လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်သိမ်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အလေးချိန်

by Paige Waehner

အလေးချိန်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဤမျှလောက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သား, အရိုးများနှင့် connective တစ်ရှူးကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် ချိန်ခွင်လျှာ , သက်လုံနှင့်ညှိနှိုင်းကြောင့်ပင်သင်ကကူညီပေးနိုင်ပါသည် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး။

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ program တစ်ခုထူထောင်ရန်ဒါနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ မည်သူမဆိုသူသို့မဟုတ်သူမ၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်, ပန်းတိုင်, ဘတ်ဂျက်နှင့်အချိန်အခက်အခဲအတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်အရာတစ်ခုခုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အောက်တွင်သင့်ပြီးပြည့်စုံသောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုထူထောင်ရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်း

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးကျနော်တို့နေတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားထုတ်မစတင်လမ်းဖြစ်၏ အရင်ကဆိုရင် ။ သင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုကိုထောကျပံ့ဖို့ခိုင်မာတဲ့အုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ချင်သောကွောငျ့တကယ်တော့ဒါဟာ start ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုပါပဲ။ ဒါဟာတအိမ်တည်ဆောက်ခြင်းနဲ့တူရဲ့, သင်ဘောင်, မြို့ရိုး, အိမ်ခေါင်မိုး, etc add မီပထမဦးစွာအခြေခံအုတ်မြစ်လိုအပ်ပါတယ်

သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးက Short နှင့်ချွေလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလုပ်မလုပ်
သင့်ရဲ့ Butt အလုပ်လုပ် 10 ထူးခြားသောကီထိုင်ထဲက Check, တင်ပါးနှင့်ပေါင်

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တပြင်လုံးကိုအရာချကြလိမ့်မည်။

အဆိုပါ Pros

အရင်ကဆိုရင်အဘို့ကြီးသော။ သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်လည်းမကြာမီလွန်းလုပ်နေစရာမလိုဘဲပိုမိုအားကောင်းနှင့် Fitter ကြီးထွားဖို့ခွင့်ပြု, ထိရောက်, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
ထိရောက်။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသောအားဖြင့်ကအလွန်အမင်းတစုံတယောက်သောသူသည်ကြွက်သားအုပ်စုအတွက်အခွန်မပေးကြောင်းတစ်လမ်းအတွက်အရာအားလုံးကိုလုပ်ကိုင်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းအောင်ခန့်ရှစ်မှ 12 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဒါဟာ overdoing မရှိဘဲပိုမိုအားကောင်းရရန်ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းပါပဲ။
ဟန်ချက်ညီ။ သင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရာအားလုံးအလုပ်လုပ်ဒါကြောင့်တိုင်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုသင်နောက်ဆုံးမှာပိုပြီးအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးမျှတသောခန္ဓာကိုယ်ပေးခြင်း, အာရုံစူးစိုက်မှု၏တူညီသောအဆင့်ကိုရရှိသွားတဲ့။

ပိုများသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ သငျသညျနှစ်ခုသာမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ် workouts ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်လျှင်မူကား, သင်အမြဲနောက်ပိုင်းတွင်သီတင်းပတ်အတွင်းကတက်သည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါ Cons

ကန့်သတ် တိုးတက်မှု ။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ပယ်စတင်ခြင်းသည်ကြီးပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထားပြီးတစ်ကြိမ်တိုးရန်ခက်ခဲမယ့် အဆင်ပြေအောင် ဘာလုပ်နေရန်။ သငျသညျစွမ်းအင်ထဲက run အဖြစ်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းထည့်ခြင်းကျဆင်းလာပြန်နှင့်အတူကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုသည်။
သိပ်ပြင်းထန်သောဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို set up ပုံကိုပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအလုပ်လုပ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုသင်ဆွဲသို့မဟုတ်ပင်ဖြစ်စေစွန့်ခွာနိုင် overtraining သို့မဟုတ် burnout ။
သုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သငျသညျခက်ခဲသည်သင်၏ကြွက်သားအလုပ်လုပ်နှင့်ပိုပြီးမကြာခဏ, သုံးရင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့်သောကြောင့် ဒဏ်ရာ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအရာကြွင်းသမျှအချိန်ပေးရမည်သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မပြောင်းဘူးဆိုရင်။

