တစ်ဦးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် T25 သလဲ?

by Darla Leal

25 မိနစ်များ၏အများစုမှာ Fit Get မှ Making

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုရှာဖွေခြင်းမထိုက်မတန်ရတဲ့၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကနေရှေးခယျြဖို့အများကြီး options နဲ့မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ စဉ်းစားရန်အချက်များအစီအစဉ်ကိုထိရောက်မှု, ခံစားခြင်း, အဆင်ပြေပါဝင်သည်။

လူအများစုများအတွက်အကြီးမားဆုံးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတားအဆီးအချိန်မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အလုပ်များပြက္ခဒိန်ထားရှိခြင်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်မဟုတ်မူလတန်းအကြောင်းပြချက်နေဆဲဖြစ်သည်။

အဘယ်အရာကိုအချိန်အလုံအလောက်ရှိခြင်းလျှင်မမရှိတော့အနေနဲ့ဆင်ခြေဖြစ်နိုင်မည်နည်း ဒီအသံကဆွဲဆောင်သလား

တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာယလေ့ကျင့်ခန်းဟာ T25 သာ 25 မိနစ်တစ်နာရီရဲ့ရလဒ်တွေကိုကယ်နှုတ်ကတိပေးထားတယ်တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ရေတိုကြာချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ရှိခြင်းမဟုတ်အားလုံးကိုဆင်ခြေပပျောက်ဖို့ဆိုပါတယ်။ အဆိုပါ infomercials ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအောင်မြင်မှုပုံပြင်များနှင့်အတူအံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သော program တစ်ခုကယ့်ကိုထိထိရောကျရောဖြစ်နိုင်သလား?

T25 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဆိုတာဘာလဲ

ထို့အပြင် FOCUS T25 လို့ခေါ်တဲ့ T25 လေ့ကျင့်ခန်း, အထက်တန်းလွှာကြံ့ခိုင်ရေးမှသင်တန်းဆရာ, Shaun Thompson ကအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးခဲ့ပါတယ်။ Shaun T ကဖွံ့ဖြိုးဆဲဘို့ကျော်ကြား ရူးအပါအဝင်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ 30, နှင့် T25 လေ့ကျင့်ခန်း: ရူးသွပ်မက်စ်။ သူလည်း Beachbody, P90x နောက်ကွယ်မှရေပန်းစားကြံ့ခိုင်ရေးကုမ္ပဏီများအတွက်နည်းပြတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ Shaun T က Rowan University မှပြဇာတ်ရုံများနှင့်ကခုန်နေတဲ့အသေးအဖွဲနှင့်အတူအားကစားသိပ္ပံဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ သူရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပြသကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုအတူတကွချပြီးရန်မလူစိမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ T25 သည့်အပေါ်အခြေခံသည် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) တိုနီ Maloney တစ်ခု ACSM-လက်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်း physiologist သည်နှင့်အညီ, ကျော်ကြားမှုအတွက်ကြီးထွားဖို့ဆက်လက်မော်ဒယ်။

အဆိုပါရည်မှန်းချက်, အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးတိုးမြှင့်ခြင်း, ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့အချိန်တစ်တိုတောင်းသောငွေပမာဏအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်သောသူပြင်းထန်မှုမှာအလုပျလုပျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုတွေ၏တိုတောင်းသောကာလအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျဉ်းပြီးတော့ Activision နေတာပါဝင်သည်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ၏ဤအမျိုးအစားတစ်ဦးသတ်မှတ်ထားသောကြာချိန်ဘို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာစက်လီးစီးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ T25 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် HIIT နည်းလမ်းကိုသုံးပြီး 25 မိနစ်ဘို့သင့်ကိုစိန်ခေါ်။ သို့သော် T25 အဘယ်သူမျှမလပ်ချိန်အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရှိပါတယ်သတ်မှတ်ပါတယ်။

T25 ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလား

အဆိုပါ T25 တစ် DVD ကိုစီးရီးနဲ့ 10-တပတ်ပြည့်စုံအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး၏ HIIT အခြေခံမူလျှောက်ထားတစ်ခုပြင်းထန်သော Full-ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။

အများဆုံး HIIT အစီအစဉ်များကဲ့သို့ပင် T25 ယေဘုယျဖွဲ့စည်းပုံ Maloney သည်နှင့်အညီ, မတူညီပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် High-ပြင်းထန်မှုအလုပ်၏တိုတောင်းသောအကြိမ်ကြိမ်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ဦးကလှုပ်ရှားမှုအလုံးအရင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများတွေရဲ့ array အဆိုပါနည်းပြဆရာကအောက်ပါကြားကာလများအတွက်လာမည့်ပေါ်သို့ရွေ့လျားနေတဲ့အခြိနျမှာတကိုယ်တည်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပစ်မှတ်ထားရှိရာတိုက်နယ်-စတိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသုံးပြုသည်။

