အဆင့်မြင့်ယောဂစာကြည့်တိုက်ဖြစ်စေ

သငျသညျအခြို့သောအဆင့်မြင့်ယောဂ pose ကိုင်တွယ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား သငျသညျအခြေခံလက်မောင်းချိန်ခွင်, ပြောင်းပြန်နှင့် backbends အပေါ်ကောင်းတစ်ဦးချုပ်ကိုင်ထားရှိပါကသင်သည်အောက်က pose အချို့ကိုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောကာလကိုကျော်ယောဂအများကြီးလုပ်နေတာကနေရနှစ်ဦးစလုံးအမှုအရာ - ဘယ်အရာကိုဤအ pose ချီတက်စေသည်သူတို့နှစ်ဦးစလုံးခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှာများစွာသောသဘောတူညီချက်လိုအပ်သည်ကြောင်းကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။

ဤအချိန်အားဖြင့်, သင်သည်ဖြစ်ကောင်းသင်တို့အဘို့လွယ်ကူသောလာနှင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုနေသော pose ဘယ်လိုကောင်းတစ်ခုစိတ်ကူးရှိသည်။

သင်သည်သင်၏စာရင်း၏အဆုံးရသည့်အခါ (enlightenment?) အကျိုးကိုရှိလိမ့်မည်ဆိုပါကအဖြစ် pose ချွတ် ticking mentality- အဆိုပါစစ်ဆေးရမည့်စာရင်းရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ အမြဲတမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားအချို့သနျ့သို့မဟုတ်အပြောင်းအလဲဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်င့်, ဒါတကယ်သင်ဘာတွေသင်ယူနိုင်တယ်ဆိုတာကိုအဆုံးသတ်အဲဒီမှာဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။

ရပ်နေ pose

ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ရပ်များ၏တစ်ဦးကရှုပ်ထွေးသော Fusion ကိုအများဆုံးစိန်ခေါ်မှုရပ်တည်မှု pose စေသည်။ အောက်က pose လည်းနက်ရှိုင်းပြန်ကွေးသို့မဟုတ်လှည့်ကွက်များကဲ့သို့ခက်ခဲအခြားအရာတစ်ခုခု, လုပ်နေတာနေချိန်မှာသင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးကြောင်းရန်လိုအပ်သည်။

ပရဒိသု Bird ကို ပထမဦးဆုံးမှာသငျသညျမှမဖြစ်နိုင်တာကိုကြည့်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ခင်ဗျားမှာအောင်မြင်မှုကိုလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲတဲ့စီးရီးအဖြစ်မြင်ယောင်မိလျှင်, သင်ကအားလုံးအပြီးဖြစ်နိုင်သမျှင်တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ပရဒိသု Bird ကိုကြိုးစားနေမီ, သငျသညျ aa လုပျနိုငျသေချာအောင် ဘောင်းတိုးချဲ့ဘက်ထောင့် pose ။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်အောင်စဉ်ပရဒိသုငှက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့် core ကိုခိုင်မာစေ။

Parivrtta Ardha Chandrasana - သင်သည်သင်၏ခြေဆစ်များနှင့်ပေါင်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်အောင်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့အစာခြေကူညီပေးဖို့ရှာနေလျှင်ဤအတောအတွင်း, သင် Revolver တစ်ဝက်မွန်းဖြစ်စေကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဤသည် pose အောင်မြင်ရန်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာ, သင်တို့၏နိမ့်လက်အောက်ဘလောက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

Backbends

ဤရွေ့ကားသင်တို့ခြေဘဝါးမှသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်သို့ဆောင်ခဲ့အတွက် culminate အချို့သောအရာ၏အများဆုံးပြင်းထန်သော backbends ဖြစ်ကြသည်။

Little က Thunderbolt ဖြစ်စေ - Laghu Vajrasana (ထို Ashtanga ဗားရှင်း) သင့်ရဲ့ခြေဆစ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ပေါင်ပေါ်မှာသင့်လက်နှင့်ဖျော်ဖြေနေသည်။ သင်တစ်ဦးအတွက်အဆင်ပြေတယ်ဆိုရင် ကုလားအုပ်ရှိုး သင် Ashtanga ဗားရှင်းကြိုးစားရန်လိုပေမည်။

သငျသညျတစျဆငျ့တိုးတင့်ဆိုပါက ခို prep နှင့် မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းရှိုး , သင်တို့အဘို့အဆင်သင့်ပါပဲ တစ်ခုမှာအတော်များများကမျက်စိဘုရင်ကပဲစင်းငုံဖြစ်စေ - Eka Pada Rajakapotasana , ရောက်ရှိဖို့နှစ်ပေါင်းများစွာအချို့ယောဂလေ့ကျင့်သူများအယူမယ့် pose, တင်ပါးထဲမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်မှီခိုမှုကြောင့်, ပခုံး နှင့်နောက်ကျော။