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

ခုခံ Band ယလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကွီးစှာသောယလေ့ကျင့်ခန်းအရအလေးမလိုအပ်ပါဘူး။

ခုခံခညျြအနှောကိုပိုမိုပါဝငျသော, ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောကြင်နာပူဇော် stabilizer ကြွက်သား တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တီးဝိုင်းများ၏တင်းမာမှုကိုထိန်းချုပ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုတုံ့ပြန်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုပေးရသည်အခြားအခမဲ့အလေးရွေ့လျားအတူတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းရန်အကြီးပါပဲ။

အဆိုပါ Pros

ပေါ့ပါး။ ခညျြအနှောသင်အလွယ်တကူများအတွက်ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာ၌သူတို့ထုပ်ပိုးနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်အလင်းနှင့်အသေးများမှာ ခရီးသွား သို့မဟုတ်သင်အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအာကာသရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်အိပ်ရာအောက်မှာသူတို့ကိုတွန်းထုတ်တဲ့။
စျေးသိပ်မကြီးတဲ့။ ခညျြအနှောများသောအားဖြင့်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အကြီးအောင်, အကြား $ 10 နဲ့ $ 30, သငျသညျအရမည်မျှပေါ် မူတည်. နှင့်အမှတ်တံဆိပ်ကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။ https: // www ။ .com / လေ့ကျင့်ခန်း-on--1231127 တစ်-ဘတ်ဂျက်
functional နှင့်စွယ်စုံ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှု၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံနှင့်အတူသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအလုပ်လုပ်ခညျြအနှောကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါ Cons

မသက်မသာ။ သငျသညျခညျြအနှောကို အသုံးပြု. မှအသုံးမနေလျှင်, ခုခံနှင့်တင်းမာမှုအမျိုးအစားကိုပထမဦးဆုံးမှာမသက်မသာခံစားရပေမည်။ သင်သည်ထိုအီကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့နဲ့ရလဒ်တွေကိုရရန်ခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားတည်ဆောက်ရန်ရှိသည်။
အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ သင်အမှန်တကယ်အရင်ကဆိုရင်ဘို့ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်နိုင်သည့်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သွားတပ်သားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် cheat ရှောင်ရှားရန်ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံရှိသည်ဖို့ရှိသည်။

ရှုပ်ထွေး။ နှင့်သူရဲများ, သင်အမှန်တကယ်သင်သည်တိုးတက်နေလျှင်ခဲယဉ်းသိရန်စေသည်ရာ, သင်ဖယ်ရှားနေအတိအကျဘယ်လောက်မသိရပါဘူး။

တော်လှန်ရေး Band ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးအသုံးပြုခြင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တိုးတက်ဘို့အရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များရှိသည်။

သင်ရုံစတင်ဖွင့်ဆိုပါက, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်သင်လိုအပ်လူအပေါင်းတို့သည်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုပြင်းထန်သော workouts စေရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ လုပ်နေတာ ဝင်း, တကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးထဲကအများဆုံးရရန်တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါ Pros

ရိုးရှင်းတဲ့။ မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းပြီးနောက်ကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ အဲဒီမှာကွဲပြားခြားနားသောအလေးသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိရှုပ်ထွေး switching င်, ဒါကြောင့်သင်တစ်နေရာတည်းတွင်အရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
စျေးပေါ ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သင်တို့သည်နောက်ပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်သောကွောငျ့သငျသညျပိုက်ဆံကယ်တင်သိသာ workouts ။
အရင်ကဆိုရင်နှင့်ခရီးသွားများအတွက်ဂရိတ်။ သင်မှန်သူတို့ကိုအစီအစဉ်ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဟိုတယ်အခန်းနှင့်အရင်ကဆိုရင်၌ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်ခြင်းမရှိအလေးသူတို့ကိုက overdoing မပါဘဲအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသို့ဖြေလျှော့ကူညီကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