အဆိုပါ T25 အစီအစဉ်ကို 10 ကွဲပြားခြားနားသော 25 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပါအတိုင်းသကဲ့သို့သင်တို့တိုးခွင့်ပြုအဆင့်သို့ဆင်းကျိုး:

alpha အဆင့်
အပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းစီးရီးတွေထဲကငါးလေ့ကျင့်ခန်းပါရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများလိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျလေးရက်နှင့်ပဉ္စမနေ့၌ပြည့်စုံနှစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နေ့ရက်တိုင်းဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ သင်ကသတ္တမနေ့၌လမ်းပိုင်းကိုဗီဒီယိုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ဆဌမနေ့၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေနေ့ကယူလိမ့်မယ်။ ပထမအဆင့်ငါးပတ်ကြာကြာရှည်ခံသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့တစ်ဦးချင်းစီကို 25 မိနစ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုအပေါ်အလေးပေး:

Cardio
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အာရုံ
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် circuit ကို
ဆန့်
မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေး 1

beta ကိုအဆင့်
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစီးရီး၏အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုထက်ပိုသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးငါးလေ့ကျင့်ခန်းပါရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများလိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်အလင်းလေးကပိုပြင်းထန်မှုဘို့ကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါနှုန်း-တပတ်သင်တန်းညွှန်ကြားချက်အာလဖအဆင့်အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယအဆင့်အနေနဲ့နောက်ထပ်ငါးပတ်ကြာကြာရှည်ခံသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း Shaun T ကတစ်ဦးချင်းစီကို 25 မိနစ်ဗီဒီယိုမှာတစ်ကြိမ်ဧရိယာအာရုံစိုက်:

core cardio
Rip't ခန္ဓာကိုယ် circuit ကို
dynamic core ကိုအလုပ်
အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အာရုံ
မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေး 2

ကြွက်သားအတန်ငယ်အထိ Alpha နှင့် Beta အဆင့်နှစ်ဦးစလုံး၏ရည်မှန်းချက်တစ်မိနစ်မှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 စက္ကန့်အဘို့အသီးအသီးကိုယ်ထည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုပြောင်းရွှေ့နှင့်ပရိုဂရမ်ပြီးပြည့်စုံသည်အထိဤသံသရာကိုဆက်လက်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်ပိုပြီးအလေးပေးသော T25 program နဲ့ရရှိနိုင်ကာ optional ကိုအဆင့်ရှိပါသည်။

Gamma အဆင့်
အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏ optional ကို 3rd အဆင့်လေးဒီဗီဒီပါဝင်သည်။ အလေးလိုအပ်သည်။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအခြေစိုက်စခန်းတီထွင်ခဲ့ကြသောသူတို့အဘို့တခုအဆင့်မြင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။ ဒီပရိုဂရမ်လည်းကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်နှင့်တိုးတက်မှု chart တစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းပြက္ခဒိန်ပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကို 25 မိနစ်တွင်ဗီဒီယိုအပါအဝင်ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုများအပေါ်အလေးပေး:

အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြားကာလ Up ကို Rip't
ပြင်းထန်သောခန္ဓာကိုယ် circuit ကို
အဆိုပါပိရမစ် (cardio နှငျ့ခှနျအားခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်မှု)
မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေး 3

အဆိုပါ T25 ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်တို့ကိုလည်းပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီမယ့်အကြံပြုတဲ့အစားအစာပါဝင်သည်။

T25 ထိရောက်သောလား?

အများအပြားကလေ့လာမှုများက high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT), အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဆီလျှော့ချနှင့်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။

အဆိုပါ T25 လေ့ကျင့်ခန်း Pete McCall က MS, CSCS, ACE အား-certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အားလုံးသည်အကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေး Podcast တခုကိုအိမ်ရှင်သည်နှင့်အညီ, ထိရောက်သောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်အရာကိုကခိုင်လုံသောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ် high-ပြင်းထန်မှုအဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်အချိန်တိုကာလအတွက်စေသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာမတ်အစီအစဉ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ပေမယ့်ကြီးမြတ်ရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်သောပြင်းထန်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုပေးထားပါတယ်။

High-ပြင်းထန်မှုသင်တန်း (HIIT) ၏ထိရောက်မှုကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိသောကြောင့် T25 တစ် fad ယလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။ ဒါဟာစမတ်စျေးကွက်ရှာဖွေရေးကြောင့်တစ်ဦးလူကြိုက်များရေပန်းစားလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ, McCall ကပြောပါတယ်။

