ကြောင်-နွားယောဂ Stretch သို့မဟုတ် Chakravakasana သလားလုပ်နည်း

အဆိုပါကြောင်-နွားမလမ်းပိုင်းတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် မရှိမဖြစ်ယောဂ နှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်နှင့်အတူ။ ဒါဟာတစ်ခုံးတဦးတည်း (extension ကို) တစ်ဦး rounded အနေအထား (flexion) မှကျောရိုးရွေ့လျားပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်အချိန်ထိုင်လျက်တွေအများကြီးဖြုန်းအထူးသဖြင့်လျှင်, အခြေခံရွေ့လျားမှု, ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီးကျန်းမာကျောရိုးထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အလွန်တရာအကျိုးရှိသောကြောင်းတဦးတည်းပါပဲ။

တစ်ခုချင်းစီလှုပ်ရှားမှုကဒီရိုးရှင်းတဲ့အောင်, ထွက်သက်၏ရှူရှိုက်မိပါသို့မဟုတ်ကုတျဖြစ်စေနှင့် တွဲဖက်. ပြု vinyasa ။ သငျသညျပြီးသားပြန်နာကျင်မှုရှိပါကဤလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏အခွအေနေအဘို့သင့်လျော်သောများမှာသေချာစေရန်အစမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

တစ်ဦးကြားနေကျောရိုးနှင့်အတူလေးယောက်စလုံးအပေါ်ကိုစတင်

pose အမျိုးအစား: ဒူးထောက်

အကျိုးကျေးဇူးများ: ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်အစှမျးသတ်တိကိုပိုကောင်းစေ။

Chakravakasana: အမျှလည်းသိပါ

အဆိုပါကြောင်-နွား Stretch ဘို့ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. အောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ကောက် align လုပ်ဖို့, သင်တို့၏လက်များနှင့်ဒူးပျေါမှာစတင်ပါ။

2. တင်ပါးဖို့ပခုံးကိုဆက်သွယ်ထားသောတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းအတိုင်းကျောရိုး၏စဉ်းစားပါ။ ဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူမှတဆင့်နဲ့နောက်ပြန်အဆိုပါ tailbone မှတစ်ဆင့်ရှေ့သို့တိုးချဲ့လိုင်းနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါကကြားနေကျောရိုး၏အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

3. ကျောရိုး၏သဘာဝ extension ကိုအဖြစ်, ရှည်လျားလည်ပင်းထားပါ။

မွှန်

1. အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်။

သင့်ရဲ့အမြီးကိုတက်ကပ်နိုင်အောင် 2. ပြန်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်း။

သင့်ရဲ့လည်ပင်းရွှေ့ဖို့နောက်ဆုံးအရာဖြစ်၏ဒါကြောင့် 3. ဒီလှုပ်ရှားမှုဂယက်ထသင့်ရဲ့ tailbone တက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကနေကြစို့။

4. သင့်ဝမ်းချပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်၌သင်တို့၏ခါးဆွဲအားဖြင့်သင့်ကျောရိုးပွေ့ဖက်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုစောင့်ရှောက်။

5. သင်၏လည်ပင်း cranking မရှိဘဲညင်ညင်သာသာတက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုတက်ယူပါ။

Exhale နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲ

1. ကြမ်းပြင်မှသင်၏ခြေထိပ်လွှတ်။

2. သင့်ရဲ့ tailbone tucking, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲအစွန်အဖျား။ တနည်းကား, ဤ action သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတက်ရွှေ့ကြကုန်အံ့။

2. သင့်ရဲ့ကျောရိုးသဘာဝကျကျပတ်ပတ်လည်မည်။

3. သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့သင့်ရဲ့ခါးကိုခပ်။

4. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းချပေးပါ။

5. သင့်ရဲ့ခါးရန်သင့်အကြည့်ကိုယူပါ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှုဖို့လှုပ်ရှားမှုကိုကိုက်ညီစီရှူခြင်းနှင့် exhale ပေါ်ကြောင်-နွားမလမ်းပိုင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

မြေတပြင်လုံးကျောရိုးရွေ့လျား, 5-10 အသက်ရှူဘို့ Continue ။ သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးကုတျပွီးနောကျ, ကျောတစ်ဦးကြားနေကျောရိုးထံသို့လာကြ၏။

တစ်သဘာပတိအတွက်ကြောင်-နွား

သင်သည်သင်၏လက်ဒူးလာမယ့်ဒုက္ခရှိသည်သို့မဟုတ်သင်၌ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ချင်တယ်ဆိုရင် အကယ်. အလုပ်မှာအနည်းငယ်ပို် , သင်ကသို့ကြောင်တစ်ကောင်-နွားမလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ် ကုလားထိုင်ယောဂ ရှိုး။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများသူတို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သကဲ့သို့တော်တော်များများတူညီကြသည်။

သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်နှင့်သင့်လက်နှင့်တစ်ဦးကုလားထိုင်၌ထိုင်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ရှည်လျားကျောရိုးကျော်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူတစ်ဦးအနေအထားတည်ထောင်ရန်အနည်းငယ်အသက်ရှူယူပါ

မွှန်

1. သင့်ရဲ့အမြီးကိုအလေးပေးသော, ပြန်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်း။ သင့်ရဲ့ဝမ်းရှေ့ဆက်ပတ်လည်၌ပါလိမ့်မယ်။

2. ချပြန်သင့်ရဲ့ပခုံး Pull ။

3. မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်ထကြည့်ပါ။

ကုတျ

1. အောက်မှာသင့်ရဲ့အမြီး tucking ပြန်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်း။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးပတ်လည်၌ပါလိမ့်မယ်။

2. ၌သင်တို့၏ခါး Pull ။

3. Curve ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်ဝမ်းကိုဦးတည်သင့်ရဲ့အကြည့်ယူပါ။

တစ်ခုချင်းစီကိုရှူရှိုက်မိပါဒီလှုပ်ရှားမှုတွေပြန်လုပ်နှင့် 5-10 အသက်ရှူဘို့ exhale ။