ဗက်တီးရီးယားပိုးကျနော်တို့ဆီသိုလှောင်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်အူနိုင်သလား?

1 - အူဗက်တီးရီးယားပိုးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထင်သလောက်ဘယ်လို

အူဘက်တီးရီးယားဒါမှမဟုတ်ပိုးမွှားကိုအစားအစာတွေဟာအစာကြေရောဂါကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ရန်, ငါတို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပြသကူညီပေးနေကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုတွင်နေထိုင်ကြသည်။ အူသစ်ပင်ပန်းမန်, အူ microbiota နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း microbiota အူဘက်တီးရီးယားများအတွက်အသုံးပြုသည်အခြားဘုံအမည်များဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အူကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်မျိုးစိတ်များ၏ခန့်မှန်းခြေ 500 1000 မှအမျိုးမျိုးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါဘက်တီးရီးယား၏အကြီးဆုံးသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ ဤရွေ့ကားမျိုးစိတ်ဟာအူ populate ကြောင့်ပိုးမွှားများထရီလီယံသို့ပြိုပျက်နေကြသည်။

ကျနော်တို့မွေးဖွားခြင်းနှင့်ပိုးမွှားချိန်ခွင်လျှာကနေအူဘက်တီးရီးယားဖွဲ့စည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကနေစတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်စတင်ဖို့။ ငါတို့သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးအလုပ်လုပ်စားရသောအဘယ်အရာကိုတုန့်ပြန်ကောင်းမကောင်းအူဘက်တီးရီးယားစဉ်ဆက်မပြတ်ဆိုင်းရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစားသုံးတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကအနုတ်လက္ခဏာအချိုးမညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေမကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားအစာကျွေး။

သုတေသနအရ, အူဘက်တီးရီးယား အဆီစတိုးဆိုင်များလွှမ်းမိုးနိုင်သည် အစားအသောက်များတွင်ကနေစွမ်းအင်ထုတ်ယူမှုမှတဆင့်။ ဒါကကျနော်တို့ကိုတိုက်ရိုက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အူအတွင်းရှိပိုးမွှားအကျိုးသက်ရောက်မစားပါတယ်အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသည်။ ရောဂါပိုးမွှားများဖြစ်စေအဆီတိုးမြှင့်ဖို့လုပ်ဆောင်နေသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ကိုကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနေတာပါ။ ဒါဟာအဆီဖွဲ့စည်းရေးလှုံ့ဆော်ကြောင်းမကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားစည်းစိမ်ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အူပိုမိုဆိုးရွားဘက်တီးရီးယားထားရှိခြင်းကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မှာပိုပြီးအဆီစတိုးဆိုင်များရှိခြင်းကိုဆိုလိုတာပါလိမ့်မယ်။

လေ့လာရေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုတုံ့ပြန်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအူဘက်တီးရီးယားအပြောင်းအလဲများကိုဖော်ပြသည်။ ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုအစာစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ကောင်းမကောင်းအူဘက်တီးရီးယားဖြစ်စေပြောင်းလဲပြသနေသည်။ ပိုပြီးဆိုးရွားအူဘက်တီးရီးယားထားရှိခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီစတိုးဆိုင်များတိုးမြှင့်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းပုံကိုအယှက်မှဆိုပါတယ်။

သုတေသီများဟာကြီးထွားလာအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါတစ်ခုပံ့ပိုးအချက်အဖြစ်အူဘက်တီးရီးယားကြည့်နေကြသည်။ အဆိုပါသက်သေအထောက်အထားများကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အူသစ်ပင်ပန်းမန်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုချို့ယွင်းညွှန်ပြရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။

2 - ပိုမကောင်းပါအူဗက်တီးရီးယားပိုးပိုအဆီအဓိပ်ပာ

ပိုးမွှားပိန်ကြုံခြင်းနှင့်အဝလွန်သောလူသားမြားအဖြစ်ကြွက်အကြားကွဲပြားပြနေကြသည်အူ။ ကွောငျးထငျရှားကျွန်ုပ်တို့၏အူဘက်တီးရီးယားအတွက်မညီမညာဖြစ်နေသောအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ လေ့လာရေးပိုပြီးဆိုးရွားအူဘက်တီးရီးယားညွှန်ပြကြသည်ကပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီစတိုးဆိုင်များကိုဆိုလိုသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအအူအဏုဇီဝကျန်းမာကြွက်ထိခိုက်ပုံကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါသုတေသနလူ့အမွှာလေးအစုံကနေအူပိုးမွှားယူပြီးပိုး-အခမဲ့ကြွက်သို့သူတို့ကိုငါမိတ်ဆက်ပါဝင်သည်။ အမွှာတစ်ခုမှာ set ကိုပိန်နှင့်အခြားအဝလွန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ပိန်ကြုံသောအမွှာထဲကနေယူပိုးမွှား (အူဘက်တီးရီးယား) ပိန်ကြုံသောကြွက်ထုတ်လုပ်လျက်, အဝလွန်အမွှာထဲကနေဘက်တီးရီးယားအဆီကြွက်ခဲ့သည်။

