အလေးချိန်သင်တန်းများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

, Fit Get ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဂရိတ်ခန္ဓာကိုယ် Build နှင့်ကာကွယ်ဆေးရောဂါ

ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကနေရယူထားခြင်းကြောင့်အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုကွဲပြားခြားနားကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်နှစ်ခုအဆင်ပြေသတ်မှတ်ထားသောအမျိုးအစားများထဲမှသို့ထားရှိနိုင်ပါသည်:

1. ကောင်းပြီ, Self-လေးစားမှုနှင့်စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်
2. ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်၏ကိုးကွယ်ရာများနှင့်လျော့ချရေး နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ

ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်-ခန္ဓာကိုယ် Fusion များအတွက်အလေးချိန်သင်တန်း

ပထမဦးဆုံးအမျိုးအစား, ရောဂါတားဆီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမထိုက်မတန်, အသက်ရှည်တည်းခို, ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအားကစားလုပ်နေတာ, socializing နှင့်ပျော်စရာရှိခြင်း, ငါတို့အာရုံစူးစိုက်ထားရာယနေ့ထားတဲ့အကြောင်းပါ။

ကိုယ့်အကြောင်းကိုဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုစာရင်းတွင်အကျိုးကျေးဇူးများ၏အခြားလက်တွေ့ကျတဲ့အတှေ့အကွုံ-သို့မဟုတ်၏ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များသို့မဟုတ်ဆယ်စုနှစ်များကအချို့သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုကထောက်ပံ့မယ့်လွင်ပြင်သိသာဖြစ်ကြသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်များ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဤအမြိုးအစားအတွက်အဓိကသဘောတရားဖြစ်ပါသည်။

ကာယဗလ, Shape, Sculpt နှင့်ယှဉ်ပြိုင်

အချို့လူများကကာယဗလ, ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် Tone ထဲကထိုကဲ့သို့သော Self-လေးစားမှုနဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုရနှင့်အခြားအကျိုးခံစားခွင့်များအများအပြားထိုသူတို့အဘို့နီးပါးအလယ်တန်းဖြစ်ကြောင်း powerlifting ။ ဒါဟာအသက်လမ်းနှင့်တစ်ဦးစိတ်ကျေနပ်စရာတစ်ဦးဖြစ်လာသည်။ ဤအကြိုးစားပါ ထိပ်တန်း 10 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု ။

အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု

သငျသညျဒီတစ်ခုအကြောင်းကိုငါသိ၏။ 30-60 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ရက်တိုင်းကျန်းမာ, စွမ်းအင်ကြားနေတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်လျှင်, စစ်ဆေးမှုများအတွက်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအနေနဲ့အကျိုးရှိစွာဇီဝြဖစ်ဖို့ပံ့ပိုးစဉ်ကြွက်သားခွန်အားသေံနှင့်အမြောက်အများတိုးမြှင့်ခြင်း, ရောနှောတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။

အစွမ်းသတ္တိနှင့် Balance

သငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုရရှိသကဲ့သို့, အဆစ်နှင့်ကြွက်သားထိုကဲ့သို့သောချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သက်လုံနှင့်ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်ဒေသများရှိသင့်ရဲ့အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့အတူတူကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအဟောင်းတွေအသက်အရွယ်သို့လုပ်ဆောင်ချက်ကိုများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်တော်လှန်ရေးကြေညာသည်, အိုမင်းနှင့်အတူသွားသောကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းမှုနှင့် unsteadiness တစ်ချိန်ကထင်သကဲ့သို့မလွှဲမရှောင်မည်မဟုတ်ပါ။

အရိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့် Density

သင်တစ်ဦးတည်းကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအရိုးထုထည်နှင့်သိပ်သည်းဆတစ်ကျဆင်းမှုထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုသိပါသလား? ဒါဟာသင်ပိုလျှံအဆီကျဆင်းနေပါတယ်နေချိန်မှာအရိုးသိပ်သည်းဆကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဆိုကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အတွက်အကောင်းဆုံးအဖော်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအဆောက်အဦ ကြွက်သားနှင့်အရွတ်တိုးတက်မှုနှုန်းဆွထုတ်လုပ်ပူးတွဲအချက်များမှာအရိုးနှင့်အတူအပြန်အလှန်သောအခါသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအရိုးခိုင်မာစေ။

