တစ်ဦးကောင်း Finish အချိန်ကဘာလဲ?
ဘာ 5K အဘို့အကောင်းတစ်ဦးပြီးအချိန်စဉ်းစားနေသနည်း
ပြိုင်ပွဲအကြိမ်တော်တော်ပုဂ္ဂလဒိဋ္နိုင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြေဆိုဖို့ခက်ခဲတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုကိုဖွင့် - တစ်ဦးအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဘာတဦးတည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထင် 5K ပြိုင်ပွဲ (3.1 မိုင်) အခြားသူများကောင်းတစ်ဦးအချိန်စဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။ လူတွေပုံမှန်အား 5Ks အတွက် run ဘယ်လောက်မြန်မြန်ကြည့်ဖို့လွယ်ကူသောလမ်းအများဆုံးဖွယ်ရှိပြိုင်ပွဲရဲ့ website တွင်ဖော်ပြထားသောထားတဲ့ပြိုင်ပွဲရဲ့ယခင်ရလဒ်များကမှာကြည့်ရှုရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်ကအသက်အုပ်စုတွင်ဆုရရှိသူ၏ကြိမ်, အထုပ်အလယ်၌လက်စသတ်သောသူတို့က, အောက်ခြေမှပြီးဆုံးသောသူတို့အားတွေ့မြင်နိုင်သည်။ ပြီးစီးသောအရေအတွက်နှင့်ပြီးသွားကပ်ကာလ၏အကွာအဝေးဖြစ်ကောင်းနှစ်တိုင်းဆင်တူသည်။
သငျသညျတခုရောနှောများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်ကြောင့် 5K အဘို့အပြီးကြိမ်အလွန်ကျယ်ပြန့် span သိမြင်ပါလိမ့်မယ် အတွေ့အကြုံရှိ, အစာရှောင်ခြင်းအပြေးသမား နှင့်အစပြုသူအပြေးသမားနှင့် Walker ။ အဆိုပါအနိုင်ရအထီး 16 မှ 19 မိနစ်အကွာအဝေး၌ run ဖြစ်နိုင်သည် 13 မှ 15 မိနစ်နှင့်အနိုင်ရတဲ့အမျိုးသမီးအကြားတစ်နေရာရာမှာ 5K သင်တန်းကို run လိမ့်မည်။ တချို့က Walker ပြီးဆုံးရန်တစ်နာရီကျော်မျှကြာနိုင်ပါသည်။ (: 8 26 / မိုင်: 21 / မိုင်နှုန်း 6) လူအများစုဟာမှ 20 25 မိနစ်အကွာအဝေးအတွင်းပြီးသွားအကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရတယ်။
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ 5K အချိန်နှိုင်းယှဉ်
၏သင်တန်း, သူတို့ရဲ့ 50s အတွက်လူတွေကိုသူတို့ရဲ့အသက် 20 အရွယ်အမျိုးသမီးနှင့်လူမျိုးကိုလူတို့သညျနှိုင်းယှဉ်အတိအကျမျှတဘူး။ သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကယ့်ကိုထိုကဲ့သို့သောအတွေ့အကြုံ, အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများသင့်အဆင့်အဖြစ်မြောက်မြားစွာအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
တစ်ဦးတန်းတူရည်တူပေါ်မှာရှိသမျှ 5K သင်တန်းသားများကိုထားရန်တလမ်းတည်းဖြင့်, မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ၏, အသက်-grade ဖွငျ့ဖွစျသညျ။
အသက်အရွယ်-အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောရလဒ်များကိုသင်ပြိုင်ပွဲများတွင်အခြားအပြေးသမား၏သူတို့အားအဖြစ်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများအတွက်စံရန်သင့်ပြိုင်ပွဲအဆနှိုင်းယှဉ်ကြကုန်အံ့။ သင်သည်သင်၏ပြီးအချိန်တခြားသူတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ပုံကိုတစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်ရရန်သင့်အသက်အရွယ်-အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောပြိုင်ပွဲအချိန်ထွက်တွက်ဆရန်ဤအသက်အရွယ်-အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ပထမဦးဆုံး 5K အဘို့အ, လွန်းသည်သင်၏ပြီးအချိန်ပေါ်တက်ဆွဲထားရမရစမ်းပါ။
သင် finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးသည့်အခါစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏အထူးသဖြင့်ကြောင့်ခံစားမှု, သငျသညျပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ကိုယ်ဆန့်ကျင်ယှဉ်ပြိုင်
သငျသညျအခြို့သောပိုပြီးပြိုင်ကားအတွေ့အကြုံကိုရရှိပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ပေမယ့်အခြားသူများအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့မကြိုးစားနိုင်ပါ။ လူမျိုးအပြေးအကြောင်းကိုတစ်ဦးကကျေးဇူးကြီးသင်ကိုယ်တိုင်ဆန့်ကျင်ယှဉ်ပြိုင်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားနိုင်အောင်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းသို့မဟုတ်တိုင်းလအနည်းငယ်တူညီအကွာအဝေးကို run လို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် (PR စနစ်) ။ သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆန့်ကျင်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုတိုင်းတာမယ့်အစားအခြားအပြေးပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကိုဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုစိုးရိမ်နိုင်ပါတယ်။
5K Times သတင်းစာအကြောင်းကပို
သင် 5K အတွက် run နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဘယျအခြိနျအကြောင်းကိုတကယ်စပ်စုဆိုရင်, ဒီမှာသငျသညျနိုငျပုံကိုဖွင့် သင့်ရဲ့ 5K ပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်း ။
5K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
သင်တစ်ဦး 5K run ဖို့စီစဉ်နေလျှင်, ဒီကနေရှေးခယျြဖို့တချို့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:
Beginners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား: ဒီရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအနည်းဆုံးမိုင်ပြေးတစ်ဦး 5K ပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းမှစဉ်ဆက်မပြတ် run ချင်တယ်နိုင်သူအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
5K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား: ဒီရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ကြိမ်ငါးမိနစ်ကို run ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကို 5K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အပြေးတက်တည်ဆောက်ချင်နိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
တစ်လတစ် 5K များအတွက်မီးရထား: ဒီလေးယောက်-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်လတစ် 5K running အထိတည်ဆောက်ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker ဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။
အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား: ဒီရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုအနည်းငယ်အစပြုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားထက်ကျော်လွန်နေသောအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်အငြိမ့် 2 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကို 4 မှ 5 ရက်အတွင်း run နိုင်ပါတယ်။
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား: ဒီရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားပြီးသားအချို့ 5K လူမျိုးကို run ပြီးပြီနှင့် 5K အတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် (PR စနစ်) အောင်မြင်ရန်ရှာဖွေနေကြသူအပြေးသမားအဘို့ကောင်းလှ၏။
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား: ဒီရှစ်ရက်သတ္တပတ် 5K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ခေတ်မီအဆင့်အပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
သငျသညျကအနည်းဆုံး 4-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ပြေးအနည်းဆုံး 5 မိုင်ပြေးနိုင်ကြသည်ရပါမည်။
4-အပတ်အဆင့်မြင့် 5K သင်တန်းဇယား: ဒီ 4-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုအနည်းဆုံး 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ပြေးအနည်းဆုံး 6 မိုင်ပြေးနိုင်ကြသည်နေသောအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။