Maloney High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) သုတေသနများကထောက်ခံခံရဖို့ဆက်လက်ဖော်ပြသည်။ သူကလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ဤစတိုင်ကနေရလဒ်တွေကိုမျက်မြင်သိရသည်။ ဒီတော့ HIIT မော်ဒယ်ထိရောက်သောဖြစ်ပြီး, T25 အဆိုပါ HIIT နည်းလမ်းအသုံးချပြီးစီးပွားဖြစ်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ့်တစ် fad ယလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးဒါကြောင့်မှန်မှန်ကန်ကန်နောက်တော်သို့လိုက်သည့်အခါယင်းအခြေခံမူများနှင့်နည်းလမ်းများ,, အသံဖြစ်ကြသည်။

မည်သူမဆို T25 ကိုသုံးပါနိုင်သလား?

အဆိုပါ T25 ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြင်းထန်သောဖြစ်ပါသည် High-သက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း 25 မိနစ်သင်တန်းကာလအတွင်းလပ်ချိန်အဘို့အခွင့်ပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုပြင်မွမ်းမံပူဇော်မ, သို့သော်ဤကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဦးချင်းအသစ်ကလုံလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အဲဒီမှာလူတိုင်း T25 ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်အလားအလာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာမှန်ကန်စွာအသုံးချခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်း, ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ, Pete McCall ကပြောပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအထီးသို့မဟုတ် 45 အဘို့အသက် 40 နှစ်အောက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသုံးစွဲဖို့တတ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်မှန်မှန်ထွက်အလုပ်လုပ်နေခဲ့ကြလျှင်, ကသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကိုတက်ခြေလှမ်းတစ်ခုအလွန်ကြီးစွာသောစိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်ကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

T25 McCall အဆိုအရ၎င်း၏အဆင့်မြင့်ပြင်းထန်မှုအဆင့်မှုအကောင်းဆုံးစတင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းလျင်မြန်စွာသို့မဟုတ်အလုံအလောက်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းမရှိဘဲဖျော်ဖြေအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီးက high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) အသုံးမပြုခင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်မှု၏ဤအမျိုးအစားမှလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သင့်လျော်စွာခဲ့သည်ဆို၏နှင့်ရောဂါကငျးမဲ့အများစုတစ်ဦးချင်းစီ Maloney သည်နှင့်အညီ, HIIT တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်စီးပွားဖြစ်အစီအစဉ်များသည်ဤအမျိုးအစားများနှင့်အတူကိစ္စကိုသူတို့ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်အရသိရသည် individualized ခံရဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အတွက်ပျက်ကွက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

တစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပရိသတ်ကိုရောက်ရှိရန်လိုတဲ့အခါမှာစီးပွားဖြစ်အစီအစဉ်ကို Individualizing အလွန်ခက်ခဲတာဝန်ဖြစ်လိမ့်မယ်, Maloney ကပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့်စီးပွားဖြစ်ဖြတ်ပြီးလာသောသူတစ်စုံတစ်ဦးထံမှပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုကြောင့်တစ်ဦးပါငါပေးမည် (ကသေချာပေါက်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သူတို့ရဲ့အဆင့်သတ်မှတ်မထားရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့), ဒါကြောင့်လည်းခက်ခဲပါလိမ့်မည်, နှင့်လိုက်နာမှုခံရပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကျန်းမာရေးအကဲဖြတ် 40 နှင့် 45 အသက်အမျိုးသမီးများကိုအသက်အထီးနှလုံးရောဂါတစျခုအန္တရာယ်အချက်ရှိတယ်ဖော်ပြသည်။ ဒါကြောင့် T25 လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမသုံးမီ, ကမဆိုအခြားနောက်ခံအန္တရာယ်အချက်များထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်, McCall အကြံပြုထားသည်။

T25 စျေးကြီးလား?

အဆိုပါ T25 DVD ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအမေဇုံအပေါ်အကြောင်းကို $ 74,00 ကုန်ကျသည်။ Beachbody program ကိုကမ်းလှမ်း ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်စျေးနှုန်းမှာပုံမှန်အားဖြင့်, ဆုကြေးငွေကမ်းလှမ်းမှုထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာကုန်ကျစရိတ်တိုးမြှင့်နိုင်နှငျ့သငျရေကြောင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးရန်အကောင်းဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုကိုသင်တစ်ဦးနေအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာပေါ်သုံးဖြုန်းချင်ပါဘူးမည်မျှဖြစ်ပြီးဒါဟာသင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်သို့ fit ပါဘူး။