ကောင်းပြီ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

ဒါဟာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဤအရာအလုံးစုံကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်မ, စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်အနည်းငယ်လည်းကောင်းသောအသံ? သို့သော်ဤအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများတိုးတက်ကောင်းမွန်လေ့; မဗျာဒိတ်တော်ပါပဲ။ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုမြှင့်တင်ရန်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကအားလုံးကိုထားသင်တို့သည်ဤအပြန်အလှန်ဒေသများ၏အားလုံးအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးတစ်ခုအလွန်ထိရောက်သောကမကထရှိသည်။

"အင်း" ဟုကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်ဖမ်း-ထားသောစာပိုဒ်တိုများနှင့်ရောဂါရန်, မထိုက်မတန်လုံ့လရှိသူနှင့်ယဉ်ပါးဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျင့်ဝတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပုံမှန်, တိုးတက်သောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ Self-လေးစားမှု, ယုံကြည်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပြီးတားဆီးသို့မဟုတ်ပင်စိတ်ကျရောဂါကုစားဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအဘို့အလေးချိန်သင်တန်း၏အကျိုးအတွက်အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုပါသလား?

ထုတ်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအဘို့အလေးချိန်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Singh က NA, ကလီ KM, Fiatarone MA ။ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတခု randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 1997 ဖေဖော်ဝါရီ; 20 (2): 95-101 ။
နှလုံးရောဂါအတွက်ခုခံသင်တန်း McCartney N. အခန်းက္ပ။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 1998 အောက်တိုဘာ; 30 ရက် (10 ပျော့ပျောင်း): S396-402 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

_{Quist M က, Rorth M က, Zacho M က, et al ။ high-ပြင်းထန်မှုခုခံခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုခံယူကင်ဆာလူနာများတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ Scand J ကို Med သိပ္ပံအားကစား။ 2006 အောက်တိုဘာ; 16 (5): 349-57 ။}

_{Singh က NA, Stavrinos TM, Scarbek Y ကို, et al ။ အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်လက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါများအတွက်ယေဘုယျ Practitioner စောင့်ရှောက်မှုသာရှိပြီးပြည်ပမှလေ့ကျင့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုအလေးချိန်နှိုင်းယှဉ်မွငျ့မားတဲ့ randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ J ကို Gerontol တစ်ဦးက Biol သိပ္ပံ Med သိပ္ပံ။ 2005 ခုနှစ်ဇွန်လ; 60 (6): 768-76 ။}

_{Castaneda ကို C, Layne je, Munoz-Orians L ကို, et al ။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဟောင်းများလူကြီးများအတွက်များသောထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်စေရန်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ဦးက randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2002 ဒီဇင်ဘာ; 25 (12): 2335-41 ။}

_{Layne je, နယ်လ်ဆင် ME ။ ပြန်လည်သုံးသပ်: အရိုးသိပ်သည်းဆအပေါ်တိုးတက်သောခုခံသင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 1999 ဇန်နဝါရီလ, 31 (1): 25-30 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

_{Panton LB, ရွှေ J ကို, Broeder အီး, et al ။ နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်အလုပ်လုပ်တဲ့ရလဒ်များအပေါ်ခုခံသင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ။ EUR J ကို Apple က Physiol ။ 2004 ဧပြီ; 91 (4): 443-9 ။}

_{Dibble LE, Hale က TF, Marcus RL, et al ။ high-ပြင်းထန်မှုခုခံလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားများနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်အလုပ်လုပ်တဲ့အကျိုးအမြတ်ချဲ့ထွင်။ MOV disorders ။ 2006 စက်တင်ဘာ; 21 (9): 1444-52 ။}

_{Kettunen ဂျာ Kujala um ။ အဆစ်အဆစ်နှင့် osteoarthritis နှင့်အတူလူများအတွက်ကုထုံးကိုလေ့ကျင့်။ Scand J ကို Med သိပ္ပံအားကစား။ 2004 ဇွန်; 14 (3): 138-42 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

_{Lakka က TA, Laaksonen DE ။ အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသမှုအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ Apple က Physiol Nutr Metab ။ 2007 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 32 (1): 76-88 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}