တိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle ယောဂအပြောင်းအလဲတွေဟာဖြစ်စေ

အလယ်အလတ် sequence ကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဖြန့်ချိအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်

side-ကွေး pose ပြန် Bende သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ကွေးသလောက်အာရုံကိုပေးသည်, ထိုကြှနျုပျတို့ကိုအကြိုးင်ကြသည်မဟုတ်။ ဘေးထွက်ကွေးကျွန်တော်တို့ကိုမကြာခဏလျစ်လျူရှုနေရာများဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးမျှမျှတတနှင့်ဖြန့်ချိ feeling ကျွန်တော်တို့ကိုချန်ထားမည်သော quadratus lumborum တူသောကြွက်သား, ဆန့်ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။

တင်ပါး, နံရိုး, လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကိုအရှည်မှတဆင့်အမြဲထွက်သက်တော်သည်ဘေးထွက်ကွေး pose လုပ်နေတာအခါ။ ပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်နောက်ကျော, တင်ပါးနှင့်ပခုံး aligned ။ ရှေ့ဆက်ကွေးနှင့်ဖန်ထည်နှစ်ခုလေယာဉ်များအကြားကိုယ့်ကိုယ်နေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းဖြင့် alignment ကိုထဲကကျသွားကိုတှနျးလှနျ။ သင်သည်အမှုရောက်သောရှိပါက alignment ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း သို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာ, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင် pose လေ့ကျင့်နှင့်သင့်လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။

ဤတွင်အလယ်အလတ်ယောဂီများအတွက်နှင့်အထက်ကောင်းစွာသင့်လျော်တစ်ခုတိုးချဲ့ဘက်ထောင့် sequence ကိုဖြစ်ပါသည်:

1 - Extended ဘေးထွက် Angle pose

အတွက် sequence ကို Start တိုးချဲ့ဘက်ထောင့်ရှိုး (Utthita Parsvakonasana) ။ ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူ pose ကျောက်ချရပ်နား။ သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်အတူမူကွဲမှတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်သူတို့ဟာတူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်နေပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါခြေကျင်းကျော်သင့်ရဲ့ရှေ့ဒူးကွေးထားရန်သတိရပါ။

Utthita Parsvakonasana ကျင့်သုံးသင့်ရဲ့နံရိုး၏နှစ်ဖက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်တိုးချဲ့ဖြင့်သင့်ခြေထောက်တည်ငြိမ်ရန်သင်မည်သို့သွန်သင်သည်။ ဒါဟာသေံညာနံရိုးလှောင်အိမ်အထိတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ကိုယ်ထည်ကနေတဆင့်အပြင်ဘက်ဖနောင့်ထံမှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြမ်းတလျှောက် run သောကြွက်သားကူညီပေးသည်။

2 - တိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle မူကွဲ II ကိုဖြစ်စေ

တိုးချဲ့ဘက်ထောင့်ကနေ Moving ကြမ်းပြင် facing စွန်ပလွံနှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်နားကိုကျော်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကိုဆောင် ခဲ့. , ရှိုး။ ဒါဟာရှေ့ခြေထောက်၏အပြင်ဘက်တွင်သို့မဟုတ်အတွင်းမှဖြစ်စေပေါ်ရှေ့လက်မောင်းရှိသည်ဖို့လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ရင်ဘတ်အတွက် သာ. ကြီးဖွင့်လှစ်ပေးထားလျှင်သင်တို့သည်လည်းတက်သင်၏ပေါင်ကိုရန်သင့်အိမ်ရှေ့တံတောင်ဆစ်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဖြောင့်သော့ခတ်အခဲပေမယ့်မဒူးနှင့်အတူ unbent ခြေထောက်စောင့်ရှောက်သေချာပါစေ။

3 - ခညျြနှောငျတိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle pose

အပြောင်းအလဲ II ကိုမှ, ဘောင်းတိုးချဲ့ဘက်ထောင့်သို့ပြောင်းရွှေ့ရန်န်းကျင်နှင့်သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းလှည့်အားဖြင့် (Baddha Utthita Parsvakonasana) ရှိုး။

အခုတော့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ျာဘက်၌ဆောင် ခဲ့. , အစိုင်အခဲနှင့်တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ လက်ဝဲတွေ့ဆုံရန်ရန်သင့်လက်ျာပခုံးနှင့်သင့်ကျောနောက်သို့လက်ျာလက်ကိုအောက်လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုယူခဲ့။ သင့်ကျောနောက်သို့လက်ဝဲလက်မောင်းဖြော, လက်ျာလက်ဖြင့်လက်ဝဲလက်ကောက်ဝတ်ကိုကိုင်ထားပါ။

မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်ရင်ဘတ်ဖွင့်ပါနှင့်အထက်သို့သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုစောင့်ရှောက်။

4 - ပရဒိသုငှက်

သငျသညျ Baddha Utthita Parsvakonasana အတွက်အဆင်ပြေရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျသို့တိုက်ရိုက်ရွှေ့လို့ရပါတယ် ပရဒိသုငှက်ရှိုး (Svarga Dvijasana) ။

သောရှေ့ခြေမဘေးတွင်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ရှေ့ကိုကျောခြေလျင် step, သင့်ကျောနောက်သို့ခညျြနှောငျသင်၏လက် Keeping ။ သင်ရွေးချယ်ပါက, သင်တစ်ဦးရှေ့ကိုခြံ၌ကဒီမှာဆက်နေလို့ရပါတယ်။

သင် pose ဆက်လက်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သင့်ဘောင်းခြေထောက်၏ခြေပေါ် tiptoes မှတက်လာကြ၏။ ဖြည်းဖြည်းသင်ပြုအမျှသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်, ရပ်တယ်။ အဖြစ်အပြည့်အဝငျသညျတည်ငြိမ်မှုသို့မဟုတ် alignment ကိုဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲအဆင်ပြေခံစားရအဖြစ်သင့်ဘောင်းခြေထောက်ဖြောင့်မှစတင်။ အဆင့်များနောက်ပြန်ဆုတ်ထွက်လာကြ၏။

Svarga Dvijanasana တစ်စိန်ခေါ်မှု pose ပေမယ့်တင်ပါးဖွင့်လှစ်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နောက်ကျောနှင့် core ကိုခိုင်မာစေသဖြင့်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသကျတမျးကိုရှညျ။

5 - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း

အဆိုပါ sequence ကို၏ပထမတစ်ဝက်ဖြည့်စွက်ရန်, ပြောင်းရွှေ့ အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေး ရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေဖြင့်, ဒီအချိန် sequence ကို၏ဒုတိယတစ်ဝက်ထပ်မရောက်မီအနည်းငယ်အသက်ရှူဘို့ (Adho Mukha Svanasana) ။