အစွမ်းသတ္တိ, ခံနိုငျရညျနဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှအတားအဆီး
သင်သည်မည်သည့်အချိန်နှင့်အားထုတ်မှုသုံးစွဲင့်ဆိုပါက အလေးချိန်ဆုံးရှုံး , သင်ဘယ်လိုသတိထားမိခဲ့ကြပေမည် ကခက်ခဲ ။ ဒါဟာသင်မြင်ရန်စတင်သောအခါအဖွင့်နှင့်တူပုံရသည် တိုးတက်မှု , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲဘာလုပ်နေတုံ့ပြန်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။
သင်ကြုံတွေ့င့်လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအရာအဖြစ်ကျခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ်အဖြစ်ဖြစ်ပါသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှာ , လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်အတွက်စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့် output ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပင်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
တနည်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးလိုပါဘူး။ ထိုအပင်ကိုပိုစိတ်ရှုပ်စရာသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လုပ်ကအရမ်းအားထုတ်မှုနောက်ဆုံးမှာကြောင့်နှေးကွေးစေခြင်းငှါ၎င်းအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်ကျွန်တော်အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါစေအမှားတွေကိုတချို့ရှိနေပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင် ။
လွန်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလျှော့ချ 1. ပြဿနာ
တကယ်တော့: ဒါဟာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကယ်လိုရီကြာပါသည်။ သင်သည်သင်၏လျော့ချလိုက်တဲ့အခါ အစားအစာစားသုံးမှု , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာယင်း၏ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တုန့်ပြန်ပါ။ ဤသည်နေဆဲခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်, မည်သည့်အပိုကယ်လိုရီကိုသင်လုပ်နေလုပ်နေအပေါငျးတို့သညျအခွားသောအရာတို့ကိုလောင်စာန်းကျင်ရှိနေကြသည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့စေခြင်းငှါ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်သို့ လောင်စာဆီအဖြစ်အပိုအဆီပေါ်ကိုကိုင်ဆောင်။
ဖြေရှင်းချက်:
အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအောက်တွင်သင့်ကယ်လိုရီကိုသိမ်းဆည်းထားပါ ကယ်လိုရီ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်နှင့်ဇီဝြဖစ်မြင့်မားသောကျန်ကြွင်းသောဒါ။ 500-700 ကယ်လိုရီထက် သာ. ကြီးမြတ်တစ်ဦးကလိုငွေပြမှုကပိုပြီးခက်ခဲသည်သင်၏ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စေသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်တွက်ချက်ဖို့တစ်ခုမှာအခြေခံပုံသေနည်း ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်:
- အမျိုးသားများအတွက်
ကီလိုဂရမ် ( ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ) 24 = kcal / နေ့ xအမြိုးသမီးမြား
ကီလိုဂရမ် (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) 23 = kcal / နေ့ x
(180 ပေါင် / 2.2 = 81.8 ကီလိုဂရမ်ဆိုလိုသည်မှာ): မှတ်ချက် 2.2 ချ. ဝေဖန်ကီလိုဂရမ် = ပေါင်
သင်တို့သည်လည်းဘယ်လိုတစ်ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်အရအာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Shereen ရဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည် အများအပြားကယ်လိုရီ ကိုသင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမို ကယ်လိုရီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် ။
ပိန်ခန္ဓာကိုယ် Mass ၏ပြဿနာ 2. ဆုံးရှုံးမှု
တကယ်တော့: ကြွက်သားလောင်ကျွမ်း ဆီဥနှင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံး မီးလောင်သောနည်းလမ်းများ နည်းပါးလာကယ်လိုရီ ။ ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု သင်ကဆုံးရှုံးလျှင်, ဒါကြောင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်အဖြစ်ငါးကြိမ်ကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုသင့်ရဲ့ ဇီဝြဖစ် ပေါက်နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။
ဖြေရှင်းချက်:
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအပြည့်အဝအာဟာရခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးဖန်တီးပေးမယ့်အစားအစာနှင့်အတူဤပွီးမွောကျနိုငျပါ ဘေးကင်းလုံခြုံကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု မဆိုအာဟာရချို့တဲ့နှင့်အတူကူညီပေးဖို့ multivitamin အချို့ကိုအမျိုးအစားနှင့်အတူ။
ပြဿနာ 3. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
ဘာ? သင်တို့မူကား, သင်တို့ကိုလိုခငျြတယျလို့ယူဆ! သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့မေ့လျော့ခဲ့ကြပေမည်သင်ကဒီထက်ချိန်အခါ, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့လျော့နည်းကယ်လိုရီကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦးက အလေးချိန်မဆိုပမာဏ၏ဆုံးရှုံးမှုကို တစ်ဦးလျှော့စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။
ဖြေရှင်းချက်:
တစ်ဦးကိုသင်စတင်ရန် (သို့မဟုတ်ဆက်လက်) သေချာအောင်လုပ်ပါ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး လျော်ကြေးပေးကူညီနိုင်သည့်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု, တိုးမြှင့်ကူညီပေးဖို့အစီအစဉ်ကို ကယ်လိုရီများဆုံးရှုံးမှုများအတွက် ။
