နေ့ရက်တိုင်းကို 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်နှင့်ဝိညာဉ်သည်လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအစပတ်ဝန်းကျင်ရန်မျိုးဖြစ်နှင့် Planet ကိုကမ္ဘာမြေနှင့်အတူချိတ်ဆက်ရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်, လျှော့ချပြန်သုံးခြင်းနှင့်ပြန်သုံးဖို့လမ်းလျှောက်အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
1 - Drive ကို vs. တစ်ဦးနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်အတူသင့်ရဲ့ကာဗွန် Footprint လျှော့ချ
Reduce! တစ်နေ့လျှင် 60 မိနစ် - - သင်ကနိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အကြံပြုမှုအတွက်လမ်းလျှောက်ယူလိုလျှင်သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. 3 မိုင်ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်။ သင်အသုံးပြုလျှင် ကားတစ်စီးခရီးစဉ်ပပျောက်ဖို့လမ်းလျှောက် , သင်ကာဗွန်ထုတ်လွှတ်မှု၏ 2 ကီလိုဂရမ်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ကြပါပြီ။ တစ်နှစ်၏သင်တန်းကျော်, ထို့အစားမောင်းနှင်မှုများကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လုပ်နေသင့်ပါတယ်ဘာလုပ်နေသဖြင့် 730 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတီဗီရှေ့မှာပြေးစက်ပေါ်မှာလုပ်နေတာမဟုတ်လျှင်ဒါ့အပြင်လမ်းလျှောက်သုံးစွဲအချိန်, လျှပ်စစ်မီး, အပူနှင့်လေအေးပေးစက်ကို အသုံးပြု. သုံးစွဲလျော့နည်းအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
2 - တစ် Refill ရေ Bottle သကိုသုံးပါ
ပြန်လည်အသုံးပြု! ယူဂိုဆလားဗီးယားရေပုလင်းတောစီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်ပြန်လည်စနစ်များအပေါ်ကြီးမားတဲ့ strain ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ချိန်ကအသုံးပြုရန်နှင့်ကဆမ်းမထားပါနဲ့။ တစ်ဦးအရည်အသွေးကောင်းရေပုလင်းဝယ်ပါက refill ။ ကိုထိပုတ်ပါရေမစိုးရိမ် - သင်ကလိုရင်းအရသာမကြိုက်ဘူးဆိုရင်ရေ filter ကိုအသုံးပြုပါ။ သို့မဟုတ်ငါလုပ်ပေးသည်အတိုင်းပြုပါနှင့်နွေဦးရေ Refill 5-ဂါလံရေပုလင်းအသုံးပြုတဲ့အိမ်ကရေအေးရ။
3 - သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်များနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများပြန်သုံး
ပြန်သုံး! သငျသညျ, အသုံးမပြုတဲ့သေဆုံးသို့မဟုတ်ခေတ်မမီတော့ gadgets အပြည့်အဝမယ့်အံဆွဲရှိပါသလား? သငျသညျနိုင်ပါတယ် , ပြန်သုံးလို့ပြန်သုံးသို့မဟုတ်ပြန်လည်ရောင်းချရန် သူတို့ကို။ Walking ဖိနပ်သူတို့ကူရှင်နှင့်ထောက်ခံမှုဆုံးရှုံးခဲ့ရသောအချိန်အားဖြင့် 500 ခန့်မိုင်၏သက်တမ်းရှိသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သော plantar fasciitis အဖြစ်ဒဏ်ရာသင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုဝတ်ဆင်။ ဘတ်စကက်ဘောတရားရုံးများနှင့်အပြေးအပုဒ်အဖြစ်လုပ်ကိုင်ဖို့အဟောင်းဖိနပ် ထား. , ဥယျာဉ်အဘို့အလှည့်ပတ်တစ်ခုထက် ပို. ဟောင်း pair တစုံကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ Nike ကစုဆောင်းနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းနေရာများမှာအဟောင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးဖိနပ်ပြန်လည်။ Nike ကလုံးဝပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သည့်ပစ္စည်းဖိနပ်ကိုဖန်တီးရန်အလုပ်မှာလည်းဖြစ်ပါတယ်။
4 - မဟာသင့်အိမ်နီးချင်း၌သွားလာ Find
Reduce! သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စူးစမ်းကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင် ရပ်ကွက်အတွင်း ခြေလျင်, သင်ကဘယ်လောက် walkable သို့မဟုတ် unwalkable မသိနိုငျသညျ။ သငျသညျအသကျရှငျညာဘက်ဘယ်မှာသင်, ရှာတွေ့အတိုင်းအတာများနှင့်မြေပုံလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းတစ်ခုအွန်လိုင်းမြေပုံ tool ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့ဖို့ပိုကောင်းသောအရပ်တို့ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်အောင်သင်တစ်ဦးမြေပုံသို့မဟုတ်ဂြိုဟ်တုမြင်ကွင်းကိုသို့မဟုတ် combo အဖြစ်သင့်ဧရိယာကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ အားကစားရုံမှမောင်းမနေပါနဲ့ - အဲဒီမှာလမ်းလျှောက်ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှခရီးစဉ်ကိုအစားထိုးရန်သင့်ဧရိယာထဲမှာလမ်းလျှောက်ရှာပါ။
5 - သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လျှောက်လှမ်းခြင်းရေစာ Make
