သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှကပ်ဘို့အတွက် Smart ရွေးချယ်မှု
ဒါကြောင့်အစားအစာပြောင်းလဲမှုမှကြွလာသောအခါပြည်သူ့ခြားနားသည်။ တချို့က၌တရားထိုးခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲများအမျိုးမျိုးတို့ကိုလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ အခြားသူတွေသည်ရိုးရိုးကြောင်းလမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သေးငယ်ခြေလှမ်းများယူပြီးအများကြီးပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အနိမ့် carb စားမှကြွလာသည့်အခါသူတို့အထူးသဖြင့်အောက်မှာရသောအခါကလူကိုတကယ်အကျိုးကျေးဇူးများခံစားရစတင် carb အဆင့်အထိ ။ ဒါပေမယ့်သင်ဆဲစားတဲ့အနိမ့်-carb လမ်းဆီသို့ edging ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။
ဒီနေရာတွင်ကြောင်းရည်မှန်းချက်ဆီသို့ယူနိုင်ပါသည်လှေကားခုနစ်ထစ်နေသောခေါင်းစဉ်:
1. Stop Sugary အဖျော်ယမကာသောက်သုံး
သူတို့ကိုငါသောက်သောသူတို့အဘို့, sugary အဖျော်ယမကာဆိုးကျိုးတွေအများကြီးရှိသည်။ အများစုမှာ sugary အချိုရည်များ အနည်းငယ်သာအာဟာရတန်ဖိုး , သူတို့သင်တက်ဖြည့်တဲ့အလုပ်ကောင်းမလုပ်ကြပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းသီးဖျော်ရည်ကနေ 100 အကယ်လိုရီသင်တစ်ဦးအမှန်တကယ်ပန်းသီးတန်ဖိုးရှိကို 100 ကယ်လိုရီကိုစားကြ၏လျှင်ထက် hungrier သင်သည်စွန့်ခွာလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, သင်ပိုမိုစားသုံးရန်နာမယူဘဲနေစေခြင်းငှါ "ဗလာကယ်လိုရီ။ "
2. နောက်ထပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စား Start
အံ့သြ? ဖြစ်မနေပါနဲ့။ သူတို့စားတဲ့အနိမ့်-carb လမ်းကိုစတင်တဲ့အခါမှာလူတွေကများသောအားဖြင့်ကိုအလွန်သူတို့သည် စား. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်။ အကြှနျုပျ၏ထောက်ခံချက်ဒီပထမဦးဆုံးအလုပ်နေ start ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်? ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူးနဲ့အာလူးအဖြစ် starchy သူတို့, ဒါပေမယ့်မရ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေဖြစ်တဲ့အစိမ်းရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ထောပတ်သီး, မှိုအဖြစ်။ တကယ်တော့အများစုဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးအသုံးဝင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိကြပါဘူး။
3. Start ကိုစားပိုအဆီ
ယခုတွင်ငါသည်ဆန္ဒပြအော်ဟစ်သောစကားကိုနားထောင်, ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုအထဲကစကားကိုနားထောငျနိုငျပါသညျ!
ဟုတ်ပါတယ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်မယ့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုစားသူတွေကိုများသောအားဖြင့် ပိုပြီးအဆီစားရကြ ။ ဒါပေမယ့်ယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, ဒီကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။ fats ကျွန်တော်တို့ကိုတက်ဖြည့်ပါနှင့်ကျွန်တော်တို့ဟာ overeat လိမ့်မည်ဟုသူကလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်စေလျက်, အထူးသဖြင့်လျော့နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (carbs နှင့်ဆီနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အလွန်မြင့်မားသောအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ကောင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး) စားသုံးနှင့် တွဲဖက်. ။
ကျနော်တို့ချောချောမွေ့မွေ့ run ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအဘို့အဆီလိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင်ဆီဖြည့်စွက်တဲ့မကောင်းတဲ့အရာကြောင်းစဉ်းစားရန်လုံးဝမလိုပါဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှထွက်ခွာ ပြည့်နှက်ဆီအပေါ်ဆွေးနွေးငြင်းခုံ ဘေးဖယ်, သင်ကဲ့သို့သောအရင်းအမြစ်များမှအဆီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် သံလွင်ဆီ , အခွံမာသီး, ထောပတ်သီး, ဖက်တီးငါးများနှင့် ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး ။