အဆိုပါ '' လိုက်လျောညီထွေ '' အဆင့်ပြီးဆုံး 4. ပြဿနာ
သင်တစ်ဦးကိုစတင်ရန်သည့်အခါ အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ကကွဲပြားခြားနားသောပမာဏမှထိန်းညှိဖို့မြောက်မြားစွာအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြန်လည်တည်ဆောက်နေကြသည်နှင့်ဤကယ်လိုရီအမျိုးမျိုးတို့ကိုစားသုံး။ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်ချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရလဒ်အဖြစ်, သငျသညျတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်အနည်းငယ်သာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, သစ်ကိုပမာဏလိုက်လျောညီထွေရပ်တန့်နှင့်ပါလိမ့်မယ်။
ဖြေရှင်းချက်:
သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းရန်အသုံးပြုရမသွားပါစေပါနဲ့။ အားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုက်လျောညီထွေကာလကိုထိန်းသိမ်းရန် ပြောင်းလဲနေတဲ့ ပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်, အကြိမ်ရေနှင့် / သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ mode နဲ့ပါဝင်သည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး လိုအပ်ခဲ့လျှင်။
ပြဿနာ 5. လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်
ပိုငျသညျသငျသညျမှာ get ပိုကောင်းတစ်ခုခု, လုပ်ပါ။ သင်၏အလောင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမှာပိုကောင်းဖြစ်လာကြောင့်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုသို့ဤနည်းစဉ်းစားပါ: လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများကိုမကြာခဏအလားတူခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲအားကစားသမားများထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တို့နေရာကဒီကိုဖော်ပြထားတယ်လျှင်ဒါ, ကိုယ့်ဟာကိုယ်လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားစဉ်းစားပါနဲ့အပေါ်ကိုဖတ်ရှု!
ဖြေရှင်းချက်:
ဤဖြေရှင်းချက်ပြဿနာ 4 အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရန်အသုံးပြုရကြပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအမှတ်တံဆိပ်အသစ်ကလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားနေအဖြစ်ပိုပြီးသိသိသာသာအပြောင်းအလဲများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သငျသညျနှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုနိုင်လျှင်ဥပမာ, ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုသို့ကူးပြောင်း သည့်လှေလှော်စက်နှင့်တူ ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီး။ သင့်ရဲ့အတွင်းအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး အဖြစ်ကောင်းစွာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်!
ပြဿနာ 6: ကျော်-လေ့ကျင့်ရေး
ကိုယ့်အလုံအလောက်သငျသညျကိုမီးရှို့ပမာဏကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး, ဒါကြောင့် over-လေ့ကျင့်ရေးနိုင်ပါတယ်စားသုံးခြင်းမပြုလိုပဲ။ သငျသညျအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအခါ, တစ်ဦးကျသောအခါပြန်မယုတ်လျော့စေတဲ့အချက်လည်းမရှိ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အတွက်တိုးမြှင့် Non-လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အတွက်တန်းတူကျဆင်းခြင်းများက negated ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တိုးမြှင့်သည့်အခါတစ်နည်းအားဖြင့် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု , သင်၏အလောင်းသည်တစ်နေ့တာ၏ကျန်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီပမာဏကိုလျော့ကျလာခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်။
ဖြေရှင်းချက်:
recover လုပ်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း burnout ရောက်ရှိလျှင်ဤရက်အနည်းငယ်များအတွက်ချိုးယူသို့မဟုတ်ယောဂသို့မဟုတ်တူသောနူးညံ့သိမ်မွေ့တစ်ခုခုကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည် တစ်ဦးဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။ သငျသညျအိပ်ပျော်င့်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်သင့်ရဲ့မူရင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ပေါ့သာအဖြစ်လိုအပ်သောသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့နောက်ကျောရ။
7. Enhanced ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ
သငျသညျပိုကောင်းပုံသဏ္ဍာန်သို့ get အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကပိုထိရောက်နှင့်လုပ်ကိုင်ရန်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကုန်ကျသည်။ တိုးတက်ကျန်းမာရေးနိမ့်သင်္ချိုင်းကိုဆိုလိုသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း နှင့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်း၌မီးရှို့ရ၏။ သင့်ရဲ့ cardiopulmonary စနစ်အားယခုကပိုထိရောက်သည်နှင့်သင်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းကျိန်းဝပ်ရှိသည်ကြောင့်ဒီအပိုင်းဖြစ်ပါတယ် နှလုံးခုန်နှုန်း ။
ဖြေရှင်းချက်:
ဂုဏ်ယူပါတယ်! သငျသညျပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကျန်းမာတရားဝင်ပါတယ်။ ကြောင်းအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရတယ်။ ဖြေရှင်းနည်း 5 မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲနေတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။