ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဒါပေမယ့်လည်းဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်အဝလွန်နေသောသူတို့ကိုများ၏အဆစ်အပေါ်ကိုက်ဖြတ်ကယ်တင်ပါစေသောသာ။ စိတ်ဝင်စားမှုတိုးပွားလာမှုနှင့်အတူ ပြေးစက်ခုံနှင့်အတူနှေးနှေးလမ်းလျှောက် , Walker သူတို့မည်သည့်အကျိုးခံစားခွင့်ရတဲ့ရှိမရှိသိရန်လိုကြသည်။
2 MPH မှာမိုင်နှုန်းပိုကယ်လိုရီ Burn
ကျောက်သားမှာကော်လိုရာဒိုတက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကလူတစ်ဦးအလွန်ဖြည်းဖြည်း 2 လမ်းလျှောက်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းအတည်ပြုခဲ့သည် မိုင် တစ်နာရီလျှင်သွက် 3 မှ 4 မိုင်မှတစ်ဦးအလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်ထက်တစ်နာရီ။
သုတေသီ Ray ရောင်နင်းကိုလည်းသူတို့စွမ်းအင်ထိရောက် Walker ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်အဝလွန်လူတွေကိုသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုပြုပြင်မွမ်းမံခဲ့ကြကြောင်း, တစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာတွေ့ရှိချက်မှတ်ချက်ချသည်။ သူတို့ကပိုရှို့နေချိန်မှာ မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီ ကြောင့်ကြောင်းအကွာအဝေးကျော်ပိုပြီးအလေးချိန်ရွေ့လျားဖို့, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းမီးရှို့ကယ်လိုရီလူတွေကိုအမှီဆင်တူခဲ့သည်။
ပိုနှေးတယ်လျှောက်လှမ်းခြင်းပူးတွဲအပေါ်ပိုလွယ် Is
ပိုများသောကောင်းသောသတင်း strolling နှေးကွေးလည်း 25 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ဒူးအဆစ်အပေါ်ဝန်လျော့ကျစေပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်လူတွေကိုထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနေချိန်မှာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုဖွင့်ယူသကဲ့သို့ဤအရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ "ဒီမက်ဆေ့ခ်ျကိုပိုပြီးနှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်အသုံးပြုပုံအဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီမိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပြီးအဆစ်သို့မဟုတ်ပူးတွဲထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါဖြစ်ပါတယ်" ဟု Ray Brown ကသတင်းထုတ်ပြန်ချက်ကဆိုသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးရိုးစွန်းဒေသများမှနှင့်အတူပိုနှေးတယ် Walk နှင့်ပိုကယ်လိုရီ Burn
ကြံ့ခိုင်ရေးထမ်းဘိုးနှင့်အတူ Walking အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဒူးနှင့်အဆစ်များချွတ်ဖိအားယူပြီးစဉ်ကမိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
သငျသညျလိုလျှင် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဇုန်သို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့် ပေမယ့်အခက်အခဲသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမှာလုပ်နေတာရှိသည်, ထမ်းဘိုးတို့ကိုဖြည့်စွက်ဖြေဖြစ်နိုင်ပါသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းဖိအားပေးရန်မှအနိမျ့-သက်ရောက်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်း Add
ပိုနှေးတယ်လမ်းလျှောက်နေတဲ့အားနည်းချက်ရှိပါတယ်; ဒါကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းအလုံအလောက်ယင်းသို့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါဘူး အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုဇုန် အောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များမှအကြံပြုခဲ့သည်။
ရောင်နင်းသည်အခြားဖြည့်စွက်အကြံပြု ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှု ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့နိမ့်-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများ။
အဘယ်ကြောင့်သင်ကအနိမျ့မြန်နှုန်းမှာပိုကယ်လိုရီ Burn သလား?
တဦးတည်းခြေလှမ်းကိုနောက်ခြေလှမ်းဖို့ Springboard ဖြစ်သကဲ့သို့အနိမ့်အမြန်နှုန်းမှာ, သငျသညျ, ပြီးသားရွေ့လျားမှု-အရှိန်အဟုန်အတွက်ဖြစ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုရှုံးသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းနှင့်အတူအနည်းငယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်စေသည်။ သငျသညျသဘာဝချဲ့မနေတော့နှုန်းထက်လျော့နည်းမှာလမ်းလျှောက်ကြသောအခါသင်တို့ကိုတစ်ဦးအကျိုးရှိစွာလမ်းလျှောက်စက်မရှိကြပေ။ သင်အမှန်တကယ်တစ်မိနစ်လျှင်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းမှာအသုံးခဲ့သည်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်ကိုတိုင်းတာ, ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents သို့သုတေသနကနေကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
စစ်မှန်သောအသက်တာ၌, သင်အရှိဆုံးသက်သာခံစားရနှင့်သင်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ကြာကြာလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်ကြိုက်တယ်တဲ့အရှိန်အဟုန်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်၏သဘာဝကအရှိန်အဟုန်ဖြစ်ပါတယ်။ နှေးကွေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအကျပ် ပိုမြန် သဘာဝခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအရှိန်မြှင့်ချင်တယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးမှာတစ်ကြိမ်ဒါတဖြည်းဖြည်းနှင့်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့လုပ်ပါ။
> Sources:
> ရောင်နင်း R. "လုံ့လရှိသူကုန်ကျစရိတ်များနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်အမျိုးသမီးတွေ vs. အဝလွန်အတွက်လမ်းလျှောက်၏ဦးစားပေးမြန်နှုန်း။ " အဝလွန်ခြင်းသုတေသန, မေလ 2005 ခုနှစ်, vol 13: စစ 891-899 ။
> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။