ကျန်းမာ, လြယ္ကူစပ် Edamame Dip ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 131

အဆီ - 11g

Carbs - 4g

ပရိုတိန်း - 5G

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 7 (1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

Edamame တခါတရံအဖြစ်ရည်ညွှန်းနုပဲပုပ်ဖြစ်ကြ၏ "ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပဲပုပ်။ " Oligosaccharides ပဲပုပ်အတွက်အလားအလာ FODMAP ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်အချို့ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်ကိုအခြားသူများထက် ပို. oligosaccharides ရှိသည်။ ရင့်ကျက်ပဲပုပ်မတူဘဲ, edamame ဝေမျှအလယ်အလတ်မှသေးငယ်တဲ့အတွက်အနိမ့် FODMAP အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။

သင်တစ်ဦး appetizer အဖြစ်သီးတောင့်အတွက် IBS-ဖော်ရွေ edamame အစေခံနိုငျသညျ, လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. နှင့်ဤနှမွောပန်းကန်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့, တစ်ဘက်ပန်းကန်, ဒါမှမဟုတ်စင်ကြယ်သောအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်! တာ hummus စာရွက်နဲ့တူ seasoned သောဤပြန့်ပွား, မုန်လာဥနီတုတ်သို့မဟုတ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ် အိမ်လုပ် crackers သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးသားညှပ်ပေါင်မုအပေါ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အေးစက်နေတဲ့နှင့်လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. 1 1/2 ခွက် edamame (8-အောင်စအိတ်),
• 6 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 3 ဇွန်းရေ
• 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
• 3 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ-ထုံမွှန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
• 2 ဇွန်း cilantro ကုန်တယ်

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ရေများထဲမှကွတ်ထုတ်ယူဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကို frozen edamame Add ပြန်ပြီးဆူအောင်တည်အိုးဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူလျှော့ချရန်နှင့် 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အဆိုပါ edamame စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ကကိုင်တွယ်ရန်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်တိုင်အောင်အအေးခွင့်ပြုပါ။
2. တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုမှာ edamame, သံပုရာဖျော်ရည်, ရေ, မြေပဲထောပတ်, ကြက်သွန်ဖြူ-ထုံမွှန်းရေနံ, ဇီ, ဆား, နှမ်းဆီ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာပေါင်းစပ်။ ချောမွေ့မှုများ၏အလိုရှိသောဒီဂရီရောက်ရှိသည်အထိမြင့်မားတဲ့အပေါ်ဖြစ်စဉ်ကို, ထို့နောက်နိမ့်မြန်နှုန်းမှာကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ cilantro အတွက်မွှေပေးပါ။

1. အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့် Chilling ။ cilantro နှင့်အတူအပိုဆောင်းနှမ်းရေနံနှင့်အပါအနှင့်အတူမိုးဖွဲ, ဆန္ဒရှိလျှင်။

အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျအပိုအပူကိုခံစားလျှင်စပ်နှမ်းရေနံအစားကိုပုံမှန် (toasted) နှမ်းဆီသုံးနိုင်တယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်မယ့်အစားငါး, ပဲသုံးမိနစ် edamame ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ အဆိုပါသို့ကျဆင်းလာအနည်းငယ်ပိုကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့မြည်းစမ်းကြလိမ့်မည်, နှင့် texture ပီတိ chunky ဖြစ်လိမ့်မည်။