4. သင်ဟာလုံလောက်ပရိုတိန်းရယူခြင်းနေသေချာတာပေါ့ Make
သငျသညျအလုံအလောက်ရတဲ့သေချာဖြစ်ရန်သင့်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအပေါ် Check နှင့်မှမကြောက်ပါနဲ့ ပိုပြီးဖြည့်စွက်နှင့်အတူစမ်းသပ် ။ သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီမှာပရိုတိန်း Self-ကန့်သတ်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်, ပရိုတိန်းနှင့်အမှန်တရားကိုပြောသည်ခံရသကဲ့သို့ငါတို့သည်လုံခြုံစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာ၏ 35 ရာခိုင်နှုန်းအထိစားနိုင်ကပြောပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာသိပ်စားရန်ကိုတကယ်ခက်ခဲပါတယ်။
အရေအတွက်ကျော်အရည်အသွေးဘို့ 5. Go ကို
သင်သည်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီတိုးပွားလာလျက်ရှိသည်အတိုင်း, သင်တို့၏မြင့်မားသော carb အစားအစာများ၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားပေါ်ခုတ်လှဲ။ သငျသညျအီတလီမှာလူများခွက်တွေအကြောင်းစားသောသိခဲ့ပါ အယ်လ်ချို တဲ့မုန့်ညက်အတွက် (အနည်းငယ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုက) ခေါက်ဆွဲ? လမ်းပေါ်မှာချစားသောက်ဆိုင်ကိုသင်တတ်၏ဘာလို့လဲဆိုတော့ခေါက်ဆွဲ၏ဧရာမပန်းကန်တစ်ခုကောင်းသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားင်မဆိုလိုပါ။ အာလူးသို့မဟုတ်ဆန်၏ထက်ဝက်ခွက်တစ်ဦးစံတာဝန်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းစရာခွက်ကိုအထဲက Get နှင့်တစ်ဦးစကားမှန်ဘို့ဘယ်လောက်နဲ့သိကျွမ်းဖြစ်လာသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပျင်းစရာဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း-ထက်အရသာအစားအစာအပေါ် carbs မဖြုန်းတီးကြပါ။
တစ်ကယ့်ကိုအကြီးအကိတ်မုန့်တစ်ဦးကို 2 x က 2 လက်မအပိုင်းအစ, ဒါမှမဟုတ်ပရီမီယံရေခဲမုန့်၏သေးငယ်တဲ့ကျုံးရှိသည်။ တကယ်ကောင်းသောချောကလက်တစ်ခုမှာစတုရန်းကြီးမားတဲ့အနိမ့်တန်းချောကလက်ဘားထက်ပိုကောင်းကျေနပ်နိုင်ပါတယ်။
6. ဖြူကျော်ဘရောင်းကိုရွေးချယ်ပါ
အညိုရောင်ဆန်အစားဆန်ဖြူနှင့်ကိုရွေးချယ်ပါ တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့် အစားဖြူ၏။ ဒါ့အပြင်လာသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှ, ထမုန့်ညက်သို့အစားမြေပြင်သင့်ရဲ့အစေ့မြေတပြင်လုံးကိုစားကြလော့။ အချို့လူများက carbs-မျှအာလူး, ဆန်ဖြူ, အဖြူရောင်သကြား, ဒါမှမဟုတ်အဖြူရောင်မုန့်ညက်ပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်မယ့် "အဘယ်သူမျှမအဖြူရောင်အစားအသောက်များတွင်" ကိုရှာပါ။
7. တစ်ဦး Switcheroo Pull
High-carb counterparts တွေကိုအဘို့အနိမ့်-carb အစားအစာများအစားစတင်ပါ။ high-fiber ကိုအနိမ့်-carb သီးနှံကြိုးစားပါ။
ကွတ်အချို့ spaghetti squash အစားခေါက်ဆွဲ၏။ အစားပေါက်ပေါက်၏ရုပ်ရှင်များမှာအခွံမာသီးတစ်အထုပ်ရှိသည်။ အချို့သောကြိုးစားပါ နိမ့် carb ချက်ပြုတ်နည်းများ မြင့်မားသော carb အကြိုက်ဆုံးအစားထိုးရန်။
သင်တို့သည်ဤအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်အမျှ, သင်ခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်။ သင်လျော့နည်းအစားအစာသို့မဟုတ်သင်အနည်းငယ်ပေါင်ကျဆင်းနေပါတယ်ကြောင်းလိုအပ်ပါတယ်တွေ့ပါလိမ့်မည်။ သင်ပိုမိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်သို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပေမည်။ ဤရွေ့ကားဖြတ်တောက် carbs သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါအရိပ်လက္ခဏာရှိပါတယ်။ ကြောင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးမှာခံစားရကူညီပေးသည်အဘယ်အရာကိုရှာဖွေအထိနိမ့် carb အစားအစာပိရမစ်ထုတ်စစ်ဆေးနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာညှိသိမ်းထားချင်ပေလိမ့်မည်။