လျှော့ချရန်နှင့်ပြန်သုံးပါ! သင်သည်သင်၏စတိုးဆိုင်၏အမြောက်အများအစားအစာများအပိုင်းကနေသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းရောနှောစေလျှင်, သင်စွမ်းအင်ဘား၏တစ်ဦးချင်းစီထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့အပေါငျးတို့သလျှော့ချရန်နှင့်နည်းပါးလာသည်ရ။ တစ်ဦး Refill ကွန်တိန်နာထက်တစ်ခါသုံးပလပ်စတစ်အိတ်၌ဆောင်ရကြ၏။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ Refill ရေပုလင်းထဲသို့သွင်းထားမှသင့်ကိုယ်ပိုင်အားကစားအချိုရည်စေနိုင်သည်။
6 - အလေးချိန်ဟာ Off Walk နှင့် Planet ကိုမှဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး၏အောက်ဖြစ်
Reduce! ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆဲသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကိုစားဘယ်လောက်စောင့်ကြည့်ရပေမည်။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်သင်ကျန်းမာပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဆီလက်မဆုံးရှုံး, သင်၏ဇီဝြဖစ်ထစုပ်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျလျော့နည်းစားလျော့နည်းချိန်ဆိုရင်ဂြိုဟ်သငျသညျကိုထောကျပံ့နှင့်သင်သယ်ယူပို့ဆောင်လျော့နည်းစွမ်းအင်ကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။
နောက်ထပ်
7 - လမ်းလျှောက်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်, နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါကိုလျှော့ချပါ
Reduce! လေ့လာမှုအပြီးလေ့လာမှုကြောင့်လမ်းလျှောက်ပြသခဲ့ပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအဓိကရောဂါများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။ အဓိကနာမကျန်းကာကွယ်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကိုအဘို့အသိသာငွေစုဖန်တီး - သင်ကဆေးခန်းသို့မဟုတ်ဆေးဆိုင်မှကားမောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆေးရုံအိပ်ရာသို့မဟုတ်သူနာပြုအိမ်မှာအိပ်ရာကိုတက်ယူပြီးကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျမြုံဆေးဘက်ဆိုင်ရာထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများသို့မဟုတ်စျေးကြီးထုတ်လုပ်သောမူးယစ်ဆေးဝါးများထသုံးပြီးကြသည်မဟုတ်။ 30-60 မိနစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်နေ့က Give သွက်လမ်းလျှောက် အဓိကနာမကျန်းတားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးကစားနည်းတစ်ဦးအဖြစ်။
8 - သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်မှတဆင့် Walk
Reduce! ငါလေကြောင်းခရီးသွားထုတ်လွှတ်မှုတွေအများကြီးဖြည့်စွက်သော်လည်း, ခရီးသွားလာကိုချစ်။ ငါကထေတလမ်းတည်းဖြင့်ငါ၏အလိုရာခရီးမှာအကြှနျုပျ၏ခရီးသွားတစ်အာရုံလမ်းလျှောက်အောင်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ငါမရှိသလောက်ဆိုက်ရောက်ပေါ်မှာကားငှား။ အဲဒီအစား, ငါပြီးသားအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမှအဆင်ပြေမယ့်ဟိုတယ်ကိုရှေးခယျြနှင့်အသစ်သောဒေသ၏အကောင်းဆုံးကြည့်ဖို့ငါ့အလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းမှထွက်စီစဉ်ထားပါပြီ။
9 - လျှောက်လှမ်းခြင်းသင့်ဦးနှောက်ပါဝါတိုးမြှင်
ပြန်လည်အသုံးပြု! အတော်များများကလေ့လာမှုများလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းသငျ့စိတျကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနှင့်သင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်စွမ်းရည်အဖြစ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးမြှင့်နိုင်မဖေါ်ပြခြင်းနေကြသည်။ မင်္ဂလာ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်လူတွေကိုကမ္ဘာဂြိုဟ်၏အနာဂတျအတှကျပိုမိုကောငျးဆုံးဖြတ်ချက်များစေနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကမ္ဘာဂြိုဟ်၏ကနျြးမာရေးကိုကူညီမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေသင့်ဦးနှောက်ကိုသုံးပါနှင့်ပြန်သုံးလို့။
10 - ဒါဟာ Walking Started Get လွယ်ကူမယ့်
သင်လိုအပ်အားလုံးအဆင်ပြေဖိနပ်တရံနှင့်တံခါးကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ထွက်ရဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်သို့ရန်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်တိုတောင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံသို့မဟုတ်တဦးတည်းကြာကြာလမ်းလျှောက်လုပ်နေတာကနေလမ်းလျှောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသညျ။ လက်ျာခြေမပေါ်တွင်သင်ရဖို့, ဒီလွယ်ကူသောသင်ခန်းစာကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မည်ကဲ့သို့နေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့သင်မည်သို့ပြသထားတယ်။