အဆိုပါ Absolute Beginners '' လမ်းညွှန် - ကို run Start လုပ်နည်း

by ခရစ္စ Luff; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

Run ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါရန်လွယ်ကူခြေလှမ်းများ

အသစ်တစ်ခုကိုပြေးအလေ့အထစတင်ခြင်းတစ်ဦးအစပြုသူအပြေးသမားမှလွှမ်းမိုးသောခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွောကျလနျ့သို့မဟုတ်ပွေးနှင့်အတူစတင်အကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားနေခဲ့လျှင်, ထိုလုံးဝပုံမှန်ဖွင့်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ အဲဒီအစားဆင်ကန်းတောတိုးသင့်ရဲ့ပြေးအလေ့အထစတင်ပြုလုပ် running အကြောင်းကိုအချို့သောအခြေခံသတင်းအချက်အလက်သင်ယူဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်ကူညီရန်ပြေးအကြောင်းကိုအခြေခံတချို့ရှိနေပါတယ်။

စတင်ခဲ့သည်

သင်ပင်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူမီ, ဤနေရာတွင်သင်သိသင့်ပါတယ်အချို့သောအရေးကြီးသောအခြေခံဖြစ်ကြသည်။

Beginners '' သင်တန်းအချိန်ဇယားများ

သင်ပထမဦးဆုံးအပြေးနှင့်အတူစတင်ဖွင့်တဲ့အခါမှာ, တကအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဤတွင်စိတ်တွင်အရင်ကဆိုရင်နှင့်အတူဒီဇိုင်းအချို့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားဖြစ်ကြသည်။

အချိန်ဇယားများနှင့် Programs ကို Run ဖို့သင်ယူပါ:

Beginner တွေ 5K သင်တန်းအချိန်ဇယား: တစ်ဦးက 5K (3.1 မိုင်) ပြိုင်ပွဲအစပြုသူအပြေးသမားတစ်ဦးသည်စုံလင်ခြင်း Entry-level ကိုအပြေးပြိုင်ပွဲဖြစ်ပါတယ်။

ဤတွင်အသစ်အပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းအချို့ 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားဖြစ်ကြသည်။

သင်သည်သင်၏ခါးပတ်အောက်မှအချို့ running အတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ကပိုရှည်အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲကိုင်တွယ်ရန်လိုပေမည်။ 5 မိုင်အစပြုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအထဲက Check, 10K (6.2 မိုင်), ဝက်မာရသွန် (13.1 မိုင်), ဒါမှမဟုတ်မာရသွန် (26.2 မိုင်) ။

Beginner တွေ 8K သို့မဟုတ် 5 မိုင်သင်တန်းအချိန်ဇယားများ:

Beginner တွေ 10K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ:

Beginner တစ်ဝက်မာရသွန်နဲ့မာရသွန်သင်တန်းအချိန်ဇယားများ:

Beginner တွေ Runners ထံမှမကြာခဏ-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများ

ဒါဟာသင် run ဖို့သင်ယူခြင်းအသစ်တစ်ခုပြေးအလေ့အထကိုစတင်ဖွင့်တဲ့အခါမှာမေးခွန်းတွေအများကြီးရှိသည်ဖို့အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဤတွင်အသစ်အပြေးသမားထံမှအချို့သောဘုံမေးခွန်းများကိုဖြစ်ကြသည်။

အခြေခံကို run စက်ခါးပတ်

အတော်များများကအသစ်အပြေးသမားစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့သင်ယူပါ။ အများကြီးရှိပါတယ် အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြေးပြေးစက် ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျအပြေးနေသည်ထိုနေ့၏ရာသီဥတုဆိုးရွားသို့မဟုတ်အချိန်စိုးရိမ်ရန်ရှိခြင်းမ။ ဤတွင်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအခြို့သောအခြေခံဖြစ်ကြသည်။

Beginner တွေ Runners များအတွက်အာဟာရများနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာ

တစ်ဦးကအပြေးသမားရဲ့အစားအသောက်များတွင်သာကောင်းသောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဘို့အရေးမပါ, သို့သော်လည်းအထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်။ ဤတွင်အစပြုသူအပြေးသမားတချို့အခြေခံအာဟာရနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အကွံဉာဏျပါပဲ။

ငါကို run နေချိန်မှာတစ်အားကစားသောက်သောက်ရန်လိုအပ်ပါသလား?

ဆန့်

အကျဉ်းနွေး-Up ပြီးနောက်ဆန့်နှင့်သင့်ပြေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်ပြီးနောက် ဒဏ်ရာတားဆီး ။ ဤတွင်ဆန့်အကြောင်းကိုအချို့သောအခြေခံနေသောခေါင်းစဉ်:

လှုံ့ဆျောမှုနေခြင်း

သင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်ထိန်းသိမ်းခြင်းမဆိုအဆင့်ကိုပြေးသမားအဘို့, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်အခုမှစဘို့ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ပြေးစောင့်ရှောက်ရန်မှုတ်သွင်းနေလို့ရပါတယ်အချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။