ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 9 အားကစားရုံအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသိကောင်းစရာများ

by Wendy Bumgardner

တစ်ဦးကို Safe နှင့်ထိရောက်သောအားကစားရုံတွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲဖူး

သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာအနားတွင်ပုန်းသောအန္တရာယ်များကိုသတိပြုမိဖို့လိုတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပိတ်ပစ်နိုင်မဘုံမတော်တဆမှုတားဆီးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ ဤအကြံပြုချက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

1. တစ်ဦးနှစ်အလိုက်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု-Up ကို Get

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ ထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါအဖြစ်ပင်တက်ကြွစွာလူတွေအပေါ်ကိုတက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နှစ်စဉ်စစ်ဆေးမှုများ-up, skip ပါဘူး။

အများစုမှာ gyms နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုတောင်းဆိုသို့မဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အမျိုးအစားများအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ကြောင်းကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသေချာစေရန်တစ်ဦးစစ်ဆေးမှုများ-up, ရလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကားနှစ်စဉ်ခန့်အပ်လုပ်သတိရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦး preexisting ခွအေနအေရှိသည်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးများအပေါ်များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးပါ။ အများစုကတော့သင့်ဆရာဝန်ကပိုတက်ကြွရဖို့သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုချီးကျူးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအခြို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများသို့မဟုတ်အန္တရာယ်များရှိပါကသို့သော်အချို့ကိုသင်ကန့်သတ်သို့မဟုတ်သတိထားပေးထားနိုင်ပါသည်။

2. ပူနွေး-Up နှင့် Cool-Down Skip မနေပါနဲ့

တစ်ဦးလုပ်နေတာ နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း ကိုအသွေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေစီးရနှင့်ပိုပြီးခေတ္တခဏအဘို့အသငျသညျပွငျဆငျနိုငျပါတယျ။

သင့်ရဲ့တစိတ်တပိုင်းအဖြစ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခု (ပြေးစက်, ဘဲဥပုံ, ဒါမှမဟုတ်စာရေးကိရိယာသံသရာ) သင့်ပစ်မှတ်အဆင့်သင့်ရဲ့ခေတ္တခဏတိုးပွားလာမတိုင်မီသုံးမှငါးမိနစ်တစ်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်နှင့်အလင်းခေတ္တခဏမှာထွက်ကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့အဓိက session တစ်ခုပြီးအောက်ပိုင်းခေတ္တခဏအဆင့်မှာချအအေးမိနစ်အခြားစုံတွဲတစ်တွဲကိုယူပါ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုများအဘို့, အရပျ၌ပြေးစက်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အပေါ်လမ်းလျှောက်သုံးခုမှငါးမိနစ်အတူတက်နွေးသင်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါအသွေးသည်သင်တို့၏ကြွက်သားမှစီးဆင်းရကူညီပေးပါမည်။

3. သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုး Make

သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင်၏အချိန်, ပြင်းထန်မှု, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ကိုယ်စားလှယ်များတိုးမြှင့်မယ်ဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအကြီးအလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကအကြီးခန္ဓာကိုယ်နေ့ရက်ကာလ၌တညျဆောကျမပါနှင့်လည်းမကြာမီလွန်းလုပ်နေတာဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့ , start ပေါ့ပါးလေးနှင့်အတူ သင်အလေးတိုးမြှင့်မတိုင်မီနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံတိုးမြှင့်။
cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းနှင့်ခေတ္တခဏအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ရှေ့၌သင်တို့ပုံစံပေါ်တွင်အချိန်နှင့်အလုပ်ကိုတိုးမြှင့်။

4. အသုံးပြုမှုကောင်းမွန်သောနည်းစနစ်

သင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရလဒ်ကောင်းလာပြီနှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးဘို့နှစ်ခုလုံးကိုပြင်းထန်စွာအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် အလေးရုတ်သိမ်းရေး သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန် strains သောလမ်းအတွက်နောက်ဆုံးမှာသင်နာကျင်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသုံးပါနှင့် အကယ်. overstride အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်, သင်ခဲ, ဝဒေနာများနှင့်သုံးရင်ဒဏ်ရာရပါလိမ့်မယ်။ core ကိုတည်ငြိမ်မှု, positioning ကိုနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်အလုပ်လုပ်ဒဏ်ရာနှင့်တားဆီးကူညီပေးပါမည် အနာကြွက်သား ။

5. အားကစားရုံအကြံဉာဏ်များအတွက်ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးသူကိုသုံးပါ

သင်သည်လက်ျာ technique ကိုရရန်ကြိုးစားရန်ကိုသုံးနိုင်သည် apps များနှင့်စာဖြင့်ရေးသားညွှန်ကြားချက်ရှိပါတယ်နေစဉ်, ဘာမျှမသင့်ရဲ့ပုံစံကိုတခုတခုအပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူမျက်စိရှိခြင်း beats ။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ သင်သည်မှန်ကန်စွာရွေ့လျားလုပ်နေတာသေချာစေရန်အစည်းအဝေးများ၏စုံတွဲတစ်တွဲသည်။ ဒါဟာကောင်းတဲ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုင်နှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ အပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးကိုဘေးကင်းလုံခြုံမှုဆက်စပ်ပစ္စည်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာကိုသင်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေနှင့်သင့်အောက်ပိုင်းကျောသို့မဟုတ်ပြဿနာကိုအဆစ်အချုပ်ခန်းကြသည်မဟုတ်သေချာစေရန်သင့်ရဲ့ပုံစံကိုစောင့်ကြည့်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာကိုသင်ဒဏ်ရာအနည်းဆုံးအန္တရာယ်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးမည်တဲ့ခြေလှမ်းပညာရှိဖက်ရှင်၌သင်တို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာလည်းအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းစဉ်အတွင်းမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်အဖြစ်ပြုမူပါလိမ့်မယ်။

6. အားကစားရုံသန့်ရှင်းအောင်ထားပါနဲ့သပ်သပ်ရပ်ရပ်

တစ်ဦးအားကစားရုံမတော်တဆမှု၏အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်များတစ်ခုမှာန်းကျင်လဲလျောင်းကျန်ရစ်တစ်ခုခုကျော် tripping ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်းကျော်ထိ မိ. လဲစေခြင်းငှါတ္ထု၏ဧရိယာရှင်းလင်းပါ။ သငျသညျခွဲဝေမှုအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အသုံးပြုနိုင်ပြီးနောက်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှင်းလင်း။ အများစုမှာ gyms ပစ္စည်းကိရိယာများချရှင်းလင်းဘို့အမရရှိနိုင်ပိုးသတ်ဆေးရှိသည်။

7. အားကစားရုံပစ္စည်းနှင့်စက်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး

treadmill, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးနှင့် အလေးချိန်စက်တွေ ကိုသင်သတိထားရမှာကြသည်မဟုတ်လျှင်အားလုံးသင့်ရဲ့လက်ချောင်းနဲ့ခြေချောင်း pinching နှင့်ကြိတ်ခွဲများ၏အန္တရာယ်နှင့်အတူအစိတ်အပိုင်းများကိုရွေ့လျားပါပြီ။

အများဆုံး gyms ကလေးများ (ဘယ်လောက်ပဲကောင်းကောင်းကြီးကြပ်) သည်လေ့ကျင့်ခန်းဧရိယာ၌ခွင့်မပြုပါဘူးအဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။ တံသင်နှင့်ကော်လာအလေးချိန်စက်တွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအပေါ်စနစ်တကျအသုံးပြုကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်တို့ပတ်လည်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြပြီးဒါသင်သည်သူတို့၏လမ်းထဲကနေဖို့နိုင်ပါတယ်သုံးပြီးနေကြတယ်ဆိုတာကိုလှုပ်ရှားမှုကိုသူသတိထားပါ။

အလေးချိန်ရုပ်သိမ်းဘို့ 8. မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်

အတော်များများက gyms သူတွေကိုရုတ်သိမ်းရေးအလေးအလွယ်တကူရရှိနိုင်မယ့်မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်ရှိသည်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ကိုသူတို့များပြားလွန်းတစ်ကြိမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ကြိုးစားသောအခါသူတို့ကိုယ်သူတို့ပေါ်တွင်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းငှါတဲ့သူတွေကိုဖယ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဘို့အထူးသဖြင့်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအားကစားရုံထဲမှာ 9. လေ့ကျင့်ခန်းအပေါင်းအဖေါ်များ

ဒါဟာအားကစားရုံများတွင်တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်အမြဲတစ်ဦးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအရေးပေါ်အခြေအနေ၏အမှု၌ရရှိနိုင်ပါမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်ဝန်ထမ်းတဦးရှိနေသင့်တယ်။ တစ်ဖက်နှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်သင်သည်ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါမဆိုပြဿနာများအပေါ်မျက်စိနှစ်စုံကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သောက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအားပေး, အပြည့်အဝနှင့်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနှင့်အတားအဆီးများ၏လေ့ကျင့်ခန်းဧရိယာရှင်းလင်းပါ။ တစ်ဦးချင်းစီကိုအခြားသူများ '' ဘေးကင်းလုံခြုံမှုရဲ့ buddy အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ buddy ဖြစ်လိမ့်မည်။