသို့မဟုတ်အခြားအစွန်းရောက်အလေးချိန်-အရှုံးနည်းလမ်းကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့အလေးချိန်အနည်းငယ် extras အတူပြန်လည်ရောက်ရှိ။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနှုန်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
တစ်ပတ်ကိုနှစျဦးမှပေါင်တစ်မှုနှုန်းမှာကိုယ်အလေးချိန်အများဆုံးမကြာခဏအကြံပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ကျွမ်းကျင်သူများကမှုနှုန်းအများဆုံး Dieter များအတွက်လက်တွေ့နှင့် doable ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ကြပြီလို့ပဲ။
ပိုမိုမြန်ဆန်မှုနှုန်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများရေရှည်တည်တံ့မရဖြစ်ကြပြီးလုနီးပါးအမြဲကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သင်ကိုယ်အလေးချိန်သင့်သလဲ အဖြစ်လျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးနှင့်အတူခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အဖြစ် ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။ သင်ရုပ်မြင်သံကြားပေါ်မှာမြင်သောအလေးချိန်အရှုံးဆေးလုံးသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်၏မသေချာသေးလျှင်, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုမေးပါ။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုမကြာခဏသင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဘယ်သို့သောအကြောင်းအချက်အလက်များ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။