တစ်ဦး Kettlebell အတူလုပ်ပါမှအဆင့်မြင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုငျရညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သင့်ရဲ့ Buns, တင်ပါးနှင့်ပေါင်အလုပ်လုပ်အဆင့်ကီထိုင်ခြင်းဖြင့်အဲဒီအဆင့်ကိုစမ်းကြည့်ပါ

အဆိုပါ Cons

တိုးရန်ခက်ခဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက် ပို. ခုခံပေးခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းပေါက်နေသည်။ တစ်ချိန်ချိန်, သငျသညျသူတို့အဖို့အသုံးပြုကြောင့်တစ်ဦးထိမှန်ရန်လွယ်ကူမယ့်ကဲ့သို့သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်ကွောငျးတှေ့စခွေငျးငှါ ကုန်းပြင်မြင့် ။
ထည့်သွင်းဖို့ခက်ခဲ ပြင်းထန်မှု ။ အလေးအလိုအလျှောက်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမှပြင်းထန်မှု add, ဒါပေမယ့်သင်သာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုနေလျှင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။
ကန့်သတ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ကူးများထဲက run မတိုင်မီသင်သာသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဤမျှလောက်များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

core ယလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့အဓိကအလုပ်လုပ်ကိုင် ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပွုနိုငျအရေးကြီးဆုံးလှုပ်ရှားမှုများတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ core ကိုသငျသညျနေ့ရက်တိုင်းလုပ်တိုင်းတစ်ခုတည်းလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်သည်။ , Squatting ရပ်နေလမ်းလျှောက်, ရှိသမျှထိုင်လျက်သည်သင်၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်နေဒါတကယ်အဘယ်သူမျှမ cons သင့်ရဲ့အမာခံအလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်။

အဆိုပါသာအဆင်မပြေတာအဓိကအလုပ်လုပ်သေချာပေါက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပါဘူးဆိုတာပါပဲ ပြားချပ်ချပ် ABS ။ သင်အလုံအလောက်ကွိုးစားအားထုများနှင့်သူတို့အဘို့မျိုးရိုးဗီဇများသာလျှင်တောင်မှထို့နောက်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးကပြားချပ်ချပ် ABS ရ။

အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုအဘို့သင့် core ကိုနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်အလုပ်လုပ်နှင့်သင့် cardio သို့မဟုတ်အခြားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းသို့ core ကိုရွေ့လျားထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

Core ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

တိုက်နယ်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပျော်စရာအတွက်အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီ, ထိရောက်လမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူသင်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင်နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ထားတဲ့ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်း, ကြား၌အဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာနှင့်အတူလာမယ့်တလေ့ကျင့်ခန်းကနေသွားပါ။

သငျသညျစင်ကြယ်သောအစွမ်းသတ္တိကိုဆားကစ်လုပျနိုငျသို့မဟုတ်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, သင်တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် cardio နှငျ့ခှနျအားပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုလျော့နည်းသောကာလ၌ပြုသောအမှုပါ။

အဆိုပါ Pros

ထိရောက်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းစာရှောင်ရွှေ့, ဒါကြောင့်သင်အချိန်တိုကာလအတွက်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကိုင်ပါတယ်။ ဒါကအလုပ်ရှုပ်နေအချိန်ဇယားနှင့်အတူသူတို့အဘို့ကြီးလှ၏။
ပျော်စရာ။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်နေလုပ်နေသောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်, တည်ငြိမ်-ပြည်နယ်လေ့ကျင့်ရေးထက်ပိုပြီးပျော်စရာဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
ထိရောက်သော။ သင်တစ်ဦးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်နေသောကြောင့်, သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအရ afterburn သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဆိုလိုတာက။

