သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံသောဆိုရင်သင်ကပြေးမတိုင်မီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလောင်လျှင်, သင်ကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်အခြားအစာခြေပြဿနာများကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ သို့သော်လူအများစုနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ပိုမိုနီးကပ်စွာထက်အစာစားခြင်းမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်အဖြစ်, သူတို့နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိမနေသင့် တဲ့ပြေးမတိုင်မီ 1 1/2 နှစ်ခုမှနာရီ ။ သငျသညျအတှေ့အကွုံ GI ဒုက္ခဆင်းရဲသို့မဟုတ်ပြုလျှင် ပြေးသမားရဲ့ trots နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးပြီးနောက်, သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံသောဖြစ်သို့မဟုတ်အခြားအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြဿနာရှိစေခြင်းငှါလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ထိုကဲ့သို့သော Lactose ကို-အခမဲ့ (Lactose ကိုသည်းမခံနှင့်အတူသူတို့အဘို့) နို့, ပဲနို့, ဆန်နို့နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံနို့အဖြစ်ခွံမာသီးနို့အဖြစ်အလွန်ဆင်တူအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိသည်သောပုံမှန်နို့ဖို့မြောက်မြားစွာအခြားနည်းလမ်းရှိပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပြေးအချို့ရှေ့၌သင်တို့ Pre-ပြိုင်ပွဲမုန့်ညက်လေ့ကျင့်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုနံနက်နို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးကြောင့်ကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ် GI ဒုက္ခဆင်းရဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမရှာချင်ကြဘူး။ သင်သိသော Pre-ပြိုင်ပွဲအစားအစာများသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းမည်သည့်ကိစ္စများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်မဟုတ်အချို့သောလုံခြုံ, စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and အကြိုက်ဆုံးရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။
Runners များအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
သငျသညျပြေးမတိုင်မီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကိစ္စများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ဖျော်ရည် နို့နှင့်အတူဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သီးနှံနှင့်ဖွဲ့တကယ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူ Pre-ပြေးနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောလောင်စာများအတွက် carbs အဖြစ်ပရိုတိန်းကိုသင်အပြည့်အဝခံစားရကူညီရလိမ့်မယ်။ ဖျော်ရည်စကောင်းတစ် Post-ပြေးများမှာ ပြန်လည်နာလန်ထူသောက် ။
အပြေးသမားများအတွက်နောက်ထပ်စိတ်ကူးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ချောကလက်နို့ဖြစ်ပါတယ်။
ကပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအထဲကအဲဒီမှာကိုအကောင်းဆုံးပြန်လည်နာလန်ထူအချိုရည်၏တဦးတည်းရဲ့, ဒါကြောင့် glycogen ကိုပွနျလညျထူထောနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်ကြွက်သားပျက်ပြားလျော့နည်းစေသည်။ ပုံမှန်နို့နှင့်မတူဘဲကအကြံပြုကြောင်း (1 gram ပါပရိုတင်း 3 ဂရမ် carbs) ပရိုတိန်းအချိုးဖို့စံပြ carbs ပါရှိသည် Post-ရေရှည်မှာပြန်လည်နာလန်ထူ ။
ချောကလက်နို့ရည်မြင့်မားရေအကြောင်းအရာကိုလည်းသင်၏အပြေးစဉ်အတွင်းချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးသွားသောရေကိုအစားထိုးကူညီပေးသည်။ ချောကလက်နို့လည်းထိုကဲ့သို့သောအရိုးဇီဝြဖစ်ပံ့ပိုးသောကယ်လစီယမ်, အဖြစ်, ဗီတာမင် B နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်အချို့အပြေးသမားချောကလက်နို့တစ်ရေရှည်မှာပြီးနောက်၎င်းတို့၏အစာခြေစနစ်အပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းကိုရှာဖွေ, အတော်များများကသူတို့တစ်ဦးကိုချက်ချင်းရေရှည်မှာပြီးနောက်အစိုင်အခဲအစားအစာမကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပါပေမယ့်ချောကလက်နို့ကိုဆင်းလွယ်ကူပါတယ်တတ်၏။