သုတေသနရလဒ်များကအလိုအရ, ပိန်ကြုံသောအမွှာထံမှရောဂါပိုးမွှားတစ်ခုရှိခဲ့ပါတယ် ဇီဝြဖစ်ပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု များနှင့်တိုးတက်အဆီဓာတ်တိုး (မီးလောင်ရာ) ။

အားလုံးကြွက်တူညီတဲ့လှောင်အိမ်ထဲမှာထားကြ၏တဲ့အခါမှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ရလဒ်ကိုဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ သူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်ဆင်တူဘက်တီးရီးယား profile များကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည့်အဝလွန်ကြွက်တွေပြောင်းရွှေ့ပိန်ကြုံသောအူဘက်တီးရီးယား။

သုတေသနရလဒ်များကအဝလွန်ခြင်း၏ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများတစ်ဦးအဖြစ်မကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားကိုပြလုပ်ပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအနေဖြင့်အရေးကြီးသော takeaway မကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အစားအစာကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအပြည့်နှက်ဆီနဲ့သကြားအတွက်မြင့်မားသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ရှားကိုဆိုလိုသည်။

ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်နှင့်တူအူသစ်ပင်ပန်းမန်များဖန်တီးရန်အလို့ငှာ, ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည် ။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အသီးမျိုးစုံမစားပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

3 - အူဗက်တီးရီးယားပိုးများနှင့်မကောင်းသောအစားအသောက်တဏှာ

အဆီဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုပြောင်းလဲအပြင်, ဒါဟာမကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုမတရားသောတိုးပွါးပုံပေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာသုတေသနအရသိရသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သည်ညီမျှမှုပိုးမွှား (အူဘက်တီးရီးယား) ၏ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအစားအမူအကျင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း microbiota (အူဘက်တီးရီးယား) ကခြယ်လှယ်ခဲ့သည်ကိုဘယ်လိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရအရင်းအမြစ်တွေကိုများအတွက်ယှဉ်ပြိုင်သက်ရှိတစ်ဦးမတူကွဲပြားမှုဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့် microbiota အကြားအဆက်မပြတ်ပဋိပက္ခဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစခွေငျးငှါပုံပေါ် မတရားသောနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာရွေးချယ်မှု ။

မကျန်းမာမတရားသောသူတို့အားအစားအစာများကိုမှအကျိုးကြောင်းမကောင်းတဲ့ပိုးမွှားများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ သိပ္ပံရိုးရှင်းစွာ (သင်) ကထိန်းသိမ်းထားခံရဖို့လိုလားဘာအစာကျွေးမကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားအိမ်ရှင်များကအသကျရှငျစောင့်စေလိုသည်ဟုဖြစ်ပါသည်။

စားရွေးချယ်မှုအပေါ် Self-ထိန်းချုပ်မှုအားထုတ်သည့်အူထဲမှာအစပြုကြောင်းပိုးမွှားအချက်ပြမှုများကိုဖိနှိပ်ကကူညီလိမ့်မည်။ သုတေသနအရ, ကျန်းမာသန်စွမ်းစားသုံးခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ microbiota အတွက်ကွားခြင်းဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်မတရားသောလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ မကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားလျှော့ချ, အစားအစာမတရားသောလျှော့ချကူညီရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အူသစ်ပင်ပန်းမန်တစ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်စေလျက်, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ကို enable လိမ့်မယ်။

ကောင်းမွန်သောအူဗက်တီးရီးယားပိုးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနည်း - 4

အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကိုစားကျန်းမာအူဘက်တီးရီးယားထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ကောင်းသောရောဂါပိုးမွှားများအပြည့်အဝကျန်းမာစာခြေလမ်းကြောင်းမြှင့်တင်မကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားမြှင့်တင်အစားအစာများဖျက်သိမ်းရေးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်အနိမ့်အမြင့်အစားအစာချွတ် feeds ။ ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားတိုးမြှင့်ဖို့အပြောင်းအလဲများကိုအကောင်အထည်ဖော်ဖြစ်ပါတယ် အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေး။ သငျသညျအူသစ်ပင်ပန်းမန်တိုးတက်စေရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအထောကျအကူရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်:

• ကျန်းမာအာဟာရ - မြင့်မားသောဖိုင်ဘာ, မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုစားသောက်သောအစားအစာကိုစားကြလော့။ ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားအစာကျွေးအားလုံးသောပဲ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အစားအစာများကိုထည့်သွင်း။
• လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပပျောက် - သကြားစားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာတစ်ခုအကြွင်းမဲ့အာဏာနိမ့်ဆုံးမှသို့မဟုတ်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုအားပေးဖို့လုံးဝပပျောက်။
• အကြိုနှင့် probiotics - သုတေသနနေ့စဉ်ကြိုတင်၏ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ် probiotics မှတဆင့်ပွနျလညျထူထောငျကောငျးတအူဘက်တီးရီးယားနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ Probiotics ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားများအတွက်ပျော်ရွှင်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုအူသစ်ပင်ပန်းမန်များနှင့်အစာခြေကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် မဆိုဖြည့်စွက်ယူမီ ကြိုတင်နှင့် probiotics အပါအဝငျ။
• ရှောင်ရှားရန်အမှုအရာ - ပဋိဇီဝဆေး, အက်ဆစ် blockers, နဲ့ anti-inflammatory ကောင်းမကောင်းဘက်တီးရီးယားကိုဖကျြဆီးဖို့နဲ့တစ်ဦးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအူပတ်ဝန်းကျင်ဖန်တီးပါဘူးညွှန်ပြနေကြသည်။ ပဋိဇီဝဆေးတဲ့အခါမှသာလိုအပ်သောအသုံးပြုဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကသတ်မှတ်ထားသည့်ရပါမည်။

5 - အပိုဆု - သင်၏အူဗက်တီးရီးယားပိုးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

Apple က cider ရှလကာရည် - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသငျ့လျြောသောအချဉ်ဓာတ်နှင့်သာမန်သော pH အဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်နှင့် Hydrochloric Acid (HCL) ကိုလှုံ့ဆျော။ ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်

လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ် - သဘာဝအ probiotics ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်။ တိုက်ရိုက်လွှတက်ကြွစွာယဉ်ကျေးမှု S.thermophilus, အယ်လ် bulgaricus, L.acidophilus နှင့် Bifidobacteria (ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယား) များပါဝင်သည်

ချဉ်အစားအစာများ - sauerkraut lactobacillus ဘက်တီးရီးယား (ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယား) င်တစ်ဦးသဘာဝကျကျစိမ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်

သရက်သီး - အာဟာရပရိုဖိုင်းကို, အူကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်နှင့်သာမန်သကြားအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပြသ

Kefir - ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှနှင့်တက်ကြွစွာမျိုးကွဲများအပြည့်အဝ drinkable ဒိန်ချဉ်

အုန်းသီးရေနံ - အလတ်စားကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်။ မကောင်းတဲ့အူဘက်တီးရီးယားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျန်းမာအစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်အဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပြသ lauric နှင့် caprylic အက်ဆစ်များပါဝင်သည်

ကြက်သွန်ဖြူ - လက်ရှိကျန်းမာအူသစ်ပင်ပန်းမန်လောင်စာထိန်းသိမ်းနည်းသဘာဝ prebiotic Help

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဘက်တီးရီးယားအူကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုလှောင်ဘယ်လောက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ကျနော်တို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့စေနိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချအတွက်တိုးတက်မှု ကျွန်တော်တို့ရဲ့အူသစ်ပင်ပန်းမန်ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကမကောင်းတဲ့အဏုဇီဝလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားကိုတိုးပွါးစေသည်ဟုကျန်းမာစားအလေ့အထများလျှောက်ထားခြင်းအားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကျွန်ုပ်တို့၏အူဘက်တီးရီးယားဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးအဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်နေစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကကျန်းမာအူကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖွကြောင်းကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။

> Sources:
Emmanouil Angelakis et al ။ လူသားများအတွက်အူ microbiota နှင့်အလေးချိန်အမြတ်အကြားဆက်ဆံရေး, အနာဂတ်ဆေးပညာ, အဏုဇီဝဗေဒ, 2015

> Harrison wein, Ph.D, အူ Microbiomes 2008, ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes, အဝလွန်နှင့်ပိန်ကြုံသောပြည်သူ့အကြားကွဲပြားခြားနားသော

> ဂျိုး Alcock et al ။ , အအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း microbiota အားဖြင့်ခြယ်လှယ်အပြုအမူအစာစားပါသလား ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဖိအားများနှင့်အလားအလာယန္တရားများ, ဆဲလ်များနှင့်မော်လီကျူးဇီဝဗေဒ၏ဂျာနယ်, 2014

> ကက်သရင်း Wendelsdorf, Ph.D ဘွဲ့ကို, အူရောဂါပိုးမွှားများနှင့်အစားအသောက် interactive အဝလွန်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ရန်, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, 2013

> ရို Krajmalnik-Brown က, Ph.D et al ။ အာဟာရ Absorption နှင့်စွမ်းအင်စည်းမျဉ်းဥပဒေ, လက်တွေ့အလေ့အကျင့်အတွက်အာဟာရ, 2012 တွင်အူရောဂါပိုးမွှားများ၏, အကျိုးသက်ရောက်မှု