အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆန့်

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါဖို့တစ်ဦးကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အစီအစဉ်

သငျသညျအစဉျအမွဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆန့်လုပ်နေတာစဉ်းစားပါမလား? သငျသညျပုံမှန်ဆိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သို့မဟုတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါသလား? သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်, သင်သင့်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းကြီးတွေကယ်လိုရီ burners တွေကမဟုတျပါ, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်န့ ်. ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကောင်းဆုံးအရာကိုသင်ကအရမ်းမကြာခဏသို့မဟုတ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန်အလွန်ရှည်လျားသောအဘို့ထိုသို့ပြုမှရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။

နေ့ရက်တိုင်းဆန့့်မိနစ်အနည်းငယ်, သင့်အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့ကူညီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချဖို့ကူညီခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကန့်အစီအစဉ်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ပါဝင်ဆောင်ရွက်လျှင်ပင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်အရာကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုရပါမည်နည်း သငျသညျလုပျနိုငျ ရိုးရှင်းသောပို် သင်တစ်ဦးချင်းစီနံနက်အိပ်ရာထဲကရလာသောအခါ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်မယ်:

• အပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာအလိပ်။ အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်နှင့်ကောင်းကင်ပြာဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏လက်နက်ရောက်ရှိဖို့။ ထိုအခါလက်နက်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကျောရိုးလှိမ့် ချ. ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကြမ်းပြင်ဆီသို့အနားယူကြပါစို့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရန်ငုံ့ဒူးထားပါ။ ရာထူး Hold (သို့သော်အသက်ရှူဆက်လက်!) 5-15 စက္ကန့်ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းတက်ပြန်လှိမ့်နဲ့ပြန်လုပ်ပါ။
• လခြမ်းလပို်။ လက်ဝဲဖို့နဲ့ပြီးတော့ညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်ကွေးနေဖြင့်တစ်ဦးကို C (သို့မဟုတ်လခြမ်းလ) ၏အသွင်သဏ္ဌာန်သို့ကွေးခန္ဓာကိုယ်ညင်ညင်သာသာ, သင်တို့၏အဆုံးကျော်လက်နက်သို့ရောက်ရှိ။

• လည်ပင်းနှင့်ပခုံးပို်။ တစ်ထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်အနေအထား, ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့မေးစေ့စောင်းနှင့်လည်ပင်း၏နောက်ကျောတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့လွှတ်ပေးရန်ခံစားရတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်လက်ဝဲနှင့်လည်ပင်း၏နှစ်ဖက်ဆန့်မှလက်ျာဘက်ဦးခေါင်းလှိမ့်။ သငျသညျအသီးအသီးပခုံးထိပ်သို့လမ်းပိုင်းခံစားရပေမည်။

• ရင်ဘတ်ဖောက်တံ။ တစ်ထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်အနေအထား, သင့်ကျောနောက်သို့အတူတကွလက်အပေါင်းအဘော်ပြု။ ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်လမ်းပိုင်းရင်ဘတ်၏ရှေ့ခံစားရတယ်။ 5-10 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
• hip နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်လမ်းပိုင်း။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်တစ်တြိဂံဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားတွင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌အတူတကွခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကြမ်းပြင်မှပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆောင်ခဲ့တင်ပါးကနေရှေ့ကိုစောင်း, ရှည်လျားကျောရိုး Keeping ။ သငျသညျကအရမ်းဝေးတင်နိုင်မနိုင်လျှင်ဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျ 15-30 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုင်အဖြစ်အသက်ရှူစောင့်ရှောက်ဖို့သတိရပါ။

ဤရွေ့ကားပို်သင့်ရဲ့အဆစ်တက်လျှော့ပေးရေးနှင့်ကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ကူညီပေးပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းထိုအပြုပါရန်ရွေးချယ်စေခြင်းငှါ, သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာပို် သင်အလုပ်မှာနေစဉ်။ နေ့လယ်စာမှာ အကယ်. အချိန်, အလုပ်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီး, သငျသညျမြားကိုလညျးအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တစ်ယောဂလူတန်းစားယူသို့မဟုတ်တစ်၏အလေ့အကျင့်ကိုသင်ယူနိုင်ပါတယ် သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ Tai Chi ။ ဤအစိတ်ထဲ / ခန်ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်များနှစ်ဦးစလုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

မြှင့်တင်ရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုန့ ်. 3 နည်းလမ်းများ

သင့်ရဲ့အဆစ်ကပိုအငြိမ့်ကိုရွှေ့တဲ့အခါသင်ပိုကောင်း, တိုတောင်းဆန့် session တစ်ခုအတွင်းမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကျိကျိတက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်သော်လည်း။ ဤသည်အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်သွေးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရရှိရန်ကူညီပေမယ့်မပေးသင့်ရဲ့ adrenaline တိုးပွါးကြောင်းလမ်းအတွက်။ ဆန့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခံစားချက်တိုးတက်စေနှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဤသည်စိတ်ခံစားမှုစားထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားနေကြသူ Dieter များအတွက်အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျဆန့ကျန်းမာ၏ 5 မိနစ်နှင့်အတူရေခဲသေတ္တာဖို့ခရီးစဉ်ကိုအစားထိုးနိုင်မယ်ဆိုရင်သင်ဖွယ်ရှိနေ ပိုမြန်ဆင်းလျော့နည်းခြင်းနှင့်ပါးလွှာကိုစား ။
  

• သပ်သပ်ရပ်ရပ်တိုးတက်လာသည်။ ဖှဲ့စညျးလေ့ကျင့်ခန်းအရေးကြီးလှသည်, ဒါပေမယ့် အဆိုပါကယ်လိုရီကိုသင်သပ်ရပ်ကနေမီးမရှို့ play မှာကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ သင်သည်နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်က ။ သင်သည်သင်၏အဆစ်နှင့်ခြေလက်အင်္ဂါအကောင်းခံစားမိလျှင်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးရွှေ့ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဆန့်တက်ကြွသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။
  
• ပိုမိုထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ကိုသင်အပြည့်အဝအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှငျ့သငျဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာကျင်ခြင်းထဲကနေဆယ်ယူဖို့လျော့နည်းအချိန်ဖြုန်းနိုင်အောင်ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

တစ်ဦးတည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စွမ်းအင်ဟန်ချက် ။

သင်တစ်ဦးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းန့တွဲသောအခါမူကား ပြီးပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ကိုသင်တစ်ဦးကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။