T25 အကောင်းအဆိုး cons

အဆိုပါ T25 ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့အဆိုပါအပြစ်တွေ McCall သည်နှင့်အညီ, ကအချိန်တိုတောင်းတဲ့ငွေပမာဏအတွက်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးလောင်ကျွမ်းကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအလွယ်တကူသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်အွန်လိုင်းမှအသိုင်းအဝိုင်းမှဝင်ရောက်ခွင့်နှင့်အတူအိမ်မှာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ရပ်ရွာ-oriented အစီအစဉ်များလူတွေကအရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုရဲ့အစိတ်အပိုင်းခံစားရပါစေ။ တစ်ဦးချင်းစီဟာလေ့ကျင့်ခန်းအသိုင်းအဝိုင်းနှင့်အတူအောင်မြင်မှုပုံပြင်များနှင့်မကျေနပ်မှုများကိုမျှဝေနိုင်ကြသည်အတိုင်းဤလှုံ့ဆျောမှုအားပေးအားမြှောက်။ အဆိုပါ T25 ယလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးတည်းကျင့်သုံးမရင့်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရသည်။

Maloney အဆိုပါ T25 ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပြစ်တွေကိုပရိုဂရမ်အချိန်-အကျိုးရှိစွာဖြစ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်နှင့်အကြံပြု HIIT ရလဒ်များကိုထောက်ပံ့ စနစ်တကျလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ။ ပျော်စရာများနှင့်လုံ့လရှိသူလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်မျှသာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အာကာသနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

အဆိုပါ T25 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ cons က McCall သည်နှင့်အညီ, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ဖြစ်လျှင်မရန်အလားအလာရှိကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ ထိုကြောင့်, ကလေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဦးချင်းသစ်ကိုအကောင်းဆုံးစတင်အစီအစဉ်ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။

အဆိုပါ T25 ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နောက်ထပ်ရှုံးသောအခါအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းများတိုးတက်ရေးပါတီနှင့် Regression ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအစီးပွားဖြစ်အစီအစဉ်များကိုဖုံးလွှမ်းကြသည်မဟုတ်ကြောင်း, Maloney အကြံပြုထားသည်။ ဤသည်က hard လုံခြုံမှုနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို (လူတွေကိုလေ့ကျင့်ရေးမဆိုစတိုင်မှကွဲပြားခြားနားကိုတုံ့ပြန်) ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လေ့ကျင့်ခန်း individualize မှစေသည်။ ထိုကြောင့်, ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်လှုံ့ဆော်သူတယောက်ဖြစ်ဖို့သက်သေပြချက်သောလူမှုဆက်ဆံရေးအတွက်ကျဆင်းခြင်း, အဲဒီမှာပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) ထိရောက်သောဖြစ်ပြနေပါတယ်။ ဒါက T25 ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်မဟုတ်ဘဲအသစ်ရောက်ရှိလာသောများအတွက်အကောင်းဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ကျင့်ခန်းသောသူတို့အဘို့ညာဘက်ဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်သငျသညျ, ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရှေးခယျြသောအရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတိုက်ရိုက် Maloney သည်နှင့်အညီ, ထိုနေ့၏စုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုမှဆက်နွယ်နေကြောင်းနေကြသည်။

အောက်ခြေလိုင်းကျွန်တော်တစ်ဦးကျန်းမာဘဝရောက်ရှိရန်ထိန်းသိမ်းနည်းတစ်ခုလုံးကိုနေ့ကတလျှောက်လုံးပိုပြီးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ဖြစ်ပါသည်, သူကပြောပါတယ်။

> Sources:
အဝလွန်ခြင်း 2011 ခုနှစ် Boutcher SH, အမြင့်-intensive ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဆီဆုံးရှုံးမှုဂျာနယ်

Gibala MJ et al ။ , ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက်အနိမ့်အသံအတိုးအကျယ်, High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း, ဇီဝကမ္မဗေဒ၏ဂျာနယ်, 2012 မှဇီဝအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်

Haifeng Zhang က, တွမ်ကေ Tong, Weifeng Qiu, et al ။ , အမြင့်-intensive Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အဝလွန်လူငယ်အမျိုးသမီး, ဆီးချိုရောဂါသုတေသနဂျာနယ်, 2017 ခုနှစ်မ်းဗိုက် Visceral Fat လျှော့ချရေးအပေါ်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏နှိုင်းယှဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

ယာကုပ်အမျိုးကိုအက်စ် Thum et al ။ , အမြင့်-intensive Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးထုတ်ယူအဆင့်မြင့်ပျော်မွေ့ပြင်းအားအသင့်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း, PLOS တဦးတည်း, 2017 ထက်

ရွိုင်း, Brad အေ Ph.D ဘွဲ့ကို, FACSM, FACHE, အမြင့်-intensive Interval သည်သင်တန်း: ချွေထိရောက်သောနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်, ACSM ရဲ့ကနျြးမာရေး & Fitness ဂျာနယ်, 2013 ကသင့်ထံသို့ယူဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပျော်စရာ Way ကို