သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း calculate ကိုရန်ကဘယ်လို

သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် , သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်စကေးပေါ်တွင်ရပ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမှတ်တမ်းတင်တချို့အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။

အဆိုပါစကေးသင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်မယ့်အရာကိုသိလိုလျှင်, တစ်အများကြီးပိုကောင်းတိုင်းတာခြင်းသည်သင်၏ဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦးအသုံးဝင်သော tool ကိုဖြစ်ပေမယ့်နိုင်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု သို့မဟုတ်မည်မျှကြွက်သားအဆီဆန့်ကျင်သကဲ့သို့သင်တို့ရှိသည်။

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ကိုသင်စကေးမထက်အများကြီးပိုပြောပြသည်။

အတိုင်းအတာအတူတူနေဖို့သို့မဟုတ်ပင်တက်သွားပါလေစေနေချိန်မှာတကယ်တော့သင်အမှန်တကယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပေမယ့်တိုးတက်မှုအဖြစ်မှားယွင်းမထားပါနဲ့။ ဒါဟာအလွန်ပုံမှန်ရဲ့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲလက်မဆုံးရှုံး နှင့်သင်သည်ဖြစ်ပျက်ချင်အတိအကျယျ။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွက်ချက်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွက်ချက်ရန်နည်းလမ်းများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သင်သာသင်ကကျယ်ပြန့်ခန့်မှန်းငါပေးမည်, သို့မဟုတ်သင်အလေးအနက်ရမှလာပေးသောအရှိဆုံးတိကျတိုင်းတာခြင်း, ရနိုငျသောသင်တန်း၏, အွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည် အလေးချိန် Hydrostatic ။

အခြားအရာအားလုံးလိုပဲ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွက်ချက်ဖို့သုံးနိုငျတဲ့ပုံသေနည်းလည်းမရှိ။ ဤသည်ကိုပြန်လည် 2001 ခုနှစ်တွင်အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ထုတ်ဝေခြင်းနှင့်ငါတို့သည်သင်တို့၏အသက်နှင့်သင့်ကိုအသုံးပြုပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီခန့်မှန်းအသုံးပြုအခြေခံစံနှုန်းဖြစ်ပြီးခဲ့သည် BMI ။

အမျိုးသားများအတွက်များအတွက်

(1.20 x ကို BMI) + (0.23 x ကိုအသက်အရွယ်) - 5.4 - 10.8

ဥပမာ: 30 တစ် BMI နှင့်အတူ 42 သူသည်လူအကြောင်းကို 29% ၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းရှိသည်မယ်လို့အောက်ပါဇယားအရသိရသည်အဝလွန်ဆင်ခြင်၏။

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အ

(1.20 x ကို BMI) + (0.23 x ကိုအသက်အရွယ်) - 5.4

ဥပမာ: တစ် BMI နှင့်အတူ 45 သူသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပဲလက်ခံနိုင်သောအကွာအဝေး၌အကြောင်းကို 31%, တစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းရှိလိမ့်မယ်။

ဤအကအလွန်ကျယ်ပြန့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်နှင့်ဤနံပါတ်များကိုပယ်နိုင်ပါတယ်, ဒါရုံအခြေခံလမ်းညွှန်အဖြစ်သူတို့ကိုအသုံးချစိတ်ထဲထားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီအုပ်စုများ

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

ဒီတော့ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ ? ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ညီမျှခြင်းရဲ့ ... သငျသညျအစာကိုစားခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, အဲဒါကိုပုံရသည်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းဘယ်တော့မှပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချသင်စားလမ်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဖွင့်, သင့်အသက်ရှည်သမျှဒေသများရှိအပြောင်းအလဲများကိုအောင်ကိုဆိုလိုသည်။

အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကြီးမားတဲ့အရာသုံးခုအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်

ဘယ်လောက်စား, သင်တန်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ရရှိမှုအတွက်ကြီးမားတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမြဲသင်တန်း၏, တစ်ဦးလူကြိုက်များတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာပေမယ့်ဘယ်အရာကိုကျွမ်းကျင်သူများကပြီးသားကိုသိအစားအစာယေဘုယျအားဖြင့်အလုပ်မလုပ်ကြဘူးကြောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဘယျလုပျငနျးနဲ့တူသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး:

• သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုလျှော့ချ
• နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးမကြာခဏသေးငယ်အစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သငျသညျထကျဖြည့်ခြင်းနှင့်သင်လိုအပ်သည့်အာဟာရများပေးစေခြင်းငှါအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးကိုစား
• ပိုပြီးဖိုင်ဘာကိုစားကြလော့။ သငျသညျ naughtier အစားအစာများများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်ဖိုက်ဘာသငျသညျထကျဖြည်
• sugary အစားအစာများနှင့် junk အစားအသောက်ရှောင်ကြဉ်ပါ
• သငျသညျကိုမသောက်ဘယ်လောက်အရက်ကန့်သတ်ရန်

သင့်ရဲ့ Cardio

Cardio မဆိုအဆီဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင် cardio ၏ညာဘက်မျိုးပြုပါသေချာအောင်ချင်တယ်။ သငျသညျတခြို့အပါအဝငျနေသေချာအောင်လုပ်ပါ က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့အစီအစဉ်တွင်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး 1 မှ 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ သင်ပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့လိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ afterburn တိုးမြှင့် ။

သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း

ကျနော်တို့မကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက် cardio အာရုံစိုက်ပေမယ့်ပိုပြီးကြွက်သားဖြည့်စွက်တကယ်သင်ပိုမိုအဆီရှို့ကူညီပေးပါမည်။ ကြွက်သားဒီတော့ပိုပြီးဇီဝြဖစ်တက်ကြွအဆီထက်ဖြစ်ပါသည်, ပိုငျသညျ, သငျသညျတနေ့လုံးရှို့ပိုကယ်လိုရီရှိသည်။ ကိုယ့်စုံတွဲတစ်တွဲအဆတစ်ပါတ်သငျသညျပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူး add နှင့်ပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးပါပဲ။

အဲ့ဒါအပြင်, သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်လုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်ကတည်းကစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သော့တွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ။ အောက်ခြေလိုင်း? ကျန်းမာလမ်းအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကိုအစဉ်အမြဲနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Deurenberg P1, Weststrate ဂျာ Seidel JC ။ ခန္ဓာကိုယ်ဆူ၏အတိုင်းအတာအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း: age- နှင့်လိင်-တိကျတဲ့ခန့်မှန်းဖော်မြူလာ။ br J ကို Nutr ။ 1991 ခုနှစ်မတ်လ; 65 (2): 105-14 ။}