အခြား backbend pose လိုပဲ ဘီးဖြစ်စေ - Urdhva Dhanurasana အလေ့အကျင့်များနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အတော်လေးနည်းနည်းကြာပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကူညီသို့မဟုတ်ထိုအုတ်ရိုးမှာ pose ကြိုးစားရန်ဖက်ဆီအကူအညီတောင်းဖို့လိုပေမည်။

ထိုင် pose

ဤရွေ့ကားထိုင် pose သင်၏ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာခြေထောက်ဆောင်ခဲ့သည်ပြိုကွဲပါဝင်ပတ်သက်နေ ... အလွန်ပွင့်လင်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအပေါ်မူတည်ကြောင်းအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုအမြိုးမြိုး။

သံလိုက်အိမ်မြှောင်ဖြစ်စေ - Parivrtta Surya Yantrasana အလွန်ပွင့်လင်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပေါင်းပခုံးလိုအပ်တဦးတည်းထိုကဲ့သို့သော pose ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်နိုင်ပါတယ်သည်အထိသို့သော်သင်ကကွေးဒူးနှင့်အတူဤ pose လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

သူတို့ကျွမ်းဘားနဲ့အားပေးစေရန်လှုံ့ဆော်ခြင်းပြုနေကဲ့သို့သင်တို့ပြိုကွဲလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, ထို မျောက်ဖြစ်စေ - Hanumanasana သင်တို့အဘို့ pose ဖြစ်ပါတယ်။

သို့ရာတွင်ထိုသို့အတိအကျကအားကစား-မသိမသာကွဲပြားခြားနားသောင်သူတို့အား၌ရှိသကဲ့သို့တူညီင်မယူဆကြဘူး။

လက်မောင်း balance

အဆင့်မြင့်ရပ်တည်မှု pose ကဲ့သို့ပင်အဆင့်မြင့် လက်မောင်းချိန်ခွင် တစ်ပြိုင်နက်လှည်လေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲပေါင်းစပ်လုပ်ဖို့နိုင်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုများသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြောင်းကိုသင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောအမှုအရာအမျိုးမျိုးလုပ်နေတာနေချိန်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်ချိန်ကိုဆိုလိုသည်။ သတငျးကောငျးကိုသင်လက်နက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချရတစ်ချိန်က, ခြေထောက်မူကွဲမကြာခဏလွယ်ကူစွာ (နှိုင်းယှဉ်) လာဖြစ်ပါသည်။

Dragonfly ဖြစ်စေ အလွန်အမင်းခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်ပြုလုပ်ကျွမ်းကျင်ဖို့မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ သို့သော်တသမတ်တည်းယောဂအလုပ်ကိုနောက်ဆုံးမှာထိုပြည်၌သင်တို့သည်မရသင့်ပါတယ်။ တူညီသည့်အဘို့အဝင် ပိုးစုန်းကြူးဖြစ်စေ - Tittibhasana , ပိုင်းတွင်ပိုးစုန်းကြူးကြိုးစားနေသောအခါ, အားသာချက်သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ကိုဆုံးရှုံးလျှင်သင်သည်သင်၏တင်းပါးပေါ်ဆင်းသက်လိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲပေမယ့်။

ရ ပျံ Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ - Eka Pada Galavasana , သင်ပထမဦးဆုံးကျွမ်းကျင်သင့်တယ် ကျီးကန်း (ချိန်ခွင်လျှာ technique ကိုများအတွက်) နှင့် ခို ကို (တင်ပါးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်) ။ အချို့လူများကရှာတွေ့ Parsva Bakasana - ဘေးထွက် Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ ပိုမိုလွယ်ကူကျီးကန်းထက်ဖျော်ဖြေဖို့ကနည်းနည်းပိုပြီးတည်ငြိမ်င်ကတည်းက။

ပြောင်းပြန်

ဤရွေ့ကားပြောင်းပြန်မကြာခဏကျားကန်အဖြစ်မြို့ရိုးအသုံးပြီးအလယ်အလတ်အတန်းထဲတွင်မိတ်ဆက်ကြသည်။ ဝေးမြို့ရိုးမှထိုအ pose Moving လာမည့်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဘို့ လက်ဖျံရပ် - Pincha Mayurasana , သင်မြို့ရိုးပေါ်မှာပြောင်းပြန်လှန်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်တခါ, သင်ကွယ်ပျောက်ရိုးမှရွှေ့ဖို့သင့်ရဲ့ core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်သင့်ပါတယ်။ တူညီသည့်အဘို့အဝင် Adho Mukha Vrksasana - Handstand သင်မြို့ရိုးကိုအပေါ် pose ကျွမ်းကျင်တော့တခါ, သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနေချိန်တွင်ကွာမြို့ရိုးမှသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရွှေ့ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာ။ ထိုအဘို့အ Scorpion ဖြစ်စေ - Vschikasana , သင်လက်ဖျံရပ်တည်ချက်ကျွမ်းကျင်ကြရမှာပါ။