အဆိုပါ Cons

အရင်ကဆိုရင်အဘို့ခက်ခဲပေမည်။ အရင်ကဆိုရင်သူတို့ကိုပထမဦးဆုံးမှာလည်းမသက်မသာအနည်းငယ်တွေ့ပါစေခြင်းငှါဒါ circuit လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်။
overtraining ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း, အထူးသဖြင့် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ပင်သုံးရင်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နိုင်ပါတယ် overtraining ။

တိုက်နယ်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

Split ကိုအလေးချိန်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း

သူတို့သည်သင်၏ခေါများအတွက်အနည်းငယ်ပိုပေါက်ကွဲသံကြီးပူဇော်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ split လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရေပန်းစားဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစားကြွက်သားအုပ်စုကိုနှုန်းပဲတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကပ်ရန်ရှိခြင်း၏, သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်, အရှင်ပိုမိုပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ် ပြင်းထန်မှု သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုး၌သင်တို့၏ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင်တန်းနှင့်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်များကိုဤအမျိုးအစားအကြားအဓိကကွာခြားချက်, ပထမ, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများနှင့်, ဒုတိယ, သင်လေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်အချိန်ပမာဏပေါ်နေရာ Overload ၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ Pros

time-အကျိုးရှိစွာ ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကွဲသငျသညျတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆီသို့ဦးတည်စေခြင်းငှါအရာတစ်ချိန်တည်းမှာနည်းပါးလာကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ကိုင်နေဆိုလိုသည်။ ဤရွေ့ကားတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့နှင့်အတူရှိသူတို့ကိုပေါင်းစပ်နိုင်မည်အကြောင်းဆိုလို cardio လေ့ကျင့်ခန်း သင်တို့ရှိသမျှကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင့်လျော်နေချိန်မှာအချိန်ကုန်သက်သာဒါ။
ထိရောက်သော။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကွဲနေသောကြောင့်, သင်အလုပ်လုပ်နေကြွက်သားတွေပိုမိုအချိန်ဖြုန်းနိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အသစ်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်ရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်အဘယ်သို့သောအရာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု, တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။
ပိုများပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနှင့်ဘာလုပ်နေစိတ်ဝင်စားသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာနှစ်ခုလုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဆုံးမဲ့နည်းလမ်းတွေရှိသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ် လေးလံလေး ။ ဒါဟာသင်သာသင်, သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နေသည့်အခါလုပ်ဖို့ခက်ခဲမယ့်အရာတစ်ခုခုကိုပြုပါရန်ရှိသည်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသိကြသည့်အခါလေးလံရုတ်သိမ်းပေးရန်အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာလေးကိုသုံးပြီးသင်ပိုမိုပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ခွင့်ပြုနှင့်, တစ်ဦးရလဒ်အတိုင်း, သင်တို့၏မြှင့် ဇီဝြဖစ် ။

အဆိုပါ Cons

ပိုများသောယလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်း။ သင်အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအကြံပြုထားတဲ့အနည်းဆုံးနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်အပတ်ကပစ်မှတ်ထားချင်လျှင်ဖြစ်ပါသည်ပိုပြီးရက်ပေါင်း-ကြောင်းအလုပ်လုပ်နေဆိုလိုတယ်အကြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်းခွဲလိုက်တဲ့အခါ။ ဒါကအလုပ်ရှုပ်နေအချိန်ဇယားအပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးကပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်။
အမှားအဘို့အများကြီးမဟုတ်အခန်းထဲမှာ။ အုပ်စုခွဲရက်ပေါင်းနှင့်အတူတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပျောက်ဆုံးသင်အချိန်ဇယားအပြောင်းအလဲများကိုဘို့အများကြီးအခန်းထဲမှာစွန့်ခွာမပျောက်ဆုံးမှာအနည်းဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်ပိုပြီးကြွက်သားအုပ်စုများကိုဆိုလိုသည်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲပစ်ရန်ရန်ကဘယ်လို

အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ် / အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်

အုပ်စုခွဲဒီလိုမျိုးခုနှစ်, သငျသညျတစျနေ့ကအထက်ခန္ဓာကိုယ်ပြုနောက်နေ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မယ်။ အုပ်စုခွဲဒီလိုမျိုးနှင့်အတူ, သငျသညျလေးရက်တစ်ပါတ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နှစ်ကြိမ်အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိမှန်နိုင်ဘူး။

အထက် / အောက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဇယားကိုအမြည်း

နေ့ 1: အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်
နေ့ 2: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်
နေ့ 3: အနားယူ
နေ့ 4: အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်
နေ့ 5: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်

အချိန်ဇယားကိုဒီလိုမျိုးနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသို့မဟုတ်တူညီသောနေ့၌ဖြစ်စေ cardio အတွက်ထည့်သွင်းဖို့လှုပ်လှုပ်ရွရွအခန်းတစ်ခန်း၏ပဒေသာရှိသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအချိန်တွင်။

ပိုများသောအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

3-Day ကို Split ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း

ယခုသင်ဆင်းထွန်ယက်ရာတွင်စီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကြောင့်ပိုပြီးအချိန်နှင့်စွမ်းအင်ပေးခြင်းနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အုပ်စုခွဲဤအမျိုးအစားနှင့်အတူ, သငျသညျအသီးအသီးကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အချို့သောအလေးအနက်အလုပ်သို့ရနိုငျပါ။ သုံးရက်အုပ်စုခွဲကိုဖန်တီးရန်တလမ်းတည်းဖြင့်ဤကဲ့သို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ complimenting နှင့်အတူနေ့ရက်တိုင်းကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ဖြစ်ပါသည်:

ရင်ဘတ် / ပခုံး / Triceps, သို့ပြန်သွားရန် / Biceps, ခြေထောက် / Core

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထိုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံး ရင်ဘတ် , ပခုံး နှင့် triceps လှုပ်ရှားမှုများကိုတွန်းနေကြပါတယ်, ဒါကြောင့်ထိုအကြွက်သားအုပ်စုများအတူတကွအလုပ်လုပ်သင်တို့ရှိသမျှသည်တစ်ချိန်တည်းမှာ complimentary ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အလားတူပဲ, များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြန် နှင့် biceps ပုံမှန်အားဖြင့် biceps အရှိဆုံးပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကြီးအကျယ်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ကိုဆိုလိုသည်သောလှုပ်ရှားမှုဆွဲနေကြသည်။ တနည်းကား, သင်တစ်ချိန်တည်းမှာ complimentary ကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်နိုင်ကြပါတယ်။

ထိုအခါသင်သည်သင်၏ရှိ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် နှင့် အဓိကလေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့ core ကိုအပြည့်အဝမယ့်အကြောင်းကိုတိုင်းအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ကြောင့်ရသော pair တစုံကြင်အတူတူ။ သင်ကခြေထောက်နှင့်အတူအမာခံအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အတူတကွသည်ဤချပြီးသင်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုကြွက်သားအုပ်စုများ၏တဦးတည်းသောအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုး ပတ်သက်. အရာသငျသညျကွိမျသာတစျခုစီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကျင့်ကြောင့်ဖြစ်တယ်, ဒါသင်အမှန်တကယ်ကသေချာသင့်ကြွက်သားတွေရိုက်တဲ့ပြီးရင်နေစေဘို့သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤတွင်နမူနာအချိန်ဇယားကိုဖွင့်:

နမူနာ 3-Day ကို Split ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

နေ့ 1: ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့် Triceps
နေ့ 2: အနားယူ
နေ့ 3: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် Core
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: သို့ပြန်သွားရန်နှင့် Biceps
သင်ရှစ်မှ 12 ကိုယ်စားလှယ်များအကြားရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးမြောက်ရန်တာပေါ့ဆိုလိုတာကခက်ခဲအလုံအလောက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေတယ်ဆိုရင်, ပဲတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ ဘယ်လိုမကြာခဏသင်သည်သင်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ကိုသင်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်နှင့်, သင်တန်း, သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်း။

ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအဖွဲ့များ

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲအခြားသောနည်းလမ်းကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်ကျင်သို့သူတို့ကိုငါခွဲထွက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုသင်အစုံကြား၌ကြွင်းသောအရာကာလကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သောကြောင့်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်လိုလားသူတစ်ဦးအလုပ်ရှုပ်အချိန်ဇယားအပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးအဘို့စုံလင်သည်။

သင်တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုကိုအလုပ်လုပ်နေစဉ်, ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်ရရှိသွားတဲ့, ဒါသည်ဤသည်အလွန်အစာရှောင်ခြင်း, ထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။

ကြွက်သားအဖွဲ့များလေ့ကျင့်ခန်းအတိုက်အခံနမူနာ

နေ့ 1: ရင်ဘတ် နဲ့ ပြန်လှည့်
နေ့ 2: အနားယူ
နေ့ 3: ခြေ နှင့် ပခုံး
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: Biceps နှင့် Triceps

အဲဒီမှာထိုကဲ့သို့သောတစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ရေးဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအဖြစ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းခွဲဖို့ပိုနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်သို့သော်မကြာခဏဖြစ်ကောင်း, ကာယဗလပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးပိုကြီးကြွက်သားရတဲ့နှင့်ပိုပြီးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်အတူကာယဗလပိုင်နက်သို့သွားကြဖို့စတင်သည်။ သင်ပင်တိုင်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်အပတ်တိုင်းလေ့ကျင့်ကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ဆိုတာကိုသတိရ။

သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များအမျိုးမျိုးကြိုးစားကြည့်နှင့်သင်ပုံမှန်အပေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိမှန်ကြောင်းဒါကြောင့်ဖွင့်ဖော်စပ်ကြိုးစားပါ။ အကြောင်း, သငျသညျတိုးတကျမှုကိုလုပ်ပုံကိုဖွင့်ပိုမိုအားကောင်းလာကာပိန်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

> Source:

> Bryant CX, အစိမ်းရောင် DJ သမား။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်: ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များများအတွက် Ultimate အရင်းအမြစ်။ San Diego မှ,, CA: လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ; 2003 ။

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်း

သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးက Short နှင့်ချွေလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလုပ်မလုပ်

သင့်ရဲ့ Butt အလုပ်လုပ် 10 ထူးခြားသောကီထိုင်ထဲက Check, တင်ပါးနှင့်ပေါင်

အဆိုပါ Pros

အဆိုပါ Cons

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

အဆိုပါ Pros

အဆိုပါ Cons

တော်လှန်ရေး Band ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

အဆိုပါ Pros

တစ်ဦး Kettlebell အတူလုပ်ပါမှအဆင့်မြင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုငျရညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင့်ရဲ့ Buns, တင်ပါးနှင့်ပေါင်အလုပ်လုပ်အဆင့်ကီထိုင်ခြင်းဖြင့်အဲဒီအဆင့်ကိုစမ်းကြည့်ပါ

အဆိုပါ Cons

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

core ယလေ့ကျင့်ခန်း

Core ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

အဆိုပါ Pros

အဆိုပါ Cons

တိုက်နယ်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

Split ကိုအလေးချိန်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ Pros

အဆိုပါ Cons

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲပစ်ရန်ရန်ကဘယ်လို

အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ် / အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်

အထက် / အောက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဇယားကိုအမြည်း

ပိုများသောအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

3-Day ကို Split ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း

နမူနာ 3-Day ကို Split ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအဖွဲ့များ

ကြွက်သားအဖွဲ့များလေ့ကျင့်ခန်းအတိုက်အခံနမူနာ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles